每當(dāng)有過(guò)勞的悲劇發(fā)生,，大家都會(huì)彼此勉勵(lì)：

　　少熬夜,，多休息，好好睡,！

　　道理都明白,，操作起來(lái)不易罷了。

　　多少次決定“今晚一定早睡”,，不小心就到凌晨的,，不知凡幾。

　　我以前在上海時(shí),，作息頗不規(guī)律,，時(shí)不常連續(xù)半年，都是到凌晨才睡,。

　　自由職業(yè)就是這點(diǎn)不好：沒(méi)有上班下班的限制,，很不容易就跑偏了。一熬夜就到凌晨,，一睡醒已是黃昏,。

　　當(dāng)然，有限制了,，也挺麻煩：

　　“啊明天要七點(diǎn)起,，這都凌晨一點(diǎn)了，快睡——睡不著,，兩點(diǎn)了,，三點(diǎn)了，睡不著,，焦慮,！”

　　我以前也覺(jué)得，“只要每天睡足八小時(shí),，那我凌晨睡,、下午醒，有啥關(guān)系,？”

　　后來(lái)感覺(jué),，還是有的。

　　——熬夜久了,，人容易與外界脫節(jié),。社交生活的孤立，會(huì)進(jìn)一步讓你進(jìn)入與他人脫節(jié)的時(shí)差,。

　　——人的情緒，很容易受光照與體表溫度左右,。長(zhǎng)期暗行,，容易抑郁,，容易不開(kāi)心。

　　——為了讓自己更開(kāi)心,，以及彌補(bǔ)社交缺失,，人會(huì)不自禁地繼續(xù)追求樂(lè)趣，于是繼續(xù)晚睡,，如此循環(huán),。

　　——熬夜久了的人，大概都有同感,？熬夜并不那么開(kāi)心,，但不熬夜就……很不開(kāi)心？

　　許多時(shí)候,，人熬夜,，并不一定是為了工作，而是,，“白天的時(shí)間都被無(wú)趣的工作占據(jù)了,；不開(kāi)心；需要點(diǎn)開(kāi)心的事,，不然總覺(jué)得今天就這么過(guò)完了,，虧了?！?p>　　許多人會(huì)抱怨自己沒(méi)自制力——其實(shí)不是的,。

　　人的自制力不是無(wú)限的，而是會(huì)疲勞耗盡榨干的,。

　　好好睡了一覺(jué)起床時(shí)的自制力,，遠(yuǎn)勝過(guò)疲勞了一天半夜時(shí)的自制力。所以早起干活,，效率遠(yuǎn)高過(guò)晚上干活,。

　　許多人喜歡到晚上，求個(gè)夜深人靜干活,，其實(shí)并不合算——因?yàn)槔哿?，?zhuān)注力差了，效率會(huì)低,；不止沒(méi)力氣干活,，連控制自己不熬夜的自制力都沒(méi)了。結(jié)果就是活沒(méi)干多少,，還越熬越晚了,。

　　道理不講了，說(shuō)點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)吧。

　　晚起→工作拖很久→白天用盡了體力,，深感無(wú)趣→晚上缺乏自制力,，又想找樂(lè)→持續(xù)晚睡→晚起。

　　要打破這個(gè)習(xí)慣,，試試下面的思維：

　　科比說(shuō)過(guò),，他看過(guò)早晨四點(diǎn)洛杉磯的天空。那么問(wèn)題就來(lái)了：他每天睡多久呢,？

　　——其實(shí)他雖然是球員中不缺睡的夜貓子,，但睡得也不少，每天還是起碼六個(gè)小時(shí)的,。所以他是早睡早起,。

　　——睡的時(shí)間長(zhǎng)短，那是各人體質(zhì)區(qū)別,，不必強(qiáng)求,。勒布朗就睡得很多，而且和路威一樣,，都是沒(méi)事打盹,、恢復(fù)身體的類(lèi)型。

　　——嗯跑題了,。但這種“凌晨四點(diǎn)”的思維,，有可取之處。

　　我自己試過(guò)各種生活時(shí)差,。

　　治愈我晚睡習(xí)慣的,，恰巧是極端早起。

　　先前,，我習(xí)慣一直熬夜到凌晨,，累過(guò)勁了，才依依不舍地睡,；因?yàn)橛X(jué)得夜深人靜,，可以做自己的活兒，還可以玩,。

　　換一換,，比如說(shuō)，凌晨四五點(diǎn)起床呢,？

　　同樣是夜深人靜,，高效率地把活兒做了；日出時(shí)分,，他人剛起床,，我已經(jīng)做完活了,，可以開(kāi)始一天的玩耍——這種感覺(jué)棒極了,！

　　早點(diǎn)把活干了,，就能放松地玩耍——暑假一開(kāi)始就把暑假作業(yè)收拾掉的諸位,，一定懂得這種快樂(lè)吧？

　　好,，因?yàn)橐辉缙饋?lái)就把活兒干掉了,，或者至少把心理壓力卸掉了，那么一天剩下的時(shí)間,，就能相對(duì)輕松愉悅地度過(guò),；這樣到日落了，天晚了,，就會(huì)自然想睡了,。

　　一方面是身體疲倦，一方面是精神放松：

　　“今天沒(méi)白過(guò),！早早把活兒干掉了,，之后都挺高興的！”

　　一旦習(xí)慣了,，就能早起早睡了,。

　　這個(gè)套路適用于自由職業(yè)者，不一定適合每個(gè)上班族,，我也不推薦每個(gè)人都凌晨四五點(diǎn)起,，但有一點(diǎn)值得參考：

　　比起晚睡晚醒、急急忙忙通勤去的生活方式,，嘗試著早起,、游刃有余地預(yù)備接下來(lái)的一天，那整個(gè)心態(tài)是不同的,。

　　早起早睡,，心理上會(huì)有個(gè)“我比周遭都先一步”的感覺(jué)，而且能更多接觸陽(yáng)光,。壓力減小,，情緒高昂。

　　?所以想治療極端晚睡,，可以從嘗試極端早起試試看,？

　　如果無(wú)法照辦，那么至少記住一點(diǎn)：

　　哪怕無(wú)法早睡早起,，至少?lài)L試早點(diǎn)把活兒干掉,，然后,，一定要早早地讓自己玩。

　　如上所述,，人許多時(shí)候,，即便累了，還不肯睡,，就是因?yàn)椤斑@天我太緊張?zhí)锴?，還沒(méi)玩夠”的心態(tài)。

　　而疲憊是會(huì)減弱自制力的,。

　　一旦在疲倦又缺少自制力的時(shí)刻,，拖著玩進(jìn)了深夜，就會(huì)進(jìn)入“我也不覺(jué)得多開(kāi)心,，但這個(gè)時(shí)候睡覺(jué)更不開(kāi)心,，我還是要熬著”的狀態(tài)。

　　早睡早起,，早點(diǎn)做完活,，多接觸光照，早點(diǎn)玩,，于是就能早點(diǎn)睡了,。

　　習(xí)慣了之后，睡前會(huì)有這樣的預(yù)期,，“明天又能早起,，干掉一天的活兒，然后又能玩了,！”

　　習(xí)慣這樣的循環(huán),，就自然能早睡早起了。

　　別想著把活兒一天都干完,。

　　用我某位長(zhǎng)輩的話(huà)：“活哪有干完的一天,？早干完，早閑下來(lái),，早死,。”

　　經(jīng)歷過(guò)的都知道：忙時(shí)夾雜著玩最開(kāi)心,；忙完之后通透地玩,，反而會(huì)“哎？也沒(méi)我想象中那么好玩嘛,！”

　　無(wú)論多么忙,，記得讓自己喘口氣，玩一玩,。

　　起床睡覺(jué)就像呼吸：憋太久了,，就只能大口喘氣,，還累；有呼,，有吸,，才能一直活下去。

　　說(shuō)來(lái)說(shuō)去,，還是老話(huà)：

　　早睡早起,、勞逸結(jié)合。多讓自己醒著時(shí)見(jiàn)到自然光,。

　　以及：

　　忙過(guò)之后,，要早早地讓自己玩；玩滿(mǎn)足了,，人才肯早睡啊,！