或許是因為混熟了的原因，以鄭雪碧為首的幾名女生不時地就會到球隊看看,。
“你們最近為什么不好好訓(xùn)練,！”這天，鄭雪碧甫一出現(xiàn)就興師問罪,。
“我們有在好好練呀,？”陳樂一頭霧水地回答。
“難道你們在地上滾來滾去,，爬來爬去地玩,，就是訓(xùn)練了嗎？學(xué)烏龜可以幫你們戰(zhàn)勝對手嗎,？”鄭雪碧冷峻的俏臉上掛著一絲譏笑,。
“呵呵?！迸赃叺臈铐淀凳虏魂P(guān)己地哂笑著,。
“呵你妹呀！李逵,！”鄭雪碧的女伴于依依自從與楊淼淼熟悉后,，就開始展現(xiàn)她潑辣的一面。
楊淼淼見到于依依發(fā)脾氣,，卻只能苦著臉一聲不吭,，其實還有一腔無奈讓他無法舒懷。
卻是因為上次楊淼淼講述了自己打虎的經(jīng)歷,，而后被傳了出去,，所以他就有了一個“李逵”的花名。也怪他形象不好,，胡須拉雜的,，怎么看也無法和武松之類的英武人物聯(lián)系起來，于是被按了個也打殺過老虎的”黑旋風(fēng)”過去給他做稱號。
楊淼淼因此心中大恨,。當(dāng)初他講述的時候,，一再強調(diào)他是用“拳頭”來打老虎的，還是騎在老虎的身上呢,！他學(xué)的分明是武松嘛,！為什么哪些取花名的人怎么就沒注意到呢。不過這事讓他吸取了寶貴的經(jīng)驗,，后來養(yǎng)成了勤刮胡子的良好衛(wèi)生習(xí)慣,。
不過，就算他刮了胡子,，還是一款大叔的樣子,，只不過沒那么滄桑罷了。
陳樂見鄭雪碧來者不善,，也沒了打趣的心思,，認真地回答說道：“他們不是在玩的！情況不是你認為的那樣,！其實我們一直再進行‘柔韌性’的訓(xùn)練,。”
“柔韌性的訓(xùn)練,？那是什么東西,？”鄭雪碧聞言愕然道。
民國時期因為體育不興,，信息不暢,，所以很多對于現(xiàn)代人來說是常識性的體育知識，對于民國人而言,，卻是如聞天書之秘,。
練過柔韌性的人都知道其前期辛苦，事實上益智的球員都因此被操練得叫苦連天,。益智的球員們雖然都多多少少練過些武藝,，可是有句話叫“南拳北腿”，粵西人的功夫可大多數(shù)在上半身,，下半身的筋絡(luò)估計也就沒怎么拉伸過,。
為了讓益智的球員自己情愿練習(xí)，陳樂曾經(jīng)對此作了相當(dāng)多的解釋和畫餅,，并揚言柔韌性正是足球高手和菜鳥之間最大的最大分水嶺。
這個說法倒有些現(xiàn)實根據(jù),，南美的足球運動員之所以技術(shù)出眾,，他們極其優(yōu)秀的柔韌性便是保證之一。當(dāng)然了，他們的柔韌性也不是天生的,，而是跟傳統(tǒng)生活有關(guān),，例如巴西人跳桑巴舞就對柔韌性的發(fā)展有極大的促進作用。在現(xiàn)代,，這都是老生常談的事情了,。
既然知道了柔韌性對足球運動員有良性影響，足球的從業(yè)者們自然就會對此展開研究和推廣,。
可以看到原本身體僵硬的歐洲白人,，已經(jīng)通過科學(xué)的訓(xùn)練，也擁有了相當(dāng)優(yōu)秀的柔韌性素質(zhì),，并且極大地提高了自身的足球技術(shù)水平,。
現(xiàn)在，陳樂就把曾經(jīng)對益智球員說過的,，零零碎碎的柔韌性訓(xùn)練解釋,，再次歸納了起來，向鄭雪碧一一分說,。
“柔韌性是第一把基因鎖,！”陳樂先向某大神致敬。
“基因鎖,？什么鎖來的,？鎖哪里的？”鄭雪碧越聽越糊涂,。
“哈哈,。你們且聽我從頭說起?！标悩凡辉倬拺熏F(xiàn)代,，一五一十地把自己的想法說了出來，“柔韌性,，在物理上是說物體的一種狀態(tài),，表現(xiàn)為物體在受力變形后，不易折斷的性質(zhì),。而在我們?nèi)祟惿眢w上的具體表現(xiàn),，就是我們軀干四肢的伸展能力?！?p> 陳樂從地上隨便地找了根小樹枝,。他通過彎折樹枝，展現(xiàn)了樹枝的柔韌性,。
“再比如這樣,?！标悩冯S后做了一個向前踢腿的動作，繼續(xù)細細說道：“柔韌性好的人,，可以讓大腿踢得更高,，可以讓身體彎得更曲。這樣一來,，他就可以做到一般人做不到的動作,。在足球比賽中，如果你可以做一些別人做不到的動作,，無疑是大占優(yōu)勢的,，有時候還能起到奇兵的作用。更何況,，有很多足球技術(shù),，都需要配合柔韌性來發(fā)揮，才能夠起到最佳的效果,?！?p> “為什么我把柔韌性叫做鎖呢？你看那些在做大力遠射練習(xí)的球員們,，為什么有人踢得力氣大些,，有的人踢得力氣小些？或者你會想到是因為他們的腿部力量有差異,，可是他們的腿部力量真有相差那么大嗎,？他們平常跑得一樣快，跳得一樣高,，可為什么一到踢球的時候就顯得力量不一樣了呢,？”陳樂說到這里，語氣突然加重了,，“之所以有人踢球的力氣顯得小,，是因為他的腿被鎖起來了！”
“鎖起來了,？你說他們的腿被柔韌性鎖起來了,！”于依依大大咧咧地叫道，“怎么會這樣,？”
“柔韌性不止體現(xiàn)在關(guān)節(jié)韌帶,、肌腱、肌肉,、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力上,，它還是一種大腦反應(yīng)的條件反射。當(dāng)你過度地伸展自己的肌肉或韌帶后,，大腦就會產(chǎn)生‘拉伸反射’,，神經(jīng)組織就會向大腦發(fā)出信號要求停止拉伸或減弱拉伸強度,?！庇捎谛g(shù)語太多,，所以陳樂一邊說，一邊以自己的身體為樣本指指點點地解釋,。
“現(xiàn)在再次用大力遠射來說明,。假如我傾盡力氣地一腳踢出去，可當(dāng)我的腳接觸足球,，給足球施加力量的中途,，卻因為柔韌性差的緣故，而導(dǎo)致腿部的擺動無法再踢下去,，使得動作草草結(jié)束,，那么給足球施加的力量也就戛然而止，無法在繼續(xù)下去了,；或者我的大腦給了我不能再踢下去的命令,，讓我的小腿、腳部不由自主地回縮,，那么動作就會變形,，導(dǎo)致給予足球的力量變得分散。這么一來,，原本一開始運用的十成力道,，到足球上面就衰減到八成，或者六成了,。柔韌性越差,，這個力量的衰減自然也就越大?！?p> 陳樂一邊作著踢球的動作,，一邊解說著：“所以，我認為柔韌性就像一把鎖鏈,，它把你的大腿鎖在大地上面,，同時也把你的踢球的力量鎖了起來?！?p> 楊淼淼因為要另外做守門員的專項訓(xùn)練,，因此就錯過了柔韌性的練習(xí)。他在陳樂的一旁聽得津津有味,，不住地點頭贊同：“我明白了,。就像我以前練武的時候，要去踢懸掛在半空的瓦罐,。剛開始我的柔韌性差,，踢不高,，力氣到了瓦罐那里的時候，小得只能輕輕地蹭一下而已,。后來當(dāng)我的柔韌性被練得好點的時候,，力氣到了瓦罐那里就可以把它踢飛了！”
“不錯,！正是這種情況,。我們訓(xùn)練柔韌性，就是要把這條鎖住我們雙腳的鎖拉長,，拉細,，最終把它扯斷。沒有鎖的雙腳,，才可以發(fā)揮出百分百的力量,。”陳樂說完,，立即一腳往足球大力踢去,。他的柔韌性其實極佳，大腿踢出去后幾乎能夠與身體合攏,，可同時從臀部到大腿,，再到小腿，最后腳部都是繃得緊緊的筆直一條,。
這一球擦著草地,，飛快地往前竄出去，鉆出了很遠的一段距離,，然后便聽到一聲怒喝遠遠傳來：“你們哪個王八蛋亂踢球,，踢翻了我的屎桶！”
這一球,，陳樂與楊淼淼都不肯去撿,，后來還是球隊隊長黃崇偉親自出馬，才得以從鄉(xiāng)民那討回,。
鄭雪碧從陳樂那里知道了球隊訓(xùn)練的原委后,，很滿意地離開了。于依依走之前,，對楊淼淼眨了眨眼睛,，不知道在表示什么暗號，反正楊淼淼是點了點頭,。這一幕讓陳樂看得一陣眼熱,，可惜他覺得益智的女學(xué)生們長得不夠漂亮，從而沒有起色心去泡妞,。
此后的幾天,，益智足球隊都只進行兩項訓(xùn)練,。一項還是大力遠射的技術(shù)練習(xí)，另一項就是柔韌性的練習(xí),。
由于益智足球隊的成員都是學(xué)生,，所以每天的訓(xùn)練時間都不多。因此陳樂便要求隊員們在平時用來休息的課間,，也必須進行柔韌性的練習(xí),。
其實柔韌性的練習(xí)也無非兩種，一種是靜力性方法,，也就是大家都熟悉常見的壓腿、劈叉等,；令一種是動力性方法,，通過身體各環(huán)節(jié)的擺動使韌帶、肌腱和肌肉得到拉伸的方法,。擺動要有一定的速度和幅度,，才會有拉伸的效果。比如一種踢腿練習(xí),，就是扶著單杠或桌椅等支撐物,，然后做單腳的前后左右擺動練習(xí)，一定要擺到有拉伸的感覺才行,。
柔韌性的練習(xí)不難,，最重要的是要持之以恒，而且見效比較快,。況且柔韌性不單單是柔軟性,，在做柔韌性練習(xí)的時候，肌肉的力量也是在鍛煉著的,。所以柔韌性的練習(xí)很適合益智足球隊當(dāng)下的情況,。
此外，陳樂對守門員的訓(xùn)練也在有條不亂地進行著,。其實陳樂對守門員的了解并不深,，只是從電視上的足球節(jié)目中看到過幾期有關(guān)守門員的專輯。就憑借著這點紛亂的記憶,，從中梳理歸納出了一些訓(xùn)練的流程和方法,。
比如陳樂與楊淼淼現(xiàn)今在做的那樣。陳樂先把球往左前方拋出去,，讓守門員撲出去把球接住再拋回來,；然后陳樂再把球往右前方拋出去，此時守門員已經(jīng)從另一邊跑回來,，撲出去把球再次接住并拋回來,。訓(xùn)練的流程就是如此反復(fù),，用來鍛煉守門員的門線撲救能力。
其次就是陳樂改進了楊淼淼的防守動作,。本來楊淼淼喜歡把手抬到胸前,，做虎撲狀，而陳樂則要求他保持雙手位于身前,，與腰水平,，并且掌心向外，另外還要注意的是,，雙腳要與肩膀同寬,，身體的重心要位于支撐腿，并且身體要略微前傾,。
自從陳樂做了教練之后,，才發(fā)現(xiàn)自己執(zhí)教的時候，總是要做示范,。并且還要就這個示范說明為什么要這樣完成動作,。他不由得羨慕起網(wǎng)絡(luò)小說中的足球教練，他們什么都不用做,，只需要動動嘴皮子就能夠讓別人完全明白自己要干什么了,，然后訓(xùn)練的安排也不用多做說明，糊里糊涂地大干一場,，就能夠提高球員的水平了,。
與安碧沙羅的足球比賽，陳樂眼看著已經(jīng)越來越近了,，于是想著球隊也是時候進行戰(zhàn)術(shù)安排與演練了,。
他的心目中已經(jīng)對球隊的陣形做了修改，這樣子就要從新做戰(zhàn)術(shù)的安排,。球員有可能會因為位置的變化,，而變得無所適從，所以他還要手把手地教導(dǎo)每一個位置的球員,，應(yīng)該怎么樣進入角色,，應(yīng)該怎么樣完成這個位置的工作。陳樂越來越覺得自己分身乏術(shù),，心想,，難怪未來的球隊都要組建教練組了，這么多的工作,，實在不是一個人完成得了的,。