又站在熟悉的球場,，秦越快活的和球場上的鄰居打著招呼,。

　　劉風這兩天出差,，不在家,。

　　拉伸完后,，劉伯通喂球,，進行步伐的綜合訓練,。

　　半個小時后,，劉伯通很滿意的說：“不錯,，步伐跑的很到位，銜接也不錯,，啟動還比較慢,，看來要加強腿部和踝部力量的訓練。

　　“今天我們先學習跳殺的動作,?！?p>　　說到跳殺，吳天高大的身影一下出現(xiàn)在秦越的腦海,。

　　這可是攻擊大殺器,，秦越現(xiàn)象著自己高高躍起的樣子，跳高二級運動員的彈跳那肯定不是浪得虛名,，應該會比吳天跳的高,，一拍下去豈不是天下無敵。

　　“跳殺只有在非常主動或者相持不下的情況下變招使用,。

　　跳殺分重殺和點殺,，重殺就是大力擊球，所有的力量瞬間傳遞給球頭,，通過羽毛球的變形產(chǎn)生超高的加速度,，兼有力量和速度。

　　點殺是找點攻擊,，不要求力量,，而要求速度，發(fā)力不用太充分,。

　　“還有跳起來吊球,，前面的動作都一樣,，就是最后的出拍瞬間改變球框垂直改為切擊，快速打向空檔,?！?p>　　分解動作后，劉伯通演示了連貫動作,，看著他離地不到10公分的高度,，秦越忍不住想笑。

　　“跳殺的威力主要來自力量,。

　　而力量的產(chǎn)生在于跳起來在更高點觸球,，通過高度產(chǎn)生的勢能，轉(zhuǎn)換成動能,，從而使球更快更有力量,。

　　而這會讓對方反應不及，或球線局部變形超過可控,，從而造成回球質(zhì)量的下降,，產(chǎn)生機會。

　　“觸球高度,，力量傳導,，缺一不可?！?p>　　劉伯通讓秦越演練一下,，喂了幾個球，發(fā)現(xiàn)了秦越的問題,。

　　跳的很高,，有點超出自己想象，但是轉(zhuǎn)體和擊球點都有問題,，力量沒有加到球拍上,。

　　給秦越分析著幾個需要注意的問題，“開始先不要跳那么高,，主要是熟悉動作,，做到能夠把跳起來的力量傳遞到球拍上的時候，再慢慢增加高度,?！?p>　　休息的時候,，秦越談著這次穿線的經(jīng)歷,，感慨頗多，認識到穿線對球拍的重要性,。

　　“是的,，這也是我讓你去學習的原因,，打球其實是很綜合的一個事情。

　　“從球拍到球,，從穿線到尋找甜區(qū),，從發(fā)力到意識鍛煉，要想成為一流高手,，沒有一個環(huán)節(jié)不需要琢磨和學習的,。”劉伯通解釋著,，“對了,，孫遙昨天又在夸你，說你心理素質(zhì)不錯,，跟我聊聊,。”

　　秦越把如何幫黃馬佳擋槍眼的事情說了出來,。

　　“吳天是個狠角色,，當年和司馬劍華打的時候，勢均力敵,?！眲⒉ɑ貞浿笆鞘￡犕趵闲暗牡茏?。

　　特點是跳殺,，力量奇大，一跳起來,，基本就掌握了主動,。

　　“后來聽說是因為體重過大，也有打法的原因,，造成了一些傷病,，沒有進入國家隊?！?p>　　“應該是有傷,，現(xiàn)在極少跳殺，不過小球打的很好,?！鼻卦绞稣f著。

　　“可能是改變了打法,，不過他的實力在那兒,，你需要好好努力了?！眲⒉ㄕZ重心長的說,。

　　“有目標才有動力,，我會加油的?！?p>　　劉伯通從身后拿出了一個大大的筆記本,，翻開，上面密密麻麻的寫著一些文字,，往后翻還有畫的表格,。

　　“小秦，這是你力量訓練的課程安排,，前期主要進行簡單器械的力量鍛煉,，表格是你完成后記錄打卡的?！?p>　　秦越翻看著厚厚的筆記本,，心里非常感動，合著老爺子這幾天沒閑著,，拼命的做鍛煉計劃呢,，哎，不努力都不行呀,。

　　簡單器械力量包括跳繩,、啞鈴、保定鐵球和網(wǎng)球拍,。

　　輔助無器械的平板支撐,、仰臥起坐、蛙跳和雙杠的屈臂支撐屈腿,。

　　“嚴格按照我規(guī)定的時間和組數(shù)訓練,，這是初級力量訓練，只有你能承受更高級別的訓練后,，才可以加量,。”劉伯通很嚴肅的說道,，“你先把計劃拿回去研究一下,，明天我教你力量訓練的標準動作?！?p>　　“好的,，要那么嚴格嗎？我練習保定鐵球后來就多做了一組呢,?！鼻卦皆儐栔?p>　　“不要擅自改變制定的訓練計劃,，在你運動肌肉打開的情況下,，你可能感覺不到加量的問題,，但是可能已經(jīng)超過了你的肌肉負荷,，等你停下來之后,，第二天可能就會出現(xiàn)肌肉疲勞甚至產(chǎn)生炎癥?！眲⒉ㄕJ真的交代著,，“很多運動疾病比如腱鞘炎、肌腱炎,、滑膜炎等的產(chǎn)生就是因為沒有計劃的過量訓練造成的,。

　　“而這些疾病一旦染上很多都是慢性的，極難恢復,?！?p>　　“好的，我一定注意,?！鼻卦近c著頭，想著自己的情況比較特殊,，動作技巧的訓練不會造成肌肉損傷,，應該可以把力量訓練的程度加大。

　　先按照計劃來吧,，如果覺得還有提升強度的空間再和劉老溝通,。

　　沖了個澡，秦越刮著胡子,，還在消化著劉老的講解,。

　　說到力量，突然想起了小時候的一件事情,。

　　那時候,，剛上小學，和學校里的一個小孩經(jīng)常打架,，其實不是真正的打,，就是把一些在電視的武俠劇上看到的招式用出來，看看哪個更厲害,，取名叫比武,。

　　那個小孩比他高，也比他壯,，平常比武基本是四六開,，秦越的贏面不到一半。

　　每年冬天,，秦越的手都要長凍瘡,，各種偏方都試過,，護手的化妝品也都用過，因為寫作業(yè)手要露在外面,，總是沒辦法解決這個問題,。

　　一次大雪過后，秦越的母親給他穿了兩件保暖內(nèi)衣,，又套了一件厚毛衣,，外面是件舅舅送的厚棉襖，秦越差點走不動路,。

　　結(jié)果那天的比武,，小孩一把沒贏，秦越的防御無敵,，小孩的無影腳也好,，八卦掌也罷，打在秦越身上毫無感覺,。

　　沖過去一撞,，小孩就倒了。

　　現(xiàn)在想想,，這就是傳說中的一力降十會吧,。

　　在力量不對等的時候，技巧的作用被降低到最小,。

　　只有力量相差不大,，技巧才會產(chǎn)生影響。

　　當力量和技巧都相差不大的時候,，經(jīng)驗或者我們所說的意識就開始占據(jù)主導,。

　　12點快到了，秦越加快了腳步,，大容元,，哥來了。

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