不過(guò)對(duì)于林鈞來(lái)說(shuō),，其實(shí)放假和不放假并沒(méi)有什么太大的區(qū)別,，該繼續(xù)的仍然要繼續(xù)。

　　什么時(shí)候停下來(lái)呢,？林鈞也不知道,，他只知道不斷進(jìn)步就足夠了,，剩下的交給時(shí)間就好。

　　很快到了下午,，林鈞的精神有些疲乏,，不過(guò)卻還是背起單肩包來(lái)到了健身房，訓(xùn)練不能因?yàn)榫駹顟B(tài)不好就停止,。

　　他了解自己的身體,，也知道自己的身體極限在哪里，更何況現(xiàn)在只不過(guò)是稍微有點(diǎn)累而已。

　　在林鈞看來(lái),，如果因?yàn)檫@種無(wú)關(guān)緊要的原因就停止訓(xùn)練的話,，那就是自我毀滅的開(kāi)始，這么多天的努力就將付之一炬,。

　　曾經(jīng)有無(wú)數(shù)的人以為這樣沒(méi)關(guān)系,，我今天很累，就算了鍛煉,。我今天已經(jīng)學(xué)習(xí)夠多了,，為什么不能看點(diǎn)綜藝節(jié)目放松一下？

　　也許林鈞的想法有點(diǎn)極端,，但是不能否認(rèn),，無(wú)數(shù)自以為自己很自律，自以為自己可以堅(jiān)持的人,，就是逐漸倒在了一次次的自我放棄中,。

　　放棄健身，放棄早起,，放棄閱讀,，甚至放棄掉自己的思考，不愿意花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間來(lái)思考自己現(xiàn)在的目的和未來(lái)的人生,。

　　最終沉迷于過(guò)去的自己而無(wú)法自拔,，變成一個(gè)渾渾噩噩、隨波逐流,、得過(guò)且過(guò)的人,。

　　當(dāng)懶散代替自律，當(dāng)懶散成為習(xí)慣,，最終占據(jù)整個(gè)生活的時(shí)候,，想要再來(lái)改變，付出的代價(jià)會(huì)大不知道多少,。

　　趨利避害、逃避責(zé)任固然是人類的本性,，但是卻永遠(yuǎn)無(wú)法讓人進(jìn)步,。所有讓人進(jìn)步的東西都不會(huì)輕松，都是讓人痛苦的,。

　　只有明白自己想要的,，只有不斷的堅(jiān)持，才能最終成為蛻變的契機(jī),。

　　所以林鈞除非是特殊情況,，不然絕對(duì)不允許自己因?yàn)檫@種原因而隨意的就放棄一次訓(xùn)練。

　　來(lái)到健身房里，依舊是沒(méi)有人,，林鈞每次都有一種包場(chǎng)鍛煉的感覺(jué),，換好衣服，林鈞照例在腦海里過(guò)一遍今天的訓(xùn)練計(jì)劃：

　　128.

　　2月20日,，星期六

　　熱身組：

　　肩部環(huán)繞：20×3

　　手臂環(huán)繞：20×2

　　彈力繩外旋：15×4

　　前鋸肌激活：20×2

　　跪姿俯臥撐：15×3

　　爆發(fā)式俯臥撐：10×2

　　平板支撐：30s×2

　　正式組：

　　胸部肌群：

　　上斜臥推：（40—60）×1 45kg

　　啞鈴臥推：（40—60）×1 15kg

　　上斜啞鈴飛鳥(niǎo)：（40—60）×1 5kg

　　龍門(mén)架夾胸：（40—60）×1 15kg

　　動(dòng)作間休息：2分鐘

　　肱二頭?。?p>　　杠鈴彎舉：（40—60）×1 20kg

　　啞鈴上斜彎舉：（40—60）×1 5kg

　　龍門(mén)架繩索彎舉：（40—60）×1 25kg

　　動(dòng)作間休息：2分鐘

　　拉伸組：略

　　和以前訓(xùn)練不同的是，這里的40~60次重復(fù)并不是說(shuō)一次完成,，而是在4分鐘內(nèi)盡可能做到這個(gè)范圍的重復(fù)次數(shù),，并且盡可能的做更多次重復(fù)。

　　林鈞在選擇重量時(shí),，每一個(gè)動(dòng)作的重量都是以他現(xiàn)在的水平能完成15~19次重復(fù)的重量,，這個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃能否成功重量的選擇是至關(guān)重要的。

　　每一個(gè)動(dòng)作只需要做四分鐘,，在肌肉力竭的時(shí)候可以稍微休息一下,，然后立馬再緊接著繼續(xù)。

　　雖然看起來(lái)每個(gè)動(dòng)作只做四分鐘,，但是這并不意味著它就不需要設(shè)置組間休息,。

　　四分鐘這么短的時(shí)間，很容易就會(huì)控制不住,，最終導(dǎo)致訓(xùn)練偏移預(yù)期的目標(biāo),。

　　所以林鈞還為每周的訓(xùn)練設(shè)置了一些不同的組間休息。例如做啞鈴臥推,，每次力竭的時(shí)候最多休息20秒,，緊接著就拿起啞鈴繼續(xù)做。

　　這樣的話到了最后很可能這個(gè)動(dòng)作只能完成不到5次重復(fù),，但是每一次重復(fù)次數(shù)的多少不是最重要的,，重要的是要在四分鐘內(nèi)盡可能完成更多的重復(fù)次數(shù)。

　　盡管這種訓(xùn)練方法的效果非常綜合,，看起來(lái)和新手的目標(biāo)非常一致,，但是這種訓(xùn)練方法并不推薦新手使用。

　　因?yàn)樵趧?dòng)作過(guò)程中需要有很強(qiáng)的肌肉感知力和動(dòng)作穩(wěn)定性,，也就是熟練度,，這是需要很長(zhǎng)時(shí)間積累的。

　　尤其是在組間休息不夠,，肌肉尚未恢復(fù)的情況下,，強(qiáng)行做動(dòng)作極其容易導(dǎo)致動(dòng)作變形，增加受傷的風(fēng)險(xiǎn),。

　　不過(guò)就林鈞來(lái)說(shuō),，并不會(huì)出現(xiàn)這種情況,，做不動(dòng)了就是做不動(dòng)了，就算強(qiáng)行用其他肌肉代償那也沒(méi)有太大意義,。

　　而且今天林鈞為了增加鍛煉時(shí)候的穩(wěn)定性,，還特意選擇了一個(gè)穩(wěn)定肌激活的動(dòng)作，那就是前鋸肌激活,。

　　在最初訓(xùn)練的時(shí)候,，因?yàn)闊o(wú)論是神經(jīng)系統(tǒng)還是肌肉感知力都達(dá)不到，那么激活前鋸肌的過(guò)程自然也就可以省略,。

　　但是林鈞現(xiàn)在已經(jīng)不再是之前的水平,，隨著他的逐漸進(jìn)步，重量的不斷增加,，一些小肌肉對(duì)于動(dòng)作的重要性也逐漸體現(xiàn)了出來(lái),。

　　就比如說(shuō)前鋸肌，還有林鈞一直在練的肩袖肌群,，它們的主要作用就是在做動(dòng)作時(shí)起到重要的配合作用,。

　　讓動(dòng)作完成更穩(wěn)定、更流暢,、降低大重量動(dòng)作的風(fēng)險(xiǎn),，同時(shí)能讓鍛煉效果更上一層樓，提高上半身整體的力量,。

　　對(duì)于林鈞來(lái)說(shuō),，他最需要的是一個(gè)安全的訓(xùn)練，安全才是最重要的,，因?yàn)樗挥幸粋€(gè)人在訓(xùn)練,，沒(méi)有搭檔。

　　這就意味著林鈞在很多訓(xùn)練的時(shí)候是需要判斷自身極限在哪里,，對(duì)于一些大重量的嘗試更是避而遠(yuǎn)之,。

　　增肌固然能夠帶來(lái)力量，但是想要擁有更強(qiáng)的力量,，讓肌纖維的收縮能力更強(qiáng),，那就需要專門(mén)的力量練習(xí)。

　　而這正是現(xiàn)階段林鈞一個(gè)人無(wú)法嘗試的,，有的訓(xùn)練法天生就不適合一個(gè)人去練,。

　　林鈞第一次嘗試這種限時(shí)訓(xùn)練法，說(shuō)不緊張那是不可能的,，而且還要注意自己秒表上的時(shí)間。

　　難怪曾經(jīng)有一位健身大咖說(shuō)：有了秒表至少能夠提高訓(xùn)練效果的一半,。

　　在訓(xùn)練中掌控時(shí)間,，對(duì)于整個(gè)訓(xùn)練來(lái)說(shuō)會(huì)是事半功倍的效果,。

　　組間休息可不是隨便鬧著玩的，作為訓(xùn)練敏感變量之一,，它也是最常被用于設(shè)置在不同訓(xùn)練計(jì)劃當(dāng)中,。

　　做計(jì)劃的時(shí)候簡(jiǎn)單，看別人訓(xùn)練也簡(jiǎn)單,，真正自己上手才會(huì)發(fā)現(xiàn),，其實(shí)任何事情都不像表面上看起來(lái)那么簡(jiǎn)單。

　　第一個(gè)動(dòng)作,，林鈞先一口氣做了18次重復(fù),，這才停下來(lái)休息。不到20秒,，當(dāng)他再舉起杠鈴開(kāi)始做動(dòng)作的時(shí)候,，他發(fā)現(xiàn)自己居然只能做6次。

　　感受到肌肉確實(shí)已經(jīng)沒(méi)辦法再完成一次重復(fù),，林鈞不得不停了下來(lái),，喘了幾口氣，看了看秒表,，居然僅僅過(guò)了一分半鐘,。

　　20秒休息結(jié)束后，林鈞只好咬咬牙繼續(xù)做動(dòng)作,，這次更慘,，只勉強(qiáng)做完4次重復(fù)，他的肌肉就已經(jīng)承受不住,。

　　強(qiáng)烈的充血感從胸肌和肱三頭肌上傳來(lái),，僅僅做了二十多次，他感覺(jué)就已經(jīng)如此艱難,，額頭上的汗滴開(kāi)始不斷地滾落下來(lái),。

　　到了最后，林鈞幾乎只能拿起杠鈴做一兩次重復(fù),，就不得不停止,，酸痛和充血的腫脹感不斷從肌肉處傳來(lái)，提醒著他已經(jīng)到了極限,。

　　四分鐘結(jié)束后,，林鈞總共完成了43次重復(fù)，開(kāi)始了動(dòng)作間休息,，現(xiàn)在他算是明白了,，為什么這個(gè)訓(xùn)練方法不能和協(xié)同肌搭配一起訓(xùn)練。

　　因?yàn)榧∪獬惺懿蛔“?，所以只能選擇兩個(gè)并不太相關(guān)的肌肉群,，比如林鈞這次訓(xùn)練的胸部肌群和肱二頭肌,。

　　而明天的訓(xùn)練則剛好相反，林鈞選擇的目標(biāo)肌群是背部肌群和肱三頭肌,，現(xiàn)在他比較擔(dān)心的是今天訓(xùn)練結(jié)束后,，明天的訓(xùn)練肱三頭肌還能不能承受那么高的訓(xùn)練強(qiáng)度？

　　而且今天先把肱二頭肌訓(xùn)練過(guò)后,，作為大部分背部肌群訓(xùn)練動(dòng)作的協(xié)同肌,，明天收縮能力變?nèi)鹾髸?huì)不會(huì)對(duì)背部肌群的訓(xùn)練造成影響？

　　來(lái)不及讓林鈞多想,，動(dòng)作間休息就已經(jīng)結(jié)束,，第二個(gè)動(dòng)作同樣是四分鐘極限。

　　林鈞本來(lái)還覺(jué)得這次訓(xùn)練計(jì)劃只有七個(gè)動(dòng)作是不是有些太少,，但是算了一下整體時(shí)間其實(shí)也差不多,。

　　而且他本來(lái)就打算前一周的訓(xùn)練先試試水，這也是他的一個(gè)習(xí)慣,，每次換訓(xùn)練計(jì)劃后的第一周總會(huì)保守一點(diǎn),。

　　不過(guò)現(xiàn)在看來(lái)，這次林鈞對(duì)于訓(xùn)練計(jì)劃的判斷還是出了一些差錯(cuò),。既已如此,，林鈞也只好認(rèn)真投入到訓(xùn)練當(dāng)中。

　　結(jié)束了今天的訓(xùn)練,，林鈞感覺(jué)自己像是洗了一個(gè)澡,，渾身的汗水止不住地往下流，尤其是腰部本來(lái)就是容易出汗的地方,，現(xiàn)在更是把衣服全部都洇濕,。

　　當(dāng)時(shí)林鈞第一次接觸這種訓(xùn)練方法的時(shí)候，就感覺(jué)有點(diǎn)像是訓(xùn)練與休息比值為2：1的高強(qiáng)度間歇有氧運(yùn)動(dòng),。

　　現(xiàn)在試了一下,，果然和他猜想的差不多。整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中高強(qiáng)度和休息時(shí)間搭配了起來(lái),，從各個(gè)方面提升著訓(xùn)練者的整體素質(zhì),。

　　如果把這種訓(xùn)練方法運(yùn)用到減脂中，說(shuō)不定也會(huì)有不可思議的效果,？林鈞暗暗思量了一下,，隨即又搖了搖頭。

　　最多只能算是正常訓(xùn)練的補(bǔ)充,，只用這種方法未免還是不太夠,。

　　林鈞回到家里換了衣服，又吃過(guò)下午飯之后才又匆匆來(lái)到了學(xué)校,，這時(shí)天空已經(jīng)暗了下來(lái),，高三也已經(jīng)開(kāi)始上自習(xí),。

　　“你怎么才回來(lái)??？”南湘玲忍不住抱怨了一句，轉(zhuǎn)身從包里拿出一摞習(xí)題來(lái)遞給林鈞：“諾,，送你的,，怎么樣？開(kāi)心么,？”

　　林鈞捂著自己的胸口,，一臉痛苦地說(shuō)道：“怎么回事？為什么心突然好痛,？不行了,，我要先暈一會(huì)兒?！?p>　　“起來(lái)啦,。”南湘玲用手指戳了一下林鈞的肋骨,，林鈞一下子彈了起來(lái),，肌肉猛的一收縮，頓時(shí)疼的有些咧嘴,。

　　“咳咳……”咳嗽聲從講臺(tái)上傳來(lái),，是他們的政治老師，“有些同學(xué)坐在前面就不要?jiǎng)幼髂敲创?，是生怕我看不到么,？?p>　　政治老師的脾氣很好，是一個(gè)剛剛畢業(yè)不久的年輕男老師,，雖然每天上課喜歡給學(xué)生灌一灌雞湯,，但是從來(lái)不會(huì)過(guò)分要求學(xué)生。

　　只要?jiǎng)幼鞑皇翘?，他也就睜一只眼閉一只眼,。盡管沒(méi)有點(diǎn)名，但是同學(xué)們也都不傻,，自然知道老師說(shuō)的是誰(shuí),。

　　林鈞早已沒(méi)有了以前的文弱氣，黝黑的面容給人一種凌厲的感覺(jué),，身材也不像原來(lái)那樣弱不禁風(fēng),，看起來(lái)十分魁梧。

　　再加上前兩天他們聽(tīng)說(shuō)林鈞一個(gè)人力壓整個(gè)體育隊(duì)的事情,，自然也對(duì)林鈞改觀不少,。

　　林鈞不好意思地朝著老師笑了笑,，南湘玲也轉(zhuǎn)過(guò)頭去開(kāi)始認(rèn)真學(xué)習(xí)，不管林鈞怎么叫她她就是不肯回應(yīng),。

　　以前還沒(méi)發(fā)現(xiàn)南湘玲的小性子居然這么多,。林鈞不由得搖了搖頭，打開(kāi)剛剛她遞給自己的習(xí)題冊(cè),。

　　封面看起來(lái)已經(jīng)有些舊,，里面的大部分題都已經(jīng)做過(guò)，用各種顏色的筆標(biāo)出了一些解題思路和關(guān)鍵點(diǎn),。

　　就算是林鈞看起來(lái)也絲毫不費(fèi)力,，開(kāi)始認(rèn)真學(xué)習(xí)了起來(lái)。南湘玲偷偷瞟了一眼林鈞,，看到他認(rèn)真的模樣不由得心生雀躍,。

　　送給自己喜歡的人的東西能被認(rèn)真對(duì)待，在南湘玲看來(lái)是一件非常值得高興的事情,，同時(shí)心里也為林鈞默默鼓勁,。

　　下課后，林鈞伸了一個(gè)懶腰,，看著南湘玲白皙的側(cè)臉忍不住就伸手過(guò)去,，然后被她一下子躲開(kāi)。

　　“拜托啦,，現(xiàn)在還在教室誒,。”南湘玲似乎是在生氣,，又似乎是在撒嬌一樣,。

　　“沒(méi)關(guān)系，當(dāng)我們不存在就好了,?！焙笈诺年愬B忙說(shuō)道，同時(shí)打量著林鈞和南湘玲,，這么一看兩個(gè)人好像確實(shí)有點(diǎn)般配呢,。

　　“嗯嗯?！标愬耐肋B忙點(diǎn)著小腦袋,，“我什么都看不見(jiàn)，咦,？你是誰(shuí),？算了我還是睡會(huì)吧。”

　　說(shuō)完就趴在了桌子上一動(dòng)不動(dòng),，林鈞不由得有些無(wú)語(yǔ),，“喂，我說(shuō)你們……這也不至于吧,?！?p>　　陳妍忽然湊到前面，一臉神秘地小聲問(wèn)道：“不過(guò)話說(shuō),，你們有沒(méi)有做過(guò)什么……就是那種讓人激動(dòng)的事,？”

　　林鈞和南湘玲的臉頓時(shí)都紅了起來(lái)，只不過(guò)林鈞皮膚黑看不出來(lái),，而南湘玲的脖子都染上了一片殷紅。

　　“阿妍你在說(shuō)什么,？我們才這么小,，當(dāng)然……當(dāng)然不可以做了……”說(shuō)到后面南湘玲的聲音越來(lái)越小，差點(diǎn)都聽(tīng)不清,。

　　林鈞也趕緊插話,，義正言辭地說(shuō)：“咳咳，就是,，我們還這么小……額,，她才這么小……”

　　陳妍忽然笑了起來(lái)：“哈哈，你們想到哪里去了,？”

　　林鈞,、南湘玲：“……”