俯臥撐,，看起來簡單。

　　但一個標準的俯臥撐,，需要很多肌群同時參與發(fā)力,。

　　包括：胸大肌,、股三頭肌、腹肌,、股四頭肌,、臀大肌、背闊肌,。

　　跪姿俯臥撐的時候,，只需膝蓋、軀干,、頭形成一條直線,。

　　而標準俯臥撐，卻還需要小腿部位參與,，對核心力量的要求更大,。

　　陳軒搜了半天，選取了一個將近50萬贊的,，標題為【從0到1,，如何做一個標準的俯臥撐】的教學視頻。

　　點擊播放,。

　　略過前面羅里吧嗦的廢話,。

　　視頻三分之一開始說的內(nèi)容，竟然正好說到了陳軒的結(jié)癥上,，立刻讓他提起了精神,。

　　【在起始位置，出現(xiàn)了塌腰,，或者抬屁股,，或者膝蓋彎曲的問題，那很有可能就是因為核心力量不足....】

　　鄭勇湊過來看了眼,，不由感慨：“陳軒,，你真犟啊?！?p>　　陳軒：“......”

　　他算是看明白了,，鄭勇遲早會在他這張嘴上吃虧。

　　不過想到以后,，可能會經(jīng)常在宿舍里鍛煉,，這勢必會影響到鄭勇他們。

　　得想個理由,，讓他們能夠通融,。

　　“今天中暑去醫(yī)務室，一個老中醫(yī)大夫說我的身體狀況很差,，再不鍛煉可能活不過30歲,，所以...哎...”陳軒瞎話信手拈來,。

　　“啥，活不過30,，有這么夸張嗎,？”

　　鄭勇一開始是不相信的，就注視陳軒的表情,，試圖從中找出陳軒演戲的成分,，卻只看到了忍者神龜臉。

　　大堆的贅肉,，讓他看不明白,。

　　不過看到這堆贅肉，他就覺得胖成這樣,，身體不好也很合理,。

　　他嘆了口氣，伸出手想勾住陳軒的肩頭給予安慰,。

　　卻發(fā)現(xiàn)夠不著,。

　　在半空中頓了兩秒有余，才改拍陳軒的胳膊,，“一切肯定會好起來的,，來，我陪你練,?！?p>　　床上的江遙，不由也同情地看了陳軒一眼,。

　　但很快,，就被小說里即將推女的劇情吸引。

　　悄悄拉過被子,，沉浸其中,。

　　卻不想，被子剛剛蓋上,，一聲刺耳的鳴笛就從外面響起,。

　　“什么聲音！”江遙氣急敗壞,。

　　鄭勇眼里剛升起茫然,，就被陳軒提醒：“聽說,，軍訓第一天都有晚點名,。”

　　“對對,，應該就是晚點名,，差點忘了這茬,。”

　　鄭勇說著,，帶上軍帽就往外走,，同時不忘問陳軒：“你去不去？”

　　“我就不去了,，萬一教官看我精神狀態(tài)不錯,，讓我明天就去軍訓怎么辦？”

　　陳軒其實還挺想去的,，軍訓累歸累,，但那種集體活動的感覺，也挺有意思的,。

　　可他還準備利用明天的時間,，用以提升自己的各項屬性，要不然再發(fā)生個中暑什么的,，人就丟大了,。

　　“也對，換我我也不去,，能歇一天是一天,。”

　　鄭勇說著就奪門而出,，外面?zhèn)}皇奔跑的動靜,，讓他的心情也跟著急迫。

　　“等等我,?！?p>　　江遙跳下床位，胡亂一收拾就打算出門,，卻被陳軒提醒拉鏈沒拉...

　　5分鐘后,。

　　整棟宿舍樓都安靜了下來。

　　陳軒抓住這個空檔,，馬上去啃了幾袋零食,。

　　3級的跪姿俯臥撐，給他帶來各方面屬性提升的同時,，也消耗了他大量的能量,。

　　要不是離開食堂前的那頓，吃得比較多,。

　　他甚至,，都不可能堅持到這個時候。

　　邊吃,，邊繼續(xù)播放視頻,。

　　【那么在做標準俯臥撐之前,，我們要練習一些加強核心的動作?！?p>　　【我們可以先做一個,，仰臥骨盆后傾?！?p>　　【因為在俯臥撐的過程中,，我們的臀部全程都要保持一個，后傾和收緊的狀態(tài),，那么對于新手來說,，躺在地上做，會更容易找到后傾的感覺,?！?p>　　【練習8—10次之后，我們可以接著做10個臀橋,，來激活我們的臀大肌,，感受臀部收縮?！?p>　　【.....進階到死蟲這個動作,，在保持骨盆后傾的同時，將一側(cè)腿和另一側(cè)手向兩邊打開,，到達底部時,，大腿完全伸直，然后還原,?！?p>　　【如果大家可以標準的做10次死蟲，我們就可以進階到靜態(tài)平板支撐了,?！?p>　　【我們的目標，是在不塌腰,，不撅臀,，膝蓋不彎曲的情況下，堅持30秒,?！?p>　　【這樣，就有足夠的力量,，來支撐我們完成標準的俯臥撐了,。】

　　【......】

　　視頻后面，還有很多俯臥撐做不起的原因,，例如手肘酸痛，低頭等,。

　　不過這兩點陳軒沒有問題,，就沒有細看。

　　只是...

　　仰臥骨盆后傾,、臀橋,、死蟲式、靜態(tài)平板支撐,。

　　竟有4項,！

　　“我只是想練核心力量，要練這么多,？”

　　陳軒愕然眨眼,，但轉(zhuǎn)念一想這是好事啊，正好可以多獲得一些技能,。

　　那么開練,。

　　由于這幾個動作比較簡單，而陳軒又只需完成一次,，就能讓屬性面板刷新出相應技能,。

　　接著只需將技能標準到lv.3，他就會被屬性面板直接提升相應的屬性,。

　　因此,。

　　陳軒只是在仰臥骨盆后傾這個動作上，磨了七八次的標準,，將之提升到lv.3,。

　　接著的臀橋和死蟲式，分別就只練了兩次,，便徑直提升到了lv.3,。

　　片刻后。

　　他的技能,，多了四項：

　　仰臥骨盆后傾lv.3（3/500）

　　臀橋lv.3（1/500）

　　死蟲式lv.3(1/500)

　　靜態(tài)平板支撐lv.2（2/200）

　　沒錯,。

　　在靜態(tài)平板支撐上，他又遇到瓶頸了,。

　　視頻所要求的30秒的靜態(tài)支撐,，他即便有著三項新技能，帶來的各項屬性提升的加持,，但練了兩次,，卻最多也只是堅持到12秒。

　　核心力量，還是不足,。

　　偏偏靜態(tài)平板支撐又只有2級,，無法進行意念鍛煉提升。

　　只靠現(xiàn)實練習提升的話,，還不如直接現(xiàn)實練2級的俯臥撐,。

　　“有沒有一種可能，2級的靜態(tài)平板支撐帶來的核心力量,，足夠支撐一個標準的俯臥撐了,？”

　　陳軒帶著幻想開始嘗試。

　　結(jié)果俯身下壓時倒挺標準的,，可起身時他明顯感覺到腰腹力量不夠,，腰不自覺就塌了一些。

　　果不其然,，2級的標準俯臥撐只是漲了1點熟練度,，等級根本沒有突破。

　　看似平平無奇的標準俯臥撐,。

　　竟越了解,，才越感受到其中暗藏的恐怖。

　　竟,，恐怖如斯,。

　　于是。

　　陳軒面無表情地躺在地上,，開始卷腹,。

　　他以為自身核心力量不足，是出自腹肌太弱的緣故,。

　　卷腹,，不就是練腹肌的嘛。

　　“就不信邪了,，今天不將你干到三級,，我就不睡覺了！”

　　很快,，鄭勇三人回來,，見到陳軒又開始卷腹了，瞬間摸不著頭腦,。

　　“陳軒,，你今天是打算將全身都練一遍嗎？”鄭勇率先發(fā)問,。

　　“我俯臥撐不是老翹屁股嘛,，好多教學視頻都說這是核心力量不足,，我尋思就練練腹肌?！?p>　　陳軒歇息中途回復了一句,，然后看見剛出現(xiàn)的卷腹技能只是lv.0。

　　都快哭了,。

　　江遙一溜煙飛上床位,，迫不及待繼續(xù)看小說。

　　結(jié)果剛剛拉過被子,，就看到陳軒一副絕望的表情，不由關切地問了一句：“陳軒,，你咋了,？”

　　不問還好。

　　這一問,，陳軒就想起肥胖帶來的種種心酸,，以及有了屬性面板還事事不順，就忍不住哀嘆…

　　“俯臥撐,，太他媽難了,！”