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健身大佬

第八章 新場(chǎng)地和新計(jì)劃

健身大佬 數(shù)字流 4918 2019-08-14 19:34:37

  林鈞一眼就看到了面試官李文江,,也想起了他是力量訓(xùn)練區(qū)的教練部經(jīng)理,。

  旁邊的人看身材應(yīng)該都是健身私教,身材基本都差不多,,畢竟以飛羽健身的要求沒(méi)有訓(xùn)練痕跡的人根本不可能通過(guò)面試,。

  雖然不一定有能力的私教都有很明顯的訓(xùn)練痕跡,但有訓(xùn)練痕跡的教練就算能力再差也不會(huì)差到哪兒去,。

  很快全部的二十個(gè)教練就都到了,,加上經(jīng)理李文江正好是二十一個(gè)人。林鈞也得以見(jiàn)到他的另外兩個(gè)“同行”。

  一個(gè)應(yīng)該是周宏提到過(guò)的實(shí)習(xí)大學(xué)生,,穿著白襯衣和西褲皮鞋,,衣服上沒(méi)有一道褶子,看起來(lái)非常注意自身的形象,。另外一個(gè)是個(gè)女孩子,,長(zhǎng)相非常可愛(ài),,身材也很嬌小,。

  只是她正和楊小姝互相對(duì)視,兩人的視線在空中仿佛交織出了一道道火花,。

  林鈞猜測(cè)他們之前應(yīng)該就認(rèn)識(shí),,只不過(guò)好像因?yàn)槭裁丛虬l(fā)生了矛盾才變成現(xiàn)在這個(gè)誰(shuí)也瞧不起誰(shuí)的樣子。

  “咳咳,,好了好了,,既然大家都已經(jīng)到了,那我就說(shuō)一下,?!崩钗慕人粤艘宦暟阉腥说淖⒁饬Χ技械搅怂抢铮@才繼續(xù)說(shuō)道:

  “從剛才的表現(xiàn)來(lái)看大家還是挺不錯(cuò)的,,至少?zèng)]有人遲到,,畢竟執(zhí)行力也是我們健身教練所必備的品質(zhì)之一,這么看來(lái)大家執(zhí)行力還都不錯(cuò),?!?p>  李文江先夸了大家一句,隨后繼續(xù)說(shuō)道:“這次把大家叫來(lái)呢,,有三件事情要對(duì)大家說(shuō),。”

  “第一件事很簡(jiǎn)單,,就是大家先相互認(rèn)識(shí)認(rèn)識(shí),,留個(gè)印象,畢竟馬上就是在一個(gè)地方工作的同事了,?!?p>  “至于第二件事,大家也知道,,明天就是九月一號(hào),,公司的私教預(yù)售也是明天開(kāi)始。所以大家沒(méi)有休息時(shí)間,,明天就要直接工作,?!?p>  “我不管你們有什么個(gè)人原因,都最好能馬上進(jìn)入工作狀態(tài),。畢竟時(shí)間不等人,,越早能適應(yīng)的人,自然越早能賺更多的前,,這不只是為了公司,,更是為了你們自己?!?p>  “手冊(cè)大家也都看了,,我希望從明天開(kāi)始,大家也能拿出今天這樣的執(zhí)行力來(lái),,做到令行禁止,,都知道了么?”

  李文江淡淡地說(shuō)道,,他的說(shuō)話聲音雖然不大,但是很有氣勢(shì)和壓迫力,。

  “知道了,,知道了……”眾人七嘴八舌的回應(yīng)著。

  “最后第三件事,,大家初來(lái)乍到,,為了公司形象和你們的個(gè)人形象,公司出資給大家買了工作服,。

  待會(huì)你們?nèi)ズ筮厓?chǔ)存室報(bào)一下自己的尺碼就能拿到了,,正品準(zhǔn)者(文中虛構(gòu))的服裝,官網(wǎng)上都能查的到,?!?p>  “那今天就到這里,大家拿了工作服就早點(diǎn)回去休息,,明天咱們準(zhǔn)時(shí)在這里見(jiàn),,今后就請(qǐng)大家多多關(guān)照了?!崩钗慕p手合十,,微微鞠了一躬就出去了。

  這時(shí)候大家才紛紛三五相聚聊起了天,。林鈞走到那個(gè)實(shí)習(xí)大學(xué)生跟前打了個(gè)招呼,,但是對(duì)方只是瞄了他一眼沒(méi)有搭理他就自顧自走了。

  林鈞有些尷尬,,這時(shí)周胖子和楊小姝走了過(guò)來(lái),,周胖子說(shuō)道:“林鈞咱們也走吧,,搞了一天累的慌,早點(diǎn)回去睡覺(jué),,明早八點(diǎn)半就得上班,。”

  旁邊楊小姝也點(diǎn)頭表示同意:“對(duì)啊對(duì)啊,,我也不想待了,,今天累死了,晚上我還得敷面膜,,而且我也不想看見(jiàn)那個(gè)家伙,。”

  說(shuō)完還用眼神示意了一下另一邊正在和幾個(gè)教練聊天的那個(gè)女孩子,。

  林鈞看了看那邊,,女孩正被幾個(gè)教練逗得笑個(gè)不停。又看了看楊小姝一臉敵視的樣子,,頓時(shí)覺(jué)得有些無(wú)語(yǔ),,問(wèn)道:“她是有什么地方得罪你了么?”

  “沒(méi)有,,就是她太能裝了,,太虛偽了,我遲早要揭穿她那副楚楚可憐的模樣,,把她的真面目公之于眾,。”楊小姝憤憤不平的說(shuō)道,。

  林鈞心里大汗,,原來(lái)就這么點(diǎn)事兒至于么,還以為是什么仇什么怨呢,。周胖子趕緊說(shuō)道:“行了行了別說(shuō)這個(gè)了,,咱快點(diǎn)拿了衣服回去吧?!?p>  三人到儲(chǔ)藏室拿了工作服后就直接回宿舍了,。他們的工作服有四件,深藍(lán)色的短袖和長(zhǎng)袖,,黑色的短褲和長(zhǎng)褲,。

  上衣背后和胸前都印著飛羽健身的LOGO,褲子左側(cè)也有,。和健身私教不同,,私教的上衣都是黑色彈力緊身衣,而他們的比較寬松,,看起來(lái)更像普通的運(yùn)動(dòng)短袖和運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)袖,。

  宿舍里胖子正在試衣服,,飛羽健身的衣服尺碼還是挺全的,連周胖子這種身材的超大款都有,。

  旁邊楊小姝還在一邊敷面膜一邊抱怨為什么不給他女式的工作服,。對(duì)于這個(gè)女裝大佬林鈞也沒(méi)什么辦法,隨意試了一下后就到客廳那里準(zhǔn)備寫他的新訓(xùn)練計(jì)劃,。

  林鈞之前在訓(xùn)練的時(shí)候已經(jīng)構(gòu)思好了自己下一步的訓(xùn)練計(jì)劃,,現(xiàn)在才剛九點(diǎn)半多一些。

  林鈞每天都是準(zhǔn)時(shí)十一點(diǎn)鐘睡覺(jué),,除去洗漱的時(shí)間也還有一個(gè)小時(shí)左右,,以他現(xiàn)在的知識(shí)水平寫一部分還是時(shí)間夠的。

  26號(hào)是林鈞的上個(gè)月最后一次訓(xùn)練,,現(xiàn)在已經(jīng)31號(hào)了,,所以哪怕預(yù)售的工作會(huì)比較多,明天也要繼續(xù)訓(xùn)練,。

  隔得時(shí)間太久了再接著訓(xùn)練身體的延遲性肌肉酸痛會(huì)非常強(qiáng),,到時(shí)候可能會(huì)出現(xiàn)沒(méi)辦法完成訓(xùn)練計(jì)劃的情況,那就不是林鈞希望看到的了,。

  隨著林鈞行云流水的落筆,,很快就寫滿了15頁(yè)紙,這就是他九月份的整個(gè)月的訓(xùn)練計(jì)劃,。

  林鈞的這一階段訓(xùn)練時(shí)間將會(huì)持續(xù)兩個(gè)月,他先寫了一個(gè)月,,這次他沒(méi)有再用之前的全身訓(xùn)練周計(jì)劃和上半身—下半身分割周計(jì)劃,,而是采用了三天訓(xùn)練分割周計(jì)劃。

  之前還提到了一種兩天訓(xùn)練分割周,,其實(shí)和上半身—下半身分割周計(jì)劃很相似,,但其中一些細(xì)節(jié)林鈞認(rèn)為不合理就沒(méi)有用。

  三天訓(xùn)練分割周計(jì)劃,,顧名思義,,就是將主要的肌群分割在三個(gè)獨(dú)立的訓(xùn)練中來(lái)鍛煉。

  至于如何搭配肌群并不重要,,常見(jiàn)的劃分方式是:一個(gè)腿部訓(xùn)練日(針對(duì)股四頭肌,,腘繩肌群和小腿肌群),一個(gè)推力訓(xùn)練日(針對(duì)胸部肌群,,肩部肌群和肱三頭?。约耙粋€(gè)拉力訓(xùn)練日(針對(duì)背部肌群和肱二頭?。?。

  腹部訓(xùn)練可以搭配到任何一天訓(xùn)練,,甚至三天訓(xùn)練都可以加上腹部訓(xùn)練。

  雖然理論上來(lái)說(shuō)全身訓(xùn)練分割周的方式初學(xué)者可以使用六個(gè)月,,但林鈞認(rèn)為目前他的神經(jīng)系統(tǒng)已經(jīng)鍛煉的很好了,,肌肉掌控力也很好。

  所以并不需要再用那么高頻率的訓(xùn)練方式,。所以轉(zhuǎn)而使用三天訓(xùn)練分割周計(jì)劃,。

  這樣做的好處是會(huì)把每個(gè)肌群訓(xùn)練量進(jìn)一步增加,并且每個(gè)肌群的休息和恢復(fù)時(shí)間會(huì)變得更長(zhǎng)了,。

  “什么時(shí)候我才能用周期化訓(xùn)練呢,?”林鈞伸了個(gè)懶腰心里想著。但他也明白想要接觸周期化他還得很長(zhǎng)一段時(shí)間的訓(xùn)練,,這也急不來(lái),。

  周胖子走出房間看到林鈞面前桌子上一堆紙,就拿起來(lái)看了一下,,“原來(lái)你還會(huì)寫訓(xùn)練計(jì)劃,?”

  “哦,沒(méi)事瞎捉摸的,?!绷肘x隨口說(shuō)著。

  “看你寫的倒是有模有樣,,行,,那到時(shí)候胖哥我減肥你可得幫幫我?!闭f(shuō)實(shí)話周胖子也沒(méi)往心里去,,只是順口這么一說(shuō)而已。

  不過(guò)后來(lái)沒(méi)過(guò)幾個(gè)月他就后悔的不要不要的,,瘋狂暗罵自己當(dāng)初為什么多嘴,。

  “行行,沒(méi)問(wèn)題,?!绷肘x有些無(wú)奈。因?yàn)槟挲g問(wèn)題他現(xiàn)在見(jiàn)了別人都得叫哥,,周胖子也不含糊直接應(yīng)了下來(lái),。

  “不過(guò)減脂計(jì)劃,還是超大體重的減脂計(jì)劃,,自己雖然學(xué)習(xí)過(guò),,但都只是理論,正缺一個(gè)人練練手,,周胖子倒是個(gè)不錯(cuò)的選擇,?!?p>  林鈞心里暗暗把這件事記了下來(lái),等過(guò)段時(shí)間有機(jī)會(huì)一定要拉著他試試,。

  回到屋里,,楊小姝已經(jīng)睡了,林鈞躺在床上,,照例回憶著一些書里的知識(shí),,很快就睡著了。

  一夜無(wú)話,,第二天一早,,林鈞準(zhǔn)時(shí)七點(diǎn)起床,收拾完吃過(guò)飯之后,,三人換了工作服就直接到了健身房里,。

  飛羽健身分為幾個(gè)大區(qū),最左邊的圓頂房子是游泳館,;中間的是格斗區(qū),,拳擊、踢拳,、綜合格斗場(chǎng)地和相關(guān)課程都可以在這里找到,;

  右邊的就是林鈞所在的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練區(qū),與之前健身房的設(shè)置差不多,,有固定器械區(qū),、自由力量區(qū)、有氧訓(xùn)練區(qū),、單車室,、多功能器械區(qū)。

  后面有一處空地上專門修了草場(chǎng),,據(jù)說(shuō)過(guò)段時(shí)間要弄成專門的Crossfit訓(xùn)練場(chǎng)。

  不過(guò)林鈞感覺(jué)Crossfit賺錢還是比較少,,畢竟上手難度太大了,。

  雖然現(xiàn)在全國(guó)上下體育風(fēng)和健身風(fēng)非常盛行,哪怕是全民健身的時(shí)代,,Crossfit還是絕大部分人都玩轉(zhuǎn)不了的,,畢竟要求的專業(yè)性和綜合能力非常強(qiáng)。

  這里的上班時(shí)間和之前的也有所不同,,對(duì)于他們幾個(gè)巡場(chǎng)來(lái)說(shuō)是上午八點(diǎn)半到十一點(diǎn)半,,下午兩點(diǎn)半到九點(diǎn),下午有一個(gè)小時(shí)的吃飯休息時(shí)間和一個(gè)半小時(shí)的訓(xùn)練時(shí)間,。

  健身房上午九點(diǎn)開(kāi)門,,他們幾個(gè)要在開(kāi)門之前檢查一遍器械,。飛羽健身的前期預(yù)售做的還是非常好的,所以剛剛九點(diǎn)多,,就有很多愛(ài)好者陸陸續(xù)續(xù)到健身房里,。

  他們大部分人之前都有預(yù)約過(guò)私教課,至于具體能不能成,,就看林鈞他們幾個(gè)和另外十五個(gè)教練的本事了,。

  很快就到了下午,三點(diǎn)鐘左右人還不是很多,,他準(zhǔn)備趁著有空感緊開(kāi)始今天的訓(xùn)練,。

  從包里拿出小本本,掃了幾眼記了下來(lái),,拿了秒表就直接到場(chǎng)地上開(kāi)始熱身,。他今天的訓(xùn)練計(jì)劃是:

  19.(上個(gè)月完成了18次訓(xùn)練)

  9月1日,周四

  熱身組:

  肩關(guān)節(jié)繞環(huán):20×3

  手臂繞環(huán):20×2

  彈力繩外旋:15×4

  跪姿俯臥撐:15×2

  阿諾德推舉:15×2 2.5kg

  平板支撐:30s×2

  訓(xùn)練組:

  胸部肌群:

  臥推:(8—10)×3 40kg 90s

  上斜啞鈴臥推:(10—12)×3 12.5kg 90s

  龍門架夾胸:(10—12)×3 15kg 90s

  肩部肌群:

  坐姿啞鈴?fù)萍纾海?—10)×3 12.5kg 90s

  杠鈴直立劃船:(8—10)×3 25kg 90s

  啞鈴俯身側(cè)平舉:(10—12)×3 5kg 60s

  肱三頭?。?p>  啞鈴俯身臂屈伸:(10—12)×3 5kg 90s

  繩索下壓:(10—12)×3 20kg 90s

  核心肌群:

  懸垂舉腿:(10—12)×4 60s

  拉伸組:略(每個(gè)肌群一組30秒,,兩組)

  總組數(shù):28組

  和之前不同的是林鈞加了兩個(gè)新動(dòng)作,一個(gè)是阿諾德推舉,,這是一個(gè)綜合性非常強(qiáng)的肩部動(dòng)作,。

  以林鈞的水平還不能用這個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練,但用來(lái)熱身還是可以的,,效果也非常不錯(cuò),。另外一個(gè)就是直立劃船,這也是一個(gè)三角肌的訓(xùn)練動(dòng)作,,更多的偏向中束,。

  這個(gè)月的訓(xùn)練計(jì)劃相比于上個(gè)月開(kāi)始訓(xùn)練頻率更低了,只有15次訓(xùn)練,,不過(guò)這并不意味著效果會(huì)變差,。

  相反,每個(gè)肌群的訓(xùn)練量在之前的基礎(chǔ)上又提升了,,兩次訓(xùn)練間的休息間隔自然也變得更長(zhǎng),。

  結(jié)束了訓(xùn)練后的林鈞又投入到了工作中,私教預(yù)售第一天很容易就能拿一個(gè)不錯(cuò)的業(yè)績(jī),。除了林鈞和幾個(gè)私教教練外,,就沒(méi)有人鍛煉了,有的甚至下午飯都沒(méi)吃,。

  林鈞看著一天人來(lái)人往,,虧他之前還一度以為新海市的市民健身熱情不高,要不然之前壹諾健身房怎么會(huì)那么容易就關(guān)門?

  為什么看起來(lái)是同行業(yè)卻差別這么大,?林鈞把疑惑埋在了心里,。

  宿舍,林鈞剛剛把今天的業(yè)績(jī)報(bào)上去,。群里五個(gè)人里周宏周胖子的單日業(yè)績(jī)最高,,足足有75800,賣出去130節(jié)區(qū)課和55節(jié)通課,。

  周胖子可不只是身體圓滑,,多年的社會(huì)經(jīng)驗(yàn)讓他對(duì)于這方面很有自己的一套,不過(guò)他們也知道這肯定會(huì)一天不如一天的,。

  他們健身房的課有兩種,,每個(gè)區(qū)有區(qū)課,健身房通用的課是通課,,區(qū)課單價(jià)380,,通課單價(jià)480,預(yù)售結(jié)束后就恢復(fù)原價(jià),。

  他們巡場(chǎng)比健身私教的課價(jià)低20,,缺點(diǎn)就是不能指定教練而是分配。

  不少人為了省錢還是愿意到巡場(chǎng)這里,,畢竟那些私教他們也不熟,,看起來(lái)好像都差不多。

  這也讓之前陳升想要拿走林鈞手里的資源計(jì)劃泡湯了,,陳升也大為痛心,,只好老老實(shí)實(shí)認(rèn)真工作了。

  第二名是陳月卿,,是之前和楊小姝互相看不順眼的那個(gè),。

  第三名是楊小姝,為此他還在宿舍里大罵了陳月卿一頓,,認(rèn)為她就是靠死纏爛打才拿這么高業(yè)績(jī),。第四是林鈞,第五是那個(gè)學(xué)生,。

  林鈞通過(guò)觀察也發(fā)現(xiàn)了他們每個(gè)人的套路,,周胖子和楊小姝是實(shí)實(shí)在在的銷售本領(lǐng)。

  而陳月卿就不一樣了,,她只靠一個(gè)字,纏,。林鈞親眼看到她拉著一個(gè)年輕小伙的胳膊,,水汪汪的眼睛看著青年,帶著哭腔說(shuō)著:

  “小哥哥。你看你這么帥你就買一節(jié)好不好,,真的就一節(jié),。”說(shuō)完還大有一副不買課就不放人走的架勢(shì),。

  青年哪里受得了這種刺激,,只好繳械投降。轉(zhuǎn)頭等人一走,,陳月卿就又恢復(fù)她那看起來(lái)端莊得體的模樣,,也難怪楊小姝那么不喜歡她總想著揭穿她的真面目。

  林鈞也只有一個(gè)辦法,。接到人之后他就一個(gè)字,,練。教練我想增肌,,練,。教練我想減肥,練,。

  教練我想變漂亮,,教練我想找個(gè)男朋友,教練我想吃不胖,,練就完了,。教練小哥哥你好帥,可以做我男朋友么,?練,。等等,這個(gè)不能練,。

  之所以沒(méi)有墊底的真正原因其實(shí)是最后一名實(shí)在太弱了,。不是林鈞強(qiáng),是對(duì)手真的太弱了,。因?yàn)槟莻€(gè)實(shí)習(xí)生從小到大養(yǎng)尊處優(yōu)受家里照顧,,幾乎沒(méi)有什么社會(huì)經(jīng)驗(yàn)。

  周胖子曾經(jīng)問(wèn)過(guò)他為什么不住宿舍,,人家只是淡淡說(shuō)了句:“我媽說(shuō)了,,和來(lái)歷不明的人住一起不安全,也不衛(wèi)生,?!?p>  林鈞后來(lái)也見(jiàn)識(shí)到了,他說(shuō)的最多的四個(gè)字就是“我媽說(shuō)了”,,很多人聽(tīng)不慣也很正常,。

  “看來(lái)這個(gè)月不會(huì)直接走人了,。”躺在床上林鈞默默地想著,,今天是九月一號(hào),,是黎城中學(xué)開(kāi)學(xué)的日子,本來(lái)他現(xiàn)在應(yīng)該坐在教室,,為高考加油沖刺,。

  林鈞是新的開(kāi)始,對(duì)于高三的學(xué)生來(lái)說(shuō),,何嘗不也是新的開(kāi)始呢,。

  今天林鈞睡前沒(méi)有再想書里的知識(shí),而是想起了高中生活,,想起了曾經(jīng)坐在身旁的那個(gè)女孩子,,總是想著辦法逗他開(kāi)心,可是以后還有機(jī)會(huì)能像從前一樣么,?想著想著他就進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng),。

  夢(mèng)里他又看到了曾經(jīng)坐在他身旁的女孩,他想拉住她的手,,卻怎么也拉不到,,只能看著她越走越遠(yuǎn)。

  他想大喊,,他想讓她回過(guò)頭再看看自己,,可是對(duì)方卻好像聽(tīng)不到,最終消失在了夢(mèng)里,。

  月光透過(guò)窗戶,,灑在林鈞的臉上,一滴眼淚順著眼角留下來(lái),,打在枕頭上,,看起來(lái)晶瑩剔透。

  

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