向上感覺(jué)自己補(bǔ)充蛋白質(zhì)和優(yōu)化跑步方式的效果出現(xiàn)了,，今天早晨跑了5公里（昨天6公里多有點(diǎn)累,，今天刻意調(diào)整到跑5公里），跑到最后一公里的時(shí)候,，感覺(jué)自己身體里,，腿腳里，很有余力,，很可以繼續(xù)跑下去,，不像以前感覺(jué)挺累的。

　　這幾天蛋白粉和雞胸肉都開(kāi)始吃了,，每天多攝入的蛋白質(zhì)至少多了30-50克,，昨晚睡的時(shí)間也比較長(zhǎng),，以前往往三四點(diǎn)會(huì)起來(lái)上廁所，這兩天刻意減少了水的攝入量,，昨晚開(kāi)始沒(méi)有起夜,，一覺(jué)睡到了手環(huán)鬧鈴震動(dòng)的五點(diǎn)半，睡眠時(shí)間達(dá)到了7個(gè)半小時(shí),，當(dāng)然,，向上的睡眠一向質(zhì)量中等偏低，入睡一般不難,，睡的也挺沉,，只是各種夢(mèng)特別多，日常生活中的各種情緒會(huì)在夢(mèng)中重演,，這幾天情緒管控的好,，晚上的夢(mèng)也更輕松些，昨晚更是夢(mèng)到了去世的姥爺對(duì)自己微笑,，姥爺是向上很佩服的老人,，能干、有智慧,、長(zhǎng)壽,，是家族中的智者，可惜前幾年因?yàn)檐?chē)禍去世了,。

　　今早時(shí)間也緊,，所以向上跑了5公里，期間做引體向上,，一口氣拔了9個(gè),，比前兩次的7個(gè)有所提高，相信隨著蛋白質(zhì)的補(bǔ)充,，向上的引體向上成績(jī)會(huì)繼續(xù)增加,。今天在跑步時(shí)，仍然首先注意調(diào)節(jié)呼吸和輕松度,，不再出現(xiàn)干嘔,、呼吸急促的感覺(jué)，呼吸是加快的,，但始終保持在鼻子吸氣，嘴巴呼氣,，然后盡快能在正確的跑步姿勢(shì)下,，讓步伐輕快，肩膀等放松,，最后在聽(tīng)著180節(jié)拍的音樂(lè),，盡可能讓自己向180節(jié)拍靠攏,，但不強(qiáng)求，感覺(jué)累,、心率升高,、步伐過(guò)慢時(shí)，便調(diào)節(jié)步伐的長(zhǎng)度,，邁步更小些,，節(jié)拍更快，更輕松,。

　　跑步的速度也開(kāi)始增快,，平均每公里不到7分鐘，這是一個(gè)很好的成績(jī),，尤其是在大部分的時(shí)間內(nèi)都很輕松的狀態(tài)下,。這比剛調(diào)整時(shí)跑的8分多鐘一公里，有了巨大的提高,，說(shuō)明這個(gè)方向應(yīng)該是正確的,。

　　這一段時(shí)間很多事都很順?biāo)欤蛏系男那橐埠芎?，妻子?duì)爸媽生活習(xí)慣的抱怨向上也能耐心的聽(tīng)下去,，給兒子輔導(dǎo)功課的時(shí)候，向上也能耐心的,，至少表面上耐心的面對(duì)兒子的急躁和毫無(wú)道理的抱怨性攻擊,，飲食也控制的很好，昨晚和同事出去吃點(diǎn)好吃的,，面對(duì)紅燒牛肉,、花生和米飯的誘惑，向上很克制,，三兩米飯剩了一半兒,，花生不超過(guò)15粒，所以今早體重只是增加了0.1千克,，很棒,。

　　這些順?biāo)焓窍蛏吓Φ慕Y(jié)果，這些日子向上每天都會(huì)冥想20分鐘,，向上相信這個(gè)一定幫到了自己,，冥想的習(xí)慣，或者說(shuō)向上從《洞見(jiàn)》,、《曾國(guó)藩傳》,、《華杉解讀傳習(xí)錄、論語(yǔ)》等書(shū)中學(xué)到的時(shí)時(shí)自省的習(xí)慣，讓向上能隨時(shí)細(xì)微的觀察和修正自己的情緒,、想法,，這真是一種很棒的狀態(tài)，還有每天的自省日記,，每天的自省式的寫(xiě)作,，應(yīng)該都幫到了向上。

　　萬(wàn)維鋼說(shuō)那些成功的人士也許在做事的時(shí)候就已經(jīng)找到或者具備了X因素,，他們能感受到自己走在正確的道路上,，而且是越走越正確的道路，向上感覺(jué)自己也在這條路上,，因?yàn)榇_實(shí)和之前有很大的不同,，一條向上的路，如果越走越順,，越走越得勁兒,，是能感受的到的，所以,，繼續(xù)加油吧,！