“首先,，我們從扎馬步開始,！我記得在你們?nèi)A夏有這么一句話,，傳到我們這里之后,，深得我的認(rèn)同和肯定,。練拳不練功,，到頭一場(chǎng)空,。這里的練功,，就是指樁功了,?？吹侥銊偛糯虻奶珮O拳之后，我想,，這也許是最適合你的,。畢竟,，這是基礎(chǔ)和基石，不管練到什么時(shí)候也不能丟,?！?p>　　“再加上昨天在給你摸骨的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)你的體能也很差,。所以,，以后每天的晨練先從扎馬步開始，然后再是體能鍛煉,?！?p>　　“現(xiàn)在，跟我學(xué)……”

　　說完,，棗真夜擺出一個(gè)近似騎馬的馬步,。

　　曉夜明沒有猶豫，學(xué)著棗真夜的模樣,，擺出了馬步,。

　　“我教你擺的這個(gè)樁叫三體式，是你們?nèi)A夏三大內(nèi)家拳之形意拳一門基礎(chǔ)的樁功,，號(hào)稱萬樁之源,，只要練好了它，你不僅會(huì)下盤穩(wěn)建,、呼吸綿長(zhǎng),，還能長(zhǎng)勁，強(qiáng)臟,，使拳更有力量,。”

　　“雖然這種練法不適合我們棗家,，但是作為達(dá)人,，教導(dǎo)你還是沒有問題。然后,，下面是要點(diǎn),，你用心記著，如果事后望了,，練叉了身體,，可別怪我沒事先提醒你?！?p>　　“是,！”曉夜明凜然應(yīng)道。

　　然后棗真夜便散去樁功站起身,，走到曉夜明身邊,，一邊用手用腳糾正著曉夜明的姿勢(shì),，一邊將樁功的要點(diǎn)一一講述了出來。

　　“頭要頂,，就像是有什么東西在上面拽著你的腦袋一樣,。背要直，不直你把脖子伸在長(zhǎng)也是沒用,。手臂不要用死力,，手肘下垂，掌心向外推,，想象你掌前有座無形大山,。”

　　“屁*股向下坐,，右腿大腿向上抬點(diǎn),，對(duì)，左腳尖內(nèi)扣一些……”

　　“呼吸要自然,，不要刻意的去關(guān)注它,，也不要想著按某種節(jié)奏，就自然而然就好,。舌頂上鄂,，氣往下沉，直入丹田……”

　　“……”

　　揚(yáng)揚(yáng)灑灑的說了一大堆,，直到十幾分鐘后,，曉夜明才算是記下了一些要點(diǎn)。

　　隨后便是漫長(zhǎng)的姿勢(shì)糾正過程,，直到四十多分鐘后,，曉夜明算是勉強(qiáng)能夠不在棗真夜的糾正下擺出歸整的三體式了。

　　只不過這個(gè)時(shí)候,，曉夜明已經(jīng)累慘了,。

　　雙腿顫抖，感覺麻木,，有種雙腿不是自己的感覺。

　　“活動(dòng)一下吧,，以后也是,，站完樁不要立刻就坐下休息，要慢走一會(huì),，或是用手按*摩一下,，否則不僅腿部的肌肉容易練死，也容易把腿練壞,。時(shí)間要適當(dāng),，要從幾分鐘開始,，然后再一點(diǎn)點(diǎn)延長(zhǎng)上，直到你站樁時(shí)感覺不到疲累反而輕松時(shí),，你的三體式就算練成了,。”棗真夜提醒道,。

　　“好的,。”曉夜明應(yīng)道,，依言在場(chǎng)中慢慢的走動(dòng)起來,。

　　直到片刻后，感覺差不多的曉夜明才再次回想著棗真夜的教導(dǎo),，練習(xí)起了三體式,。

　　一次、兩次,、三次……

　　半個(gè)多小時(shí)的時(shí)間轉(zhuǎn)瞬流過,。

　　“好了，可以停了,，稍微休息一下,，我們進(jìn)行下一個(gè)階段的訓(xùn)練吧！”

　　聽聞棗真夜的話,，曉夜明散去馬步,，按照一開始的步驟，緩緩的走動(dòng)起來,。

　　即使雙腿因?yàn)檫@馬步的關(guān)系不斷的顫抖和麻木,，曉夜明還是咬牙堅(jiān)持著來回走動(dòng)，放松身體的肌肉,。

　　在大概過了十分鐘之后,，一直默默關(guān)注著曉夜明動(dòng)作的棗真夜接著如此說道，“接下來,，我要鍛煉你的體能,。”

　　曉夜明一邊走,，一邊將目光放到棗真夜的身上,，等待著她后續(xù)的話語。

　　“接下來,，你需要先跑個(gè)五萬米,，也就是繞著我們后院跑上一百圈。跑完之后是一百個(gè)俯臥撐,，接著是一百個(gè)仰臥起坐,，最后是一百個(gè)蛙跳以及一百個(gè)上下蹲,！”

　　聽完棗真夜的話，曉夜明嘴角一抽,。

　　他實(shí)在很想問問,，你確定這不是看我不爽故意整我？這種運(yùn)動(dòng)量,，怎么可能完成,。

　　不過，看到對(duì)方那不容置疑的眼神,。想到自己使用情報(bào)交換而來的好處,，只能默默的嘆息一聲，按照對(duì)方的要求鍛煉了起來,。

　　也許是因?yàn)椤妇熳濉沟摹改芰χ怠顾鶐淼男拚Φ年P(guān)系,，曉夜明在恢復(fù)上面，意外的快,。

　　帶著稍許的疲憊,，曉夜明在棗家的后院里緩慢的奔跑了起來。

　　好在棗家的后院還算大,，不,！應(yīng)該說非常大才對(duì)。

　　因?yàn)樵趧倎碇畷r(shí),，棗亞夜帶領(lǐng)曉夜明閑逛的時(shí)候就簡(jiǎn)單的介紹過,。

　　后院，包括后院那座不算高的山,，都是屬于棗家的一部分,。雖然后山只利用了一部分，但就著一部分來說,，也有著堪比兩個(gè)足球場(chǎng)的大小了,。

　　甚至，在后院還可以看到溫泉浴池,，假山和小瀑布,，完全就是一個(gè)小公園了。

　　一圈…

　　兩圈……

　　三圈………

　　直到最后,，曉夜明跑的是口干舌燥,，氣喘如牛，腦袋發(fā)暈,。

　　也不知道自己跑了幾圈，只知道不斷機(jī)械的邁著雙腿的曉夜明,，耳邊響起了一陣宛如天籟之聲,。

　　“好了,，可以停下了，慢慢走動(dòng),，緩一緩,，不要驟然停止?！?p>　　根據(jù)聲音的指示,，曉夜明顫抖的邁著雙腿，緩慢的挪動(dòng)著,。

　　而這個(gè)時(shí)候,，發(fā)出聲音的棗真夜，邁著小短腿跟隨著走動(dòng)的曉夜明,，一邊走一邊說道,，“還不錯(cuò)，勉強(qiáng)在我預(yù)想的時(shí)間內(nèi)完成了,。亞夜那邊已經(jīng)準(zhǔn)備好早餐了,，走吧！吃完早餐,，休息之后,，進(jìn)行后續(xù)的體能鍛煉吧！”