“接下來,，徒手操,，熱身活動,?！?p>　　徒手操包括：上肢運動，擴胸運動,，振臂運動,，踢腿運動，體轉運動,，腹背運動,，跳躍運動，以及各關節(jié)運動,。

　　如此一套徒手操下來,，成員們的身體全面打開，就可以進行接下來的訓練,。

　　方洋的體重和汪漢杰差不多,，所以徒手操一般都是兩人一起完成的。

　　比如兩人壓肩,，轉肩,。

　　汪漢杰為了方洋“秘密”兩字多跑了三圈，這次,，他可要報復回來,，趁著他...