一,，好的晨間習(xí)慣,，

　　第1步喚醒自己的身體,。

　　情緒熱啟動(dòng)練習(xí),，抱抱自己,。

　　實(shí)驗(yàn)證明興奮的身體能讓頭腦更清醒,，記憶力和理解力都會(huì)變好,。

　　二,，好的睡前習(xí)慣,。

　　第1步遠(yuǎn)離手機(jī)電腦等電子設(shè)備。

　　第2步寫下感恩日記或記錄一天中的愉悅瞬間,?；貞浺惶熘兄档酶卸鞯娜拢蛉齻€(gè)美妙的瞬間,。

　　45分鐘工作法,。

　　第1，它的周期是45分鐘加15分鐘,，即專注和休息的時(shí)間加起來是一個(gè)小時(shí),，這非常有利于我們迅速規(guī)劃一天的時(shí)間。

　　第二,，他有嚴(yán)格的工作與休息時(shí)段劃分,。

　　要知道無法兌現(xiàn)的承諾，既會(huì)讓你對自己失望,，也會(huì)損害你在別人心中的信譽(yù),，徒增很多愧疚和壓力，害人又害己,。

　　以下是一些幫助你提高專注力的技巧：

　　對某個(gè)事物有足夠多的興趣,。

　　減少環(huán)境中的干擾。

　　提前制定好一天的計(jì)劃,，總是考慮要做什么也會(huì)占用記憶空間,。

　　短時(shí)間的休息。

　　聽古典音樂,，比如巴洛克音樂,。

　　進(jìn)行戶外活動(dòng),。