向上昨晚讀書的時候突然想到一個問題,，自己的蛋白質(zhì)是不是攝入的不夠啊,，查了基本關(guān)于健康減脂的書籍，可能確實存在這個問題，正常人體攝入的蛋白質(zhì),，至少是每公斤0.8克,，向上現(xiàn)在算72千克吧,，應(yīng)該每天最低攝入57克,，每天三個雞蛋約21克，每天牛奶約9克,，35克燕麥+200克饅頭約（7克×2.4≈16克）,、500克蔬菜水果中的蛋白質(zhì)約8克， 21+9+16+8=54克,，這已經(jīng)低于最低攝入值,，何況向上還有運動。

　　像昨天的一個半小時的10公里,，每天早晨的鍛煉，都需要補充蛋白質(zhì),，按1.5克每公斤的話,，向上每天攝入的蛋白質(zhì)應(yīng)該是108克，足足少了54克,，難怪向上的引體向上成績很難提上去,，難怪向上今早跪姿俯臥撐都很吃力。沒有蛋白質(zhì),，肌肉就會流失,，向上的飲食可以快速降低體重，但因為三餐都沒有富含大量蛋白質(zhì)的肉類,，這就讓向上攝入的蛋白質(zhì)大大不足,。

　　向上昨晚買了兩罐蛋白粉，便宜的,，800克100元左右,，一開始查蛋白粉的時候向上嚇了一跳，因為查到的銷量優(yōu)先的蛋白粉,，蛋白質(zhì)含量才21%左右,，這并不比肉類高多少啊，還挺貴,，后來再查才發(fā)現(xiàn),，原來蛋白粉分兩種,，還有一種是含量是80%以上的，這才買到合適的蛋白粉,，有牌子,，含量高，算下來還不貴,，比吃肉要方便,，攝入的熱量還低，當(dāng)然,，比吃雞蛋要貴些,，但貴在方便。

　　今天向上在淘寶上買的卷皮尺也要到了,，1.5元,，很便宜，卻會讓向上把減肥從降低體重這個單一并且不一定健康的維度,，拓展到腰圍和腰臀比兩個維度,，向上用手測自己的腰圍，現(xiàn)在大概在85厘米以下,，但這不是向上的目標(biāo),，肚子上隨便一拽就是三四厘米厚的肥肉，即使體重降低到70公斤以下,，如果這個肥肉圈還在,，那自己的體型就不會好看，尤其是穿L碼衣服的時候,，只能通過穿比較寬松的衣服來遮掩不好的體型,。

　　腰臀比也是如此，如果腰臀比大于0.85,，那自己的體型就會走形,，所以向上從明天開始就會把腰圍和腰臀比加入到自己的減肥目標(biāo)中，而蛋白粉幫向上把蛋白質(zhì)不足導(dǎo)致肌肉流失這個漏洞補上,，那向上就會更加有活力了,。

　　這就是一直朝目標(biāo)前進的變化，如果目標(biāo)不是自己真心想要實現(xiàn)的,，不是有那股興奮勁兒的,，不是自己真心認(rèn)可的，那就不會在讀著《饑餓的盛世-乾隆盛世》的時候突然想起蛋白質(zhì)補充不足的問題,，這個健康的大漏洞就會被視而不見,，體重即使降低也不能獲得完整充滿活力的健康。

　　今天向上的體重減輕的很少,，0.1千克,，本來向上想要空腹稱重,，但早晨排便之前一定是要喝一杯水的，所以向上試了一下兩者的差別,，空腹稱重71.45千克,，喝了約0.4千克水和排便后，71.75千克,，雖然空腹稱重重量輕,，但考慮到今后都是要喝水的，而且排便有時也會大于飲水量,，所以還是按喝水排便后稱重吧,，這樣，即使重,，那也是水分補充足夠的原因,，輕了，那更是激勵,。

　　這幾天向上水分補充的很足,，相信這是自己之前沒注意到的另一個健康漏洞，運動之后,，一定注意補水,。

　　蛋白粉、腰臀比,、補水,，越來越全面，越來越深入,，加油！