呂布看著對(duì)面的方敏，說(shuō)到：“方老師，很感激你的邀請(qǐng),，但是我對(duì)鉛球沒(méi)有任何興趣,?！?p>　　方敏是德育高中的“三鐵”項(xiàng)目的教練,，今天在看了呂布的比賽后，他發(fā)現(xiàn)竟然有個(gè)那么好的苗子在身邊,，自己一直都不知道,，方敏年輕時(shí)是省隊(duì)的鉛球主力隊(duì)員，當(dāng)時(shí)有機(jī)會(huì)去國(guó)家隊(duì)的他,，在參加全國(guó)運(yùn)動(dòng)會(huì)前的訓(xùn)練中不幸受傷,，并且斷送了自己的職業(yè)生涯，傷好后已然過(guò)了自己的黃金時(shí)期,，在省隊(duì)呆了幾年后考了個(gè)體育教師證后,，面試進(jìn)了德育高中做了一名體育老師。

　　這么多年來(lái)他一直想培養(yǎng)出一名像他那樣的好苗子出來(lái),，但是一直都沒(méi)遇上有天份的，直到看到呂布以后,，他堅(jiān)信這個(gè)小子一定能完成自己未完成的目標(biāo),。

　　方敏心想：不行，我要去他家找他父母談?wù)?，一定要讓他練“三鐵,。

　　時(shí)間過(guò)的飛快，轉(zhuǎn)眼間就到了高一下半學(xué)期的期末考試,，李森的刻苦訓(xùn)練得到了呂布的認(rèn)可,，呂布把“狼拳”交給了李森，現(xiàn)在的李森經(jīng)過(guò)這段時(shí)間得訓(xùn)練,，整個(gè)人也是脫胎換骨,，身體強(qiáng)壯,，黝黑的皮膚，勻稱的肌肉線條讓他整個(gè)人看起來(lái)像一只狼,，打起拳來(lái)虎虎生風(fēng),，運(yùn)動(dòng)會(huì)因?yàn)槌錾谋憩F(xiàn)被吸收進(jìn)了校體育隊(duì)，主攻短跑,，因?yàn)槔钌w育隊(duì)訓(xùn)練所以就從呂布這邊脫離了出去,，脫離那天李森哭的跟個(gè)淚人似的，他是打心理崇拜和感激呂布對(duì)他的幫助,，呂布看著眼前的李森,，對(duì)其只說(shuō)了一句話“無(wú)愧于心，好自為之,?！?p>　　高一的期末考試這幾天就要開始，考試還是3天,，還是那幾門功課,，這次的考試結(jié)束后，等到來(lái)年的高二,，整個(gè)年級(jí)將重新分班,，除了年級(jí)前40被分到精英班，單獨(dú)組成一個(gè)班級(jí)以外,，剩下的班級(jí)將重新分班,，高二所有的人將面臨新的班級(jí)和老師，同樣面對(duì)新的挑戰(zhàn),。

　　三天的考試很快就結(jié)束了,，沒(méi)有什么大的意外，呂布,，杜鵑兒,，姜雪，進(jìn)入了前40,，林琰也在杜鵑兒和姜雪的幫助下進(jìn)入了前40,，高一四班除了他們四人以外，還有一個(gè)小個(gè)子男生也進(jìn)入了前40,，此人平時(shí)很是低調(diào),，名字叫周天，平時(shí)很少與人交流,，呂布當(dāng)然也沒(méi)那工夫去主動(dòng)交流,，因?yàn)槭罴偎懈匾氖虑橐觯蔷褪蔷毴?p>　　暑假鄭巧蘭因?yàn)樾菁賻е鴧我涝迫チ四戏接瓮?，呂布因?yàn)橐毴蕴焯炫菰诮∩矸坷?，而杜鵑兒則天天跟在呂布身邊,，對(duì)于她倆來(lái)說(shuō)，再別人眼里就是一對(duì)情侶,，呂布在拳臺(tái)上打拳,，她就在臺(tái)下給呂布加油，除了睡覺(jué),，倆人幾乎形影不離,，一開始林琰還想找機(jī)會(huì)靠近下呂布，但是在看到杜鵑兒和呂布兩人之間的情況后,，林琰就主動(dòng)放棄了,。

　　方敏在期末考試結(jié)束后對(duì)呂布進(jìn)行了家訪，在得知呂布暑假要參加業(yè)余拳擊賽后,，他最終還是遺憾的離開了,，他走的時(shí)候背影是那么孤寂，也許人生就是這樣,，在你的生活中總是會(huì)充滿各種遺憾,，但無(wú)法重來(lái)，畢竟不是每個(gè)人都像呂布這樣幸運(yùn),。

　　呂布在暑假期間投入到了系統(tǒng)的拳擊訓(xùn)練中,，黃玲動(dòng)用了一切力量，給呂布找來(lái)了專業(yè)的教練對(duì)他進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練,，黃忠聽了呂布的話,，把自己的頭發(fā)恢復(fù)了原來(lái)的顏色，并且成了呂布的小跟班,，在呂布的調(diào)教下,，開始對(duì)人生有了目標(biāo)，他的夢(mèng)想是想成為一名職業(yè)拳擊手,，為國(guó)爭(zhēng)光,。于是直接當(dāng)起了呂布的陪練。

　　呂布的教練是Q市比較有名的拳擊教練,，名字叫徐啟,，年輕時(shí)拿過(guò)不少獎(jiǎng)牌，最好的成績(jī)是省拳擊比賽第二名,，當(dāng)徐啟第一次見(jiàn)到呂布時(shí),，他以為黃玲腦子出問(wèn)題了,，竟然找了個(gè)高中生來(lái)參加比賽,，但當(dāng)他看完呂布與阿龍的比賽后，他直接表示就是不要錢也要把呂布培養(yǎng)出來(lái),，當(dāng)然不要錢也只是說(shuō)說(shuō),。

　　呂布的訓(xùn)練強(qiáng)度很大,，但是他樂(lè)在其中，有專業(yè)的教練和團(tuán)隊(duì)幫助他訓(xùn)練,，他的身體素質(zhì)將會(huì)快速上升,，這樣到達(dá)一定年紀(jì)后呂布的力量將會(huì)完全恢復(fù)，并且還有可能超越東漢末年全盛時(shí)期的自己,。

　　呂布的訓(xùn)練包括很多項(xiàng)目,，力量速度，敏捷,，爆發(fā)力,，還要在飲食上控制，保持身材,。

　　拳擊作為強(qiáng)對(duì)抗的重競(jìng)技項(xiàng)目,，里面的力量對(duì)抗，速度和躲避,，瞬間的爆發(fā)力,，身體的靈敏程度等，都對(duì)拳擊手的發(fā)揮有著至關(guān)重要的影響,。

　　呂布的準(zhǔn)備活動(dòng),，動(dòng)態(tài)牽拉（激活關(guān)節(jié)活動(dòng)度）→簡(jiǎn)單跑動(dòng)和空擊/跳繩（提高心率和體溫）

　　靈敏訓(xùn)練，很多人會(huì)忽略靈敏訓(xùn)練,，直接去練力量,，其實(shí)靈敏素質(zhì)才是拳擊的靈魂所在，因?yàn)槿瓝繇?xiàng)目在斗勇的同時(shí)更需斗智,，對(duì)于靈敏素質(zhì)的要求絕對(duì)不亞于對(duì)力量的要求,。

　　靈敏訓(xùn)練里呂布需要用雙人對(duì)持的方法，比如追側(cè)滑,，這個(gè)方法可以非常有效地訓(xùn)練反應(yīng)速度和反應(yīng)靈敏,，以及預(yù)判對(duì)手意圖的能力。

　　追側(cè)滑,，一方主動(dòng)控制側(cè)滑方向,，可以隨時(shí)變向和做假動(dòng)作去晃騙對(duì)方；另一方緊跟著的同時(shí),，揣摩對(duì)方意圖,，預(yù)判對(duì)方的側(cè)滑方向。

　　快速力量訓(xùn)練,，出拳是一個(gè)通過(guò)下肢,、核心、上肢等多個(gè)關(guān)節(jié)協(xié)同快速發(fā)力的動(dòng)作，所以我們通常會(huì)采用跳箱,、高翻,、快速拋藥球等，整體快速發(fā)力的動(dòng)作,。

　　最大力量訓(xùn)練,，拳擊作為一個(gè)強(qiáng)對(duì)抗項(xiàng)目，如果你的最大力量遠(yuǎn)弱于對(duì)手,，即使出拳速度很快,，你的拳頭是不會(huì)對(duì)對(duì)手造成威脅的，而且在中近距離的貼身推擠對(duì)抗時(shí),，會(huì)非常吃虧,。

　　對(duì)于最大力量的訓(xùn)練，呂布采用深蹲,、硬拉,、引體、實(shí)力舉等,，多關(guān)節(jié)協(xié)作的經(jīng)典動(dòng)作,。

　　功能性訓(xùn)練，功能訓(xùn)練：呂布可以掌握如何正確的使用自己的身體,，以及如何發(fā)揮力量,，讓自己的運(yùn)動(dòng)更加安全高效。所以功能訓(xùn)練無(wú)論是對(duì)于大眾運(yùn)動(dòng)人群還是對(duì)于職業(yè)運(yùn)動(dòng)員,，都是必不可少的訓(xùn)練內(nèi)容,。

　　拳擊里大多是單側(cè)發(fā)力和旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，在功能性訓(xùn)練中通常采用單側(cè)發(fā)力和基于旋轉(zhuǎn)動(dòng)作模式的訓(xùn)練,，比如剪蹲,、跪姿推拉、俯臥撐劃船,、斜杠單臂推,、單腿硬拉等。

　　核心訓(xùn)練,，出拳是通過(guò)下肢蹬伸,，然后由核心傳遞發(fā)力。在做一些高難度的反擊動(dòng)作時(shí)（比如梅威瑟經(jīng)典的后仰反擊）,，這個(gè)時(shí)候全部的壓力都會(huì)集中到腰部,，而強(qiáng)大的核心穩(wěn)定性和抗旋能力可以在無(wú)損傳遞下肢力量的同時(shí)避免腰部損傷，因此在核心訓(xùn)練中,，呂布通常采用抗旋和穩(wěn)定性訓(xùn)練,。

　　常用的訓(xùn)練動(dòng)作有抗旋側(cè)步走,、瑞士球動(dòng)態(tài)平板支撐、硬藥球支撐摸肩,、斜杠側(cè)平舉、側(cè)橋支撐等,。

　　養(yǎng)護(hù)訓(xùn)練,，養(yǎng)護(hù)訓(xùn)練通常以頸部和肩部的穩(wěn)定性訓(xùn)練為主。拳擊運(yùn)動(dòng)員在對(duì)抗時(shí),，難免會(huì)被擊打到頭部,，穩(wěn)定性較好的頸部可以讓你瞬間緩過(guò)勁來(lái)，而缺乏穩(wěn)定性的頸部,，在被擊打到頭部時(shí),，頭部亂晃以及導(dǎo)致頸椎受傷，因此多進(jìn)行頸部穩(wěn)定性訓(xùn)練,。

　　頸部穩(wěn)定性訓(xùn)練可以采用彈力帶各個(gè)角度的對(duì)抗和頸橋等動(dòng)作,。另一方面，出拳時(shí)大多都是上臂內(nèi)旋的動(dòng)作,，而且由于抱架的原因,，拳擊運(yùn)動(dòng)員通常都是前側(cè)特別緊，后側(cè)特別松,，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致肩肱節(jié)律失衡和肩袖損傷,，所以肩部的養(yǎng)護(hù)訓(xùn)練通常會(huì)以肩肱節(jié)律和肩袖的訓(xùn)練動(dòng)作為主，比如IOS,、擦玻璃,、招財(cái)貓等。

　　放松,，訓(xùn)練完的放松大家都知道啦,，可以先滾滾泡沫軸，常規(guī)的牽拉之后加一些髖關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn),、肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn),、脊柱伸展的動(dòng)作即可。

　　呂布每天都要沉浸在這種拳擊專項(xiàng)力量訓(xùn)練中,，這是比較常見(jiàn)的訓(xùn)練順序和訓(xùn)練內(nèi)容,。

　　比賽也在這種高強(qiáng)度的訓(xùn)練中漸漸逼近。