劉云和張遠(yuǎn)山回到訓(xùn)練基地已經(jīng)是早上8點(diǎn)多,，正是早餐時(shí)間,。

　　張遠(yuǎn)山從房間里拿出一只電子秤,。劉云要吃的早餐的肉類(lèi)、谷物,、水果,、果汁，全部用電子秤精確到克,。

　　而后張遠(yuǎn)山這老頭子點(diǎn)了一下秒表,。

　　“早餐時(shí)間20分鐘。吃完進(jìn)行腰腹力量訓(xùn)練,?！睆堖h(yuǎn)山命令道。

　　劉云還沒(méi)從剛才有氧耐力跑的疲憊中歇過(guò)來(lái),，吃完早飯,，馬上又被張遠(yuǎn)山帶到健身房。

　　張遠(yuǎn)山指了指角落里的幾個(gè)啞鈴：“下一項(xiàng),，肩負(fù)啞鈴做體前驅(qū)和體轉(zhuǎn)抓舉,！你在八一隊(duì)呆過(guò)，應(yīng)該知道動(dòng)作要領(lǐng),。每項(xiàng)動(dòng)作一百次,！”

　　劉云抓起啞鈴，將啞鈴置于肩部,，而后做體前驅(qū),。

　　“一，二,，三,，四，五”

　　“二十六,，二十七,，二十八”。

　　肩負(fù)啞鈴體前驅(qū)鍛煉的是人的腰腹力量,。而腰腹力量又是甩頭攻門(mén)的基礎(chǔ),。

　　劉云的汗水再一次從額頭上滲出：“四十六，四十七,，四十八”,。

　　張遠(yuǎn)山一邊計(jì)數(shù)，一邊說(shuō)：“好,，很好,，做了一半了！堅(jiān)持,！繼續(xù)堅(jiān)持,！注意動(dòng)作規(guī)范,！”

　　劉云做到六十個(gè)的時(shí)候，感覺(jué)兩只手和腰已經(jīng)不是自己的了,。肩負(fù)啞鈴體前驅(qū)看似簡(jiǎn)單，普通人做上十個(gè)八個(gè)也不會(huì)有累的感覺(jué),?？梢蛔鲆话賯€(gè)，簡(jiǎn)直就能讓人感覺(jué)腰都斷掉了,！

　　劉云做到第八十個(gè)的時(shí)候,，整個(gè)人轟然后仰到地上。啞鈴也摔在了地上,。

　　張遠(yuǎn)山怒不可遏：“你還想不想踢華甲了,？八十個(gè)就慫了？就放棄了,？作為一個(gè)前鋒,，沒(méi)有好的腰腹，還進(jìn)個(gè)毛的頭球,？起來(lái),！繼續(xù)！”

　　劉云都不知道自己是怎么從地上爬起來(lái)的,?！鞍耸唬耸?、八十三”,。

　　劉云沒(méi)做一次動(dòng)作，心中就默數(shù)一遍次數(shù),。每個(gè)個(gè)動(dòng)作只有短短一兩秒鐘,，可對(duì)他來(lái)說(shuō)卻像是過(guò)了十幾分鐘！

　　他拿啞鈴的手都有些顫抖了,！張遠(yuǎn)山經(jīng)驗(yàn)豐富,，站到劉云身邊。一旦啞鈴掉落,，張遠(yuǎn)山會(huì)及時(shí)接住以防砸傷劉云,。

　　“九十八，九十,。,。。,。,。九,。。,。,。。,。,。一。,。,。。,。,。百”。

　　做完這一百個(gè)肩負(fù)啞鈴體前驅(qū),，劉云再次轟然躺到地上,。

　　張遠(yuǎn)山伸手去拉他，他用盡全身力氣都沒(méi)站起來(lái),。

　　張遠(yuǎn)山道：“剛開(kāi)始做肩負(fù)啞鈴體前驅(qū)訓(xùn)練,，有這種反應(yīng)是正常的。過(guò)段時(shí)間就好了,。你休息會(huì)兒,，我上個(gè)廁所?；貋?lái)做下一個(gè)項(xiàng)目：體轉(zhuǎn)抓舉,！”

　　張遠(yuǎn)山這老頭的前列腺似乎很健康。不多時(shí)一泡尿就尿完了,。他回到健身房,。

　　“下一個(gè)項(xiàng)目，體轉(zhuǎn)抓舉械鈴,，一百次,！”張遠(yuǎn)山開(kāi)口。

　　劉云幾乎是以祈求的目光看著張遠(yuǎn)山,。張遠(yuǎn)山卻絲毫不留情面,，再次重申一遍：“一百次！做完才能進(jìn)行下一項(xiàng),！開(kāi)始,！”

　　劉云咬咬牙，從地上爬起來(lái)，抓起了械鈴,。

　　張遠(yuǎn)山找了張凳子,，站在劉云身前，敲著二郎腿,，盯著劉云幫他計(jì)數(shù)：“三十五,，三十六，三十六,，三十七,，三十八，三十九,，三十九，四十,。,。。,。,。?！?p>　　張遠(yuǎn)山這只老狐貍,，每隔三五個(gè)數(shù)字，就重復(fù)一遍數(shù)字,。劉云已經(jīng)累的面紅耳赤,，頭上的青筋暴起。哪里能注意這些細(xì)節(jié),？

　　張遠(yuǎn)山冷冰冰的說(shuō)：“注意規(guī)范動(dòng)作,！手臂伸平！對(duì),，就這樣,。加油！六十六個(gè)了,！六十六,，六十七，六十七,，六十八,。。,。,。。”

　　劉云已經(jīng)多年沒(méi)有受過(guò)如此高強(qiáng)度的腰腹力量訓(xùn)練,。他此時(shí)雙眼都已經(jīng)有些發(fā)紅,！太陽(yáng)穴“嘣，嘣,，嘣”跳動(dòng)的聲音自己都能聽(tīng)得清楚,。

　　張遠(yuǎn)山敲著二郎腿，扣著鼻子,。他右手小拇指扣出一塊鼻屎,，“啪”一聲彈向遠(yuǎn)方：“七十七，七十八,，七十八,，七十九，八十,。很好,，堅(jiān)持！還有最后二十個(gè),。我敢打賭,，只要你能堅(jiān)持下來(lái)這一百個(gè)體轉(zhuǎn)抓舉，華甲處子秀絕對(duì)能進(jìn)頭球,！很好,，堅(jiān)持，八十一,，八十二,，八十二，八十三,，八十一,。”

　　張遠(yuǎn)山這老頭子在計(jì)數(shù)時(shí)簡(jiǎn)直就是信口胡說(shuō),。劉云此時(shí)大腦一片空白,。他雙手吃力的重復(fù)著機(jī)械動(dòng)作，哪里還有閑心去算自己到底做了多少下動(dòng)作,？”

　　汗水已經(jīng)浸透了劉云T恤衫,。他甚至感覺(jué)自己的眼睛里已經(jīng)出現(xiàn)了幻覺(jué)。他仿佛看到張遠(yuǎn)山身上的襯衫變成了一身草綠色的軍背心,。面龐也變成了自己在八一隊(duì)服役時(shí)那位嚴(yán)厲的主教練,。

　　“九十八，九十九,，九十八,，九十九，一百！好了,！勝利完成任務(wù),！停！”張遠(yuǎn)山說(shuō)道,。

　　劉云這次連躺下的力氣都沒(méi)有了,！他直接雙手放下械鈴，蹲坐在地上,。

　　張遠(yuǎn)山拿起一瓶礦泉水遞給劉云：“趕緊補(bǔ)充水份,。抓緊時(shí)間休息，十五分鐘后咱們?nèi)ビ?xùn)練場(chǎng),，進(jìn)行遠(yuǎn)距離傳球和射門(mén)練習(xí),！

　　劉云已經(jīng)累的說(shuō)不出一句話(huà)。只能點(diǎn)了點(diǎn)頭,，表示自己知道了,。

　　十五分鐘后，已經(jīng)感覺(jué)自己要癱瘓了的劉云跟著張遠(yuǎn)山來(lái)到訓(xùn)練場(chǎng),。

　　這塊小訓(xùn)練場(chǎng)大概是五十米長(zhǎng)度。

　　張遠(yuǎn)山從訓(xùn)練場(chǎng)旁邊的球籠里拿出二十個(gè)皮球,，擺成一條直線(xiàn),。

　　“遠(yuǎn)距離傳球是球員吃飯的基本功。我知道你腳法不錯(cuò),，所以嘛,，降低下標(biāo)準(zhǔn)。一會(huì)兒我會(huì)站到你三十米遠(yuǎn)的地方,。你傳球給我,。落點(diǎn)在我身體半徑三米半內(nèi)就算成功。成功四十次,，今天這一項(xiàng)的訓(xùn)練就算結(jié)束,！”張遠(yuǎn)山說(shuō)完，走到離劉云三十米開(kāi)外的地方,。

　　劉云心想,，這三十米距離的傳球，在成功率上自己可是手拿把攥,。不就是傳四十次么,？這總比有氧耐力跑和腰腹力量訓(xùn)練要簡(jiǎn)單吧？

　　劉云在不到一分半鐘的時(shí)間內(nèi),，將身前依次排列的二十個(gè)球全部傳給了張遠(yuǎn)山,。

　　張遠(yuǎn)山喊道：“成功率不錯(cuò)嘛！不愧是以腳法見(jiàn)長(zhǎng)的球員！跑過(guò)來(lái),！把皮球帶球運(yùn)回你的起始位置,！然后再次射門(mén)！每次只能運(yùn)一個(gè)球,！”

　　劉云這才發(fā)現(xiàn)這項(xiàng)訓(xùn)練的毒辣之處,！一個(gè)球，需要往返跑60米,，剩下的二十個(gè)球,，就需要跑一千兩百米！這實(shí)際就是折返跑和傳球訓(xùn)練的結(jié)合體,！在急促的跑動(dòng)后,，需要及時(shí)將球傳回給張遠(yuǎn)山。在急速奔跑后,，身體的協(xié)調(diào)性肯定會(huì)下降,，傳球成功率也絕對(duì)會(huì)低的嚇人！

　　劉云跑到張遠(yuǎn)山面前,，用腳運(yùn)了一個(gè)球,，跑回起始位置，傳球,。

　　前二十腳傳球,，他花了不到兩分鐘。接下來(lái)的十腳傳球,，他卻花了整整十五分鐘,。而且有三腳球傳飛了！沒(méi)有落到張遠(yuǎn)山半徑三米之內(nèi),。三腳球傳飛,，劉云就要多跑一百八十米！

　　這種傳球訓(xùn)練,，隨著體能的消耗,，傳球率只會(huì)越來(lái)越低！最后十個(gè)球,，他傳飛了七腳,！傳飛七腳，就要多跑七個(gè)折返,！劉云再次感到了那種無(wú)助的眩暈感,。肚子里的胃也造了反，他一陣干嘔,。

　　張遠(yuǎn)山大喊：“干什么,？連傳球都練不好,，你還踢個(gè)屁的球？這可是基本功,！堅(jiān)持,，繼續(xù)跑！”

　　劉云忍著強(qiáng)烈的嘔吐感,，繼續(xù)向張遠(yuǎn)山跑去,。螞蟻搬家一般將皮球一個(gè)個(gè)的運(yùn)回起始位置，而后傳給張遠(yuǎn)山,。

　　折騰了快一個(gè)小時(shí),，這四十腳傳球才算全部完成。

　　劉云在最后一腳傳球成功后,，直接趴到訓(xùn)練場(chǎng)邊的垃圾桶上,，“哇哇哇”的嘔吐起來(lái)！

　　張遠(yuǎn)山這魔鬼教頭,，哼著小曲走到劉云身邊,，一邊拍他的后背一邊說(shuō)：“第一天接受C5標(biāo)準(zhǔn)的體能訓(xùn)練，有胃部痙攣反映是在正常不過(guò)的?，F(xiàn)在十點(diǎn)了,，我看上午的訓(xùn)練到此結(jié)束吧。你肚里的東西都吐空了,，再練怕是要進(jìn)醫(yī)院,。中午好好吃頓飯，吃完下午再進(jìn)行其他訓(xùn)練,！”