但是隨著夏天的投籃,，李劍教練發(fā)現(xiàn)對夏天的要求有點太低了,，一個點投中五個球,，他只用了不到十分鐘的時間,，而且還是加上了自己撿球的時間,，于是,，李劍教練又要求將夏天的每個點的投籃命中數(shù)提升到二十,，也就是五個點都是二十,，一個一百個球,，這次加上夏天自己撿球的時間，總算一起等到大家訓(xùn)練投籃了,。
人多了起來,，那么投籃就可以走流程了,，五個人撿，五個人投,，剩余五個人傳球,，一直到半個小時以后，一百個球全部投籃完成,。
越到后面投籃越累,，一開始陳澄幾個人的命中率是很可觀的，但是隨著不斷的抬手投籃,，前期幾個人命中率最高的已經(jīng)達(dá)到了百分之五十幾,，可是隨著數(shù)量的增加，除了夏天之外,，投籃命中率最高的也就是王大維了,。
從前十個球開始，一直到最后一個球結(jié)束,，他始終保持著百分之四十的命中率,，已經(jīng)是非常不錯的命中率。
當(dāng)然,，和夏天這個投籃機(jī)器沒法比,，夏天自己撿球，自己投籃,，甚至還加了三威脅,，最后一百個球還是進(jìn)了八十個五個。
空位命中率高達(dá)百分之八十五,，多么駭人聽聞的命中率,，一般也就是只有職業(yè)球員才有這樣的手感了。
不過,，有對抗下的投籃和空位投籃的確是兩碼事,，不過有著百分之八十五的投籃命中率的支撐下，就算再不準(zhǔn)也不會差到哪里去,。
等到七點半左右,，李劍教練宣布今天早上的訓(xùn)練任務(wù)結(jié)束了，今天只是帶大家熱個身,，從明天開始,，才是真正的特訓(xùn)，所有訓(xùn)練全部翻倍,，做不到的,，就去跑操場，拉體能,，眾人心中暗暗叫苦,，可是也不敢說出來,，一切都因為結(jié)束后李劍教練又說了一句話：“誰不想做到，或者做不到,，就給我滾蛋”
學(xué)生們一聽這話,，誰還敢言語。
“教練會不會太狠了”夏天看出大家的驚慌失措,，急忙說道,。
“還有一個月，不努力點,，怎么行,，不努力，你們的身體素質(zhì)夠嗎,？”
“但是我們這樣練,，一個月也提升不了啊”
“先練，我們的目標(biāo)不是放在全市比賽,，而是要打全國聯(lián)賽,！我們的任務(wù)是從市里出線,，打全國聯(lián)賽,，拿全國聯(lián)賽的冠軍！”李劍教練突然情緒有點激動,，轉(zhuǎn)身便要離開,。
“教練。,。,。”夏天有些擔(dān)心說道,。
“沒事,，解散，晚上吃過晚飯繼續(xù),，晚自習(xí)我已經(jīng)打好招呼了,，但是如果你們其中有人成績下滑，你們班主任會通知我,，我到時候是肯定會不耽誤你們的學(xué)習(xí)的,，這一點你們記住了，所以,，你們自己一定要努力”
等到解散以后,，大家在原地休息了一小會兒，喝完瓶子里剩下的水,，帶著于昊他們幾個人回到了教室里,。
路上,，夏天準(zhǔn)備換下自己已經(jīng)濕透了的短袖衫，先是擦干了汗水,，然后再準(zhǔn)備換上干的短袖時,，他得意的看了看自己的胸肌和腹肌，由于之前身體偏瘦,，所以雖然是沒有胸肌的,，但是肚子上也還算有腹肌。
然后經(jīng)過系統(tǒng)和自己的鍛煉,，最近肌肉的輪廓已經(jīng)出來,，雖然還只是輪廓，但是身體里蘊含的力量卻是不容小覷的,。
那可是A級的力量,，堪比CBA的水平，只不過自己現(xiàn)在還不能好好地運用罷了,。
回到教室以后,，幾個人除了夏天都是比較疲勞的，這還只是早上的訓(xùn)練,，晚上那估計就是力量訓(xùn)練的,，夏天其實比較期待的是基本功訓(xùn)練，之前因為自己的身體不是太好,，所以基本功方面是不是很好,，也不能老指望系統(tǒng)給的技能點，夏天已經(jīng)逐漸的摸索出了系統(tǒng)的習(xí)慣,，不是重大的比賽,，系統(tǒng)基本不會給訓(xùn)練點數(shù)，憑著每天的基本任務(wù)獲得訓(xùn)練點數(shù),，那離再次升級還很遠(yuǎn),，而且就算等級提升了，自己的硬件沒達(dá)到也不行,。
換而言之,，就是夏天的身體，現(xiàn)在雖然到了A級的力量,，但是他目前的肌肉卻只能支持他發(fā)揮出B級的水平,，想要徹底的發(fā)揮出A級的力量，那同樣也得加強(qiáng)自己各方面的基本功和基礎(chǔ)的良,，基礎(chǔ)打的越牢固,，發(fā)揮出來的力量就越強(qiáng)大。
一天的時間就在昏昏沉沉中度過了，夏天還好,，其他幾個人只能強(qiáng)打著精神,，利用中午的時間趕緊補(bǔ)覺去了。
等到晚上七點的時候,，一行十五個人都來到了籃球館集合,，李劍教練將他們帶到了健身房后，夏天發(fā)現(xiàn)這個健身房裝修的雖然很簡易,，但是各種器械很齊全,，李劍教練說任何器械都可以隨便使用，不過大重量的杠鈴負(fù)重深蹲卻不行,，因為大家都是再長身體關(guān)鍵時期,，骨頭還沒有發(fā)育成熟，骨密度還有緊密,，等十八歲左右開始其實就沒有什么問題了,，基本上就是高二左右就行。
如果在如今這個年紀(jì)就開始大重量的杠鈴負(fù)重深蹲訓(xùn)練,，很有可能會影響到身高的發(fā)育,，而且大重量的杠鈴負(fù)重深蹲訓(xùn)練，最好是有人在旁邊幫助聯(lián)系,，進(jìn)行輔助,，不然很容易出事，即使是一些老手都很容易肌肉拉傷,。
但是臥推是可以無需輔助,，從高到低都是有支架可以護(hù)住的,，感覺自己支撐不住的時候可以以順勢將杠鈴?fù)Ъ苌弦环拧?p> 在學(xué)校的健身房中是沒有跑步機(jī)和單車的,，因為根本用不著，還不如多放自己啞鈴來的實在,。
所以李劍教練是給每個人布置了相應(yīng)的訓(xùn)練任務(wù),，比如夏天就是主要加強(qiáng)上肢的爆發(fā)力，加強(qiáng)上籃的對抗,，李劍教練是這樣想的,，既然能扣籃，那就往死里炸,，誰不服就扣誰,，誰想蓋帽就隔扣誰，想做到這些,，那就需要一個很好的上肢力量,，而且還可以保證，投籃和上籃的情況下動作不變形。
目前最適合夏天的就是杠鈴臥推,，這是最常用的也是最有效的方法,。
爆發(fā)力的訓(xùn)練，一般以大重量少組多次數(shù)進(jìn)行練習(xí),，他給夏天的任務(wù)就是每組五個,，一共四組，當(dāng)達(dá)到每組十個以后,，就可以繼續(xù)往后增強(qiáng)重量,。