沈兵主要針對(duì)腿,、胸,、背這三大肌群進(jìn)行訓(xùn)練。

　　用深蹲和箭步蹲練腿部肌肉,，臥推練胸,，引體向上練背,。

　　因?yàn)閷?duì)步兵來說手臂力量尤其重要,，于是在練胸時(shí)帶一下二頭肌，練背時(shí)帶一下三頭肌,。

　　現(xiàn)代健身愛好者通常還會(huì)加上肩部,。

　　沈兵考慮到練胸的同時(shí)會(huì)練到肩部前束，練背會(huì)練到后束,，再加上時(shí)間有限應(yīng)盡可能將訓(xùn)練效果最大化,，于是肩部就省了。

　　力量訓(xùn)練隔天進(jìn)行,，且腿部訓(xùn)練在...