張琦突然記起了自己還處于直播狀態(tài)，晾了他們這么久，想必直播間已經(jīng)沒人了吧,？

　　拿起手機(jī)一看，直播間的在線人數(shù)只有可憐的兩個(gè)人,，也沒在意。隨手將手機(jī)放到一個(gè)可以拍攝到整個(gè)健身房的地方,，便跟著薇薇安熟悉起各種器械來,。

　　介紹完器械，薇薇安建議張琦先做一些熱身運(yùn)動,，才開始今天的正式鍛煉。

　　健身房的力量訓(xùn)練與踢足球和打籃球一樣,，同屬于劇烈運(yùn)動,，身體的各項(xiàng)運(yùn)動機(jī)能都會在這時(shí)處于狀態(tài)最佳的階段，而訓(xùn)練前的熱身就是喚醒身體運(yùn)動機(jī)制的開關(guān),。

　　熱身訓(xùn)練其實(shí)用不了多長時(shí)間,，15分鐘足矣。張琦在學(xué)過身體潛能開發(fā)手冊后知道,，不熱身看似是盡快投入到訓(xùn)練,，節(jié)省了時(shí)間，其實(shí)是丟了西瓜撿了芝麻而已,。身體和肌肉在沒有得到大腦指令要接受高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí),，還是處于一個(gè)相對穩(wěn)定的狀態(tài)，如果這時(shí)不進(jìn)行熱身直接開始健身,，身體和肌肉的反應(yīng)就會比較遲鈍,。目標(biāo)肌肉受到刺激之后雖然也有效果，但并不充分,，因此也會影響到肌肉的發(fā)展速度,。

　　早餐時(shí)間，讓張琦得到了充分的休息,。薇薇安提倡的熱身運(yùn)動是跳繩,，張琦不急不緩地跳完15分鐘，顯得很是從容,。這讓薇薇安有些刮目相看,，眼前這名年輕男子一看就是那種長時(shí)間宅在家中從不運(yùn)動的宅男。雖說跳繩算不上什么劇烈運(yùn)動,，可臉不紅氣不喘的跳完15分鐘也不是隨隨便便一個(gè)人就能做到的,。她好奇的問道：

　　“琦哥,，你的體質(zhì)不錯(cuò)啊,！看樣子不像是新手?。　?p>　　張琦嘿嘿一笑,，謙虛的說道：

　　“這個(gè)真沒有,，就自己隨便跑了兩天，正式鍛煉今天才開始的,?！?p>　　薇薇安狐疑的看了他一眼，拿出隨身攜帶的寫字板,，寫了些什么,，然后說道：

　　“既然如此，那我就按正常的標(biāo)準(zhǔn)給你指定訓(xùn)練計(jì)劃了,。先來臂腿訓(xùn)練,！”

　　“杠鈴深蹲2組*10個(gè)”

　　“杠鈴負(fù)重臂推2組*10個(gè)”

　　“啞鈴弓箭步深蹲2組*10個(gè)”

　　“倒蹬腿舉2組*10個(gè)”

　　“腿彎舉3組*10個(gè)”

　　“坐姿提踵3組*10個(gè)”

　　張琦也不含糊，直接按照薇薇安的指示練了起來,。同時(shí),，他不得不承認(rèn)，這個(gè)妹子還是有兩把刷子的,，如果按照身體潛能開發(fā)手冊的方式來練,，鍛煉手臂和腿部也差不多是這幾個(gè)動作，只是強(qiáng)度上要高上不少,。

　　不過今天是第一次練,，他也不想搞得太過夸張，只要薇薇安沒有大的錯(cuò)誤,，還是聽她的吧,。

　　而在原本站在旁邊準(zhǔn)備指正張琦不規(guī)范動作的薇薇安心中的疑惑越來越濃，這家伙到底什么來頭,？為什么所有的動作都那么合規(guī)合距,？根本不像是毫無基礎(chǔ)的樣子，可他的身材分明就不像是那種經(jīng)常鍛煉的樣子??？這到底是怎么回事？不過既然客人沒有承認(rèn)的打算,，她一個(gè)教練也不適合盤根問底,，就是在一旁無所事事的有些難受。

　　張琦的動作很慢,，其實(shí)他時(shí)刻在調(diào)整自己的身體的每一寸移動線路,，力求將動作要領(lǐng)做到分毫不差的地步,。這種鍛煉在某種程度上和彈鋼琴很像，初學(xué)階段如果不能形成正確的肌肉記憶,，日后想要糾正回來十分的困難,。因此張琦并沒有因?yàn)閯幼骱唵味a(chǎn)生任何輕忽的心理。

　　“琪哥,！你做的很不錯(cuò),，我不知道你是以前學(xué)過，還是真的悟性驚人,。你剛才的那些動作,，連我都挑不出一點(diǎn)毛病?！?p>　　薇薇安在一個(gè)小時(shí)后,，滿臉復(fù)雜的這樣說道。作為私教,，她覺得很沒成就感,，但這位學(xué)員的努力和認(rèn)真看在眼里，又讓她覺得佩服,。

　　“謝謝夸獎(jiǎng)，是你這個(gè)教練厲害,。對了,，接下來該練什么了？”張琦擦了擦頭上的汗水問道,。

　　“你還要練什么,？這已經(jīng)是今天的全部項(xiàng)目了啊。,。,。難道你不累嗎？”

　　“呃,。,。。那我先休息半小時(shí),，薇薇安你再幫我安排下一組動作吧,。”

　　私教妹子看張琦呼吸還算平順,，顯然還有余力,。也就沒沒有出聲反對，說道：

　　“那好,，你自己去吧臺補(bǔ)充點(diǎn)水分,，半個(gè)小時(shí)以后我們繼續(xù),，鍛煉胸部+肱三頭肌+肩部?！?p>　　“蝴蝶夾胸2組*10個(gè)”

　　“平板臥推2組*10個(gè)”

　　“平板飛鳥2組*10個(gè)”

　　“坐姿臂屈伸3組*10個(gè)”

　　“坐姿推舉3組*10個(gè)”

　　“拉力器下壓3組*10個(gè)”

　　喝了點(diǎn)水,，覺得有些無聊。其實(shí)除了肌肉有點(diǎn)酸以外,，他還真不是很累,。本著時(shí)間就是生命的觀念，他連半小時(shí)都不愿浪費(fèi),，按照精神力開發(fā)手冊的方法盤膝練了起來,。

　　說是精神力開發(fā)，其實(shí)就是觀想,。想象腦海中有一個(gè)蘋果,，然后將注意力集中起來去推這個(gè)蘋果，直至大腦產(chǎn)生一種沸騰,、腫脹,，或有壓力的感覺。

　　這種修煉方式很枯燥,，并且沒有任何捷徑可走,。如果放在過去，有人告訴他想蘋果就能練出精神力來,，他肯定是嗤之以鼻的,，不過現(xiàn)在通過跑步已經(jīng)取得了STR+1的成績，那么精神力修煉又有什么好懷疑的呢,？

　　在20點(diǎn)INT的加持下,，很快張琦就感受到了那種腫脹感，這時(shí)他迅速停止觀想,，當(dāng)大腦感受到壓力的時(shí)候說明修煉已經(jīng)成功了,。強(qiáng)行繼續(xù)觀想反而會給大腦帶來不必要的負(fù)擔(dān)，甚至造成腦損傷,，那就得不償失了,！

　　看了看掛在墻上的掛鐘，時(shí)間才過去10分鐘,，遠(yuǎn)遠(yuǎn)快于資料里記載初次感應(yīng)到精神力所需要的平均時(shí)間--90分鐘,。張琦有些小得意，雖然身體素質(zhì)不怎么樣,，可是哥腦袋還是挺發(fā)達(dá)的,。

　　接下來他嘗試著按冥想的法門來平復(fù)腦部的腫脹感。冥想不是什么都不想，人只要醒著就會產(chǎn)生念頭,，哪怕一個(gè)人努力的放空大腦,，但是放空大腦這個(gè)行為本身就是一個(gè)念頭。正確的冥想方式是以一念代萬念,，選擇一個(gè)最自然的念頭去取代其他會帶來緊張,，焦灼，恐懼這些負(fù)面情緒的各種想法,。

　　當(dāng)然人的大腦具有一定的自主性,，并不能完全按照自己的想法去控制思維。這時(shí)就需要一些外在的引導(dǎo)來排除腦中的雜念,。冥想的方法有很多種,，觀心自靜法，禪語入定法這些高級法門張琦還無法做到,，他依次試驗(yàn)了隨息法,，數(shù)息法，聽息法,，觀息法這些初級法門,，都無法使自己真正的靜下來。

　　最后他發(fā)現(xiàn)了一種叫止息法的中級法門比較適合他,，止息法簡單說來就是通過以上任何一種初級法門的練習(xí),，久煉純熟，形成一種柔,、緩,、細(xì)、長的呼吸,。呼吸細(xì)若游絲，若有若無,，因此被稱止息,，也叫胎息。這種方式讓他隱隱感覺有點(diǎn)熟悉,，有點(diǎn)親切,，仿佛仍然沉浸在魅奈神山中的培養(yǎng)液里。