滬海運(yùn)動(dòng)醫(yī)療中心,。
醫(yī)生胡自鋯五十多歲，他是滬海運(yùn)動(dòng)醫(yī)療中心的名醫(yī),，同時(shí)也是張遠(yuǎn)山的朋友,。
此時(shí)的他端坐在辦公桌后，手里拿著一份檢查報(bào)告,。他的對面坐著老友張遠(yuǎn)山和新晉華丙最佳射手劉云,。
胡自鋯看了看劉云：“你就是劉云？”
劉云點(diǎn)頭：“是的,?！?p> 從胡自鋯的臉上，劉云可以看到一絲懷疑的神情,。他心中擔(dān)憂,，該不是自己的身體出了什么問題吧？
胡自鋯左手拿著報(bào)告單,，右手揉了揉自己的太陽穴,。而后他仔細(xì)端詳了一番劉云，嘴里喃喃道：“怪了,，真是怪了,。”
張遠(yuǎn)山有些不耐煩：“老蘇,，別賣關(guān)子了,。劉云的各項(xiàng)生理指標(biāo)檢查結(jié)果到底如何？”
劉云亦問：“大夫,，我身上不會(huì)是有不正常的地方吧,？”
胡自鋯放下手中的報(bào)告單：“不正常？不,，沒有,。你的各項(xiàng)生理指標(biāo)都太正常了！正常的,。,。,。。,。異于常人,。血液檢查、全身伽馬儀掃描這些不必說,，這些都是常規(guī)疾病檢查,。檢查結(jié)果，你的身體很健康,。運(yùn)動(dòng)生理指標(biāo)上,，晨脈45，運(yùn)動(dòng)心率120,，最大攝氧量4.05,，丙酮酸0.95，乳酸4.0,。,。。,。,。。正常的有些,。,。。,。。不正常,。這么說吧,，這些指標(biāo)，是一個(gè)三十歲運(yùn)動(dòng)員的正常指標(biāo),！還有,，你的肌細(xì)胞檢測，肌纖密度,。,。。,。簡直就是一個(gè)三十歲人的標(biāo)準(zhǔn)?。∧憬衲暾娴?。,。,。。,。四十五歲,？”
張遠(yuǎn)山驚訝：“你是說，劉云的各項(xiàng)生理指標(biāo)都是正常的嘍,？”
胡自鋯搖頭：“正常的嚇人,！這么說吧，他現(xiàn)在年齡是四十五歲,，在生理指標(biāo)上卻能達(dá)到三十歲人的標(biāo)準(zhǔn),！”
劉云聞言心中疑惑。當(dāng)初張莉給他講過德國人的那個(gè)電擊大猩猩實(shí)驗(yàn),。自己該不會(huì)真的像那頭大猩猩一樣,，經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練后就可以擁有年輕猩猩一樣的體能吧？
張遠(yuǎn)山問胡自鋯：“如果我對劉云進(jìn)行C5標(biāo)準(zhǔn)的體能訓(xùn)練,，他的身體能吃得消么,？”
張遠(yuǎn)山所說的C5標(biāo)準(zhǔn)，是體能訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)中的一種,。主要針對年齡30——35歲的足球,、籃球運(yùn)動(dòng)員。
胡自鋯道：“以他的生理指標(biāo),，C5標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練,，他的身體肯定吃得消。甚至C4也有可能適應(yīng),?！?p> 張遠(yuǎn)山一拍大腿：“老胡，有你這句話就妥了,！”
張遠(yuǎn)山拿著報(bào)告單,，帶著劉云來到自己所住的賓館。
對照劉云的晨脈,、運(yùn)動(dòng)心率,、最大攝氧量、丙酮酸,、乳酸含量以及其他各項(xiàng)數(shù)據(jù),，張遠(yuǎn)山開始一項(xiàng)項(xiàng)的列出劉云的體能訓(xùn)練方案。
張遠(yuǎn)山見劉云在房間里有些無聊,，就說：“你可以看會(huì)兒電視,，我大概一小時(shí)后可以列好訓(xùn)練大綱。”
劉云打開電視機(jī),，心思卻沒放在那部泡菜電視劇上,。他開始思考這幾個(gè)月來發(fā)生的事情。也許那次電擊讓他重新煥發(fā)了活力,，類似于老人們講的返老還童,。自己的平衡性、反應(yīng)速度大幅度提升,。這就能解釋自己為什么能做出那么多以前只在電視上看過的五大聯(lián)賽巨星的假動(dòng)作,。
而自己體能不行，也許是因?yàn)槿狈ο到y(tǒng)的體能訓(xùn)練,。想想也對,，滬海東興畢竟是一支丙級球隊(duì)，沒有專門的體能教練,。他自入隊(duì)后頂多就是跟著年輕人圍著體育場跑圈,。一到氣喘吁吁的時(shí)候，就自認(rèn)為自己是45歲的人,，向主教練趙七友申請停下,。趙七友也從來沒有為難他，出現(xiàn)這種情況,，都是讓他停止訓(xùn)練,。
這就好比一個(gè)年輕人的身體，如果不加以鍛煉,，遲早會(huì)變得氣息奄奄,。這也就能解釋自己全場“走”位都能走的抽筋。
自己的身體就好比一塊尚待開發(fā)的處女地,。自古只有累壞的牛,，卻沒有耕壞的田。
劉云這下是徹底想清楚了,。要想在華甲站住腳,，只能聽張遠(yuǎn)山的，按照科學(xué)的方法系統(tǒng)訓(xùn)練自己的體能,！
一個(gè)小時(shí)后，張遠(yuǎn)山終于列好了一個(gè)訓(xùn)練大綱,。
張遠(yuǎn)山把訓(xùn)練大綱遞給劉云,，劉云拿過來一看，算是知道張莉?yàn)槭裁凑f自己的老爸是魔鬼教練了,。同時(shí)也知道了什么叫科學(xué),、系統(tǒng)的體能訓(xùn)練。
只見那大綱上列著：
一、力量訓(xùn)練
1,、頭手倒立每日次數(shù)遞增 2,、雙手傳拋實(shí)心球每日次數(shù)遞增 3、雙手扶頭,，頸部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)給予抵抗力,，每日次數(shù)遞增 4、俯臥撐,，每日次數(shù)遞增 5,、引體向上，每日次數(shù)遞增,。6,、臥推（水平、上斜,、下斜,，寬握、中握,、窄握）每日次數(shù)遞增 6,、啞鈴每日次數(shù)遞增 7、俯立啞鈴臂屈伸每日次數(shù)遞增,。7,、杠鈴俯立劃船每日次數(shù)遞增 8、遠(yuǎn)距離傳球和射門練習(xí)每日次數(shù)遞增 9坐臥姿勢啞鈴練習(xí)每日次數(shù)遞增,。
二,、腰腹力量練習(xí)
1、仰臥起坐,、仰臥舉腿,、仰臥快速屈體。每日次數(shù)遞增
2,、側(cè)臥做體側(cè)俯臥撐每日次數(shù)遞增
3,、肩負(fù)啞鈴做體前驅(qū)和體轉(zhuǎn)抓舉械鈴
4、挑起空中轉(zhuǎn)體和收腹用力頂球
三,、跳躍訓(xùn)練
1,、立定跳遠(yuǎn)、多級跳,、蛙跳,、跳臺階
2、肩負(fù)啞鈴手握鈴連續(xù)向上跳
3,。,。,。。
4,。,。。,。
,。。,。,。。
12,。,。。,。,。
四、有氧耐力
1,、1000,、2000、3000米距離跑
2,、10分鐘定時(shí)跑
3,、球靴長距跑
。,。,。。,。
8,、,。,。,。,。。,。
五,、無氧耐力
,。,。,。。,。。
六、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練
,。,。。,。,。。
劉云花了近十五分鐘才瀏覽完整份訓(xùn)練計(jì)劃,。每一個(gè)大項(xiàng)下面都有數(shù)量眾多的小項(xiàng),。
張遠(yuǎn)山對劉云說道：“別讓這一份長長的訓(xùn)練單嚇住。我對你執(zhí)行的是C5訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn),。C5是針對30——35歲大齡球員的,。其實(shí)單純用年齡來代表訓(xùn)練層級并不嚴(yán)謹(jǐn)。畢竟每個(gè)人的體質(zhì)不同,。倭國J2聯(lián)賽的三浦良知,，五十歲還在用C5訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)。馬修斯48歲時(shí)的體能訓(xùn)練量,，甚至接近于C3標(biāo)準(zhǔn),。說多了都是廢話，就看你能不能堅(jiān)持下來這一個(gè)月的C5訓(xùn)練,。假如能堅(jiān)持下來,，別的不敢說，在華甲球隊(duì)踢替補(bǔ)絕對不會(huì)在體能上吃太大虧,！”
劉云點(diǎn)點(diǎn)頭：“張老,，您放心，我絕對不會(huì)辜負(fù)您的期望,?！?p> 張遠(yuǎn)山笑了笑：“辜負(fù)我的期望？錯(cuò)了,，是別辜負(fù)了你自己,！我常對接受訓(xùn)練的球員說一句話：我知道你們私下叫我魔鬼教練?？审w能是給你們自己練的,，不是給我練的！吃得苦中苦,，方為人上人,。這道理估計(jì)小學(xué)老師就教過你們?！?