“安流琳,，以后你可以早點叫我起床嗎,？”
“哥哥……你要做什么？”安流琳一臉疑惑,。
“經歷過這么多次攻擊,，已經比較明確鍵冢的目的了，所以我也應該做出一些改變了……安流琳先去幫我預定一家健身俱樂部,，我要變強！”
林步凡回想起與肌肉壯漢的打斗,，自己連躲避攻擊都十分的吃力,。
“好的?！笨匆娏植椒矆远ǖ难凵?，安流琳微笑著點點頭。
……
“哥哥,，這是健身會員卡,，私人教練的話我可以擔任?！卑擦髁针p手遞給林步凡一張黑色的鋁質卡片,。
“安流琳擔任我的健身教練？”林步凡先是愣了愣,，隨后便釋然了：“也是,，感覺安流琳什么都很了解?！?p> “是的,，當我的治療能力無法使用之后，我就學習了大量的生物知識,。不僅有人體的,，還有各種宇宙中的各種智慧型生物?！?p> “真厲害啊……”林步凡已經被深深折服了,。
……
“今天的訓練計劃是全身適應性訓練?！卑擦髁帐掷锬笾粋€口哨,。
“都需要做什么呢？”
“先熱身,，讓身體各部分的骨骼關節(jié)產生潤滑液以及讓肌肉進入狀態(tài),。簡單講就是活動關節(jié)，做些輕量型的動作,?！?p> 安流琳站好姿勢：“現在跟著我做,。”
“頭部環(huán)繞,?！薄?p> “肘關節(jié)環(huán)繞?！薄?p> “膝屈伸,。”……
“腕,、踝關節(jié)環(huán)繞,。”……
……
“下面開始正式訓練環(huán)節(jié),，首先是最普通的俯臥撐,。”
安流琳講解道：“俯臥撐對于胸大肌,、肱三頭肌,、腹部核心肌群都有較好的訓練效果?！?p> “好,，那就先來俯臥撐！”
說著,，林步凡趴了下去……
“不對不對,！”安流琳吹響了口哨，哨音引來了許多人的圍觀,。
“腹部要收緊,，腦后勺、肩胛,、臀部要保持一條直線,！哥哥的腰部都貼到地上了！”
“額……”林步凡感到有些尷尬,。
“下落時吸氣,，撐起時吸氣，保持節(jié)奏,！”……
林步凡在安流琳的指導下勉強完成了十個俯臥撐,，累倒在地喘著粗氣。
“接下來是深蹲起,！”安流琳情緒高昂,。
“我……我不行了……”
“哥哥加油！”安流琳露出很可愛的表情,。
“我有動力了,！”……
“下一個,，引體向上！”
“做……不……了……啊……”林步凡鼓足了勁,，卻紋絲未動,。
“了解！降低難度,，改為坐姿下拉,！”
……
“我不行了……”
“哥哥加油！”
“我又有動力了,！”
……
回家的路上,，林步凡感覺自己腳像踩在棉花上一樣。
“今天的訓練強度并不是很大,，因為顧忌會出現肌肉溶解的情況?！卑擦髁胀熘植椒驳母觳矓v扶著他,。
“肌肉溶解？”
“肌肉溶解又稱作橫紋肌溶解綜合癥,，一般出現在訓練強度過大,、肌肉擠壓傷、藥品濫用的情況下,?！?p> “主要發(fā)病癥狀有：肌肉痛、無力,、嘔吐,、意識不清、心率失常,、紅棕色蛋白尿等,。”
“當外界對肌肉過量刺激后,，原本維持肌肉膜穩(wěn)定的鉀離子開始大范圍向細胞膜外擴散,，導致的結果就是肌肉從整體的蛋白質結構崩潰成小部分的蛋白質?！?p> “這些蛋白質從崩潰的肌肉細胞膜流入血液,，會將血液變得非常粘稠，然后涌向全身器官,?！?p> “導致的結果就是心臟和肺部的負荷急劇增大?！?p> “由于腎臟無法過濾這些蛋白,，只能將其排出,，這樣就會造成橫紋肌溶解癥最顯著的一個特征：紅棕色蛋白尿（就像可樂一樣），與之伴隨的還有肝臟的衰竭,?！?p> “如果身體處于比較弱的狀態(tài)，很容易會出現心肺衰竭,，從而導致死亡,。”
“這么恐怖……”林步凡咽了口唾沫：“我不會……也這樣吧……”
“哥哥請放心,，初次健身訓練時間安排在十分鐘以內,，訓練強度極輕，這樣是不會出現什么不良反應的,?！?p> “那就好那就好……”
……
第二天起床時，林步凡感覺到全身酸痛,，不由得有些緊張,。
“安流琳！”
“哥哥,，我在,。”
“我不會是肌肉溶解了吧,？”林步凡一動也不敢動,。
“哥哥放心，這是運動后產生的正常情況,?！卑擦髁瘴⑿χ?p> “人在運動過后肌肉中會產生大量乳酸,，它們堆積在一起就會有酸痛的感覺,。”
“除此外,，肌肉的良性損傷也是導致疼痛的原因之一,。”
“良性……損傷,？”林步凡疑惑道,。
“良性損傷是指在肌肉工作狀態(tài)下肌肉纖維產生的斷裂現象。當肌肉纖維修復完畢后就會比之前更加粗壯了,?！?p> “在運動過程中肌肉會高度緊張，所以運動完成后一定要做按摩和拉伸運動來放松肌肉群,?！?p> “那我現在拉伸會不會有效果……”林步凡問道,。
“如果現在做拉伸的話，會對肌肉造成機械拉傷,，這是很傷身體的,，所以并不推薦?！?p> “那怎么辦?。俊绷植椒部嘀?。
“攝入蛋白質,，但是不能太多，這樣會對腎臟造成負擔,。我已經為您安排好了合適的飲食計劃,。”
“三天后肌肉的酸痛感就會消失,，期間不會影響正常的生活,。之后就可以再次訓練了?！卑擦髁瘴⑿χ?p> “真復雜啊……”林步凡長嘆了一口氣,。
“科學的健身方式會讓身體更健康,，如果亂來的話，就會對身體造成損傷了,?！?p> “路阻且艱，任重而道遠啊……”林步凡感慨道,。
……
三天后,，果然如安流琳所說，林步凡肌肉的疼痛感已經消失的差不多了,，盡管還會有一點點的痛感,，但是微不足道。
……
“今天我們在原有的基礎訓練上加大一些強度,?！?p> “加大強度？”林步凡眼角直跳,。
“那么我們開始熱身吧,！”安流琳揮了揮小拳頭。
“第一個項目,，俯臥撐,！”
林步凡趴下去的那一刻有了從未有過的感覺,，自己的力量從來沒有這么強過。
這一次,，他足足做了十八個才有了力竭的感覺,，這讓他更加有動力了……
之后的深蹲、坐姿下拉等項目,，林步凡都有了量的突破,。
……
“這樣下去，離質的突破也就不遠了,?！被厝サ穆飞希植椒膊[起眼睛看了看天空的太陽,，心中充滿了信心……