經(jīng)過激烈的討論,，陸銘每天訓(xùn)練項目時間終于被確定下來,。由于多了一個跳遠(yuǎn)項目,，他的訓(xùn)練更加緊湊,，每天都累的跟狗一樣,，回到宿舍,，洗了個澡后,，就直接爬上床睡了起來,，有幾次連晚飯沒去吃,。

　　幾天下來整個人的體力有點跟不上訓(xùn)練的節(jié)奏,，導(dǎo)致訓(xùn)練質(zhì)量非常的差。

　　兩個教練非常不滿意,，相互要求對方減輕陸銘的訓(xùn)練,，為此吵了好幾次，就差動手了,。

　　幸虧美女營養(yǎng)師給陸銘單獨配置了快速恢復(fù)體力的食物,，才讓他每天跟上訓(xùn)練的節(jié)奏。

　　百米訓(xùn)練,，現(xiàn)在主要訓(xùn)練陸銘的爆發(fā)力和持久力,，大部分都是腿部力量訓(xùn)練。200米還是老樣子,，訓(xùn)練彎道跑,，經(jīng)過這么長時間的訓(xùn)練，陸銘的彎道跑技術(shù)有了顯著的提升,，可以馬馬虎虎的過得去了,。

　　跳遠(yuǎn)訓(xùn)練，陸銘從沙坑中爬起,，剛才他進(jìn)行了一次跳遠(yuǎn),，成績蠻好的，達(dá)到了7米90左右,，但起跳犯規(guī)了,。

　　這是他五次跳遠(yuǎn)里第三次犯規(guī)，另外兩次雖然沒有犯規(guī),，但成績卻非常不好,，一次是7米20左右，另一次更差,，連7米都不到,。

　　這一切的主要原因就是，陸銘踏板不準(zhǔn)確,。兩次成功的跳遠(yuǎn),，他為了保證不犯規(guī),，在踏板前采取了小碎步,，從而導(dǎo)致成績比較差。

　　賀教練把陸銘叫到身邊,，道：“你的助跑方式要改變一下,，你現(xiàn)在的助跑方式是積極加速，雖然很適合你這種絕對速度較快的運動員,，但因助跑動作緊張,，起跳的準(zhǔn)確性差,，所以世界優(yōu)秀運動員很少采用這種方法。

　　而另外一種助跑方式,，逐漸加速,。是在加大步長或保持步長的基礎(chǔ)上提高步頻。這種加速時間較長,，加速過程比較均勻平穩(wěn),。因此，跑的動作比較輕松,、自然,。起跳的準(zhǔn)確性較好，每次試跳成績也較穩(wěn)定,。世界紀(jì)錄保持者邁克·鮑威爾就是使用這種助跑方式,。

　　我覺的你的助跑方式該換成逐漸加速，這樣可以保證你成績的穩(wěn)定,，不會有太大的波動,。”

　　“好的,，教練,。”

　　因為把助跑方式換成了逐漸加速,，陸銘起跑點往后移了不少距離,，才有足夠的距離來加速。試著跑了一次,，犯規(guī),，繼續(xù)調(diào)整數(shù)次，終于掌握住了這種加速方法,。

　　陸銘是一個初學(xué)者,，動作還沒有定型，學(xué)習(xí)起來快,。賀教練決定讓陸銘把蹲踞式改成走步式,。

　　為什么選擇走步式，而不是挺身式,。

　　陸銘的起跳高,，騰空能力出色，非常適合走步式,。而走步式騰空技術(shù)相對于其他跳遠(yuǎn)是有優(yōu)勢的,，由于兩腿和兩臂擺動時的轉(zhuǎn)動慣性不同（腿向前擺時彎曲，向后擺時伸直；臂向前擺時伸直,，向后擺時彎曲）,，而且兩腿和兩臂的擺動一直持續(xù)到落地之前，因此在控制運動員身體在空中的前旋方面能起到更為有效的作用,。

　　并且由于走步式騰空技術(shù)動作比較自然,，兩腿交替向前擺動，就像在空中繼續(xù)跑步一樣,，有助于在起跳時使擺動腿的擺動動作比較積極迅速,，對起跳效果有很大的幫助。

　　在走步式中,，起跳后兩腿在兩臂的配合下,，在騰空時采用2步半和3步半兩種動作技術(shù)。要求在空中做大幅度的前后繞環(huán)擺動邁步換腿動作來維持身體的平衡,，并與兩臂協(xié)調(diào)配合,。落地前，收腹舉小腿前伸,，上體前傾,，兩臂同時向下后方擺動。

　　聽賀教練講解走步式的技術(shù)要點,，讓陸銘想起了國際巨星李連杰演過的一部電影,，貌似是黃飛鴻什么的，里面他參加跳遠(yuǎn)比賽,，用的就是走步式,，而且是立定跳遠(yuǎn)中用走步式，直接跨越沙坑,。

　　既然決定改成走步式,，陸銘開始進(jìn)行走步式跳遠(yuǎn)騰空與落地技術(shù)的訓(xùn)練。

　　走步式訓(xùn)練才進(jìn)行一半,，姚教練就跑了過來,，直接喊停，道：“時間到了,，陸銘趕快下來,，休息一下，我們進(jìn)行200米的訓(xùn)練,?！?p>　　陸銘從雙桿上跳下來，他剛才撐在雙杠上,，模仿走步式跳遠(yuǎn)空中交換腿的動作,。

　　賀教練黑著一張臉，看了下手表,，時間正好到了,，姚教練是卡準(zhǔn)了時間來的。

　　陸銘跟著姚教練來到彎道處,，陸銘苦著臉道：“教練,，我們能不能不訓(xùn)練彎道跑了?！?p>　　“行,，你啥時破了全國200米記錄，啥時就不訓(xùn)練彎道跑,?！?p>　　陸銘垂拉著腦袋，任命的開始訓(xùn)練起彎道跑,。也不知道怎么回事,，就是不能完美的把彎道跑好，看來他在體育上面的天賦也就這樣了,，沒有系統(tǒng)的幫助,，也就只比普通人稍微厲害點而已。

　　訓(xùn)練時間還差一分鐘到的時候,，賀教練就站在了彎道旁,，看著時間。當(dāng)一到時間,，直接吹響早就含在口中的哨子,，讓陸銘趕緊休息去，準(zhǔn)備進(jìn)行跳遠(yuǎn)訓(xùn)練,。

　　這次輪到姚教練黑著一張臉,，朝賀教練哼了一聲，走了,。

　　才休息了十分鐘,，陸銘就被賀教練趕去訓(xùn)練，才掛在雙杠上,，姚教練怒氣沖沖的跑了過來,。

　　“陸銘，給我下來,。老賀,，你搞什么，休息時間沒到,，就讓他訓(xùn)練,。會造成肌肉疲勞，容易拉傷，難道你這點常識都不懂嗎,?！币叹毘R教練咆哮道。

　　賀教練一擺手,，道：“他只是在雙杠上練習(xí)騰空后的走步式動作,，這么輕松，相當(dāng)于在休息,。反而是你占便宜了,，他在我這訓(xùn)練等于休息?！?p>　　“你當(dāng)我傻啊,，怎么不累了。他身體重量都在雙臂上,，沒有休息夠,，萬一掉下來，摔傷怎么辦,，而且他一直前后擺動雙腿,，很容易造成肌肉疲勞，僵硬,，從而導(dǎo)致拉傷,。”

　　“我又不是一直讓他這樣訓(xùn)練,，訓(xùn)練一會兒就會讓他休息,。”

　　“哼,，陸銘下來,，等休息時間到了在訓(xùn)練?！?p>　　陸銘滿頭大汗的從雙杠上下來,，剛開始他也以為很輕松，不就是掛在上面擺腿,。誰知道時間一長,，雙臂開始發(fā)疼，雙腿也麻木了,，尤其是一個動作連續(xù)的重復(fù),，導(dǎo)致他有種練錯的錯覺。

　　就像一直在寫同一個字,，連續(xù)寫個百來個,，到最后,，你就會產(chǎn)生自己寫的這個字是不是錯了的錯覺。