一開始的新手首選的重量是最好不能超過自己體重的百分之六十的，太大會(huì)對(duì)身體造成損傷，夏天現(xiàn)在是七十公斤左右,，所以夏天是先感受了一下三十五公斤的重量,，應(yīng)該是系統(tǒng)的原因，三十五公斤對(duì)他來說太輕了,，然后他和李劍教練說了一下,，最后李劍教練同意他往上繼續(xù)選擇公斤數(shù)。
隨即他又嘗試了45公斤和55公斤,，但是他還是覺得不夠得勁,，始終覺得還有余力，不能讓他有一種非常吃力的感覺,，最后在和李劍教練的商量下,，他決定臥推和自己身體一樣的重量，也就是七十公斤,。
在教練的輔助下,，嘗試過了一次的夏天，覺得還行,，應(yīng)該是自己承受的極限了,，用力握住了杠桿，開始了正式的臥推訓(xùn)練,，先是兩只手握住杠桿的距離和肩膀差不多,，但是要略微寬一些，夏天還是知道關(guān)于臥推是怎么訓(xùn)練的,，他的前世也是經(jīng)常沉迷在健身當(dāng)中,。
他知道，籃球是一種消耗關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng),，傷病很多,，擁有一個(gè)好的身體就可以更好的傷病遠(yuǎn)離自己，要想打出名堂,，那必須要有一個(gè)健康的身體以及一個(gè)良好的訓(xùn)練方法,。
臥推訓(xùn)練的要點(diǎn)其實(shí)也很簡單，那就是杠鈴的下降速度一定要慢,，然后等到杠鈴將到自己的胸前的時(shí)候,，一定要有一個(gè)短暫的停頓，以便于卸力和再次發(fā)力,，在停頓兩秒左右的時(shí)間后,，便可以迅速的發(fā)力上舉,，但是同樣的速度一定要快，總的來說就是下的慢,，上得快,，臥推其實(shí)一點(diǎn)都不難。
現(xiàn)在的夏天一次性只能臥推六個(gè),，休息有一百二十秒以后開始第二組的訓(xùn)練,，然后地是第三組，等到第三組的時(shí)候,，夏天幾乎是咬著牙,，全程悶喊著將最后的六個(gè)做完的，做完以后他只感覺自己的上肢在劇烈的發(fā)抖,，而且酸脹無比,，更不要提兩只膀子一點(diǎn)勁都沒有了，現(xiàn)在只要稍微一動(dòng),，他就會(huì)感覺自己的手臂太酸了,。
在臥推的時(shí)候，夏天不禁想到自己的力量已經(jīng)是A級(jí)了,，但是根本發(fā)揮不出來A級(jí)的優(yōu)勢,，他現(xiàn)在只想早點(diǎn)的掌握A級(jí)的身體力量，這樣在收到任何的對(duì)抗后,，都能保證自己的動(dòng)作不變形,，那么到時(shí)候砍分肯定和切菜一樣簡單了,。
回到家已經(jīng)是將近八點(diǎn)的時(shí)間了,，他無奈之下只能忍著酸痛，將安靜帶回來的作業(yè)給做完,，好在安靜還給他準(zhǔn)備了牛肉套餐,，雖然是買的熟食，但是也算是豐盛,，畢竟運(yùn)動(dòng)量越大,，消耗的也就越快,，夏天瘋狂的胡吃海塞之后，他才心滿意足的去洗漱睡覺,。
睡前他特意看了一下系統(tǒng)，果然，現(xiàn)在系統(tǒng)也是可以開始臥推訓(xùn)練了,，并且最大的選擇和夏天下午在健身房所舉的重量是一樣的。
各方面調(diào)好以后,，夏天便開始了休息，他現(xiàn)在累得就想睡覺，他需要一個(gè)充足的睡眠來保證身體在經(jīng)過一天訓(xùn)練后得到完整的修復(fù),，哪怕是系統(tǒng)可以讓他的身體得到恢復(fù),，但是夏天認(rèn)為,，心理上的疲勞也是可以通過睡眠來得到改善的,。
一個(gè)月的時(shí)間過得很快,，夏天從一開始的六個(gè)一組，成功的的將數(shù)量增加到了十個(gè)一組,，經(jīng)過一個(gè)月的高強(qiáng)度訓(xùn)練,，夏天的力量也開始逐漸的展現(xiàn)了出來，從一開始的七十公斤,，到現(xiàn)在已經(jīng)可以臥推將近就是公斤的重量了，而且在肌肉纖維不斷地破壞與修正的過程中,，肌肉纖維逐漸的增多和增大,，再加上這一個(gè)月不僅僅是夏天臥推的力量得到增長，自己的體重也是高了五公斤,，達(dá)到了一百五十斤,，這十斤的肉并不是肥肉，而是肌肉,，正好讓夏天的體型不再那么單薄,，身上的肌肉也顯得更加的立體。
此時(shí)的已經(jīng)將近十一月份，天已經(jīng)逐漸開始變涼,，做完三組臥推以后的夏天站在鏡子前做手臂的拉伸,，也同樣的是一個(gè)休息。
現(xiàn)在大家經(jīng)過一個(gè)月的苦訓(xùn)幾乎是所有人都有了突飛猛進(jìn)的進(jìn)步,，除了夏天以外,，變化最大的就數(shù)王大維,，王大維的身形表面上看上去是沒有任何的變化的,，但是實(shí)際上，不論是身體的敏捷程度還是身體對(duì)抗方面,，都進(jìn)步的很大,。
看著健身房里的自己，夏天順便做了幾個(gè)健美的動(dòng)作姿勢,，感受了一番自己身體的肌肉下面所蘊(yùn)含的爆炸力量,，夏天連連表示滿意。
又過了一會(huì)兒,，教練讓訓(xùn)練完的人解散,，于是夏天便穿好衛(wèi)衣，獨(dú)自的回了家,。
市級(jí)聯(lián)賽越來近了,，下個(gè)星期就開始真正的比賽了，面對(duì)那些未知的高手,，夏天的心里還是比較期待的,，而且他也期待自己的小伙伴張揚(yáng)，這個(gè)超級(jí)大中鋒一直是自己夢寐以求的中鋒理想人選,，想著,，想著，夏天便情不自禁的來到了小區(qū)的籃球場附近,，還沒走進(jìn),，便聽到籃球場里面發(fā)出了一陣籃球拍在地面上而發(fā)出的“砰砰砰聲”，夏天心里直好奇,，便連忙的走了過去,。
在球場里投籃的是一個(gè)他沒有見過的一個(gè)高個(gè)子的男生，一身灰色衛(wèi)衣,，看上去基本功很不錯(cuò),，但是速度方面有點(diǎn)慢，應(yīng)該不是打后場位置的選手,。
那名男生也是好奇的打量著夏天,，在他的眼中,，夏天同樣是一個(gè)高個(gè)子的男生，不過并沒有說什么,，反而重新自顧自的重新投籃,。
夏天看了沒有說什么，搖搖頭就走了過去,，看樣子對(duì)方是一個(gè)只想來進(jìn)行投球練習(xí)的熱,，便不想多做打擾，誰知道這時(shí),，那個(gè)男生說話了：“打嗎,？”夏天忽然愣住了，左右看了看,，好像這里也沒有其他的人了,，便搖了搖頭說道：“不打，不會(huì)”
“那你長那么高真的是浪費(fèi)了”高個(gè)男孩冷冷的說道,。
有病吧這是，夏天頓時(shí)就忍不住了,，他可沒有半點(diǎn)受別人氣的習(xí)慣,，二話不說，就跑進(jìn)籃球場內(nèi)：“半場一對(duì)一,，不搶籃板,，沒有二次進(jìn)攻，球不管進(jìn)不進(jìn)都換人進(jìn)攻,，十個(gè)球吧”
夏天也不啰嗦直接的說道,。