“運(yùn)動(dòng)會(huì),？”

　　韓軒摸了摸下巴，看著眼前的四個(gè)人,。

　　對(duì),，健身隊(duì)伍再一次壯大了，立花老師在不久之后又一次加入了隊(duì)伍,，還有朱美她們的同學(xué)上原彩也香,。這幾人總是結(jié)伴一起來健身房，現(xiàn)在也算是健身房的一道風(fēng)景線了,。

　　“對(duì)?。　?p>　　紗倉響抱著頭,，仿佛是激起了什么痛苦的回憶，“每一次運(yùn)動(dòng)會(huì),，既無聊還累人,，和我這種人簡(jiǎn)直是絕緣啊啊啊,！”

　　“而且,，這一次運(yùn)動(dòng)會(huì)還從【推薦制】變成了【抽簽制】，”紗倉響吸溜了一下鼻子,，哭喪著臉,，“我本來都是參加什么鉛球之類的劃水項(xiàng)目，但是,，這一次我抽到了400米接力,！”

　　“跑步唉，和我這種人簡(jiǎn)直是平行線好嗎,！”

　　看著一臉頹然的紗倉響,，韓軒摸了摸鼻子，露出了一絲微笑,。

　　“那……我們來進(jìn)行一下跑步特訓(xùn),，怎么樣,？”

　　“跑步……特訓(xùn)？”

　　…………

　　“跑步,，其實(shí)是一個(gè)需要調(diào)動(dòng)全身很多肌肉群的運(yùn)動(dòng),。擺臂，腰部核心,，以及腿部力量缺一不可,。”

　　“撕拉——”

　　韓軒伸出一條腿,，肌肉瞬間將衣服撕裂,，露出了韓軒全身扎結(jié)的肌肉。

　　“腰腹核心的力量,，以及股四頭肌的力量在這么多次課程中,，我都帶你們訓(xùn)練過，今天,，我要帶你們訓(xùn)練的,，是大腿后側(cè)的肌肉——股二頭肌?！?p>　　“正常情況下,，我們對(duì)于大腿的鍛煉多為杠鈴練習(xí)，也就是深蹲,。這主要是練習(xí)我們的股四頭肌,，也就是大腿前側(cè)的肌肉。而對(duì)于大腿后側(cè)的股二頭肌,，我們常常會(huì)忽略它們的存在,。”

　　“然而,，如果大腿前后側(cè)肌肉力量相差過大,，極有可能在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)拉傷。特別是短跑這種需要爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng),，一個(gè)不小心,，脆弱的股二頭肌就會(huì)拉傷，因此,，加強(qiáng)包含股二頭肌在內(nèi)的大腿后側(cè)肌群的訓(xùn)練對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)員是至關(guān)重要的一部分,。”

　　韓軒帶著四人來到器械區(qū),，“這是后屈腿機(jī),，可以有效的鍛煉我們的大腿后側(cè)肌群。同時(shí)，對(duì)提臀有很好的效果,?！?p>　　最后一句話是韓軒特地為紗倉響加的，果然,，聽到這句話的紗倉響立馬充滿了干勁,，韓軒能從她的眼睛里，看到對(duì)于“好身材”的渴望,。

　　“還有這個(gè),，”韓軒搬來一個(gè)四方的臺(tái)子，“小腿肌肉也是短跑中非常重要的肌肉,，一會(huì)兒你們站在地上,，雙腿并攏跳到臺(tái)子上，然后半個(gè)腳掌在臺(tái)子外,，踮起腳尖站直,，然后走下臺(tái)子，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作,。這個(gè)動(dòng)作可以有效訓(xùn)練你們的平衡性,，對(duì)了，注意安全,，累了就休息一會(huì)兒,。我可不想看到你們?nèi)绷碎T牙的臉，那樣可就不好看了,?！?p>　　韓軒一共拿來了兩個(gè)臺(tái)子，占了兩個(gè)后屈腿機(jī),。兩個(gè)動(dòng)作交替著來,，避免把一塊肌肉練的太狠。

　　看著一邊的臺(tái)子和兩個(gè)后屈腿機(jī),，四人發(fā)出了略帶痛苦的呻吟聲。也不知道韓軒哪來的這么多花樣,，每天被韓軒想出各種辦法蹂躪,，要不是她們可以從體重秤和體檢表上看出自己的變化，她們?cè)缇筒桓闪恕?p>　　看著四人熱火朝天的開始了訓(xùn)練,，韓軒滿意的點(diǎn)了點(diǎn)頭,。

　　“加油，釋放你們的青春吧,！”

　　…………

　　“怎么了,，響？你沒和朱美她們一起走嗎？”

　　韓軒看著眼前的紗倉響,，愣了一下,，不知道她留在這里干什么。

　　“就是…那個(gè)……”紗倉響看著韓軒,，露出了不好意思的表情,，“除了腿后腱肌群之外，還有別的訓(xùn)練方法能讓人跑的更快嗎,？”

　　“哦,，沒想到啊，響你也會(huì)有這么積極的時(shí)候,！”

　　韓軒看著紗倉響,，露出了一絲意外以及驚喜。

　　“怎么了嘛,！我這段時(shí)間明明很努力了,，根本沒有偷懶好嗎？”

　　紗倉響臉色漲紅,，看著韓軒,，露出了自己的虎牙。

　　“不不不,，是感到驚喜,，有上進(jìn)心可是一件好事?！表n軒笑了笑,，“既然你這么有上進(jìn)心，我肯定不會(huì)讓你失望啦,！”

　　“唉,，還真有啊,？”紗倉響也只是抱著試一試的心態(tài)來問問,，“是什么？”

　　“那就是【髂（qia,，四聲）腰肌】,！”

　　髂腰肌位于腰椎和骨盆的深部，并且向下一直到達(dá)股骨的內(nèi)側(cè),，是系髖肌前群肌之一,，由腰大肌和髂肌構(gòu)成。髂腰肌的主要作用,，近側(cè)支撐時(shí),，它的拉力是由下向上前,，收縮時(shí)能使大腿屈，在跑動(dòng)中大腿能否快速前擺和高括與髂腰肌收縮的速度和力量有很大的關(guān)系,。

　　“這個(gè)訓(xùn)練就當(dāng)作你的秘密特訓(xùn)吧,，”韓軒在瑜伽墊上躺下，“注意看我的動(dòng)作,，這個(gè)動(dòng)作叫仰臥卷腹轉(zhuǎn)體,，算是我給你開的小灶，在運(yùn)動(dòng)會(huì)前可不要告訴朱美她們哦,！”

　　“身體平躺在墊子上,，雙腿伸直，雙臂屈肘,，雙手半臥拳分別放到耳側(cè),，然后深吸氣，使得腹部卷起到最高點(diǎn),，然后用一側(cè)的肘關(guān)節(jié)去努力觸碰到身體另一側(cè)屈腿的膝蓋,，同時(shí)雙腿中另一側(cè)的腿離地，伸直,，然后腹部始終處在收緊的狀態(tài),，擺動(dòng)身體，使另一側(cè)的肘關(guān)節(jié)去觸碰另一側(cè)的膝蓋,，這時(shí)開始屈腿的一側(cè)還原到伸直的狀態(tài),，但要保持離地，在轉(zhuǎn)體的過程中吸氣,，肘關(guān)節(jié)觸碰到膝蓋的一剎那呼吸,，然后反復(fù)進(jìn)行練習(xí)?！?p>　　“注意,，動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，不然,，你會(huì)收獲一份歪掉的腹肌,。”

　　看著韓軒的親自演示,，又想起他剛才的話,，紗倉響眼中發(fā)光，一把抱住韓軒,，高呼：

　　“韓軒萬歲！”