卡位是籃球運(yùn)動中使用頻率很高的技術(shù)動作,，在搶籃板時,，防守方腿半蹲,，沉腰發(fā)力,，雙臂張開,，將進(jìn)攻方擋在自己身后,，在背打前準(zhǔn)備接球時,，進(jìn)攻方也經(jīng)常需要背對籃筐做卡位動作,，目的是將防守人卡在自己身后,，是中鋒和大前鋒所必備的技術(shù),。
埃文斯所教授的主要是籃板卡位，分為在油漆區(qū)內(nèi)背對進(jìn)攻者和在罰球線區(qū)域T字卡位兩種情況,。
大前鋒的活動范圍比較大,，當(dāng)自己的對位球員還在距離籃筐較遠(yuǎn)的罰球線區(qū)域時，適用于T字卡位，側(cè)身與對位球員形成一個T字,，將卡位腳伸到對方前面兩腳中間的位置,，重心落在卡位腳上，同時抬起一只手臂,，用手臂的力量抗衡對方的上半身,，擠出空間。在投籃后或者對位球員發(fā)動攻勢時,，迅速的半轉(zhuǎn)身,，用身體牢牢占領(lǐng)卡位空間，同時抬起雙手臂,，利用軀干核心力量卡住對方,。
T字卡位的優(yōu)勢就在于非常靈活，在卡位的同時兼顧了對場上形勢的觀察,，可以隨時半轉(zhuǎn)身切換到全背身卡位,，防備對手沖搶籃板，,，也可以第一時間放棄對位球員,，選擇對持球人進(jìn)行補(bǔ)防或換防。
全背身卡位主要適用于籃底下油漆區(qū)位置,，雙腳的站位非常關(guān)鍵,，平行的站位重心太直，一旦對方有推擠或移動動作,，重心跟不上,，容易來不及反應(yīng)，所以最好的卡位一定是雙腳錯開,，一前一后，重心落在后腳上,，頂住防守球員,。
在對方橫向移動時，要抬高雙臂,，一方面可以對抗對手的上半身力量,，阻止對手靠近籃板，另一方面也能用手臂準(zhǔn)確的感知對手的移動和位置,，雙腳的螃蟹步移動也非常重要,，在高對抗下穩(wěn)定重心，同時盡可能的提升敏捷能力,。
這個螃蟹步和詹姆斯的螃蟹步不是一回事,，講解完畢，埃文斯叫來一名訓(xùn)練師,，和錢寧親身實(shí)踐起來,。
埃文斯面向籃筐,，岔開雙腿，高舉雙手,，將錢寧卡在身后,。
“移動！”
錢寧向左邊邁出一步,，埃文斯立馬通過上臂感知到了錢寧的移動,，左臂發(fā)力延緩了他的動作，同時雙腳滑步,，像一只螃蟹一樣橫著擋住了錢寧,，這就是真正的螃蟹步。
“看到了沒,？來,，你試一試?！?p> 錢寧和埃文斯對練起來,，埃文斯非常的認(rèn)真，不停指出錢寧犯錯的地方,。
“別用背部靠著我,，一撤板凳你就倒了！”錢寧犯了新手常犯的錯誤,，用背部躺在對方身上看起來能夠壓制對手,，但實(shí)際上這樣會把重心交給對方控制，一旦對方突然移動發(fā)力,，就容易失去自身的主動權(quán),。
這種情況在背身單打時經(jīng)常會出現(xiàn)，如果進(jìn)攻者過分的將身體靠向?qū)κ?，聰明的防守方會突然后撤,，讓進(jìn)攻者腳步踉蹌甚至摔得很慘。
“注意你的手臂動作,，要貼緊我,，嘗試去感覺我的位置，但絕對不能手肘發(fā)力勾住我或者用手拉拽,，這樣很容易被裁判盯上,！”
“看，如果我已經(jīng)搶到了半個身位,，就像現(xiàn)在這樣,，你應(yīng)該把胳膊緊貼身體來靠緊我，第一時間用肩部頂住我，阻止我再靠近籃下,，但切記不能動作過大,。”
埃文斯非常的認(rèn)真,，而且毫不藏私,，教給錢寧的都是他自己多年來總結(jié)出來的經(jīng)驗(yàn)技巧，讓錢寧受益匪淺,。
同時埃文斯的教學(xué)工作非常細(xì)心,，一點(diǎn)點(diǎn)細(xì)節(jié)都給錢寧說到，如果埃文斯退役的話,，他肯定能當(dāng)一名優(yōu)秀的籃板球教練,。
練習(xí)到深夜才結(jié)束，埃文斯對錢寧的學(xué)習(xí)能力和領(lǐng)悟能力非常滿意,，第二天他又教了錢寧很多提升卡位能力的練習(xí)方法,。
“扎馬步是卡位的基本姿勢，它可以讓你扎在地上穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng),，就像固定在地上一樣,，對方的力量越強(qiáng)，你扎馬的重心就應(yīng)當(dāng)越低,?！?p> 第一個訓(xùn)練方法就是扎馬步，和中國傳統(tǒng)武術(shù)里的扎馬步訓(xùn)練不同,，埃文斯的馬步不需要踢腿,，但對靈活性要求更高，錢寧需要熟練學(xué)會感知并調(diào)整大腿的力量,，以便切換不同的馬步高度,，保持馬步姿態(tài)左右橫移，以及隨時從馬步狀態(tài)發(fā)力起跳,。
“坐臀是第二個訓(xùn)練方法,，大腿發(fā)力后，重心應(yīng)該放在臀部,，而不是背部，練出一個翹臀不僅僅是女性的事,，對于男人來說也是好處多多,，防守時卡位，進(jìn)攻時背打,，都需要臀部的力量,。”
這個錢寧知道，NBA里最出名的大屁股當(dāng)屬以前的巴克利和現(xiàn)在的安東尼,。
巴克利外號飛豬,，1你98的身高打大前鋒，卻依舊飛天遁地,，靠的就是變態(tài)的體重和力量,，他經(jīng)常在籃下用大屁股把對手頂開后輕松得分，甚至一進(jìn)三分線就開始撅屁股,，為了限制巴克利的這種無賴打法,，NBA聯(lián)盟特意增設(shè)了“背身單打5秒規(guī)則”，限定背身單打時間不能超過5秒鐘,，可以說巴克利的無敵大屁股讓聯(lián)盟為他而改變,。
甜瓜安東尼是現(xiàn)役球員里大屁股的代表，他又高大又強(qiáng)壯,，低位單打時擅長用大屁股把對手的重心擠的東倒西歪,，然后用多種方式完成終結(jié)，讓錢寧印象深刻的鏡頭是,，安東尼多次被封蓋,，卻能靠力量在籃下翻江倒海，連續(xù)搶到前場籃板,，最終打成2+1,。
錢寧的屁股也還不錯，好多女人都夸他是電動馬達(dá),，他只需要把發(fā)力習(xí)慣從向前沖鋒改成向后撅起就好了,。
聽起來有些奇怪，每次進(jìn)行大屁股后撅練習(xí),，錢寧總是感覺菊花涼颼颼的,，但為了變強(qiáng)，沒有什么是不能忍受的,。
“第三個練習(xí)方法是攔擋,，側(cè)重于手部胳膊的動作?？ㄎ徊恢巧眢w和下肢的事情,，手部動作也起到了很重要的輔助作用。練習(xí)時,，架開胳膊,，左側(cè)胳膊發(fā)力往后頂?shù)耐瑫r，肩膀也配合發(fā)力,，再加上腳步的向左側(cè)移動,，右側(cè)同樣是這樣練,。”
三種練習(xí)方法都學(xué)會了,，錢寧進(jìn)行了幾次練習(xí),，然后在埃文斯和幾名訓(xùn)練師的幫忙下開始綜合訓(xùn)練。