哪怕是專門玩引體向上的人,，能夠做到連續(xù)五十個不休息的,，也算是鳳毛麟角了,，更不用說,，夏天不是專門玩單杠的,，他這還真是第一次訓(xùn)練,。
李劍教練也沒有想到，夏天居然能做五十個,，原本以為,，憑借夏天的身體能做個三十個左右就不錯了，沒想到他一口氣做了五十個,，這引體向上可是越到后面越難,。
有的人一開始可以連續(xù)做上二十個面不紅，氣不喘,，但是后面十個他有可能一個都做不了,，這也是關(guān)于力量的使用不正確，他還沒有講到這里,，夏天就已經(jīng)自己會運用了,。
夏天的五十個可以說做的是十分標(biāo)準(zhǔn)了，每一個步驟都做的十分規(guī)范,，本來他到四十個就已經(jīng)開始力竭了,，剛想要下來,，但是卻想起來有那么多同學(xué)看著，而且還有李劍教練在旁邊盯著,，于是他強咬著牙關(guān),，又繼續(xù)堅持的做完了剩下的十個。
做完了十個以后,，夏天落地甩著手臂和肩膀,，太酸了，他現(xiàn)在估計自己的胳膊明天說不定會疼,，雖然晚上在系統(tǒng)里他也是做這些訓(xùn)練,，可是現(xiàn)實中第一次做引體向上，在心理上還是有區(qū)別的,。
李劍教練連忙讓夏天好好休息,，讓他捏捏自己的手臂，好好的放松一下,，等會還有俯臥撐和投籃訓(xùn)練,。
眾人聽到后也是嚇了一跳，光是這五十個引體向上他們都未必能做完,，更別說后面還有俯臥撐和投籃訓(xùn)練,，大家連哭的心情都快有了。
休息了大概有五分鐘左右,，李劍就讓夏天開始了俯臥撐的訓(xùn)練,，俯臥撐同樣也是有要點的，如果不得要點的話,，事倍功半不說,，還給身體帶來一些不必要的負擔(dān)，比如俯臥撐,，身體往下壓的時候要吸氣,，停頓兩秒后抬起身體，要注意呼氣,，如此循環(huán),，才是正確的做法。
如果在下壓的時候呼氣,，反而會讓身體更加容易疲勞,。
“要求不高，十個一組,，中間休息十秒”李劍教練又掏出手機開始及時,。
此時夏天這邊已經(jīng)開始了俯臥撐，其他有的人還在蛙跳沒有結(jié)束,。這雙方的身體素質(zhì)的確差距很多,。
這個對夏天來說同樣也是沒有什么難度,，飛速的做完以后，再次休息二十秒,，雙腳勾住雙杠穩(wěn)定住身體,，開始仰臥起坐，這個仰臥起坐和平常的躺在地上做的仰臥起坐也是很不同,，雙杠上的仰臥起坐,，無法像平時一樣借助地面的力量，而是純粹的只能利用腰部肌肉的力量,，來進行起身,，更好的可以鍛煉到腰肌，同樣也是一百個,，每十個一組,，每組可以休息十秒。
這兩組動作完后的都很快,，也不耽誤時間,，當(dāng)然這是再經(jīng)常鍛煉的身體下，如果換作不怎么鍛煉的人,，這兩個堪稱是地獄級別的動作,。
李劍教練沒有讓夏天休息，讓他運著籃球就往籃球場走去,，目的就是為了在疲勞狀態(tài)下進行投籃練習(xí),。
這很重要，疲勞狀態(tài)下聯(lián)練習(xí)投籃,，可以幫助投籃手型的穩(wěn)定,，固定住投籃的屬性，更容易養(yǎng)成肌肉記憶,。
投籃的訓(xùn)練和夏天平時的投籃練習(xí)差不多,，分別有五個點在三分線外的一步距離的位置：三分線外左側(cè)的零度角,、三分線外的左側(cè)四十五度角,、三分線外正弧頂一步距離、三分線外右側(cè)的四十五度角,，這個五個點,，是包含了整個籃球賽三分的投籃出手點，只要這五個點練好了,，那么其他的也不會有太大的問題,。
夏天運球首先來到了三分線外左側(cè)的零度角，運了幾下球找一找投籃的感覺,，眼睛一直盯著籃筐沒有離開過,，等到節(jié)奏差不多的出現(xiàn)了,，突然原地跳起投籃，他并沒有等到身體的最高點才出手,，而是在順勢起跳的過程中,，將球抖了出去，等到自己的身體到最高點的時候,，籃球已經(jīng)在空中開始旋轉(zhuǎn),。
他之所以不在自己跳到最高點的時候進行投籃，完全是因為這只是投籃熱身,，沒有必要上綱上線的,，而且這也不是他的距離他的真正距離要比學(xué)校的線還要遠一點，在系統(tǒng)里,，他可是一直按照NBA的水平進行訓(xùn)練的,，不管是投籃距離還是投籃速度，那可都是有專門的系統(tǒng)進行安排的,。
籃球在夏天的安排下空心入網(wǎng),，因為大家都還在訓(xùn)練當(dāng)中，沒人給他撿球,，所以他搖了搖頭,，撿回了籃球重新回到原先的左側(cè)零度角重新出手，不過這次是稍微調(diào)整了一下弧度,，不想每次都投空心球,，沒人給他撿球，他自己還得跑老遠,。
籃球在夏天的控制下帶著旋轉(zhuǎn)向著籃筐的后延部分飛去,，然后進入籃筐后，被后旋帶出的慣性,，重新向著夏天的方向彈了回來,。
每個定點分別投十個球，全部投中十個球以后才能結(jié)束投籃訓(xùn)練,。
夏天找到了他投籃的節(jié)奏后,，在接住籃球的瞬間擺出了一個三威脅的姿勢，動作沒有很快,，但是很規(guī)范,，也很逼真，做完動作以后仍然在原地進行這跳投,，依舊是出手球進,。
在大家的圍觀下，夏天的五十球一共命中了四十五球,，高達百分之九十的空位三分命中率,，可算是相當(dāng)?shù)膰樔?，就連李劍教練都沒有想到，夏天的空位三分球準(zhǔn)到這種地步,。
要知道,，沒有經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練的普通選手，三分球的命中率在百分之四十以上就算是個中翹楚了,。
此時的夏天幾乎是已經(jīng)沉浸在了自己的跳投節(jié)奏當(dāng)中,，不停的重復(fù)著做著接球、投籃,、撿球,、三威脅的這一套流程。
“不錯,，大家學(xué)習(xí)著點,，多看看夏天的投籃手型，非常的標(biāo)準(zhǔn),，投籃教科書里的是一樣的,，但是大家伙，注意看,，夏天的投籃節(jié)奏,，這是一種不可多得機會，每個人都會有屬于每個人的投籃節(jié)奏,。如果在比賽中找到了屬于自己的節(jié)奏,，那么投籃肯定會準(zhǔn)，而我們平時的訓(xùn)練就是要將屬于自己的投籃節(jié)奏加強,，這樣比賽的時候才能更容易得分”李劍教練在場下詳細為大家講解了投籃節(jié)奏的重要性