非正選們才發(fā)現(xiàn)時(shí)間過了這么久,，或許一開始,，他們不感興趣，或者學(xué)過,，但是后面,，他們發(fā)現(xiàn)，自己忽略了很多的細(xì)節(jié),。懂了一些訓(xùn)練上的遇到了困難,。特別是那些控球技巧和旋轉(zhuǎn)。他們大多,，都沒人教,。

　　西宮楓走之前，想了想,，轉(zhuǎn)身說,，“明天我和你們講一下自我訓(xùn)練的一些注意點(diǎn)，你們自己準(zhǔn)備一下,?！?p>　　西宮楓準(zhǔn)備和手冢國光打聲招呼就走。只是手冢國光先開口,，“謝謝,。”

　　西宮楓楞了一下,，這道謝有點(diǎn)突然,，“我也不知道我是為了什么這么做，大概我也只是一個(gè)俗人吧,?；蛘撸胍娮R一些東西，還是因?yàn)?，曾?jīng)呢,。“西宮楓說了幾句莫名其妙的話,。說完搖了搖頭,。

　　手冢國光沒有聽懂，只是感覺,，以前曾經(jīng)感覺得的,，西宮楓和世界，有一層膜,。這一次特別明顯,。只是，感覺,，這層膜,，有了裂縫。

　　西宮楓回到家里,，吃完飯休息一會就去做訓(xùn)練了,。主要是技巧上的訓(xùn)練，現(xiàn)在的他體能上,，普通的訓(xùn)練是沒用的,。

　　或者說，體能訓(xùn)練沒用,，他的體能訓(xùn)練是呼吸和動作的契合,，這沒一點(diǎn)提升，都比他去做體能訓(xùn)練提升來的快,。

　　每天早晨,，在見到東方硝子之后，不管春夏秋冬,，還是雨雪陰晴,，西宮楓都去會去東方硝子家吃早餐。之后,，再確定一整天的行程,。

　　晨訓(xùn)，西宮楓只是各自看了看各自的訓(xùn)練,，沒有開口說什么,。

　　放學(xué)后，網(wǎng)球場,，西宮楓在所有群員訓(xùn)練后,，將所有人集合,。

　　”今天給你們講一下自我訓(xùn)練吧。真正想要自己的網(wǎng)球?qū)嵙ψ儚?qiáng),，不可能只靠社團(tuán)訓(xùn)練,。而且，之后的訓(xùn)練會更加寬松,，主要靠你們自己訓(xùn)練。因?yàn)?，統(tǒng)一訓(xùn)練,，怎么說呢？很浪費(fèi)吧,。所以,，靠你們自己訓(xùn)練。以后的訓(xùn)練大多都是基礎(chǔ)訓(xùn)練,，上下限很大,。剩余時(shí)間的由你們自己做自我訓(xùn)練了。

　　“現(xiàn)在我給你們講一下自我訓(xùn)練中的一些誤區(qū),?！?p>　　沒有人教導(dǎo)，自己獨(dú)自埋頭苦練很容易導(dǎo)致事倍功半,，甚至到了一定程度會停步不前,，還有就是，一些不正確的動作,，日積月累下來導(dǎo)致身體肌肉損傷,。西宮楓就是將自己的訓(xùn)練內(nèi)容整合一下，將一些誤區(qū)和技巧講出來,。當(dāng)然不可能一次全部講出來,，時(shí)間不夠，而且大多數(shù)還用不到,，所以只是講適用性廣的,，還有特別要注意的。

　　勞逸結(jié)合,，什么樣的情況下,，算是肌肉損傷。,。,。

　　“這些都是常見的訓(xùn)練會遇到的情況，你們自己注意一下,。要是有什么問題,，可以在晨訓(xùn)或者下午訓(xùn)練的時(shí)候來問我,。

　　“訓(xùn)練就離不開高強(qiáng)度訓(xùn)練，但是高強(qiáng)度訓(xùn)練,，一個(gè)不好就會傷到自己,。雖說，不知道你們有多少人要做高強(qiáng)度訓(xùn)練,，但是想要在國中生中出頭,，高強(qiáng)度訓(xùn)練是必不可少的。而高強(qiáng)度訓(xùn)練大部分都涉及到了一個(gè)人的普通身體極限,。這里面涉及到身體極限和訓(xùn)練的關(guān)系,。并不是訓(xùn)練強(qiáng)度越高越好?！?p>　　少年時(shí)期,，私自做高強(qiáng)度訓(xùn)練很容易造成身體損傷，或者暗傷,。

　　這里面說到細(xì)節(jié),，一天也講不完，但是講一個(gè)大概輪廓,，還是可以的,，再加上一些常見的問題。

　　到后面,，西宮楓拿出了可以填充的訓(xùn)練方法,，然后以假定幾個(gè)虛擬的，不同特點(diǎn)的網(wǎng)球運(yùn)動員,，來進(jìn)行訓(xùn)練方法調(diào)整,，做示范。

　　“剛開始觸摸網(wǎng)球的,，你們還是先做基礎(chǔ)的身體素質(zhì)訓(xùn)練和揮拍訓(xùn)練,。發(fā)球訓(xùn)練，一開始盡量少些,，不然很容易導(dǎo)致網(wǎng)球肘,。在基礎(chǔ)實(shí)力沒有達(dá)到一定程度，盡量少去打?qū)?。很容易受傷,。如果，在?xùn)練里面,，身體有什么不舒服的可以去醫(yī)院,，或者來我看看?！?p>　　西宮楓還將一些身體的基礎(chǔ)數(shù)據(jù),，比如,，說臂力到多少開始練習(xí)單手發(fā)球比較好，一局比賽的基礎(chǔ)體力,，對比著跑步的圈數(shù)和限定時(shí)間,。這些數(shù)據(jù)說了三個(gè)層次，入門層次,、正選的基本層次,、全國的基本層次及綜合。

　　全國這個(gè)是因?yàn)?，短板不能太短,，不然很容易被針對,。但是所有的最低水?zhǔn)相加，達(dá)不到全國,，所以需要一個(gè)綜合,。

　　“最后,，送你們一句，生活處處修行,，修行既修心,，修心貴修持。你們好好加油吧,?！蔽鲗m楓結(jié)束了當(dāng)天的培訓(xùn)。

　　周四,，網(wǎng)球場,，西宮楓網(wǎng)球小課堂開講。

　　這一次講的是姿勢,、揮拍,、肌肉，期間附帶了一些打法,、旋轉(zhuǎn)等技巧,。

　　不過，這一次的主體是針對訓(xùn)練的,，避免揮拍中,，訓(xùn)練時(shí)球拍脫手、揮拍不正確導(dǎo)致肌肉損傷,。還有跑動揮拍,，雙手揮拍，左右手揮拍,。

　　接球的姿勢,，節(jié)奏變動時(shí)的身體姿勢,，左右跑。帶球拍跑,。

　　有的是技巧,，有的是經(jīng)驗(yàn)。這些讓所有人都有點(diǎn)大開眼界,。畢竟這是一個(gè)全國級頂點(diǎn)高手的經(jīng)驗(yàn)和技巧,。而且，還是一個(gè)對這些有很深研究的全國級,。

　　這一次西宮楓運(yùn)動的有很多,，畢竟這里面要說的細(xì)節(jié)太多了。

　　主要是,，教他們怎么找適合自己的姿勢,。這里面，普通訓(xùn)練還好,，但是極限訓(xùn)練,，會有很大的影響。

　　“昨天教你極限訓(xùn)練了,，今天看了一下,，還可以，竟然真的有人做到了極限訓(xùn)練,。不過,，我不建議你們一開始就做極限訓(xùn)練，而是慢慢增加自己的訓(xùn)練強(qiáng)度,，并在這里面,，結(jié)合今天講的，摸索自己的訓(xùn)練細(xì)節(jié),。

　　“還有,，極限訓(xùn)練的時(shí)候，最好找人陪伴,，有意外能及時(shí)搶救,。今天先講這么多，剩下的明天再講,。明天主要講旋轉(zhuǎn),，相關(guān)聯(lián)的有揮拍、接球,，還有今天所講的一些知識,。好了，大家解散,，各自做練習(xí)去吧,?！?p>　　西宮楓收拾東西的時(shí)候，乾貞治走了過來,。

　　“西宮助理,，你有空嗎？”

　　“哦,，是乾學(xué)長學(xué)長啊,，有什么事嗎？“西宮楓抬頭看了一眼,，然后繼續(xù)低頭收拾東西,。

　　乾貞治有點(diǎn)驚訝于西宮楓對他的稱呼，不過,，還是推了推眼鏡,，遞出手中的筆記本，”這是我根據(jù)你這三天所講的內(nèi)容,，整理成的資料,。需要麻煩你幫我看一下，里面有沒有錯(cuò)誤,。畢竟，這里面的極限訓(xùn)練,，我了解的不多,。我在網(wǎng)上找的資料，和你的有點(diǎn)區(qū)別,，而且,，也沒有你講的那么細(xì)致?！?p>　　西宮楓拉好背包的拉鏈,，將背包背在肩上，再接過筆記本,，翻看了起來,。