10.15 午

　　夜5點(diǎn)睡晨8點(diǎn)起。

　　五小時(shí)活動(dòng)小說與手沖,。

　　我沒情緒羞恥自己了,。

　　我必須給予自己一點(diǎn)顏色嘗嘗,。

　　反思的再好沒有正確的行動(dòng)等于放屁。

　　我必須對(duì)自己立下規(guī)矩,。

　　做人不能沒有底線下限,。

　　接了任務(wù)。

　　獎(jiǎng)勵(lì)懲罰必不可少,。

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　　1熬夜通宵手沖為運(yùn)動(dòng)禁忌,，給予處罰。

　　2荒廢上午為思考學(xué)習(xí)禁忌,，給予處罰,。

　　運(yùn)動(dòng)核心，身體健康,。

　　思考核心,，批判性思維方式。

　　學(xué)***,，第二語(yǔ)言英語(yǔ),。

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　　1運(yùn)動(dòng)第一階段核心，作息正常規(guī)律,。（按時(shí)吃飯按時(shí)睡覺）

　　分支,，時(shí)刻杜絕不利于健康的因素，積極做出有利健康行為,。

　　2思考第一階段核心,，每日反思與批判性思維書閱讀。（早中晚）

　　分支,，思考如何加強(qiáng)心理暗示,。

　　3學(xué)習(xí)第一階段核心，背單詞與學(xué)拼讀,。（早中晚）

　　分支,，暫無。

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　　嗯,，先大致精簡(jiǎn)任務(wù),，有其核心的目標(biāo)與規(guī)定，再細(xì)化內(nèi)容,。

　　萬物平衡有道,，有付出才有收獲。達(dá)成任務(wù)是付出,，釋放欲望是收獲,。

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　　【獎(jiǎng)勵(lì)！】

　　完成每日任務(wù)獲得1~3積分,，分支1~3積分,。

　　1積分能換小說閱讀10章

　　或游戲10分鐘

　　或自由支配手機(jī)20分鐘,。

　　10積分換1次手沖。

　?。ǚe分是勞動(dòng)的成果,，用于實(shí)現(xiàn)自身欲望。）

　?。ㄆ渌麅稉Q根據(jù)自身需求待定,。）

　　（獎(jiǎng)勵(lì)質(zhì)量與自身實(shí)際情況波動(dòng),，根據(jù)情況調(diào)整,。）

　　（可額外獲得積分,，請(qǐng)?jiān)谏钪凶孕刑剿?。?p>　　【懲罰！】

　　1違規(guī)任務(wù)行為1次扣1積分,。

　　2未按時(shí)完成任務(wù)扣1積分,。

　　（積分可為負(fù),，同時(shí)得接受處罰，每過一天未還完債扣1積分,。）

　　積分為負(fù)處罰,。

　　由欲望引起的錯(cuò)誤，由羞恥勇敢買單,。

　　1.違規(guī)1次換跑步20分鐘

　　或5組10個(gè)俯臥撐

　　或5組10個(gè)卷腹

　　或5次廣播體操,。（待定）

　　2.違規(guī)2次換家中大掃除1次

　　或到街上大聲念出能讓路人聽到我是笨蛋10遍

　　或者禁碰手機(jī)3小時(shí)（待定）

　　3.違規(guī)10次換像女孩搭訕10次并成功要到一次聯(lián)系方式。（待定）

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　　前面所說違規(guī)有熬夜1次通宵1次手沖2次未完成思考學(xué)習(xí)任務(wù)2次,，共計(jì)6次違規(guī)并負(fù)6積分（待定,。）

　　期待中下午表現(xiàn)。

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　　15：43

　　王清秋思考與學(xué)習(xí)任務(wù)進(jìn)度為零,，經(jīng)過反思的他打開了游戲,，沉迷其中。

　　就這樣他的積分又多了負(fù)5分,，共計(jì)負(fù)積分11與違規(guī)次數(shù)11,。

　　離譜了。

　　在這種沒有強(qiáng)制自己接受處罰的能力下,，這份任務(wù)處罰顯得很軟弱無力,。

　　我可以無數(shù)次違規(guī)，想干嘛就干嘛,，自己無法止住自己,，那這份任務(wù)就顯得很幼稚,，這對(duì)我無效。

　　這種情況下,，該怎么辦,？

　　不知道，這就是普通人所遇到的阻攔嗎,？

　　只能依靠自己的羞恥心與野望,。

　　這是意志與欲望的拉鋸戰(zhàn)，我想變得更好就跟之前所感而發(fā)一樣,，那么多話,，那么多情緒，那么多嘶吼,，這同樣也是欲望,，為何這部分不能為我所用了？

　　欲望中的懶惰及時(shí)行樂與對(duì)未來美好的野望,，開始進(jìn)行抗衡加上自己理性的意志,，這一次我戰(zhàn)勝了自己。

　　所謂任務(wù)目標(biāo)也是我對(duì)未來美好的野望,，希望通過任務(wù)的形式來改變自己,。

　　事實(shí)證明，我失敗了,。

　　但我不會(huì)就此止步,，隨時(shí)切合實(shí)際情況進(jìn)行變更。

　　重新開始,。

　　首先,，我露出最大的弱點(diǎn)―自控力極差。自控力指自我控制能力,，是意志力的體現(xiàn)之一,。

　　自我控制能力差，意味著我做事不能按著我所想的計(jì)劃去實(shí)施,，內(nèi)心雜念會(huì)頻繁冒出,，不自覺的放縱自己玩物喪志，最終計(jì)劃停滯,。

　　后果,，普通人的我對(duì)此情況會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的羞恥心，這促使我想要彌補(bǔ)自己犯的過錯(cuò),，但因?yàn)樽钥啬芰Σ顚?dǎo)致二次失敗,，會(huì)產(chǎn)生更加嚴(yán)重的自責(zé)情緒，進(jìn)入惡心循環(huán),。

　　后續(xù)影響,，在我心理會(huì)不斷積壓負(fù)面情緒,，失敗時(shí)大概率自暴自棄不愿拼搏一線希望，積壓的情緒讓我十分焦急,。

　　而在夜晚感性為主的我會(huì)通過手沖釋放壓力,，但這并不會(huì)解決反而加深了影響，手沖只會(huì)讓我在過后擔(dān)憂自己的健康,，精力的不足使第二天自控力更加的差勁,。

　　這是環(huán)環(huán)相扣的循環(huán)，意志影響了行為,，行為帶動(dòng)了情緒,，情緒促使了行為，行為再給意志一巴掌,，事情更加難以解決了,。

　　好，到最關(guān)鍵的地方了,，現(xiàn)在我最需要的自我安慰帶來的止損,。

　　自我安慰的作用很明顯也很重要，消除行動(dòng)失敗帶來的不利情緒,，這里的核心就是情緒,。

　　情緒分好壞兩種，但好情緒永遠(yuǎn)是一閃而過,，快樂但十分短暫,。而壞情緒卻能長(zhǎng)駐吾心，漫長(zhǎng)且煎熬,。

　　壞情緒帶來了壞心情，這會(huì)持續(xù)不斷的消耗我寶貴的精力,！每個(gè)人每天的精力是非常有限的,，一天就那么點(diǎn)，自控力差的我抗拒內(nèi)心雜念已經(jīng)很艱難了,，還要用來內(nèi)耗是非常不明智的選擇,。

　　一旦我內(nèi)耗過多，今天就只能被白白浪費(fèi),，這令我難受與自責(zé),，同時(shí)會(huì)給我?guī)砀嗟膲那榫w，帶來更大的惡心循環(huán),。

　　所以,，我需要及時(shí)止損，人非圣人孰能無過,，作為普通人的我,，犯錯(cuò)更是稀松平常的事,，實(shí)在不必為此積壓壞情緒。

　　基于自身想變得優(yōu)秀的欲望,，基于自身理性的思考,，基于現(xiàn)實(shí)情況的考慮。

　　我現(xiàn)在的主線任務(wù)只有一個(gè)【努力調(diào)節(jié)自我心態(tài),，做到止損就可,。】

　　字面意思,，只需要能熟練的調(diào)節(jié)自我心態(tài)中的止損心態(tài)就算成功,。

　　每天早晨對(duì)昨天心態(tài)行為進(jìn)行評(píng)估，如果符合自身要求將獲得積分獎(jiǎng)勵(lì),，若是不符吃虧的只是自己,。

　　成功有獎(jiǎng)勵(lì)失敗無處罰，而獎(jiǎng)勵(lì)能更好使我釋放欲望且沒有負(fù)擔(dān),，這種對(duì)自己百利無一害的事情為何不多嘗試嘗試呢,。

　　長(zhǎng)期處于這種狀態(tài)的人，我稱為“佛系青年”,，他們與普通人沒有多大區(qū)別,，但不會(huì)因?yàn)橛庇谇蟪蓪?dǎo)致更加糟糕的場(chǎng)面，不會(huì)因?yàn)橛鍪虏豁樁e壓情緒影響之后的生活,，他們心態(tài)很好順其自然,，會(huì)比普通人活的更自在灑脫一點(diǎn)。

　　至于主線任務(wù)每天獲得的獎(jiǎng)勵(lì)為5~10點(diǎn)積分,，隨心評(píng)估,，昨天心態(tài)很好就多給點(diǎn)，要不太好就少給點(diǎn),。（獎(jiǎng)勵(lì)范圍與自己情況波動(dòng)存在,。）

　　如果覺得獎(jiǎng)勵(lì)太少，我還開啟了一系列支線任務(wù),，但與主線不同,，主線是我希望自己能完成的所以不存在懲罰，支線任務(wù)屬于額外范疇,，源于欲望,，我不能過于放縱，所以存在處罰,。

　　正所謂,，一分耕耘一分收獲，有所勞動(dòng)才能有所收獲嘛，若是耕耘只耕一半,，半途而廢,，所付出的勞動(dòng)自然無法轉(zhuǎn)化為辛勤的果實(shí)，這就是懲罰,。

　　長(zhǎng)期支線任務(wù),，如【我愛英語(yǔ)1】

　　任務(wù)內(nèi)容：早中晚共計(jì)背誦50個(gè)單詞，于第2,，3,，5，7天自行默寫拼讀錯(cuò)誤不超過3個(gè),，即為成功,。（可重復(fù)領(lǐng)取完成）

　　獎(jiǎng)勵(lì)：20積分。處罰：扣10積分,。

　　這個(gè)說難也不難,，但也不簡(jiǎn)單，任務(wù)內(nèi)容都是根據(jù)實(shí)際情況不斷進(jìn)行調(diào)節(jié)的,，主要是任務(wù)時(shí)常高達(dá)7天,，這是一個(gè)長(zhǎng)期進(jìn)行的任務(wù)而且可以重復(fù)領(lǐng)取。

　　如15號(hào)的任務(wù)內(nèi)容不能與16號(hào)的內(nèi)容一樣,，但也是能長(zhǎng)期源源不斷獲取大量積分的任務(wù),，而且處罰不算高，對(duì)了,，積分最低為0,，是不存在負(fù)分情況，但同時(shí)也不能接支線任務(wù),，算是合理,。

　　那積分兌換的機(jī)制也要改一改。

　　積分能換什么呢,？

　　積分的作用是用來釋放欲望的,，只要自身能做到都能用積分兌換，而且不會(huì)對(duì)自身造成心理負(fù)擔(dān)哦,！

　　如30點(diǎn)積分換1次手沖。這可是能毫無負(fù)擔(dān)隨意噴薄啊,，值得擁有,。

　　50點(diǎn)積分換1次通宵。雖然不贊同這個(gè)但規(guī)矩得遵守才行,，通宵后遺癥,，我可不負(fù)責(zé)啊。

　　例如其他的看電影，買衣服鞋子,，充值游戲,，渴望的美食，昂貴的名器,，金錢的儲(chǔ)存...

　　說到金錢就得多說一句,，有些欲望是需要金錢的支撐的，所以到時(shí)候想實(shí)現(xiàn)欲望卻沒有足夠的金錢,，是很讓人糟糕的事情,。

　　所以，用積分換取金錢的儲(chǔ)存,，可以省下這個(gè)擔(dān)憂,，當(dāng)然不是全部費(fèi)用都得用儲(chǔ)蓄金開銷，設(shè)置部分欲望的實(shí)現(xiàn)由積分,、儲(chǔ)蓄金和自身剩余的錢來共同實(shí)現(xiàn),。（儲(chǔ)蓄金占實(shí)現(xiàn)欲望費(fèi)用最大為50％）

　　當(dāng)然現(xiàn)在的我沒有想接任務(wù)的打算，只想好好的研究一下主線任務(wù)有哪些需要避讓的坑,。

　　期待明天的自我評(píng)估,。