還有13天到月底，向上這個(gè)月的減肥目標(biāo)還沒有實(shí)現(xiàn)，還有段距離,，查看了下上個(gè)月的減肥過程，上個(gè)月實(shí)際減重3.1千克,，所以這個(gè)月減2千克以上就可以了，目標(biāo)是68.7千克,，現(xiàn)在是69.3千克,，還有0.6千克，實(shí)現(xiàn)不難,，需要注意的是在減重的同時(shí)保障營養(yǎng)全面,，過程可持續(xù)。

　　向上還是有信心的,，廚房秤已經(jīng)從家里拿來了,，可以更精確的控制攝入的能量了，彈力帶也買了,，而且買了兩套,，一套是整根圓環(huán)的，一套是有把手,、門扣,、腳扣和橫桿的，兩套加起來100元多一點(diǎn),，向上準(zhǔn)備根據(jù)斌卡健身書《一平米健身》中說的,，鍛煉自己的胸、背,、臀腿和核心,，以及其它小肌肉群，彈力帶比啞鈴什么的好帶,，同樣的負(fù)重,，價(jià)格也更便宜。這次不僅要瘦身,，還要增肌,，這樣體重減的幅度可能更小，但腰圍應(yīng)該是會(huì)變小的,，先練起來再說,，向上已經(jīng)迫不及待的等待彈力帶到貨了。

　　向上買的意大利面也到貨了,，吃的少很簡單,，吃粗糧多吃蔬菜也很簡單，難的是把這套飲食長久的持續(xù)下去,，無論是在家還是在外面,，都能找到適合自己的飲食，不但健康，自己還喜歡,。

　　向上兒子的減肥也在進(jìn)行中,，處于剛開始階段，昨天跳繩到家里了,，可惜向上出差了,，沒有看到兒子積極跳繩的樣子，向上會(huì)持續(xù)關(guān)注兒子的減肥計(jì)劃,，看進(jìn)展如何,，期待中。

　　向上昨天又在火車上睡了一宿,，火車上睡覺確實(shí)不得勁兒,，尤其是上鋪，睡著睡著發(fā)覺自己身體僵硬,，因?yàn)橐粋€(gè)姿勢躺太長時(shí)間了,，再睡會(huì)兒被尿憋醒，趴下鋪,，踩著鞋去上廁所,，然后要么熱要么冷，鼻子干干的不透氣,，總之是難受,。

　　對付這種情況的最好辦法是少吃些，讓身體保持一些饑餓感,，保持輕盈感,，如果吃多了，再喝些酒,，那就會(huì)更加難受,，早點(diǎn)睡，早點(diǎn)起,，五點(diǎn)多點(diǎn)上廁所和洗漱都不排隊(duì),，是非常不錯(cuò)的,。向上早晨起來后又在火車上跑了會(huì)兒步,，一開始總感覺運(yùn)動(dòng)的不夠，跑了三四分鐘也不出汗,，后來原地跑的時(shí)間長了,，再加上靠墻俯臥撐、深蹲什么的,，運(yùn)動(dòng)了二十分鐘左右,，身上汗才多了起來，早晨出些汗，真舒服,。

　　家里下雨,，回到東北后，也在下著蒙蒙小雨,，天陰沉沉的,，白天在屋里也要開燈。向上把從家里拿來的蒸紫薯和蒸小土豆放進(jìn)冰箱,，開始燕麥牛奶橘子雞蛋,，再吃幾個(gè)媽媽種的小胡蘿卜，這次有廚房秤幫助,，向上發(fā)現(xiàn)自己原來吃燕麥其實(shí)并不多,，一勺也就8.5克，三勺還不到30克,，不過亂七八糟吃下來,，還是吃了不少熱量，有400多大卡,。

　　最后13天,，向上會(huì)繼續(xù)加油，爭取實(shí)現(xiàn)這個(gè)月的目標(biāo),，然后以這個(gè)月的目標(biāo)為基礎(chǔ),，再減2千克，這樣就可以在年底之前基本接近去年最低體重了,，再然后兩個(gè)月是春節(jié),，必然難減，總共能減2千克就好,，這樣算的話,，62千克的目標(biāo)是很難實(shí)現(xiàn)了，65千克以下的目標(biāo)還有可能實(shí)現(xiàn),，當(dāng)然前提是不能失控,，當(dāng)然，如果增肌效果明顯,，體重沒減多少,，體脂和腰圍降下去了，那就更好了,。

　　總之,，繼續(xù)加油！