彈跳有兩種.一種是很多人都向往的"跳得高",這種彈跳主要依靠大腿的爆發(fā)力.另外一種就是"跳得快",就說所謂的"彈速快",這主要依靠小腿的爆發(fā)力.但是我要明確一點(diǎn),無論是哪種,都要依靠大小腿協(xié)調(diào)發(fā)力,甚至是全身的協(xié)調(diào)發(fā)力.不知道大家會不會覺得奇怪,為什么舉重運(yùn)動員和部隊里面天天綁著沙袋練習(xí)體能的士兵們都擁有發(fā)達(dá)的全身肌肉,甚至他們的氣力很大,但是他們很多人的彈跳卻是一般般的.聽清楚了,肌肉發(fā)達(dá)不代表你能跳得高,因?yàn)閺椞强聪轮谋l(fā)力的,而不是絕對力量.何謂絕對力量和爆發(fā)力?相信很多人聽得多卻不明白他們二者的真正區(qū)別吧!我寫一條公式出來.爆發(fā)力=速度*力量.就是說爆發(fā)力好的人能用最快的速度將肌肉收縮發(fā)力!看到這里,請你自己掐掐自己的下肢肌肉,看看有沒有僵硬,如果僵硬了就不需要看下去了,因?yàn)槟愕募∪庖呀?jīng)沒有上升空間了,這是你天生的或者練習(xí)肌肉不恰當(dāng)造成的.爆發(fā)力好的肌肉在松弛狀態(tài)下是軟綿綿的,只有需要發(fā)力的時候才會繃緊.到底是什么造成一部分人的肌肉僵硬,失去了上升空間呢?那是不是因?yàn)樗麄兙毩?xí)不勤快,而是因?yàn)樗麄儧]有用最科學(xué)的方法去練習(xí)爆發(fā)力,沒有讓肌肉得到足夠的放松和休息,所以他們的肌肉被他們自己給累壞了(呵呵,這樣說應(yīng)該比擬化了)接下來我向大家介紹兩種練習(xí)彈跳的方法,分有器材(杠鈴)的練習(xí),和徒手練習(xí)的,供條件不同的朋友用以練習(xí).先介紹徒手的吧.1.單腳深蹲快起.這是練習(xí)你大腿爆發(fā)力的,練習(xí)的時候千萬要注意慢下快起,做不到這個的話是練不出爆發(fā)力的,我說過了,爆發(fā)力和速度是由一定的正比例關(guān)系的,所以一定要慢落快起.!2.提踵.這個應(yīng)該很多人很清楚了,就是墊腳跟,練小腿爆發(fā)力的.找個臺階或者那幾本書墊著前腳掌,讓腳后跟懸空,快速抬起腳后跟.同樣,快起慢落.組數(shù):1.深蹲第一組20下,第二組25下,第三組20下,第四組25交替.假如你沒有腿部力量的基礎(chǔ)你可以從第一組10下,第二組15下,第三組10下,第四組15交替.組與組之間休息10分鐘,這段時間自己要為自己的大腿放松,你可以高抬腿,可以掐掐它,一定要放松好它,要不肌肉不繃緊失去進(jìn)步空間的!2.提踵60下一組,做5組.組與組之間休息5分鐘,這段休息時間不停用手掐小腿肌肉,放松好來.如何休息:深蹲不能天天做,我上面說了,一定要注意休息,一個星期3次就足夠了,而且你哪天做了深蹲最好不要去打球,晚上用熱毛巾敷大腿.提踵可以天天做.兩者都要注意放松.接下來我要說說有條件去力量房的練習(xí)方法了.1.負(fù)重快速起跳.用你體重80%重量的杠鈴壓在你肩上,用力最快的速度跳起來.30下一組,一共做三組.中間休息10分鐘.(這種練習(xí)方法最好在沙地,腰一定要挺直,否則會對你的腰椎造成損傷就可能會永遠(yuǎn)失去打球的機(jī)會了,請注意,也最好請教一下有經(jīng)驗(yàn)的人,知道一下你的動作)2.負(fù)重提踵.用你提踵50%再加上5KG左右的重量的杠鈴壓在你肩上.前腳掌踩在杠鈴餅上,快速抬起腳后跟.40下一組,做4組.如何休息:與徒手訓(xùn)練的方法一致.好了,終于說完了.對上面的東西我再總結(jié)一下.1.力量好不等于爆發(fā)力好;2.練爆發(fā)力要注意快速發(fā)力,慢收;3,要注意休息,和放松.第2,3點(diǎn)請大家一定要注意,這是很關(guān)鍵的!最后,我在這里保證,要是有哪位仁兄堅持練習(xí)了2,3個月還是沒有一點(diǎn)成效的話.你就開張?zhí)?讓整個包卜的兄弟把我罵道你的帖子置頂為止,呵呵....希望對大家有幫助,哪里寫得不好請大家多多指教.