早上6點我起床了嗎？

　　我起來了,，開始了我的計劃,。

　　在老家里山多了，路就修在山上,。我走在路上,，看了下手機時間又把音樂調整我學習的語種,。開始我的慢跑，為什么要慢跑呢,？因為我許久沒有運動,，大開大合的動作，身體適應不了大腦也適應不了,，結合書中所說我需要緩慢的,，在加上日復一日的；才會使我的大腦適應,，也就會變成我的習慣,。

　　在跑的途中，我在看風景呼吸新鮮空氣讓身體自己在動,，別說非常的舒服,。大約半小時左右，我碰到人了,；她在送孩子上學,，但我羞了，這時我拿起手機,，已經(jīng)6點50了,，也該回家了。

　　走在路上我在思考我為什么要羞呢,？她不會影響到我,，我也不會影響到她。但是我還是更早的去跑,，反正我就跑半小時左右,。6點50是她送孩子的時間，能那我只需要提前幾分鐘的時間到達指定地點就可以了,。

　　在途中我看到了橘子樹,，金黃金黃的。我摘了兩個比較大的,，吃的時候還有點酸，不過已經(jīng)甜了,。我的心情也很好,。

　　回到家中，換回鞋子后洗漱,。7點鐘左右,，看書入迷了，第二章我對書和書評思考了很久,。

　　第二章,，第一小節(jié)；讓我知道情緒是大腦的報警器，就是說大腦受到外在因素的刺激,，使自己進入不穩(wěn)定的狀態(tài),，從而訊速采取行動，來回到穩(wěn)定狀態(tài)中,。

　　第二小節(jié),，讓我認識到負面情緒從哪里來。它是由大腦的杏仁核受到外在因素的刺激而產生的,。

　　而前額葉是抑制杏仁核的活動,，使我認識到我要鍛煉我的前額葉，讓它變成優(yōu)先級,，進而來抑制杏仁核的活動,。

　　鍛煉前額葉最好是多去思考新的問題，面對新的場景,，充分調動前額葉的功能,，讓大腦養(yǎng)成習慣，使前額葉來主導判斷和行為,，從而減少負面情緒困擾,。

　　第三小節(jié)，讓我知道情緒不是事實,。就是說困擾你的問題不一定發(fā)生,，那沒發(fā)生的事情，你為什么要困擾呢,？就算發(fā)生了,，你后面再去思考那件事，反而沒有那么大的情緒了,。因為過去了,，影響不到了，也就不在意了,。

　　我其實書中的一句話：“我知道了,，你退下吧?！笔钦f當你從情緒問題抽離出來,，平靜的聽取它的意見和警告，然后告訴它：“我知道了,，你退下吧,。”這種決策權在你手上,，而不是變成情緒的傀儡,；是非常舒服的,。

　　還有一部分是關于認知結構訓練。還有一個表達性寫作,。我就是看了這個來寫作的,，是我抒發(fā)心情、放松大腦的場所,。

　　那本書作者總結了一套情緒日記的模板,。我覺得非常有用。

　　1.我產生了一種什么樣的情緒,？它有多強烈,？

　　試著給它命名和分類。比如悲傷,，焦慮,，煩躁，沮喪……然后打分0-10,。注意盡量回憶當時的感受,，產生情緒時劇烈程度來打分。

　　2.是什么讓我產生這種情緒,？

　　把引發(fā)你負面情緒的外部事件寫下來,。注意直面內心，難以啟齒也沒關系,，要真誠坦露自己,。

　　3.我有什么感覺？我想做什么,？

　　試著描述出我做出或想做的行為,。如心跳加速，精神無法集中,，想出不好的后果等,；反復去想對應的畫面……

　　4.有哪些支持和反駁我想法的證據(jù)？

　　分別列出支持和反駁自己的證據(jù),?？梢允悄阌^察到的細節(jié)，也可以是事后確認的信息,。也就是其他可能性和跡象,。

　　5.如果是我的好朋友遇到這件事，我會對他(她)說什么,？

　　這就是從心理上來拉開負面情緒的距離，從而客觀的審視你的反應,。

　　6.經(jīng)過這段時間和思考,，如果讓我重新給當時的情緒程度打分,，我又會打幾分？

　　如果不同,，就可以問問自己：為什么產生這樣的不同,？是不是把問題想的太嚴重了？

　　7.下次遇到類似的事情時,？我可以做什么,？

　　可以給自己填上小提示。如對方是否理解你的意思,，在心里默念：“這是不是誤會啊”……等,。

　　通過這種方式來理性思考和分析情緒的習慣，從而達成可控,。親測有效,。

　　還了解到受到情緒的侵染，其實是對自己的不自信,。

　　強化自信就是強化內隱自我,。就是說一個好的方式，來豐富,、充實和強化內隱自我,，讓它充滿正面信息。

　　一個簡單的做法就是記錄這個過程,，最好是詳細的把自己面對的場景,、采取的行動，良好的反饋都記錄下來,。

　　另一個做法就是自己把生活中主動地,、有意識地尋求問題，自己做出決策并解決它,。盡量不要求助他人,，而是讓自己做出決策并落實行動。

　　第四小節(jié),，七個日常練習,，提高情緒免疫力。

　　1.焦慮箱,。是說每天選擇一個時間段,，15~30分鐘左右來處理今你焦慮的問題。當然不要影響自己的休息和工作,。選好后固定下來,，不要改變。

　　這個時間段之外產生的焦慮問題,，不要去先想它們,。并告訴自己：“現(xiàn)在不是焦慮的時候,，先記下來，到點再考慮,?！?p>　　處理它就是記錄在一個表格，左邊焦慮的問題,，右邊之產生了嗎,？影響又是什么？這個會發(fā)現(xiàn)：大多數(shù)的問題,，壓根不會產生,。

　　我就不是這樣，我想的是發(fā)現(xiàn)焦慮時,，當場解決它,。

　　2.培養(yǎng)興趣愛好，來休息和放松自己,。最好是自己感興趣并投入時間的,。最好是和主業(yè)區(qū)分。

　　我就是在這想寫作的,。

　　3.社交,，最好是線下社交，線上社交也有作用,。

　　我兩點都不是很滿足,。

　　4.陽光，這樣是有效的促進血清素的分泌,，而它與情緒關聯(lián)最密切的神經(jīng)特質,。煩悶時去曬會太陽吧！

　　5.睡眠,，從科學角度講就是內分泌紊亂了,。

　　6.鍛煉，讓自己身體更加健康,，更好感受身體的變化,，從而使自己更加自信。

　　7.閱讀和思考,，就是說鍛煉前額葉最簡單有效的方法就是閱讀和思考,。

　　其實自己強大了，也就沒有那么多的煩惱了,。

　　看到這收獲良多,，不知不覺8點40多了。看了一個小時多了,，總結看書完成,，做飯、吃飯沒完成,，復習日語推遲了幾分還是完成了。

　　午休完成,，下午3點寫作完成,，第一天就是第二天在這個時間段寫，寫了后才發(fā)現(xiàn)真難,，和書對照又重新思考,，兩個小時沒寫完。

　　下午5點,，做飯吃飯完成,。在等水開的時候，修改了些,。19：00點之前完成洗漱,。

　　又開始寫作了，直到學習,。

　　20：00點學習完成,。一直寫到21：30可真久，大約花費4小時左右,。寫作完成,。

　　22：00休息。

　　今天的我比昨天更好了,，你呢,？

　　明天見。