1要控制這匹馬（情緒）,，你首先要讓你的理智醒過來，不帶任何情緒的判斷一件事的走向,。比如面對(duì)一尺厚的作業(yè),，你先不要急著自暴自棄。冷靜下來,，把情緒扔在一邊,，客觀判斷一下，第一,，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)做不做得完,？第二，做完以后對(duì)你有沒有好處,。如果答案都是確定的,，那么，開始用你的理智制定計(jì)劃,，推動(dòng)計(jì)劃,。

　　2在這個(gè)過程中，情緒會(huì)經(jīng)常出來搗亂,，如果控制不好,，說不定哪天就踩死了騎士，徹底走遠(yuǎn)了,，這就走上了不歸路,，不可取。所以說,，你要學(xué)會(huì)哄情緒,，隔三差五讓它放飛自我。具體來說,，就是在推動(dòng)計(jì)劃的過程中,，適當(dāng)?shù)刈屒榫w控制行為，比如看場(chǎng)電影,，玩兩個(gè)小時(shí)游戲,，等它高興了再回來工作。但是，需要注意的是,，我們首先要確定一個(gè)觀念,，我們是人類，高級(jí)動(dòng)物,，理智是我們區(qū)別于其他動(dòng)物的重要特征,，千萬不要讓你的馬兒控制行為。否則,，會(huì)陷入平庸和一事無成的陷阱,。〈需要哄,，再哄〉

　　三,、①首先，你要做的事,，是馬上決策,，從根源上斬?cái)嗤涎影Y寄生的土壤，在一些不用付出太多努力就可以做完的事情上,，需要做到馬上行動(dòng),。

　　②然后,，在一些長(zhǎng)期癥狀上,，屏蔽情緒影響，制定出簡(jiǎn)單的行動(dòng)計(jì)劃,。首先冷靜地思考完成這項(xiàng)工作,，需要做什么，分為幾個(gè)步驟,，需要多少時(shí)間,。制定好計(jì)劃以后，也先不要興沖沖地一頭扎進(jìn)去,。大量的臨床實(shí)踐表明，這樣做很容易三分鐘熱度,，隨時(shí)都有可能半途而廢,。你需要先分解計(jì)劃，提煉出幾個(gè)很容易完成的步驟,，一邊刷著網(wǎng)頁,，一邊順手把這些步驟完成。接下來就是硬仗了,，面對(duì)那些困難重重,，長(zhǎng)期被拖延癥占據(jù)的重災(zāi)區(qū)，要做好長(zhǎng)期戰(zhàn)斗的準(zhǔn)備。威廉·克瑙斯提出了一個(gè)好用的方法,，叫做五分鐘原則,，供大家參考。

　　五分鐘原則,，實(shí)踐起來相當(dāng)簡(jiǎn)單,，就是你在做那些重大事項(xiàng)的時(shí)候，首先安排好第一個(gè)五分鐘做好哪部分,。