國(guó)長(zhǎng)安停下腳步,，開始齊步走起來后才感覺天空有了色彩,，不再是剛剛眼中的黑暗著色,。

　　國(guó)長(zhǎng)安大口大口的吸氣吐氣，順著自己肺中的廢氣,，大約走了十幾米后才緩了過來,，肚子內(nèi)隱隱的作痛也慢慢地好多了。

　　國(guó)長(zhǎng)安用叉著腰的右手擦了擦自己臉頰的汗水,，疲憊的向前走著,，大部隊(duì)最后一圈已經(jīng)跑了一半了，中間又掉隊(duì)了一批,，以稍慢的速度跑著,，隨便一個(gè)肯定比國(guó)長(zhǎng)安稍強(qiáng)。

　　等國(guó)長(zhǎng)安這一批歸隊(duì)后,，先行的兩批已經(jīng)開始活動(dòng)身體了,，國(guó)長(zhǎng)安一行打報(bào)告道：“報(bào)告?！?p>　　國(guó)長(zhǎng)安以為可以入列時(shí),，沒想到耿排長(zhǎng)說道：“郭永超你帶著最后一批再去跑兩圈，不要速度多快,，都要給我跑起來，一個(gè)都不能掉隊(duì),，掉一個(gè)加一圈,。”

　　國(guó)長(zhǎng)安聽到耿排長(zhǎng)的話后瞬間內(nèi)心晴天霹靂,，發(fā)熱的身體直接從背后開始發(fā)涼,。

　　“報(bào)告，排長(zhǎng)我想吐,，有點(diǎn)跑不了,。”其中一個(gè)人說道,。

　　國(guó)長(zhǎng)安突然之間也想道,，我應(yīng)該用什么理由逃避再加兩圈時(shí)的命運(yùn)呢，還沒等國(guó)長(zhǎng)安想好,，耿排長(zhǎng)道：“想吐,？剛剛吐出來了嗎？”

　　“報(bào)告,，排長(zhǎng),，還沒有。”那個(gè)人呢說道,。

　　“那就給我繼續(xù)跑,，吐一吐更健康，一個(gè)個(gè)年紀(jì)輕輕的不學(xué)好,，抽煙會(huì)的倒是很快,，每次跑不動(dòng)的都要加訓(xùn)，加練到都沒有一個(gè)掉隊(duì)為止,，除非你脖子以下全部截肢,，這樣的話你就不用跑了?！惫⑴砰L(zhǎng)道,。

　　國(guó)長(zhǎng)安聽到耿排長(zhǎng)這么說后內(nèi)心瞬間透心涼，心飛揚(yáng),，好了不用糾結(jié)自己搞個(gè)什么理由了,，別說路都被封死了，門都沒有,。

　　“跑步——走”隊(duì)伍在郭班副的帶隊(duì)下漸行漸遠(yuǎn),，跑起來的速度差不多也就比步行快一丟丟，盡管這樣國(guó)長(zhǎng)安還是感覺到了自己的小腿肚子已經(jīng)酸軟的不是自己了,。

　　一行人差不多花了十分鐘才跑完加練的兩圈,，郭班副又帶著大家慢慢步行了小半圈，國(guó)長(zhǎng)安回到了七班的隊(duì)伍,，走路已經(jīng)明顯的輕飄飄了,。

　　回到隊(duì)伍后本以為可以帶回收操，沒想到已經(jīng)活動(dòng)完身體的七班兩兩正配對(duì)發(fā)出陣陣痛叫呻吟聲,。

　　“?。“,?！啊,！痛痛痛班長(zhǎng),，輕點(diǎn)輕點(diǎn)?！蓖鯂?guó)興叉開著大腿癱坐在水泥地上,，姚班長(zhǎng)的腳蹬在王國(guó)興的兩個(gè)小腿附近，拉著王國(guó)興的兩支胳膊,，逐漸用勁的給王國(guó)興拉筋,，痛的王國(guó)興哇哇大叫。

　　國(guó)長(zhǎng)安與張錦州入列后也加入了隊(duì)伍，兩人配合,，在郭副班長(zhǎng)的指導(dǎo)下進(jìn)行拉伸訓(xùn)練,。

　　“臥槽，你慢點(diǎn)起慢點(diǎn)起,，我腿是長(zhǎng)但筋不長(zhǎng)啊,。”國(guó)長(zhǎng)安嘴里大叫道,。

　　國(guó)長(zhǎng)安一只腿架在了張錦州的肩部,，腳尖勾起，張錦州兩雙抱著國(guó)長(zhǎng)安的膝關(guān)節(jié)后撤并下壓,，開始正壓腿,，結(jié)果張錦州沒有把握好下壓的幅度快了點(diǎn)，弄的國(guó)長(zhǎng)安直接叫了起來,。

　　然后兩人配合著開始坐地壓髖,，架臂壓肩，雙人頂腰的拉伸運(yùn)動(dòng),。

　　.....

　　經(jīng)過了慘痛的拉伸,，國(guó)長(zhǎng)安感覺全身沒有哪一處不痛苦的地方了，再次集合列隊(duì),。

　　“下面我教大家基礎(chǔ)的拳法動(dòng)作的基本手型,、基本格斗勢(shì)、基本攻防動(dòng)作,、基本攻擊拳法,，首先教大家基本的手型?！币Π嚅L(zhǎng)集合道。

　　“拳很簡(jiǎn)單,，四指并攏卷屈握緊,，拇指緊扣在食指和中指第二節(jié)，主意用來錘打頭,、胸,、腹、肋等要害部位,?！?p>　　“掌，分為立掌,、橫掌,、八字掌、插掌。立掌：四指并攏伸直,，拇指彎曲緊貼于虎口處,，手掌與小臂略成直角。用于推擊,。

　　橫掌：五指并攏伸直,，手腕內(nèi)收。用于砍擊,。

　　插掌：四指并攏伸直,，拇指彎曲緊貼于虎口處，手腕挺直,。用于插,、戳。

　　八字掌：四指并攏伸直,，拇指向外分開,。用于擋、抓,、卡,、壓。

　　虎爪,。在八字掌的基礎(chǔ)上,，五指微屈。用于抓拿敵小臂,、手腕等,。

　　勾。五指捏攏屈腕,。用于擊肋,、襠等。

　　“這些都很簡(jiǎn)單,，大家都懂了吧,。”姚班長(zhǎng)問道,。

　　“下面我在教大家基礎(chǔ)的格斗姿勢(shì),，格斗勢(shì)就是在立正姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，身體半面右轉(zhuǎn)的同時(shí),，右腳后撤一步,，兩腳尖朝向側(cè)前方，左腳尖與右腳跟在左,、右方向上相距 5～10 厘米,，兩腿微屈,，身體重心在兩腳之間(大部分落于兩腳的前腳掌)，左腳全腳掌著地,，右腳腳跟略提起,；

　　同時(shí)，兩手輕握拳,，自然上提,，略與肩同高，拳眼向內(nèi)稍向上,；左臂彎曲約90～110度,，右拳置于下頜前；右臂彎曲約 60度,，肘部輕貼右肋部,；下頜微收，口齒閉合,，沉肩垂肘,，含胸收腹，兩眼目視前方,。

　　這樣格斗勢(shì)能很好的便于進(jìn)攻,、防守和移動(dòng)。但是你們不要太過于僵硬要做到關(guān)節(jié)放松,、重心平穩(wěn),、身體靈活?！币Π嚅L(zhǎng)道,。

　　接著姚班長(zhǎng)又開始教基本攻擊拳法直拳，擺拳,，勾拳,，鞭拳這三種，基礎(chǔ)拳法直拳也是需要在格斗勢(shì)的基礎(chǔ)上,，右腳蹬地,，身體稍向右轉(zhuǎn)，左膝內(nèi)扣,，同時(shí)小臂內(nèi)旋，拳心向下,，拳向前直線擊出,，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直,，著力點(diǎn)在拳面,。

　　擺拳也是在格斗勢(shì)的基礎(chǔ)上,，右腳蹬地，身體向右轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體,，左膝內(nèi)扣,，左臂稍外張后快速向右擺擊，左肘彎曲約 130°,，拳心向內(nèi),，拳面向右，略與腮同高,，拳不超過身體中線,，上體轉(zhuǎn)身不超過 90°，著力點(diǎn)在拳面,。

　　勾拳也是在格斗勢(shì)的基礎(chǔ)上,，上體稍向左下轉(zhuǎn)，左腿微屈,，重心稍下沉,，左臂彎曲約 90°；隨即左腳掌蹬地,，扣左膝,，挺身向右轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，帶動(dòng)左拳由下向前上方（前方）勾擊,，勾擊高度約與下頜（腹,、肋）同高，著力點(diǎn)在拳面,，拳不超過頭部右側(cè),。

　　鞭拳也是在格斗勢(shì)的基礎(chǔ)上，右腳蹬地,，經(jīng)左腳后向前上一步,，同時(shí)左拳置于右胸前；身體右后旋轉(zhuǎn) 270°,，右拳向右后橫擊,，拳眼向上，稍過身線,，與肩同高,，著力點(diǎn)在拳背，左拳護(hù)于下頜前,，目視攻擊方向,。

　　“這四種就是基礎(chǔ)的拳法，大家明白了吧,?！币Π嚅L(zhǎng)道,。

　　“明白?！北娙说?。

　　下面我在教大家基本攻防動(dòng)作的移動(dòng)步法，進(jìn),、退步也是在格斗勢(shì)的基礎(chǔ)上,，進(jìn)步時(shí)，左腳先向前進(jìn)一步,，略一腳之長(zhǎng),，右腳隨即跟進(jìn)一步；退步時(shí),，右腳先后退一步,，約一腳之長(zhǎng)，左腳隨即后退一步,。急進(jìn)急退時(shí),，動(dòng)作要領(lǐng)與進(jìn)、退步相同,。但腳步啟動(dòng)更突然,，進(jìn)、退更迅速,。進(jìn),、退時(shí)，左,、右腳移動(dòng)距離基本相等,。

　　橫移步，在格斗勢(shì)的基礎(chǔ)上,，左橫移步時(shí),，左腳向左前側(cè)移動(dòng)約 20～30 厘米，右腳隨即向左移動(dòng),，右腳移動(dòng)距離大于左腳,；右橫移步時(shí)，右腳先向右后側(cè)移動(dòng),，隨后以髖部帶動(dòng)左腳向右側(cè)移動(dòng),，左腳跟略提起，重心大部分落于右腳,，右腳移動(dòng)距離大于左腳,。左右橫移步后恢復(fù)為格斗勢(shì)。左橫移步后,，以左腳為軸轉(zhuǎn)動(dòng)成格斗勢(shì),，右橫移步后，以右腳為軸轉(zhuǎn)動(dòng)成格斗勢(shì),。

　　墊步,，在格斗勢(shì)的基礎(chǔ)上，前墊步時(shí),，右腳先向左腳后進(jìn)一步,，左腳隨即向前進(jìn)一步；后墊步時(shí),，左腳先向右腳前后退一步,，右腳隨即向后退一步。前,、后墊步時(shí),，左、右腳移動(dòng)距離基本相等,。

　　這就是基礎(chǔ)的基礎(chǔ)攻防動(dòng)作,。

　　“好格斗勢(shì)預(yù)備?！币Π嚅L(zhǎng)道,。

　　“殺?！北娙她R道,。

　　姚班長(zhǎng)又跟大家逐個(gè)的微調(diào)，然后就開始拉格斗勢(shì),，來來回回先來了個(gè)一百遍,，然后又從重復(fù)著基礎(chǔ)手型、基本格斗勢(shì),、基本攻防動(dòng)作,、基本攻擊拳法的訓(xùn)練知道收操完畢。

　　折騰下來,，國(guó)長(zhǎng)安到宿舍熄燈后躺在床上就直接進(jìn)入到了夢(mèng)鄉(xiāng),。