被打了一頓的于小于又被玄無奇拉倒墻角,！

　　讓于小于面對著墻蹲馬步,，隨后又搖了搖頭，嘆了口氣,！

　　于小于嚇壞了,，還以為出了什么叉子！

　　一臉疑惑的看著玄無奇,。

　　玄無奇也沒隱瞞：“你要知道沒有靈氣,，這個世界就有缺點！想要達到破虛就會很難,！唉,！”

　　“那我扎馬步有用么？”于小于說完就后悔了,！別的不說,，這時候他也知道了，有用,！而且非常有用,！

　　大家都是正常人，就你一蹦好幾米高,，你說誰能打過你,！

　　“等一下！分析一下現狀??！”于小于是稀里糊涂的！但是玄無奇是明明白白的,！

　　玄無奇想了想：“你現在記憶缺失,，這么和你說，六道輪回,，是六種體系,！如今五種了！”

　　“而非你和孫晟瑀之前想的那樣,！這里頭門道多,！”

　　“以前我走的是六道中的丹道！練氣路線,！金丹大道,！需要靈氣,！也被普通人稱之為上古練氣士！”

　　“此道需要日以繼夜的吸食靈氣,！容納于己身,！靈氣越多實力則越強！最后靈氣結丹,！丹在人在,，丹破人亡！當然肉身強大的也可以在重新來過,！”

　　“而你之前所得到的是六道中心道,！靈魂路線！講究修煉靈魂意志,！道心堅定不移！肉身死去也無所謂,，哪怕幾經輪回,，只要不忘初心？也能從輪回之中走出,！可惜你現在記憶不在,，也不知道能不能找回來！”

　　“孫晟瑀所修煉的是六道中的天道,！天道前期最弱的,！也是最好修煉的！主要是講究功德,！但行好事莫問前程,！冥冥中自有天意！”

　　“而張家明發(fā)現的神位,，其實是六道中的神道,！也確實是如他發(fā)現的那樣！世間有人供奉,，就能達到不死不滅,，實力受供奉的人多人少影響！”

　　“六道中最特殊的是武道,！練體一脈,！這個幾乎所有的道都會涉及，因為肉身強大還是有必要的,！但是單獨修煉武道的卻幾乎沒有,！因為難！難于上青天,！”

　　“六道中最詭異的當屬于妖道,！詭異莫測,！各種能力層出不窮！而且肉身強大,！幾乎和同等級武道對打不分勝負,！”

　　“六道武天神妖心丹！幾乎所有修行者都會選擇兩到三個進行修煉,！如今靈氣突然沒了,！丹道仙途渺茫！不過好在萬物皆有靈,！以后我可能走哪都得帶個鼎爐了,！”

　　“啥！”

　　于小于不解,！帶個鼎爐,！這貨不會是……這不成小說中的邪魔歪道了么！

　　雖然嘴上沒說,！但是臉上可是全寫著呢,！玄無奇看的清楚！心里明白,！這小子腦回路清奇,！不一般呀！

　　沒好氣的說：“想啥呢,！我可以用植物煉丹藥呀,！你之前吃的筑基丹就是我用來補靈氣的！嗯……用動物也不是不可以,！”

　　心中同時也想到,，靈氣一沒，恐怕日子就不會太平了,！

　　畢竟萬物皆有靈最靈的還是人,！恐怕真會有人喪盡天良呀！

　　玄無奇無奈的嘆了一口氣,！“小于,，現在你心道受紫氣影響，遺忘了,，我要重新幫你,，通用武道做基礎！即日起馬步搭橋,！時間緊迫,，我會研究個計劃，讓你們短時間就能變強的,！”

　　于小于站樁的時候玄無奇想了想,，當即開始制定以后的訓練計劃,！

　　?一、耐力訓練

　　1,、長跑：要求為400米環(huán)型跑,，玄凌月每次15圈，于小于每次20圈,，平均速度為每圈不得低于2分20秒,。

　　2、負重越野：于小于背負不低于30公斤的背囊（玄凌月為20公斤）,，時間為一整天或兩天,，每周或兩周一次。

　　3,、如果時間和其他條件不允許,，也可用游泳、自行車等代替長跑,，運動量相當,。

　　二、力量訓練

　　 1,、大腿力量訓練：大腿與地面平行,，做“鴨步”狀行走,，30米一組,，5組一次，中間不休息,。

　　2,、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力,，30米一組,，5組一次，中間不休息,。

　　 3,、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組,；引體向上6個一組,，做5組。

　　4,、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體,，15或20次一組，做3組,。

　　三,、平衡訓練

　　1,、單腳平衡：單腳站立完成前仰后俯動作多次。

　　2,、動態(tài)平衡：選擇一離地窄坎,，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子,。

　　四,、柔韌訓練

　　 1、單杠懸垂,，拉伸肢體,。

　　2、壓腿,，下腰,。

　　 3、拉伸身體兩側肌肉,。力量,、平衡和柔韌訓練每周不少于3次，并接在長跑之后完成,。

　　長跑每周不得少于4次,。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞,。

　　于小于感覺站樁格外吃力,！背后脖子直冒冷汗！不用猜都知道,，玄無奇肯定在想辦法短期內讓自己變強,！