怒氣的影響
愛(ài)生氣的人常常身體不好，因?yàn)榕瓪夂蛪毫σ粯訒?huì)對(duì)我們的心血管系統(tǒng)造成傷害,，愛(ài)生氣的人常見(jiàn)心臟病,、高血壓等疾病。
控制不住自己脾氣的人在事業(yè)上,、人際關(guān)系上也會(huì)遇到很多挫折,，因?yàn)榇蠹視?huì)對(duì)脾氣不好的人有負(fù)面評(píng)價(jià)，發(fā)脾氣也會(huì)傷害到親近的人,。
什么是怒氣,？
這是一種健康的、正常的情緒,，但常常以不健康的方式發(fā)泄出來(lái),，造成向內(nèi)攻擊的內(nèi)耗（悶在心里，自我指責(zé)）和向外攻擊的暴力行徑（發(fā)脾氣,、冷暴力,、尖叫、摔東西,、打架等）
有時(shí)候怒氣很難察覺(jué),，可能只是煩躁、煩悶,、想哭,，當(dāng)下不覺(jué)，過(guò)后又很生氣,。怒氣也不一定是對(duì)人的,，也可能對(duì)事、對(duì)自己產(chǎn)生怒氣,。
所以要處理怒氣首先還是要覺(jué)察自己的情緒,，生氣的時(shí)候我們的表現(xiàn)會(huì)有：
生理：心跳加速、肌肉緊張,、不自覺(jué)握拳,、胸口緊,、熱、臉紅等等
心理：難以放松,、一點(diǎn)就燃,、恨意、有極端的想法,、立刻下結(jié)論（比如“他就是個(gè)垃圾”“這個(gè)工作我一點(diǎn)都干不下去了”）等等
為什么我們會(huì)生氣,？
外因：當(dāng)下的場(chǎng)景讓我們感覺(jué)到了不公平的對(duì)待、侮辱,、受冒犯,、受傷，整體來(lái)說(shuō)是感覺(jué)當(dāng)下的情境和當(dāng)中的人對(duì)我們有威脅
內(nèi)因：
1.很多時(shí)候可能只是累了,、餓了,、困了,、壓力大,、身體不舒服等等=發(fā)現(xiàn)這些因素應(yīng)該及時(shí)處理、“排雷”
2.覺(jué)得事情不受控：
3.需求沒(méi)有得到滿足
4.需要重視,、尊重
引申出減少生氣的大原則
1.照顧好自己的身心健康
2.接納：接受不是所有事情都能受我們掌控,，不管我們做得多好
*四種感覺(jué)失去掌控&讓我們生氣的原因：
-覺(jué)得不公平：那怎么才是公平？有真正的公平嗎,？
-覺(jué)得可避免（如果Ta當(dāng)時(shí)不這樣我就不生氣了）：我們沒(méi)有時(shí)光機(jī),，他人的行為也不完全受他們本人掌控
-“Ta是故意的”：咱是不是也有被誤解過(guò)？你的行為完全反映你的本意嗎,？我們無(wú)法知道他人的本意是什么
-“是他的錯(cuò)”：很多事情可能根本就不是任何人的錯(cuò),，或者所有人都有一定的錯(cuò)
3.了解清楚自己的需求
-我希望得到什么？我是否能滿足自己的需求,？我有沒(méi)有明確,、肯定地表達(dá)自己的需求？我需要的別人是否可以給,？
關(guān)注“What can I do?”而不是“What he/she/they should do”=建設(shè)性的而不是傷害性的
4.尊重&重視
建立穩(wěn)定的自尊&自我肯定,，宣泄怒火不能得來(lái)尊重，當(dāng)我們真正看到自己的穩(wěn)定的價(jià)值,，我們也不會(huì)那么容易被惹到:p
生氣當(dāng)下,，情緒上頭怎么做？
1.放松技巧：
-漸進(jìn)式肌肉放松（先緊后松,，身體掃描）
-直接逐步放松身體每一個(gè)部分
-用關(guān)鍵詞給自己“洗腦”,，比如心里默念“放松~”“沒(méi)事~”“平靜一下~”“冷靜一下~”等
-想象出一個(gè)能讓你全然放松的地方（比如海島、森林中的小屋）,，在情緒上頭的時(shí)候想象自己到達(dá)了那個(gè)讓你放松的地方,，想象得越具體越生動(dòng)越好
2.改變環(huán)境：
-離開沖突地點(diǎn),，給自己一點(diǎn)時(shí)間&空間（平常也可以設(shè)置這樣的緩沖時(shí)間&空間）
3.用幽默感化解:
-比如把討厭的人想象成土豆、一坨粑粑,，也是越生動(dòng)越有用
-嘗試自嘲,、主動(dòng)把自己的過(guò)錯(cuò)/出糗的事情像講笑話一樣講出來(lái)
長(zhǎng)期來(lái)說(shuō)，系統(tǒng)性地建立起一個(gè)“怒氣處理機(jī)制”：
*建立一個(gè)Anger Log (怒氣記錄),，把以下內(nèi)容記下來(lái)：
1)現(xiàn)在讓我生氣的情境是怎么樣的,？越詳細(xì)越好
=這里可以分析出一些容易把我們點(diǎn)燃的因素，比如某一個(gè)時(shí)間我們可能特別容易生氣,，某一件事情特別讓我生氣（比如看微博容易生氣）,，某一個(gè)空間（比如我每次走這條路都會(huì)路怒），然后我們可以在生活中避開這一些因素,，比如不要在容易生氣的時(shí)候和別人討論問(wèn)題,、卸載微博、換一條路走等等,。我們沒(méi)有必要硬逼自己面對(duì)這些既然已經(jīng)知道會(huì)讓我們生氣的事情,。
2)遇到了讓我生氣的事情/人的時(shí)候，我的想法是什么,？
生氣的時(shí)候我們會(huì)有很多“自動(dòng)化”的想法控制不住地冒出來(lái),，但這些想法通常是不理智的、是認(rèn)知偏差,，常見(jiàn)的有：
-問(wèn)題的泛化：把獨(dú)立的,、少數(shù)的事件看做整個(gè)事件的代表，比如“Ta總是這樣”,，“這個(gè)問(wèn)題永遠(yuǎn)解決不了”
-對(duì)于“應(yīng)不應(yīng)該”“對(duì)不對(duì)”的執(zhí)念：想當(dāng)然地認(rèn)為別人就應(yīng)該怎么做,、整個(gè)事情就應(yīng)該怎么進(jìn)行、追求完美,、對(duì)“公平”,、“規(guī)則”的執(zhí)念等
-想當(dāng)然地認(rèn)為別人一定是怎么怎么想的，輕易下主觀的,、不準(zhǔn)確的結(jié)論
-只能看到負(fù)面的東西（比如只能看到別人的缺點(diǎn)）
-責(zé)怪別人,、怨恨別人
3)我現(xiàn)在生氣的時(shí)候的反應(yīng)是什么、應(yīng)對(duì)方法是什么,，它們有效嗎,？
4)冷靜之后再回看1）的問(wèn)題，我覺(jué)得最合適的方法是什么,？寫下來(lái),，越細(xì)節(jié)越好，越細(xì)節(jié)越能在不冷靜的時(shí)候用上
比如過(guò)去一沖動(dòng)我就愛(ài)說(shuō)分手,，那我要計(jì)劃好不說(shuō)分手說(shuō)什么,，就算當(dāng)下很想分手,，我們也可以有不一樣的表達(dá)，比如“我現(xiàn)在很生氣,、氣得都想分手了,，不過(guò)可能也是因?yàn)槲姨鷼饬擞悬c(diǎn)沖動(dòng)，如果我們不能解決這個(gè)問(wèn)題我可能就真的想分手了”=類似這樣的表達(dá)既不用憋在心里,，能傳達(dá)自己的想法和態(tài)度,，也不用出言傷人或者做出不理智的決定
5）長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)說(shuō)，我們還是要提升自己的一些能力,，比如溝通的能力（如何堅(jiān)定得把自己的想法傳遞出去）,、談判的能力、處理負(fù)面評(píng)價(jià)的能力等等,。應(yīng)該在這些方面進(jìn)行學(xué)習(xí),。
可能我們無(wú)法控制自己遇到不公平的事情時(shí)的本能反應(yīng)，但我們可以決定自己要怎么應(yīng)對(duì),、處理,、表達(dá)自己的怒氣。忍氣吞聲和發(fā)脾氣之間有很多的選擇,，重要的是我們能不能學(xué)會(huì)堅(jiān)定地支持自己的選擇并表達(dá)出來(lái),、做出來(lái)，并且在冷靜的時(shí)候花時(shí)間,、有意識(shí)地練習(xí)、鍛煉自己的控制力,、通過(guò)學(xué)習(xí)讓自己的心智更成熟,、心理力量更強(qiáng)大
我的處事哲學(xué):解決問(wèn)題是人與人交往核心發(fā)展標(biāo)準(zhǔn)