“帥哥，快點,，開始了比賽了,。”劉立群大聲喊道,，生怕別同學不知道,，好興奮啊,！

　　帥哥一個健步如飛,，“來了！”真的是百米沖刺,，停下腳步一個趔趄,，噗通噗通的心跳。

　　終于到她了,，這下可得好好表現,。

　　隔壁班幾個同學都在問候，“帥哥來了,！”還特意拍了一下她的肩膀,。

　　“讓一讓,！”扒開人群。

　　“有誰??？”

　　有同學好心提醒：“好幾個厲害的，小心點,?！?p>　　“怕什么，我要使出我的洪荒之力,，讓他們瞧瞧啦,！”帥哥調皮道。

　　另外一個別班的同學打趣,，笑道：“帥哥,，別忘了降龍十八掌咯！”

　　不是降龍十八掌啊,，是降龍十八拳頭了,。

　　作為學校體育特有的運動項目，擲實心球是跳躍,、力量,、耐力三類項目中技術含量最高和提高最快的項目。

　　只要方法得當,，就有可能快速提高實心球成績,。

　　握球方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐,，兩手的食指,、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持,，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字,，以保持球的穩(wěn)定。

　　握球后,，兩手下垂自然置于身體前下方,，這樣可以節(jié)省力量，在預擺時增大擺動幅度,，握球和持球時應注意：球應握穩(wěn),，兩臂肌肉放松；在動作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂,、手指和手腕的力量,。

　　預備姿勢，兩腳前后開立,，前腳掌離起擲線約二十到三十厘米,，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松,，重心落在兩腳中間偏前,，眼睛看前下方。

　　預擺是為最后用力提高實心球的初速度創(chuàng)造良好條件,，預擺次數因人而定,，一般是一至二次，當最后一次預擺時,，此時球依次是從前下方經過胸前至頭后上方,，加速球的擺速，此時上體后仰,，身體形成反弓形,，同時吸氣。

　　最后用力是投擲實心球的主要環(huán)節(jié),，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度,。

　　這套動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿,、送髖,、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕,，旨在提高手臂的鞭打速度,。

　　學過這個原理，當物體在做拋體運動時,，初始角度為45°水平運動距離最遠,。

　　出手角度的合適與否也是影響成績的一個重要因素，在練習中,，根據練習者的身高不斷地調整出手角度,。

　　練習者身后的5米處放一標志桿，讓其將球拋出去后一定不能低于標志桿的上端,，通過不斷的練習這樣就很好的解決了練習者出手角度過高過低的問題,。

　　額前上方也就是出手處懸掛一個球體，讓學生反復的做出手的徒手練習,，出手后手要將球擊出,，這樣也解決了球拋出后的過高過低的問題。

　　擲實心球的常見錯誤,，投擲實心球時腕指無用力,。

　　原因：持球手指完全放松，手指,、手腕力量差,。

　　“無效?。】上Я??！?p>　　“下一位?！?p>　　這個球,，身體左側一定要對準投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬,，右手持球向右側引臂置于肩平,。

　　左臂自然置于體前同時右腿彎曲，身體重心落于右腿,，左腿自然伸直,，上體略向右傾斜。

　　然后右腿蹬地,、轉髖,、挺胸、身體左轉,、重心前移,、上體向前揮臂將球，經肩上快速投出,。

　　“一……二……三,。”

　　“快看快看,，投了多少米,？”

　　兩個志愿者同學趕緊蹲過去量尺，其中一個同學報道：“12米耶,！”

　　“哇哦,，厲害了,?！庇型瑢W興奮的鼓掌。

　　其實大家都沒有機會練習過,，體育課很少擲實心球,。

　　“二十七班?！辈门泻暗?。

　　“王滿蓮，第一次,，１１米９３,，只差一點點,。”

　　“加油,！你已經很棒了,。”

　　動作重點：轉體,、挺胸,、用力揮臂。

　　難點：動作要求連貫,，協調有力,。

　　“九米三?！?p>　　“十二米,。”

　　“十米一二,?！?p>　　“哇……”

　　前面幾個同學錯誤示范：投擲角度不好、投擲時直臂,、上下肢不協調,。

　　有老師臨時指導：手心握球空心掌、背后過肩呈滿弓,，蹬轉送挺揮甩扣,，肩上屈肘擲前方。

　　動作要領：持球后引,，背后過肩,，肘部向前，用力揮臂,。

　　一定要使用腹部和臂膀的力量,，關鍵是身體協調性。

　　這些同學一般很少腹部鍛煉,，丟球的時候,，往往就很難用上這塊的力量。

　　但只要注意并用好了,，會很有效果的,；可以類比成一個弓，丟的時候,，你稍后傾,，用腹部力量把上身彈出去。

　　還有上身彈出的同時,，高舉頭上的手臂要同時發(fā)力,，將手中的球丟出去,，手指在球出手的前一刻也發(fā)力，四量撥千斤的效果,。

　　這個身體的協調性,，是在這個過程中練出來的，很多人都是過分發(fā)揮其中一個力量,，事實上是丟不遠的,，如果不信的話，可以試一下完全不用另一個力量的結果看看,。

　　拋球的高度,，要量力而行，如果你的速度快,，球低一點未必不遠,。

　　拋球時手臂不一定要很直，主要根據自己的習慣和發(fā)力點,，有時候太直反而用不上力了,，但如果很曲，絕對效果會不好,。

　　“第二回合,，開始?！?p>　　帥哥活動了一下手臂肌肉,，扭了幾圈腰，拿著鐵球,。

　　拋擲實心球最重要的不是“胳膊有勁”,，“腰腹力量”才是重中之重。

　　“12米34,?！?p>　　“10米06?！?p>　　“無效,！”

　　“媽呀，好難哦……”

　　一定要應具備良好的爆發(fā)力,，才能達到“砰”的一下完全發(fā)力的效果,！

　　投擲實心球是現在中考的體育項目之一,，作為一項略顯簡單,，看似不需要耗費什么體能的項目。

　　剛接觸的同學是不是覺得2kg的實心球輕松就能扔很遠,。

　　只有練習過才會發(fā)現現實是多么的骨感,，好像怎么發(fā)力都不對,，怎么扔，球都在眼前落地,。

　　除非你有堪比綠巨人般強勁的上肢力量,，否則，真的不是兩條胳膊就能完成投擲的,。

　　“壞了壞了,，帥哥加油！”

　　“啊……”帥哥大喝一聲,，將球扔出去,。

　　“12米14?！?p>　　剛那一下,，手臂都酸了。

　　“有戲沒有??？”

　　“二十八班的羅飛好厲害?！?p>　　“人家個子高,，有的是蠻力?！?p>　　帥哥聞言,，從來都沒有練過，不理想,，情緒一上來不免有些失落,。

　　她是沖著獎狀去的，這下怕是沒希望了,。

　　“哇……快看快看……13米16……太牛了吧,！”

　　“第一個突破13米的?！?p>　　“是啊是?。　?p>　　一個人站臺上演繹,，讓這個冬天變得格外漫長,，又格外短暫。

　　第三回合,，才10米出頭,！

　　她，已經盡力了,。

　　說好不再流淚就不會流,，即使心再痛淚就在眼眶,。

　　“帥哥，沒事的,，真的沒事,。”

　　“帥哥,，別這樣好嗎,？”

　　諶雙走過去抱住她，安慰一下,。

　　那些揮舞著充滿力量的雙臂,，看著實心球化成美麗的弧線，她著實在心里佩服他們,，你們拋出了自己的最佳水平,。

　　確實是她技不如人，甘拜下風,。

　　操場上,，同學們正激烈地進行著各種比賽，你來我往,，好不熱鬧,。

　　這時，廣播響起了,，是鄢主任的嗓音,，“噗噗噗，下面有請二十六班,、二十八班所有參加拔河比賽的同學趕緊到籃球場上集合,。”

　　朱老師焦急喊道:“二十六班,，這里集合,。”

　　“人到齊了沒有,，體育委員報一下數,。”

　　“……”

　　只見同學們個個充滿信心,、滿懷斗志,，歡快地跑到籃球場上。

　　到了籃球場上,，看到地上躺著一條粗繩子,，繩子中間系著一條紅領巾，紅領巾上掛著一瓶礦泉水。

　　再來看看我們二十六班的隊形：班上的“大力士”閔小維,，當然得做個“領頭羊”,，帥哥在另一側,，身體比較強壯的廖俏,、顏金枝、諶雙,、諶樂,、林志萍、黃躲群等同學在中間做主力,，夏翠婷,，劉勝蘭在后面壓陣。

　　“站好了沒有,？”裁判再問,。

　　“準備好了！”

　　“加油加油加油,！”

　　只見隊員們紛紛蹲下身子,，同時向后仰。雙手緊緊握住繩子,，每一個同學的左腳都抵住后一個同學的右腳,。

　　“帥哥，這一次一定要加油哦,?！?p>　　其他班觀眾都屏住呼吸，全神貫注地注視著裁判手中的紅旗,。

　　隨著一聲哨響,，決賽正式開始。

　　賽場上立刻沸騰起來,，二十六班的隊員開始使勁向后退,，人人漲紅了臉，好像是一個個小關公,，有的同學咬緊牙關,，有的同學大聲喊叫……

　　“一二一二……”

　　不好，二十八班也不甘示弱,，個個使出渾身解數,。

　　紅領巾吊著水瓶不停地在兩隊之間的白線上方晃來晃去。

　　兩班啦啦隊喊聲更高了,，兩位老師也為自己班上的學生加油鼓勁,！

　　你瞧，二十八班個個人高馬大，似乎有使不完的力氣,，王國千老師一直喊著,，雙方僵持了一會，二十八班開始猛拉,，我們二十六班向前滑去,。

　　朱老師也是一臉通紅，用盡全身力氣喊著,，“同學們,，加油！”

　　帥哥的心中暗暗著急：沒想到二十八班這么厲害,！

　　眼看紅領巾要過線了,，帥哥急得像熱鍋上的螞蟻。

　　這時,，班長謝慧扯開嗓子大吼：“我們不會輸,！大家一起喊二十六班加油，二十六班必勝,！”

　　二十四班也來助陣：“二十六班加油,，二十六班，我看好你,！”

　　二十五班則助陣的是二十八班,！

　　所有觀眾的喊聲如雷，隊員們一個個好似下山的猛虎,，瞪圓了雙眼,，使出了蠻力。

　　二十八班招架不住了,，紅旗向二十六班這邊拉來,，1米，半米……隨著“嘟”的一聲哨響,，比賽結束了,，全班同學歡呼雀躍，耶,！我們贏了,。

　　朱老師微笑地沖我們豎起了大拇指。

　　一場精彩的拔河比賽結束了,，可是大家還是久久地不愿離去,。