第三十章百米技巧

　　趙海本來就還想要跟李飛較量一下,。只是他還不好意思直接去找李飛。現(xiàn)在聽了孫峰的話,，他當然是非常高興了,。就想要再和李飛較量一下。

　　孫峰聽了,，就點點頭說,，那你們就再較量一下吧！不過,，孫峰在這樣說了之后,，就又感覺有些不妥。因為之前趙海已經(jīng)跟孫峰較量了兩次了,，可趙海都輸給了李飛,。這一次，就算是趙海用了起跑器的話,，說不定趙海還不是孫峰的對手,。

　　“不行，我得想一個穩(wěn)妥的辦法,，一定要趙海贏了李飛,?！睂O峰想到這里,，就又看著趙海說：“是這樣，你先不要跟李飛較量,，我先給你們再講一講短路提高成績的一些技巧,。你聽了之后，再去和李飛較量,，說不定,，你就能夠戰(zhàn)勝李飛?！?p>　　孫峰也是想要先給趙海上一上理論課,，這樣，讓趙海理論加實踐的話,，就有很大可能戰(zhàn)勝李飛,。

　　“好，我聽孫老師的?！壁w海聽了孫峰的話,，當然是馬上就答應了。

　　“來,，你先和他們站在一起,，我來再給你們講一些短跑的技巧?！睂O峰說完,，就又看了一眼李飛說道：“這小子既然這么狂妄，就不讓他來聽了,。我只講給你們聽,，這可是我多年的實踐經(jīng)驗?！睂O峰還裝出一副把自己寶貴的經(jīng)驗分享給趙海他們的樣子,。

　　“謝謝孫老師?！壁w海聽了孫峰的話,，當然要感謝人家了。

　　于是,，孫峰就又看著大家說道：“百米技巧從起跑開始,。起跑過程包括‘各就位’、‘預備’,、‘鳴槍’三個階段,。

　　聽到‘各就位’口令后，下蹲,，兩手的指并攏與大拇指成八字形置于起跑線后沿,，兩腳依次踏在前后起跑器上，腳掌緊貼起跑器,，腳尖觸地面,。背、頸部自然放松,，兩臂伸直同肩寬,，后腿膝部支撐身體。聽到‘預備’口令后,，臀部抬起,，與肩同高或稍高，肩部稍超出起跑線,，體重主要落在兩臂和前腿上,，前后小腿趨于平行,，兩腳緊貼起跑器抵足板，整個動作要求連貫,、協(xié)調而有力,，注意力高度集中。

　　聽到槍聲后,，兩手迅速推離地面,，兩臂屈肘有力地做前后擺動，兩腿依次用力猛蹬起跑器,，使身體向前上方運動,，后腿迅速屈膝向前上方擺出，同時前腿快速有力地蹬伸髖,、膝,、踝三個關節(jié)，以較大的前傾姿勢把身體向前推進,。

　　.起跑后的加速跑起跑后的加速跑是從后腿蹬離起跑器,，到途中跑之間一個跑段，這段距離一般為二十五到三十米左右,。起跑后,，兩臂加快用力擺動，擺幅較大,，兩腿交替用力蹬伸,，步長不斷增加，步頻逐漸加快,，兩腳著地點逐漸合于一條直線上,，上體逐漸抬起自然進入途中跑。

　　.途中跑途中跑的任務是繼續(xù)發(fā)揮和保持高速度到終點,。跑是周期性活動,，在一個跑的周期中，包括后蹬與前擺,、騰空,、著地緩沖等動作階段,。

　　后蹬與前擺階段：當身體重心移過支點垂直面時,，就進入了蹬地腿的后蹬與擺動腿的前擺階段，這時,，擺動腿的膝關節(jié)（大小腿折疊姿勢）超越支撐腿開始,，迅速有力地向前上方擺出，并且?guī)油瑐裙桥枨八?，大腿與水平面約成十五度角,，支撐腿在擺動腿積極前擺的配合下,，快速有力地伸展髖、膝,、踝關節(jié),，蹬離地面形成支撐腿與擺動腿協(xié)調配合動作。這是途中跑的關鍵,。

　　騰空階段：當支撐結束后蹬,，即進入騰空階段時，小腿隨著蹬地后的慣性和大腿的擺動,，迅速向大腿靠攏,，形成大小腿折疊前擺的動作。與此同時,，擺動腿以髖關節(jié)為軸積極下壓,，膝關節(jié)放松，小腿隨擺動下壓的慣性自然向前下方伸展,，準備著地,。

　　著地緩沖階段：當擺動腿的前腳掌著地的瞬間，即開始了著地緩沖階段,，著地位置約距身體重心投影點的一腳半處,，著地動作應是非常積極的。腿部各關節(jié)（特別是踝關節(jié)）緩沖過程不應是消極的,，應主動用力來加速身體重心的前移,，隨即轉入后蹬。在途中跑時,，頭部正直,，上體稍前傾。兩臂以肩為軸,，自然,、輕快、有力地前后擺動,。

　　終點跑終點跑包括終點線前十五到二十米的最后用力和上體撞線兩個階段,。終點跑的技術是保持上體前傾角度，加快兩臂擺動的速度和力量,，保持或發(fā)揮最大速度,。在距離終點線一步時，上體急速前傾用胸部或肩部撞終點線,，跑過終點后逐漸減速,，切不要突停。

　　以上就是我講的關于如何在短跑中取得好成績的技術要領,。這是我多年短跑訓練和實戰(zhàn)經(jīng)驗的總結,。我把這些傾囊而出,，就是想要你們在以后的訓練中都能取得好成績?！?p>　　“謝謝孫老師,，我們一定會努力提高自己的成績?！壁w海聽了孫峰的話,，還感覺這些就是人家的真知灼見，他們應該感謝人家才是,。

　　其實,，這些經(jīng)驗根本不是什么孫峰的經(jīng)驗。只是他在當運動員時,，從他的教練那里聽來的,。可以說是短跑這一項運動中的一些基本技術要領,。只要是參加過大型比賽的短跑運動員,，都會從他們的教練那里學到這些技術要領。

　　“好,，你們先體會一下,，等一會，我就讓你和李飛較量一下,?！睂O峰在說了這些話后，還不想馬上進行比賽,。畢竟,，他講了這些理論后，還是要讓趙海他們實踐一下,。他要看看趙海在聽了自己說的這些技術要領后,，會不會在跑步中提高自己的成績。

　　趙海聽了孫峰講的這些理論后,，也就開始進行了一下實踐,。他按照孫峰說的跑了之后，感覺成績還真是提高了不少,。不過,，他的成績還是無法突破十二秒，始終在十二秒六零左右,。

　　可就算是這樣,，趙海也感覺自己的成績比之前是提高了不少,。因為他之前的成績,，根本就沒有突破十二秒六零,。也就是在十二秒八零左右。