剛才那算是表白么？林鈞摸了摸自己有些發(fā)燙的臉,，看著已經(jīng)消失在了遠處的女孩,，露出了笑容,。不管結(jié)果怎么樣,，至少這次選擇是林鈞想要的,。

　　林鈞收回目光,，轉(zhuǎn)身走向了校門口,，還是忍不住有些雀躍，連腳步都加快了不少。對回學(xué)校來繼續(xù)讀書也沒有一丁點的抵觸了,，內(nèi)心無比期待著下一次回來。

　　遠處教學(xué)樓里,，南湘玲趴在窗戶上看著林鈞消失在了視線范圍內(nèi),，這才回過神來，搖了搖頭輕聲說道：“真是傻得很呢,？”

　　南湘玲也明白了,，以林鈞的智商想要明白她的暗示不知道要什么時候，與其這樣倒不如直接一點好,。

　　“沒有人會拒絕我的,，林鈞你也不可以哦?！蹦舷媪嵊行┑靡獾淖钥淞艘痪?，想起來已經(jīng)上課了，這才趕緊回到教室,。

　　正在濤濤不絕的歷史老師只是稍微點頭示意了一下她回到座位,，并沒有多說什么。

　　看著南湘玲有些高興的樣子,，同桌的男生忍不住小聲問道：“看你這樣子,，是碰到什么事了么？”

　　“沒什么啊,，就是和別人聊了一會,，所以遲到了?！彪m然這么說,，但還是掩飾不住她臉上的那股欣喜之意。

　　“哦,，這樣啊,。”男生把臉轉(zhuǎn)到了一旁,，眼神里逐漸流露出一種嫉妒的光芒,，林鈞，一定是林鈞對吧,，到底是為什么,，難道我就比不上他么？

　　不過你們遲早都會認清現(xiàn)實的,，男生的內(nèi)心冷笑道,。

　　少年人的愛恨都很簡單，另一邊的林鈞還不知道自己已經(jīng)莫名其妙又被別人給記恨上了。

　　不過就算是知道了他也不會在意,，因為他始終覺得,，記恨根本什么也改變不了，只有改變自己才是最好的辦法,。

　　回到家里,，林鈞又躺尸了一會就收拾東西準(zhǔn)備再回去了。現(xiàn)在他恨不得一口氣做完剩下三個月的工作,，然后立馬回來,。

　　不過飯總要一口一口吃，坐了兩個小時車的林鈞一回到宿舍,，就忍不住和周宏楊小姝說了今天和南湘玲兩人的事,，但是沒說他三個月后就要回學(xué)校的事情。

　　楊小姝有些無奈地說道：“就知道你也不會聽我的,，學(xué)生時代的愛情是很難長久的,。再說了，你根本就不懂應(yīng)該怎么做,，而且人總是會變得,，萬一到時候……”

　　“行了行了，說得好像你有多懂似的,。人家小林好不容易有個能看得上他的,，你還在這里一頓攪和。現(xiàn)在這多好啊,，兩個人到時候一起考大學(xué),。”

　　周宏忍不住開口說道,，他也是過來人,，誰在上學(xué)的時候能沒個自己喜歡的人呢？就算是將來走不到一起,，那也是難能可貴的,，況且誰知道人家就不能長久呢？

　　“對啊,，你怎么知道我就不行,？這也太看不起我了吧?！绷肘x內(nèi)心的喜悅一下子被沖走了一大半,，有些不高興的說道。

　　“我……我當(dāng)然知道了,，那時候……”楊小姝剛要說什么,，突然改口說道：“咳咳,，沒什么沒什么，你們說什么就是什么,?！?p>　　“啥叫我們說啥就是啥？”周宏叫了起來,，突然又露出一副猥瑣的笑容,，湊到楊小姝旁邊說：“哎，你和陳月卿到底怎么個情況,？這么長時間了也不和我們說一聲?！?p>　　說完周宏又“嘿嘿”一笑,，搓了搓手說：“你看兄弟我都這么大了，這下半輩子還沒有著落,，不如你幫我問問,，小陳身邊有沒有什么漂亮心善又喜歡胖子的姑娘，畢竟物以類聚嘛,，小陳還是很不錯滴……”

　　“滾,，我沒有空，要問你自己去問,，還喜歡胖子,，你看看你那樣還能屬于胖子的范圍內(nèi)么？”楊小姝沒好氣地說道,。

　　周宏看了眼自己的肚子,，只不過是比普通胖子稍微胖了一點而已，頓時有些不服：“我這體型怎么了,？多富態(tài),，招財你懂么？”

　　“切,，招財,？我只見過招財貓還沒有見過招財豬?！睏钚℃埠敛豢蜌獾囟旧嗟?。

　　林鈞在一旁看著兩人又互懟起來，趕緊插話道：“我也想知道你和月卿姐的事情,，我可聽說人家家里可是超有錢的,，你該不會是被……”

　　林鈞也算是小小地報復(fù)了一下。聽見林鈞的話,，楊小姝怒道：“好啊,，林鈞，你也學(xué)會擠兌我了，之前那個老實孩子哪去了,？”

　　“哎,，別扯了，趕緊說,，不說今天晚上就別睡了,。”周宏直接坐到門口,，大有一副“一夫當(dāng)關(guān)萬夫莫開”的氣勢,。

　　“哎你，”楊小姝看著周宏,，有些泄氣地說道：“其實也沒什么,，剛來我就有點喜歡她，但是我知道尋常的方法肯定追不到,，所以就……”

　　“感情你都是裝出來的啊,。”周宏一下子睜大眼睛說道：“我還有些奇怪呢,？你怎么那段時間那么弱智,，天天找人家麻煩?！?p>　　“你也裝的太像了吧,，我還被扣了一天工資呢！”林鈞怎么也沒想到居然事實是這個樣子,，這也太會玩了吧,？

　　楊小姝有些吶吶地說道：“能讓人一下子印象深刻的辦法又不多……”說完突然又很硬氣地說道：“沒錯，我就是喜歡她,，用點小手段怎么了,？”

　　“那你還來教育我？”林鈞有些不屑地說道,。

　　“你又和我不一樣,，你有我聰明么？”

　　“你聰明個鬼啊,，聰明的辦法就是打女孩子么,？”周宏有些不齒地說道。

　　“喂,，說什么,？你再說一遍?！?p>　　“我就說了怎么了,？”

　　“胖子你完了……”隨后林鈞的屋里亂做一團,，被子枕頭到處亂飛。

　　看著一片狼藉的屋里和做出這種弱智行為的周宏楊小姝兩人,，林鈞有些欲哭無淚,，好不容易把兩人弄開，已經(jīng)過了午夜的時鐘,。

　　又一次沒有睡夠,，不過對林鈞并沒有什么影響，第二天依舊是精神飽滿,。這一周他要嘗試用一下有氧進階訓(xùn)練法：心動加速訓(xùn)練法,。

　　心動加速的名字來源是心動過速，本意是指心率超過每分鐘100次,，分為生理性和病理性兩種,，生理性是指由于運動或者緊張導(dǎo)致的；

　　病理性則是由心臟類疾病或者其他可以影響心臟功能的疾病引起的,。

　　這個訓(xùn)練法其實也很簡單，指的是在力量訓(xùn)練的組間休息中加入有氧運動,。

　　比如說在一組引體向上完成后,，做幾十秒的有氧運動，可以是高強度也可以是低強度,，然后立馬進行下一組訓(xùn)練,。

　　但是這樣訓(xùn)練必定會造成力量訓(xùn)練組數(shù)的減少，所以林鈞這周的訓(xùn)練由原來的20~30組變?yōu)?0~20組,，否則以他的身體持續(xù)那么長時間的無休息訓(xùn)練根本承受不了,。

　　原理和高強度間歇有氧運動非常類似，因為在做力量訓(xùn)練的時候,，無論是臥推還是深蹲,，本來就相當(dāng)于另外一種形式的高強度運動。

　　徒手動作的選擇也是多種多樣,，可以是原地慢跑,、開合跳、壺鈴揮擺甚至是burpess,，只要身體能承受的住,，怎么狠怎么來。

　　不過這并不是說組間休息90秒就一定要做夠90秒,，對于一些高強度的動作比如高抬腿之類的很難有人能夠做的到,。

　　因為之前沒有這樣訓(xùn)練過，所以林鈞這次打算先用開合跳來“試試水”,，經(jīng)過這段時間的訓(xùn)練,，開合跳這個動作對于林鈞來說也已經(jīng)從中等強度變動作為了低強度動作,。

　　之所以用這種訓(xùn)練方法，林鈞也是看中了其中一點,，如果適應(yīng)了這種訓(xùn)練方法能夠大大提高身體的恢復(fù)能力,，組間休息的恢復(fù)時間也會比原來快很多。

　　依然是周一國際練胸日,，林鈞也不例外,，只不過今天的動作明顯相比于上次要少了一些，但選擇的都是復(fù)合多關(guān)節(jié)動作,。

　　60.

　　11月8日,，周一

　　熱身組：略

　　訓(xùn)練組：

　　胸部肌群：

　　臥推：（9—12）×4 55kg 90s

　　啞鈴上斜臥推：（9—12）×4 15kg 90s

　　啞鈴對握臥推：（9—12）×4 10kg 90s

　　俯臥撐：（力竭）×3 90s

　　肱三頭肌：

　　坐姿杠鈴臂屈伸：（9—12）×4 25kg 90s

　　拉伸組：略

　　總組數(shù)：19組

　　因為僅僅只是用開合跳這種充其量只能算是中等強度的動作,，所以林鈞的總組數(shù)并沒有減少太多,。

　　同時這周繼續(xù)按照十二周快速增肌訓(xùn)練計劃的原理，將重復(fù)次數(shù)范圍控制到9~12次,。

　　這并不是說只做9~12次,，如果還有余力可以繼續(xù)，重量大了做不夠也沒關(guān)系,，即時調(diào)整重量繼續(xù)下一組就好了,。

　　但是9~12次說得是做到9~12次剛好肌肉力竭無法完成下一次重復(fù)，而不是說明明可以做20次的重量,，卻只做9~12次,。

　　今天林鈞不僅用了兩個新動作，啞鈴對握臥推和杠鈴臂屈伸,，甚至還在最后加了俯臥撐這個徒手動作,。

　　啞鈴對握臥推，顧名思義就是將啞鈴對握然后做臥推,，動作難度不大,，很多人認為這個動作可以練到胸部中縫。

　　其實不然,，這個動作對上胸部的刺激要更大一些,，同時還有肱三頭肌發(fā)力也非常強。

　　用來同時刺激胸部和肱三頭肌是很有效果的,，唯一需要注意的一點就是要集中注意力保持肌肉持續(xù)發(fā)力,。

　　肱三頭肌并不只有肘伸的功能，它還有另外一個肩伸的功能,，但是林鈞目前還做不到用同時用兩個功能的肱三頭肌動作來訓(xùn)練,。

　　所以只能選擇了一個相對來說對肱三頭肌整體刺激更大的動作：杠鈴臂屈伸。

　　不管是仰臥還是坐著站著,，都可以用這個動作,，啞鈴杠鈴壺鈴甚至龍門架都可以,，但是不同的器械對肱三頭肌的一些細微處又有不同的差別。

　　但是這個動作相對于其他一些孤立動作來說難度也更大,，對肌肉控制力的要求也更高,，林鈞也是練了好長時間才算熟練掌握。

　　之前林鈞也和健身房其他人一樣,，覺得既然有了器械那還需要徒手動作做什么,？后來他才發(fā)現(xiàn)他錯了。

　　健身訓(xùn)練講究動作的全面性和綜合性,，器械能夠更多的刺激到孤立的一個肌肉群,，但是對于綜合能力來說卻遠遠不如徒手動作。

　　在見識到一個肌肉壯漢只能做20個標(biāo)準(zhǔn)重復(fù)俯臥撐之后,，林鈞就暗暗發(fā)誓自己一定要在訓(xùn)練動作里加入徒手動作,，除了之前的引體向上，今天是第一次派上用場,。

　　在做了一組臥推,，然后做了90秒開合跳后，再次躺到臥推架上的林鈞感覺心臟都要蹦出來了,，呼吸也變得凌亂,，好不容易控制好之后做完第二組臥推，就得繼續(xù)做第二組開合跳,。

　　增肌每個動作做3~6組,，這是因為在這個區(qū)間產(chǎn)生的累積效應(yīng)更有利于增肌,，但是力量訓(xùn)練或者減脂訓(xùn)練有可能就不在這個區(qū)間了,。

　　林鈞現(xiàn)在是切實體會到了累積效應(yīng)的可怕，這就像是跑三千米,，第一圈感覺可能還沒什么,，但是到了第三圈第四圈甚至最后一圈的時候，那種感覺真是讓人痛不欲生,。

　　“呦,，看看咱們林大教練，這是在干什么呢,？學(xué)猴子跳么,？”

　　一道不合時宜的聲音響起，來人正是邢凱,。正在做開合跳的林鈞頓時皺起了眉頭,，他都忘了今天這家伙要回這里開始他們的訓(xùn)練了。

　　“呵呵,！”林鈞不予理會,，繼續(xù)做他的動作,。沒想到邢凱得寸進尺就要來干擾他。在訓(xùn)練中被干擾是非常危險的,，幸好林鈞只是用啞鈴在做動作,。

　　林鈞直接把啞鈴放好站起來，走到邢凱的面前居高臨下地死死盯著他,，眼神也變得非常銳利,。

　　邢凱被看的不自覺退后了一步，意識到有些丟人,，又走上前嘲弄道：“怎么,？你敢打我？”

　　“呵呵,！”林鈞不想開口和他說話,，都二十好幾的人了，一天天的跟一個巡場教練過不去,，真虧他能干的出來,。

　　“我告訴你，用不了多久你就會收拾東西滾蛋了,?！毙蟿P陰惻惻地在林鈞耳邊說道，他已經(jīng)和健身房的一位主管打好了招呼,，不出三個月,，林鈞就會離開這里。

　　“你干什么,？”洛小蕓及時趕道,，上來就一把把邢凱拉開。

　　邢凱也不以為意,，拍拍自己的衣服就徑直離開了,。

　　“小林，你沒事吧,?！甭逍∈|一下子抓住林鈞的手，看著他問道,，語氣似乎十分關(guān)切,。

　　林鈞把手抽出來，隨口說道：“沒事,，就是聊兩句而已,，小蕓姐我還要繼續(xù)鍛煉，沒什么事的話我就先過去了,?！?p>　　盡管啞鈴就在身后,，林鈞還是決定繞一圈再回來，他現(xiàn)在不想和這三個人有什么接觸,，不然光一個邢凱就麻煩的要死,。

　　對于邢凱的威脅林鈞絲毫不在意，反正他三個月之后肯定要走,，不管是什么原因,，到時候把他辭掉還省了他找借口。

　　洛小蕓看著林鈞離開,，咬著嘴唇?jīng)]有勸什么,，畢竟兩個人的接觸并不多，甚至只見過見面而已,，林鈞確實沒必要和她多說什么,，只不過她的心里莫名有些不舒服。

　　連續(xù)兩次訓(xùn)練都被攪黃,，林鈞也是郁悶的很,，上次還好，這次更是直接打斷后林鈞連接都接不上,，只能中途放棄這次訓(xùn)練,。

　　“不行，得回去想想辦法,?！绷肘x暗暗想道，畢竟以后邢凱基本上是天天在,，不能每次都被他攪和,。