新的一周，天氣也跟著好起來(lái)了,，碧藍(lán)的天空，鋪過(guò)來(lái)一層蠶絲般的云幕,，不一會(huì)兒，太陽(yáng)周圍現(xiàn)出一道彩色光環(huán),。它宛若彩虹,，但沒有彩虹鮮亮；虹的色彩是內(nèi)紫外紅,，而光環(huán)剛好相反,，是外紫內(nèi)紅,。這就是“暈”，欲稱“分圈”,。

　　每年一屆的全國(guó)大賽,，全國(guó)一共有48支球隊(duì)參賽，百盛高中所處的地方,，有三個(gè)參賽名額,，當(dāng)然，要爭(zhēng)奪這三個(gè)名額可不容易,，他們得在今年128支參賽隊(duì)伍中突圍出來(lái),，而且有市北第二中學(xué)這種存在，競(jìng)爭(zhēng)非常激烈激烈,。

　　陳森摸了摸下巴,，看著場(chǎng)上的人，道：“這周五,，就是市級(jí)突圍賽了,。我們第一輪抽到的是市北第一中學(xué)?！?p>　　幾位大一的聽到這個(gè)名字全都愣了一下,，仁夏看到了瞇著眼笑了起來(lái)：“市北第一中學(xué)可沒有第二中學(xué)那么恐怖，去年也是我們的手下敗將,，各位盡管放心,。”

　　陳森點(diǎn)點(diǎn)頭,，但還是說(shuō)道：“不可輕敵,。128支隊(duì)伍，第一輪結(jié)束,，就會(huì)有64支被淘汰,，然后是32，16,，8,，4，4強(qiáng)里突圍的兩支就是代表隊(duì)了,，剩下的兩支加賽一輪，勝者拿到門票,?！?p>　　秦文昊咽了口口水，沒有想到正式比賽這么快就到了,，第一場(chǎng)友誼賽仿佛就在昨天一樣,，而且現(xiàn)在姜軍重傷,，他很可能就要一直頂在首發(fā)位置上了。

　　“你們必須意識(shí)到一點(diǎn),，之后訓(xùn)練的時(shí)間幾乎沒有了,，我們的賽程非常緊湊，所以今天,，我給你們每個(gè)人都制定了一份新的訓(xùn)練計(jì)劃,，以后就按照訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練?！?p>　　眾人接過(guò)陳森的訓(xùn)練安排,，杜甫顯得更加興奮一些，他雖然加入了足球隊(duì),，可是他在足球隊(duì)是完全沒有存在的那種,，甚至可以說(shuō)不用存在的那種，畢竟替補(bǔ)門將這個(gè)位置還是非常尷尬的,，如果首發(fā)門將沒有受傷或者教練可以輪換的話,，替補(bǔ)門將基本上不了場(chǎng)，剛接觸足球沒多久的他,，只要一碰到球就能讓他興奮好久,，現(xiàn)在居然有獨(dú)一份的訓(xùn)練安排，這確實(shí)有些意外,，但也值得高興了,。

　　秦文昊看著自己手里的訓(xùn)練計(jì)劃，是打印機(jī)打印的,，估計(jì)是從哪個(gè)網(wǎng)站上面抄下來(lái)的,，當(dāng)然也不排除陳森自己認(rèn)認(rèn)真真完全原創(chuàng)的可能性，但是問題在于陳森說(shuō)到底還是個(gè)化學(xué)老師,，他還有教案什么的要準(zhǔn)備啊,。

　　秦文昊看到第一條是接球訓(xùn)練，也確實(shí),，他的接球水平真的很一般,，其實(shí)他在場(chǎng)上都不怎么敢去接界外球的，因?yàn)槔鲜峭２缓?，看?lái)這一點(diǎn)被陳森看在眼里,。

　　個(gè)人接球技術(shù)練習(xí)，利用墻來(lái)進(jìn)行各種接球練習(xí)：采用足球墻練習(xí)各種方法接地滾球個(gè)人將球拋高或者踢高,，然后進(jìn)行接反彈球的各種練習(xí),。

　　利用墻面確實(shí)是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。

　　秦文昊去看第二條,，是控球訓(xùn)練,，畢竟自己是打前腰的,，控球技術(shù)必須到位。而且這個(gè)控球訓(xùn)練比接球訓(xùn)練多得多,。

　　第一條訓(xùn)練設(shè)置是這樣的：在中間放一個(gè)標(biāo)志盤,，左右兩邊各放兩個(gè)，和中間的結(jié)合進(jìn)行訓(xùn)練,。先圍繞中間的標(biāo)志圖做三種不同的拉球動(dòng)作,，單腳V字拉球腳外側(cè)撥球、單腳V字拉球腳內(nèi)側(cè)推球,、雙腳V字拉球腳內(nèi)側(cè)推球,。這是三個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，三種V字推拉的變化,，由腳外側(cè)到腳內(nèi)側(cè),。然后腳底拉球倒外側(cè)，接著雙腳圍繞中間的標(biāo)志盤做一個(gè)方形的拉球,。然后回到中間再做三個(gè)V字拉球,，再拉球到另一側(cè)中間標(biāo)志盤做方形拉球。整個(gè)過(guò)程動(dòng)作要協(xié)調(diào),，要有節(jié)奏感,，訓(xùn)練一段時(shí)間我們就會(huì)掌握。左右兩側(cè)各做5組,，然后重復(fù)3次,。

　　第二條訓(xùn)練設(shè)置有所不同，用四個(gè)標(biāo)志盤圍成一個(gè)方形區(qū)域,，在中間再放一個(gè)標(biāo)志盤,。控帶球繞過(guò)標(biāo)志盤,，然后再到下一個(gè),，每繞一個(gè)都要回中間一次，待回到起點(diǎn)后,，換另一只腳繼續(xù),。旁邊還有陳森的批注：“這不是一個(gè)高速帶球訓(xùn)練，整個(gè)過(guò)程一步一帶即可,，努力嘗試更好地控球,。不要太快，在繞過(guò)標(biāo)志盤時(shí)要完全控制住,，爭(zhēng)取做到腳不離球,。我們要的是控制，不給對(duì)手下腳的機(jī)會(huì)，感覺舒服以后我們?cè)偌涌焖俣?，但是主要的目?biāo)還是近距離控球?！睂懙姆浅Ｔ敿?xì),，但是眾所周知，腦子學(xué)會(huì)了手腳不一定學(xué)得會(huì),。

　　最后一項(xiàng)訓(xùn)練有點(diǎn)出乎秦文昊意料之外,，爆發(fā)力訓(xùn)練，居然要去跳繩,，而且如果秦文昊沒有記錯(cuò)的話,，宋佳就是跳繩部的。跳神確實(shí)是一個(gè)很好的選擇,，在跳繩的過(guò)程當(dāng)中,，除了下肢力量跳躍練習(xí)爆發(fā)力之外，核心肌群必須發(fā)力來(lái)維持身體的穩(wěn)定性,，不然身體就會(huì)失去平衡,，容易傾斜和跳歪。所以跳繩對(duì)發(fā)展核心力量也有幫助,。另外,，跳繩的動(dòng)作可以玩出很多花樣，這樣順帶就鍛煉了肢體的協(xié)調(diào)性和敏捷性,。跳繩的有氧屬性也可以讓你鍛煉到心肺功能和耐力,。

　　秦文昊苦笑了一下，杜甫看他笑成這樣,，湊上去問道：“怎么了,？”

　　“我要練跳繩?！?p>　　“哈,？為什么啊,？”

　　“因?yàn)樘窨梢詮?qiáng)化爆發(fā)力,。”

　　“那有無(wú)所謂,，你看看我的,。”杜甫把自己的訓(xùn)練計(jì)劃遞給秦文昊看,。

　　隊(duì)員面向邊線,，首先橫向跳兩個(gè)并排的標(biāo)志桶，小碎步快速通過(guò)設(shè)置好的兩個(gè)標(biāo)志碟，然后跳過(guò)最后已經(jīng)擺好的小門,。跳過(guò)最后的小門時(shí)要在空中轉(zhuǎn)動(dòng)臀部同時(shí)找到球,，然后落地并控制身體在地面完成撲救。

　　秦文昊笑道：“你撐得住么,？這個(gè)很累的,。”

　　“所以說(shuō)啊,，你跳繩有什么的,，我初中的時(shí)候跳繩可厲害了?！?p>　　“好了好了,，你加油，不過(guò)門將一個(gè)人怎么練??？”

　　“我和杜甫是一起的?！焙瓮呱锨按钤挼?，“畢竟門將這個(gè)位置比較特殊?！?p>　　秦文昊接過(guò)何望遞過(guò)來(lái)的訓(xùn)練計(jì)劃,，又和杜甫的對(duì)照了一下，確實(shí)差不多,，兩個(gè)人相輔相成,。

　　陳森拍拍手，道：“各位看完了么,？”

　　“看,！完！了,！”

　　“那么開始訓(xùn)練吧,！”