因?yàn)樽蛱焱砩献鰫簤?mèng)了,。早上起床的時(shí)候精力不足。噩夢(mèng)想不起來了,，但是中途醒來的時(shí)候感覺像是鬼壓床似的,。
明明很清醒，但是起不來,。咬了舌頭,，有了痛感,，我才醒來,，睜開眼睛，發(fā)現(xiàn)是被子太重了,，是自己嚇自己。但身上也出了一層汗,。我把被子一掀就繼續(xù)睡了,。
這使我不想走出被子,。走出舒適區(qū),。但我還是出發(fā)了，我想的是現(xiàn)在舒服了,，以后怎么辦?，F(xiàn)在的不舒服是以后的更舒服,。
起床、跑步,。完成,。
跑完步之后,，我又看書了,。今天我要看完第三章,?？吹臅r(shí)候知其然而不知其所以然,?？戳税雮€(gè)小時(shí),。
但是我在寫作的時(shí)候又要重新看一遍第三章,。這讓我能有至少兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間來梳理它。讓自己更了解它,。第三張,。自我驅(qū)動(dòng)：如何長(zhǎng)期堅(jiān)持做一件事。
第一小節(jié),。做不到自律,？這不是你的問題,。
就是說,。你做的這件事情，大腦沒有從中感受到樂趣,，而是感受到痛苦,，所以就想逃避,。因?yàn)檫@是我們的本能,。
過度吹捧自律，這很容易造成自我否定,。這講的是。別人都做的挺好,，為什么自己做不好,？這件就很容易讓你心灰意冷,，感到沮喪,，讓你討厭自己。這就更難以付出行動(dòng),。
我給自己制定計(jì)劃，自己再去做,，這也是讓自己,。但這是在逼迫自己自律，這種是一種低效的行為,，會(huì)讓我大腦不適應(yīng)而感到痛苦的事,。
他前文說過,，想改變自己的事,，需要一個(gè)緩慢的，日復(fù)一日的去堅(jiān)持,。
我認(rèn)為這個(gè)時(shí)候我需要滿足感,。就是說，自己在做件這件事的時(shí)候,，從內(nèi)心來享受其中的樂趣,，這樣才讓自己變成一個(gè)好的習(xí)慣。
書中有說過,。大部分長(zhǎng)期堅(jiān)持良好習(xí)慣的人,，絕大多數(shù)不是逼迫自己來做的自律的，而是一次引導(dǎo),，引導(dǎo)自己的大腦按照正確的計(jì)劃和方向去行動(dòng),。不是說“我必須如何”自律，而是說“我可以做到什么”的自驅(qū),。好的習(xí)慣不是刻意的去堅(jiān)持,。，更不需要虛虛無縹緲的自律,。而是讓習(xí)慣來適應(yīng)我們,，而不是我們?nèi)ミm應(yīng)它。
一般的理解中,，自律的本質(zhì)是意志力,。而很多人認(rèn)為這是一種有限的資源。需要去鍛煉自己的意志力和自控力,，才能抵擋外界的誘惑,。如果做不到這一點(diǎn)，那自己就是一個(gè)意志力薄弱的人,。
而這種對(duì)真的理解也會(huì)找到一個(gè)非常的借口,，正是因?yàn)槲胰狈σ庵玖Γ晕抑懒擞?jì)劃卻總是不想做,。
明明知道時(shí)間很寶貴,，卻總是忍不住去玩別的東西,。
而事實(shí)真的這樣嗎？書中說有一位心理學(xué)大師泡麥斯特,。提供了一個(gè),。一只意志力的理論叫做“自我損耗假說”。
這個(gè)假說,，只風(fēng)靡了十年,。到了第二個(gè)十年的時(shí)候，對(duì)這個(gè)理論的反對(duì)聲開始涌現(xiàn),。
第二小節(jié),，意志力真的存在嗎？
在2016年的實(shí)驗(yàn)結(jié)果表示,，自我損耗效應(yīng)幾乎不存在,。
有的研究發(fā)現(xiàn)。那些相信意志力有限的人,，在被人暗示意志力是無限的,。在做事的情況下，他們的表現(xiàn)也會(huì)顯著的提升,。
也就是說,。不是我們還有多少意志力，而是大腦最,。這一點(diǎn)的預(yù)測(cè),。自己還有意志力，才不會(huì)表現(xiàn)自我損耗,。
而根據(jù)自我損耗的基礎(chǔ)而延伸的,。延遲滿足也被推翻。延遲滿足并不是一個(gè)人成功的原因,。而是兩方面因素共同促成的結(jié)果,。
1.對(duì)環(huán)境和外部世界的信任。
2.良好的認(rèn)知能力,。
我小時(shí)候就被延遲滿足影響到了,。家長(zhǎng)總是拖延和推遲對(duì)我的承諾。讓我期望同時(shí)又失望,，這種行為表面說是為我好,。但是。對(duì)我的惡劣影響很長(zhǎng)遠(yuǎn),。
比如說我,。因?yàn)楦改笇?duì)我的承諾沒有達(dá)成，那我也就學(xué)會(huì)了撒謊,。學(xué)會(huì)撒謊,，又讓我的父母對(duì)我失望,。所以我在大約初中的時(shí)候，變得非常誠(chéng)實(shí),。但誠(chéng)實(shí)又過了頭,，出了社會(huì)之后，我被這種誠(chéng)實(shí)所帶來的欺騙也有很多,。這讓我又學(xué)會(huì)了圓滑,。就是俗話所說的吃一塹，長(zhǎng)一智,。
那如何看待意志力呢,？書中所說的是：建議告訴自己，我的意志力是無限的,，只要我想去做,，就能夠做到,。而抱著這種心念的人,，表現(xiàn)普遍更佳，也會(huì)有更強(qiáng)的幸福感,，是在研究中所發(fā)現(xiàn)的,。
當(dāng)然是需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合的。不然你餓著肚子怎么會(huì)有精力去思考呢,？
書中有一段說的好,，如果你相信意志力是無限的，那意味著你的自主性和自主能力是對(duì)自己是有信心的,，無論遇到困難和問題,，你就不會(huì)當(dāng)成壓力，你會(huì)當(dāng)成一種挑戰(zhàn),，讓自己興奮起來,。把每一次的困難當(dāng)做提升自我的機(jī)會(huì)，而充滿激情,。
就是說讓自己接受,，意志力是無限的設(shè)定。當(dāng)你,。把自己的活兒干完的時(shí)候,。你就有一段自由支配的時(shí)間，可以做自己想做的事情,。這會(huì)讓你的生活變得更有充實(shí)感和獲得感,。
第三小節(jié)，系統(tǒng)優(yōu)化法：把自律變成自區(qū),。
第一點(diǎn),，他講了動(dòng)力和阻力模型,。就是說，你想做的事情,，要么是動(dòng)力不夠,，要么是阻力太強(qiáng)。而真正的自律就是讓動(dòng)力超過阻力,，使得自己可以充滿激情去做想做的事情,。這就是自驅(qū)。
而許多人不夠自律的原因,。并不是他們喜歡逼迫自己,，而是因?yàn)樗麄儚闹蝎@得了樂趣。認(rèn)同自己所做的事情,，從中間獲得滿足感,、愉悅感，并從中感受到價(jià)值,。
而這種無視一切的自取力,，才是一個(gè)人自身的秘訣。
我就非常佩服那些能做到自律的人,。
書上書上說,，如果你做的這件事情將來對(duì)你有好處，會(huì)帶來回報(bào)和收獲,，能幫你更好的解決未來的某些問題,，這是一種動(dòng)力和反饋。
那阻力是什么呢,？書上說的是大腦的慣性,。
是說，你平常無法堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉或者平常你喜歡吃的東西換成另外一種飲食,。那如果你要改變它的話,？是因?yàn)榇竽X適應(yīng)不過來。
比如說我平常一個(gè)不喜歡運(yùn)動(dòng)的人,，而我制定的計(jì)劃是早上六點(diǎn)要去跑步,，那我今天早上，所想的是不想去跑,，讓待在被窩里面繼續(xù)睡,。我去了嗎？我去了,，那是因?yàn)槲艺J(rèn)為跑步有助于我長(zhǎng)期的健康,。這就是一種動(dòng)力。
書中所說,。有效的自驅(qū)不是一蹴而就,，也不是拆分目標(biāo),，而是找到一個(gè)行之有效的最簡(jiǎn)單的模式，再在這個(gè)基礎(chǔ)上進(jìn)行優(yōu)化,，最終讓它變成你想要的樣子,。
就是說如果你想要改變。那應(yīng)該是漸變,，而非突變,。而當(dāng)你回顧過去的時(shí)候，你自己也會(huì)感到驚訝,，我過去會(huì)怎么會(huì)這個(gè)樣子,？一切的改變就在不知不覺中。
書中設(shè)置了三個(gè)步驟,。
一,、設(shè)定框架
我做這件事的目標(biāo)是什么？我想通過他達(dá)到什么效果,？通過這件這件事情,，我希望我的生活可以發(fā)生什么改變？
二,、建立系統(tǒng)
如果要開始做一件事情,，讓自己離第一步的理想狀態(tài)跟進(jìn)一點(diǎn)，這件事情是什么,？
就是說。你把這件這件事情去簡(jiǎn)化它,，更容易的去完成它,。
三、優(yōu)化完善
通過了第二步,。把這件事變成了一項(xiàng)日常習(xí)慣,，你就可以再進(jìn)一步的復(fù)盤和思考：現(xiàn)在我是不是離目標(biāo)更近了一步？如果我再想靠近一點(diǎn),。我還可以做一件什么事情,？以此類推。
而兩個(gè)具體的案例,，可以展示系統(tǒng)優(yōu)化法的應(yīng)用,。
一、讀書
自己設(shè)計(jì)一個(gè)框架,，明確自己想要的結(jié)果,。比如為什么想去讀書,，想了解的領(lǐng)域和主題是什么,。想通過這段時(shí)間的讀書,，弄懂什么問題,，達(dá)到什么效果？
然后,，動(dòng)手設(shè)計(jì)一個(gè)簡(jiǎn)單的閱讀系統(tǒng),。讓自己先讀起來,。比如有空的時(shí)候讀20分鐘左右的書,，同時(shí)做一些簡(jiǎn)單的關(guān)鍵詞筆記,，不用追尋詳細(xì)和嚴(yán)謹(jǐn)，先嘗試一周,，看看效果。
我就在閱讀,，是半小時(shí)左右，有時(shí)候看入迷的會(huì)一個(gè)小時(shí)左右,。但我沒有做筆記。但是我寫作了,。
一周后再對(duì)這種閱讀學(xué)習(xí)方式進(jìn)行復(fù)盤和檢查,。這一周我讀了哪些內(nèi)容，又做了哪些筆記,？啊，這些內(nèi)容我知道了嗎,？能運(yùn)用到實(shí)際生活中幫助我思考嘛？我了解這個(gè)領(lǐng)域還有多遠(yuǎn),？我的時(shí)間,、精力允許我繼續(xù)保持這種模式嗎,？是否需要進(jìn)行調(diào)整？
如果需要,。就對(duì)這個(gè)閱讀系統(tǒng)進(jìn)行微調(diào),，再嘗試一周看看,，以此類推,，直到自己滿意。
也可以換一種信息輸入方式。視頻課程會(huì)不會(huì)代替閱讀,？干好呢,？或者筆記的方式。比就比如把筆記寫成文章發(fā)布出來,，或者找?guī)讉€(gè)志同道合的朋友互相探討交流,。你會(huì)發(fā)現(xiàn)框架,。并不會(huì)限制這個(gè)系統(tǒng)的形態(tài),，它是多種多樣的,。
二、健身
這個(gè)也是從最簡(jiǎn)單的鍛煉做起,。每天花十至15分鐘的這個(gè)時(shí)間,。來進(jìn)行簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng),?；虻椭亓康膯♀徸鰺o氧運(yùn)動(dòng)。在這個(gè)過程中來體會(huì)端倪的樂趣,，以及改變。如精力更旺盛,，不容易腰酸背痛和頭痛等。
那么你就會(huì)慢慢的把鍛煉會(huì)變成一個(gè)習(xí)慣,，欲罷不能。
所以好的習(xí)慣不是憑空生成,，可以堅(jiān)持的，而是采取最小的必要性步驟,，整體改善自己的行為模式，等到大腦適應(yīng)了,，在推動(dòng)一步進(jìn)一步改善再適應(yīng),，在這個(gè)過程中慢慢的接近自己想要的結(jié)果,。
而一旦生活模式發(fā)生改變，新的習(xí)慣也就不需要堅(jiān)持了,，才會(huì)成為一個(gè)自然而然的事情。
只有從生活模式入手,，一步一步去推動(dòng)它，去獲得反饋,，進(jìn)行微調(diào)，才能更好的驅(qū)動(dòng)進(jìn)行改變,。
我們要追求的從來不是自律,，而是自驅(qū)。
我在慢慢改變,，你呢？
第四小節(jié),，避免計(jì)數(shù)器陷阱,。
就是說量化了你的目標(biāo),，實(shí)際上是一種降維的做法,，他沒有解決問題，而是通過把問題簡(jiǎn)單化,、平面化,，讓你產(chǎn)生了一種解決問題的錯(cuò)覺。
比如我,，以前想把學(xué)習(xí)變成我每天的習(xí)慣,。每天半小時(shí)給自己的目標(biāo),，但我沒有學(xué)到什么,。只不過通過這種反復(fù)的去,。去讀它。我雖然說記住了一點(diǎn),。但是,。沒有記得太多。所以說我也沒有提高自己,，而養(yǎng)成了一個(gè)壞習(xí)慣,。
這種給自己設(shè)定一個(gè)數(shù)值,，在努力去達(dá)到這個(gè)數(shù)值的思維只是看起來很美好,，但實(shí)際上用處不大,，因?yàn)槟愕纳畈皇怯?jì)數(shù)器，我們要做的是對(duì)自己的生活負(fù)責(zé),，而不是簡(jiǎn)單粗暴的去規(guī)范它,。是的,，所以我現(xiàn)在在閱讀或者是學(xué)習(xí)的時(shí)候，我會(huì)在,，我會(huì)努力的去思考,。這也讓我的思維更加活躍了。還有一些,，我不知道該怎么表達(dá),。
擺脫計(jì)數(shù)器陷阱，一個(gè)重要的思維方式就是去分析問題背后的興頭,。也就是第三小節(jié)所說：建立一個(gè)最簡(jiǎn)單的系統(tǒng),，然后想辦法優(yōu)化它。
比如我現(xiàn)在寫作,。而不是每天寫多少字,。而是我讀打開心智這本書時(shí),，來反饋我的生活。來咀嚼,，來學(xué)習(xí)，來消化它,。這樣才可以讓我寫出的東西是有意義的,。讓作者的東西變成我的東西。雖然許多的不太懂,。但是我也會(huì)努力根據(jù)自己的知識(shí)來總結(jié)它,。
所以你想要去根源解決問題，而不是僅僅著眼于問題的寶向,，而是要去優(yōu)化這個(gè)系統(tǒng),。
踐行系統(tǒng)優(yōu)化法有什么技巧？如前文所說,，我們要盡可能減少大腦的抗拒和阻力,，減少對(duì)其他活動(dòng)的擾動(dòng)。見縫插針,，把這個(gè)新的習(xí)慣插入到日程里面,。
書中所說。有一個(gè)福格行為模型的一個(gè)技巧,，把新習(xí)慣放到舊習(xí)慣后面,，讓舊習(xí)慣成為新習(xí)慣的觸發(fā)器。
比如說當(dāng)你拿起手機(jī)想要看短視頻的時(shí)候,，你可以拿出書來看一會(huì)兒,。十到15分鐘左右。隨便翻兩頁也行,。只是讓自己來適應(yīng)這十分鐘的閱讀,，然后再延長(zhǎng)時(shí)間。
當(dāng)你用這個(gè)新的習(xí)慣替代了舊習(xí)慣,，在這個(gè)過程中再專注的去體會(huì)自己的感受,。
在從中獲得反饋。不過一定要是正反饋才能持久的進(jìn)行下去,。而你,，而你的行為已經(jīng)習(xí)慣了這種模式。每天到點(diǎn)就不需要刻意去想,，都可以拿起書隨便看上了幾頁,，到這一步再考慮把強(qiáng)度提高。其他的事物也可以整理,，來空出更多的時(shí)間,。
注意的是,。我們實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)并非每天都拔出一個(gè)小時(shí)來讀書，因?yàn)闆]有時(shí)間讀書這一問題背后的系統(tǒng)是有現(xiàn)有的生活方式不夠理想,，每天用在學(xué)習(xí)上的時(shí)間太少,。因此，我們要做的是改變這個(gè)生活方式,，每天騰出更多的時(shí)間來學(xué)習(xí)并且適應(yīng)它,，內(nèi)化他，長(zhǎng)期踐行它,。
我就是,。我現(xiàn)在就拿出我玩游戲的時(shí)間來寫這本書和閱讀，或者學(xué)習(xí),。
改變之后的事情并不重要,。而重要的是，我們的生活習(xí)慣變得更好了,，更加健康了,。
現(xiàn)在也就才第三天。呃,，不,，我已經(jīng)是第四天了?？匆恢芎笪視?huì)怎么樣,？
過了這半個(gè)小時(shí)。我也在殺鴨,。但是我認(rèn)為他拔的毛不是很干凈,，然后我去幫忙。在我拔鴨毛的過程中,，我發(fā)現(xiàn)我把這個(gè)事情想的太簡(jiǎn)單了,。他需要一個(gè)耐心去做。我只拔了半個(gè)小時(shí)左右,，我就不拔了,，我沒有信心，然后交給了我也,。重新做,，我去煮飯去了。
做飯,、吃飯,、洗漱，完成,。雖然拖延了點(diǎn)時(shí)間,。
學(xué)習(xí)的時(shí)候也是一樣,，往后推了。大概在十點(diǎn)半左右全部完成,。
完成了之后,。我開始寫作。因?yàn)樵缟系臅r(shí)候沒有網(wǎng),，我電腦玩不了游戲,，我就想寫作，但是我只寫了半小時(shí)左右,，我發(fā)現(xiàn)我寫不下去。頭痛,、心情煩躁,。說明我已經(jīng)有點(diǎn)難受了，這時(shí)候我出去了,，曬了會(huì)兒太陽,。心情好了很多。就玩了會(huì)兒手機(jī)之后午休,，午休完成,。
午休起床之后，我發(fā)現(xiàn)頭還是有點(diǎn)疼,，還是玩了會(huì)兒手機(jī),，一直到三點(diǎn)我才開始寫作，但是寫作還是有腦殼點(diǎn)疼,。發(fā)現(xiàn)自己把書中的知識(shí)點(diǎn)盡量簡(jiǎn)化,，自己也不訴說了。只用了兩個(gè)小時(shí)就寫完了,。寫作完成,。
其實(shí)我現(xiàn)在寫第三天，是因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)了語音輸入,。發(fā)現(xiàn)更簡(jiǎn)潔,，更簡(jiǎn)便了。
下午五點(diǎn)到晚上七點(diǎn),。做飯吃飯,，洗漱完成。開始玩手機(jī)游戲,，但是玩著玩著心情更加煩悶,。之后到了學(xué)習(xí)時(shí)間。我發(fā)現(xiàn)我在,。剛開始讀的過程中,。有氣無力的那種感覺,。要死了是的。但是我學(xué)習(xí),。了一會(huì)兒之后,。我發(fā)現(xiàn)還是有點(diǎn)喜歡那種感覺。不過我看了會(huì)時(shí)間也是只學(xué)習(xí)了半小時(shí),。學(xué)習(xí)完成,。你和書中所說，我還是有那種反饋,，而且是正反饋那種,。所以我只有動(dòng)力去去完成它。
在我玩了一把游戲之后,，我發(fā)現(xiàn)我的心情放松了許多,。心中的煩悶也散了許多。之后之后看了會(huì)兒手機(jī)和視頻,，打算睡覺,。在睡前，我的思維有點(diǎn),。過于活躍,。足足過了十幾分鐘，我才睡覺,。是因?yàn)槲宜翱吹囊曨l和小說,。使我過于興奮。我應(yīng)該在睡前幾分鐘便不去去看他,，來讓自己的思維,。冷靜下來，不那么活躍,，我才能更好的入眠,。這是我總結(jié)出來讓自己更快的入眠方式。
十點(diǎn)休息,，完成,。今天的我比昨天的我更好。明天見,。