“什么,？那個家伙以后天天在？”宿舍里，周宏聽著林鈞的話皺著眉說道,。

　　“不過也不用太在意,，你鍛煉你的就行了,。畢竟這么多人看著,，他就想做什么也做不了?！睏钚℃苍谝慌愿胶偷?。

　　林鈞想了想，還是決定實話實說：“那個,，我打算2月份就離開這里,。”

　　“為什么啊,？”周宏和楊小姝同時說道,。

　　“在這里不是挺好的么,？等咱們多攢點錢就出去干其他的,，何必這么著急呢？”楊小姝趕緊說道,。

　　“不了,，我已經(jīng)決定了?！绷肘x搖了搖頭,，把回學校的事和他們說了一下。他們兩人聽了也沉默不語,，不再說話,。

　　“其實也沒什么，等我畢業(yè)了咱們不還是能在一起工作么,？”林鈞開始努力訴說著他未來的規(guī)劃,，如果沒有考上本科的話，他準備出來和周宏楊小姝一起開個小健身工作室,。

　　其實這個想法并不是林鈞臨時想出來的,，而是他們之前在聊天的時候就已經(jīng)產(chǎn)生了這種想法，三人當即就是一拍即合,，只不過需要時間積累一點起始資本,。

　　“那萬一你要是考上大學了呢？”周宏在一旁突然說道,。

　　正在滔滔不絕的林鈞頓時戛然而止,，也沉默了下來，不知道該說什么,。

　　“行了行了,，林鈞，考上了你就好好讀書就行,，其他的什么都不用想,。”楊小姝起來拍拍林鈞的胳膊,。

　　“別搞得好像是生死離別一樣,，雖然等你畢業(yè)了出來之后可能就是給我們干活的?！睏钚℃χf道,。

　　“沒錯，林鈞，到時候我們兩個做好了,，你就來給我們干活,，你不是喜歡鍛煉么？到時候天天讓你練,?！敝芎暌苍谝慌孕χf道。

　　林鈞也笑了起來,，不再說什么,，男人間的友誼點到為止就好，再說就顯得矯情了,。

　　接下來的日子就簡單了很多,，林鈞每天重復著訓練，而邢凱他們幾個也都比較識趣的沒有打擾他,。

　　只是洛小蕓卻總是時不時地用各種理由來找林鈞聊天,，林鈞剛開始雖然有點抵觸情緒，不過后來逐漸熟絡了起來就好了很多,，也明白了之前是他想錯了,。

　　“林鈞，再陪我聊一會怎么樣,？我教你一些書上學不到的東西哦……”洛小蕓拉著林鈞抬頭盯著他的眼睛問道,。

　　“真不了，我要鍛煉去了,?！绷肘x有些無奈地說道，他已經(jīng)被洛小蕓拉著聊了一個多小時,，實在是不想再待下去了,。

　　“對了，你今天不是還沒鍛煉么,，而且好久都沒有見你開直播了,，你的粉絲肯定特別想你?！绷肘x看著洛小蕓拉著他不放,，連忙補充道。

　　怎么女孩子都喜歡拉著人不放,？林鈞心里暗暗想著,，之前南湘玲是這樣，洛小蕓也是這樣,。

　　雖然洛小蕓比林鈞大了四歲,，而且看起來又是一副短發(fā)女漢子形象，但是聲音和性格卻和外形完全不符合，簡直就像一個沒長大的孩子,。

　　不對,，是他們?nèi)齻€都是這樣。林鈞心里想道,，可能是長期封閉式訓練缺乏和外界的接觸,，所以他們?nèi)齻€人盡管年齡都很大，但是心理年齡卻要遠遠小很多,。

　　“不行,，你不能走,，我都把我認識的人都分給你了,，你還要怎么樣？”洛小蕓絲毫不為所動,。什么直播早就被她拋在腦后,，十幾萬粉絲也忘得一干二凈。

　　雖然洛小蕓相比于林鈞來說更專業(yè),，但是很多東西卻沒辦法說出來,，不是她不想說，是她也不知道怎么回事,。

　　這就像是一個專業(yè)運動員,，可以很完美地完成各種訓練，也可以在賽場上取得優(yōu)異的成績,，但是要讓他們解釋訓練原理,，卻未必能解釋的很清楚。

　　所以這就是即使是冠軍也需要一個好教練的原因,，但是教練員卻未必能有很高的運動水平,。教練和運動員之前更像是一種另類的搭檔關(guān)系。

　　雖然林鈞很喜歡洛小蕓講她們訓練的事情,，但是時間真的到了,，每天的訓練都要按時開始。

　　這不僅是為了培養(yǎng)強大的自律性,，更是因為在這種長時間的節(jié)律訓練里,，身體已經(jīng)形成了一種條件反射，這段時間內(nèi)的興奮性是最好的也是訓練效果最好的,。

　　“真的不行,，我要去鍛煉了，待會再聊好不好,？”林鈞連連說道,。

　　“那好吧，不過為了補償我，你得請我吃飯,?！甭逍∈|這才松開了抓著林鈞衣袖的手，但同時也提出了一個要求,。

　　“沒問題,，沒問題?！绷肘x點點頭,，然后飛快地沖向更衣室，準備換衣服開始訓練,。

　　現(xiàn)在已經(jīng)到了年底,，入冬也已經(jīng)有一段時間了，雖然健身房里有空調(diào),，但是衣服厚了換洗是非常麻煩的事,，所以林鈞還是喜歡在訓練前把衣服換好。

　　洛小蕓看著林鈞離開,，眼里微微有一些失望,，她也不知道自己怎么了，就是很喜歡和林鈞待在一起,，不過想起待會林鈞要請她吃飯,，頓時又開心了起來，到另外一邊和其他人聊天去了,。

　　他們?nèi)齻€人除了日常的訓練外,，更像是健身房的吉祥物，畢竟有這么三個活生生的健身成功的案例,，還是能激發(fā)起不少人的鍛煉興趣,，對銷售也有一定的幫助。

　　不過這三人因為不用像林鈞他們一樣做很多的工作,，只需要每天幫著宣傳,，然后和一些會員聊一聊訓練經(jīng)驗就可以了，這也導致了他們每天接觸的形形色色的人非常多,。

　　除了洛小蕓,、邢凱之外，還有一個看起來年齡不大的青年,，個子矮矮的,，深蹲卻能達到260公斤，力量之強讓健身房所有人都望而生畏,。

　　不過這段時間也只有洛小蕓每天還堅持著訓練,，邢凱和另外一個青年一有空就出去和安子文各種玩,，因為沒有人監(jiān)管他們，而且又抵御不住外界的誘惑,，所以訓練也逐漸荒廢了起來,。

　　這個月林鈞甚至能看到他們明顯變厚的脂肪和變大的肚子，再也不復之前的肌肉線條感,，更像是一個中年壯漢,。不過對于他們林鈞并沒有什么好說的，路是自己選的,，后果當然也要由自己承擔,。

　　“今天是12月份訓練的最后一天了，加油,?！绷肘x默默給自己鼓勁。

　　根據(jù)林鈞的訓練計劃,，今天是一個肩部訓練日,，曾經(jīng)有一位健身界的前輩說過：腹代表自律、胸代表力量,、臀代表性感、腿代表刻苦,、肩代表忍耐,、背代表毅力。

　　林鈞覺得還是很有道理的,，除了腿部訓練就屬肩部訓練讓他痛不欲生了,，說肩代表忍耐還是有一定道理的。

　　而且林鈞經(jīng)過這兩個月的訓練,，早已不用開合跳這個動作,，而是把組間休息的有氧運動換成了跳繩。

　　剛開始還有一些不適應,，不過經(jīng)過一段時間的訓練后,，已經(jīng)好了很多，正如之前所說,，林鈞的身體恢復能力已經(jīng)變得遠超很多健身一年甚至兩年的健身愛好者,。

　　因為十二周快去增肌訓練計劃對于肩部來說適用性并不高，所以林鈞并沒有按照標準來,，以他現(xiàn)在的訓練水平,，貿(mào)然用2~5次重復的肩部訓練動作是非常危險的。

　　肩關(guān)節(jié)作為人體最靈活的一個關(guān)節(jié),，穩(wěn)定性自然也最差,，所以鍛煉的時候更需要謹慎對待才對,。

　　但是這并不是說三角肌就不能進行大力量的訓練，只是以林鈞目前的水平和保護措施缺乏的情況下,，因為風險比較大而選擇放棄,。

　　如果說人體的肌肉有超級肌的話，三角肌絕對可以算是一塊,，很少有肌肉能夠同時兼?zhèn)淞α颗c耐力,，但是三角肌卻可以。同樣還有另外一塊同時具備兩者的肌肉是小腿三頭肌,。

　　之所以這兩個肌肉或者肌肉群有這樣的特性,，是由于一些特殊原因決定的。三角肌就是因為獨特的生理構(gòu)造有區(qū)別于其他的肌肉,，因為它是羽狀肌,，天生就具有這種特性。

　　而小腿三頭肌雖然沒有這樣的生理構(gòu)造,，但是在長時間保持人的直立過程中,，小腿三頭肌的耐力也得到了前所未有的強化。

　　所以后期的健身訓練并不像前期一樣所有肌群都一成不變,，而是根據(jù)很多的因素來改變訓練計劃使得訓練更適合某一肌肉群,。

　　在做完力竭組的啞鈴推舉后，林鈞立馬拿起跳繩開始計時,，每次肩部訓練完然后接著跳繩那種感覺真的是太刺激了,，當然這次也不例外。

　　林鈞感覺現(xiàn)在肩膀已經(jīng)酸的不是自己的了,，眉頭也緊緊的皺到了一起,，動作也略微有些扭曲，不過還是堅持了下來,。

　　一分鐘之后,，林鈞停下了手中的跳繩，開始在附近慢走恢復,，30秒后開始下一次訓練,。

　　雖然這種訓練對于增肌來說會有一定的影響，但是卻可以收獲更強大更綜合全面的身體素質(zhì),，林鈞也逐漸喜歡上了這種感覺,。

　　每次林鈞休息日都有一種立馬想沖到跑道上再測一次800米的感覺，但是卻沒有付諸行動,，因為他一直認為只要有了強大的身體素質(zhì),，任何運動都不會太難。

　　現(xiàn)在林鈞就等著回到學校之后好好展示一下他的訓練成果,，就算比不過體育隊的所有人,，至少也不能當最后一位,。

　　結(jié)束了這次訓練的林鈞心情是異常舒爽，他已經(jīng)決定明天后天兩天都請假然后休息,，再加上大后天的元旦節(jié),，可以連續(xù)休息三天。

　　而且一想到馬上元旦節(jié)就又可以見到南湘玲,，林鈞就又有些小激動,，剛剛恢復的心率又逐漸升高了起來。

　　雖然這段時間林鈞又恢復了渾水摸魚的姿態(tài),，不過卻并沒有按照淘汰制離開,，因為安子文這家伙從入職到現(xiàn)在連一毛錢的銷售業(yè)績都沒有，所以林鈞自然不用離開,。

　　但是安子文可以一直在,，那是因為李文江的安排，每次一個月業(yè)績表下來按照規(guī)定把安子文辭掉之后,，不出一天安子文就會被李文江給重新錄用,。

　　這也讓林鈞徹底見識了一把什么叫做利用規(guī)則的漏洞，但是因為再有一個月就要離開了,，所以他并沒有太放在心上,。

　　上個月就想做的飲食計劃現(xiàn)在都沒做出來，不是說林鈞沒有這個能力,，而是他發(fā)現(xiàn)就算做出來也并沒有太大意義,。

　　之前在詢問了好幾個人之后，包括李文江和洛小蕓在內(nèi),，都一致認為不是職業(yè)選手并沒有那么嚴格控制飲食的必要，只需要根據(jù)健身飲食的幾大原則,，然后估算好每日營養(yǎng)素的攝入量就可以了,。

　　想明白自己是鉆牛角尖，過于吹毛求疵的林鈞心里也一下子放平和,，畢竟他的總訓練時間也只有半年左右而已,，很多東西對于他來說還用不上。

　　做完訓練后,，過了一會,，林鈞就去休息區(qū)做了一個inbody體測，雖然他現(xiàn)在是剛剛鍛煉完,，數(shù)據(jù)會有一定程度的影響,，但是并不會太大，只是做一個對照而已所以倒并不需要那么精準的數(shù)據(jù),。

　　很快體測結(jié)果就被打印出來了：

　　2.

　　身高：183cm

　　體重：71.4kg

　　骨骼?。?4.6kg

　　體脂肪：8.2kg

　　體脂百分比：11.7%

　　腰臀比：0.76

　　基礎(chǔ)代謝率：1732kcal

　　3.

　　身高：183cm

　　體重：75.8kg

　　骨骼?。?6.8kg

　　體脂肪：8.4kg

　　體脂百分比：11.1%

　　腰臀比：0.78

　　基礎(chǔ)代謝率：2134kcal

　　因為是剛剛做過訓練，所以林鈞的基礎(chǔ)代謝值有些偏高,。雖然這兩個月林鈞訓練非常努力,，但是體重卻并沒有增加多少。

　　更直觀的體現(xiàn)是林鈞的肌肉線條感更明顯了,，看起來也更加協(xié)調(diào),，甚至隔著衣服都能隱隱給人一種十足的力量感。

　　對于體脂率林鈞一向沒有太過在意,，只要不超過15%,，都在他的接受范圍內(nèi)，而且因為在訓練中加入了大量的有氧運動元素,，所以林鈞的體脂率甚至有種不增反減的趨勢,。

　　林鈞覺得這兩個月來最大的收獲還是在于核心力量的提升和身體恢復能力的增強，這也讓他在做各種動作的時候變得更加游刃有余,。

　　看著自己的體測表,，林鈞還是比較滿意的，雖說沒有變強壯多少,，但是只有他才知道他的身體究竟有什么變化,，和兩個月前的外強中干簡直就是天壤之別。

　　“喂,，看什么呢,？”洛小蕓突然出現(xiàn)在了林鈞背后，一把搶過他手中的體測表,，然后有些好奇地打量著,。