每天他都會(huì)測(cè)量一下體重,，七天時(shí)間，他減脂3公斤，體重現(xiàn)在是119公斤,。

　　這個(gè)重量不包括運(yùn)動(dòng)損失的水份，是純粹的脂肪,。

　　按照消耗的卡路里算,，應(yīng)該是3.5公斤，為什么少了半公斤,，這就是因?yàn)闆]有專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師的原因了,。

　　減脂訓(xùn)練必須保證身體的熱量攝入和消耗達(dá)到一個(gè)平衡，計(jì)算到每一克食物所含有的熱量,，但顯然趙烈目前是不具備這個(gè)能力的,，所以在食物方面他這幾天就攝入了過量的熱量，以至于減脂沒有達(dá)到最好的效果,。

　　但這個(gè)效果已經(jīng)算不錯(cuò)了,，在美康俱樂部也引起了一些胖子的羨慕。

　　現(xiàn)在他運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,，周圍都會(huì)有幾個(gè)胖子圍觀,。

　　終于完成了一個(gè)小時(shí)的勻速跑，第三個(gè)訓(xùn)練點(diǎn)達(dá)到了15%的進(jìn)度,，他開始了十分鐘的慢走,。

　　放松很重要，這是一個(gè)恢復(fù)的過程,，但凡是長(zhǎng)時(shí)間跑步或者激烈運(yùn)動(dòng)之后都必須有一個(gè)恢復(fù)過程,。

　　十分鐘之后,，他關(guān)了跑步機(jī)。

　　長(zhǎng)跑之后有一小時(shí)的休息時(shí)間,，他洗了個(gè)澡后穿好衣服找了個(gè)地方躺了下來,，小睡了一會(huì)兒。

　　手機(jī)定好了時(shí)間,，一個(gè)小時(shí)后他將開始上午的訓(xùn)練,。

　　上午的訓(xùn)練是拳擊的技術(shù)訓(xùn)練。

　　包括跳繩,，空擊,，移動(dòng)靶，和實(shí)戰(zhàn),。

　　不過現(xiàn)在沒有陪練,，所以只能選擇跳繩和空擊。

　　拳擊手的跳繩訓(xùn)練是花式跳繩,，這個(gè)訓(xùn)練讓小腿與腳掌的肌肉群的快速反應(yīng)能力得到了鍛煉,，可以讓身體更靈敏，協(xié)調(diào)性更好,，步法更輕快敏捷,。

　　趙烈計(jì)劃的跳繩時(shí)間是一個(gè)小時(shí)，因?yàn)闆]有實(shí)戰(zhàn)和移動(dòng)靶的訓(xùn)練,，時(shí)間長(zhǎng)了一點(diǎn),，反正現(xiàn)在是恢復(fù)體能階段和減脂階段。

　　五分鐘一次,，每次休息一分鐘，一共分為十輪,。

　　跳繩的減脂功能是很強(qiáng)的,，半小時(shí)可以消耗300C左右。

　　做為拳擊手,，跳繩是必備的技能之一,。

　　它讓全身多個(gè)部位都參與了進(jìn)來，大腦,，眼睛,，雙臂，雙腿,，雙腳等,，極大地增強(qiáng)了拳擊手的協(xié)調(diào)性。

　　并足跳,，拳擊步跳,，雙搖跳,，放松跳，負(fù)重跳等等,，跳法很多,。

　　跳繩的時(shí)候要保持肌肉的放松，松弛之間有度,，這和比賽的時(shí)候一樣,，都需要保持肌肉的放松，如果無(wú)法放松,，那么肌肉會(huì)很快緊張和疲勞,。

　　另外跳繩不要跳得太高，那樣對(duì)身體不好,，尤其是大腦和脊柱容易受到震蕩,。

　　接下來的訓(xùn)練是短距離往返沖刺。

　　不過這里的條件不夠,，所以這項(xiàng)訓(xùn)練也無(wú)法訓(xùn)練,。

　　然后接下來是各種身體基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練，包括力量訓(xùn)練,，體能訓(xùn)練等等,。

　　300個(gè)俯臥撐，1000個(gè)仰臥起坐,，杠鈴聳肩六組,，他其實(shí)會(huì)的不多，以前在俱樂部沒學(xué)到多少,。

　　300個(gè)俯臥撐分為三組,，每次100個(gè)，每組之次休息一分鐘,。

　　1000個(gè)仰臥起坐每次200個(gè),，分為5組，每組之間同樣休息一分鐘,。

　　六組鍛練斜方肌等背部肌肉的杠鈴聳肩,，每組大概是8到12個(gè)力竭，每組之間同樣一分鐘休息時(shí)間,，重量會(huì)隨時(shí)調(diào)整,。

　　橋式鍛煉一小時(shí)，可以鍛煉頸部肌肉以及一些平時(shí)無(wú)法鍛煉的部,。

　　比如對(duì)拳手非常重要的胸鎖乳突肌,，這塊肌肉強(qiáng)壯以后，可以保護(hù)頭部被重?fù)艉鬁p弱對(duì)腦部的傷害,。

　　速度球訓(xùn)練一小時(shí),。

　　做這些訓(xùn)練的時(shí)候,，他極為迫切地想要找一個(gè)專業(yè)的訓(xùn)練師。

　　他用手機(jī)查過,，這些訓(xùn)練方法很多,，但沒有專業(yè)的指點(diǎn)，他怕受傷,。

　　這些訓(xùn)練要做到更精致更標(biāo)準(zhǔn)才能達(dá)到最佳的效果,，否則受傷都有可能。

　　力量訓(xùn)練種類太多了,，深蹲,，臥推，硬拉,，懸垂舉腿負(fù)重,，這些都是基礎(chǔ)訓(xùn)練，各個(gè)部位肌肉群都必須要訓(xùn)練到位,，特別是核心肌肉群非常重要,，這個(gè)的專業(yè)程度趙烈也不是很清楚，現(xiàn)在他只能挑選一些了解的,，目前條件可以達(dá)到的,，以前訓(xùn)練過的方法。

　　兩年前傷退的時(shí)候他十八歲出頭,，體重81公斤,，身體還處于發(fā)育期，更加沒有達(dá)到巔峰期,，那時(shí)候他的臥推最高為101公斤,，深蹲最高275公斤，并不算高,，但潛力很大,，畢竟年紀(jì)還小。

　　他天生骨架就大,，按俱樂部的估計(jì)，以后巔峰期臥推達(dá)到130公斤,，深蹲達(dá)到350公斤都沒題,。

　　現(xiàn)在這個(gè)數(shù)據(jù)肯定達(dá)不到了，他昨天測(cè)試過了,，臥推91公斤,，深蹲237公斤。

　　不過日常的訓(xùn)練是不可能去長(zhǎng)時(shí)間大重量地進(jìn)行深蹲和臥推的,。

　　不管是散打,，自搏,，還是拳擊，都注重靈敏性,。

　　身體的靈敏性來自于肌肉的靈敏性,，大重量和長(zhǎng)時(shí)間的深蹲和臥推只能使肌肉變粗，變得更僵硬,，而且失去靈敏,。

　　在失去靈敏性的同時(shí)，肌肉還會(huì)失去爆發(fā)力,，這是很重要的一點(diǎn),。

　　在現(xiàn)在的健身概念中有一個(gè)肌肉分離度，練好的之后肌肉線條非常漂亮,，但在拳擊訓(xùn)練中并不注重這一點(diǎn),。

　　因?yàn)榧∪夥蛛x度越好，就越損失肌肉的靈敏性與爆發(fā)力,，因?yàn)樗鼤?huì)越僵硬,。

　　這也是拳擊運(yùn)動(dòng)不注重肌肉分離度的原因。

　　中午,，趙烈回家吃了午餐,。

　　現(xiàn)在還沒條件弄什么營(yíng)養(yǎng)餐，老媽鐘靜給他準(zhǔn)備了一些牛肉和水果和蔬菜,。

　　具體吃多少他也沒個(gè)數(shù),，所以吃了五分飽之后就沒再吃了。

　　下午的訓(xùn)練主要是打沙袋和踩單車,。

　　踩單車在訓(xùn)練時(shí)間上更甚于跑步,，現(xiàn)在長(zhǎng)達(dá)一個(gè)半小時(shí)。

　　這項(xiàng)訓(xùn)練同樣能消耗大量的脂肪,，比跑步更好的是它對(duì)關(guān)節(jié)沒有那么大的損害,。

　　趙烈都在考慮是不是要再調(diào)整一下，將跑步的時(shí)間縮短一下,，調(diào)整到單車這邊,。

　　單車之后就是打沙袋，而且是重沙袋,。

　　打重沙袋是拳擊訓(xùn)練中非常重要的一項(xiàng),。

　　實(shí)際一個(gè)拳擊手的力量越大，并不意味著擊打時(shí)的拳力越大,。

　　比如深蹲和臥推越大,，并不代表拳力越大。

　　這是需要用長(zhǎng)時(shí)間的打沙袋來進(jìn)行訓(xùn)練，讓力量得到最大程度的激發(fā),。

　　打沙袋能讓肌肉的密度和骨密度增加,，特別是打重型沙袋，這是增加拳力最重要的訓(xùn)練內(nèi)容,。

　　以前趙烈就喜歡這項(xiàng)訓(xùn)練,，他喜歡聽到那種擊打沙袋時(shí)的聲音，能讓他血液沸騰,。

　　“嘭嘭嘭……”

　　這里的一個(gè)重型沙袋被趙烈霸占了,，瘋狂擊打重沙袋時(shí)的聲音立即吸引了大量健身的人。

　　就算現(xiàn)在他的力量還沒有達(dá)到身體的極限,，但他體重在這里,，所以重沙袋被他打得搖擺不定，嘭嘭作響,。

　　要知道這個(gè)重沙袋一般的人去推都難以推動(dòng),，更何況是直接用拳頭擊打了。