剛開始一定要慢一點,，逐漸把速度往上提,。說起來簡單,，但是真正做起來卻不是那么容易,。

　　在體能和精力最充沛的時候跑步,，總有一種熱血沸騰的感覺,，恨不得邁開大步用最高速度沖上兩圈,。

　　這樣當(dāng)然也沒問題,，只是要知道自己跑步的目的是什么,。健身時間長了容易形成這種健身思維,。

　　不能說它好，也不能說它不好,。就像是現(xiàn)在這樣,，林鈞不管是做什么鍛煉都要先分析一下鍛煉目的。

　　昨天晚上他想了一路,，認(rèn)為趙卓成讓體育隊早上出來跑步的原因并不是為了鍛煉或者提高長跑能力,。

　　而是為了讓他們保持體能，所以對速度并沒有要求,，也沒有人看著他們練,。

　　十圈而已，最多半個小時就結(jié)束了,?？斓那闆r下也就是十六七分鐘，想要指望它能鍛煉到什么那基本不可能,。

　　無論是對于體育隊的學(xué)生還是對于林鈞來說,，十圈的慢跑只是熱身。

　　只不過相比于田徑隊的跑法來說,，林鈞的這種健身跑法更隨意更簡單,。

　　而且林鈞節(jié)奏要比他們更慢，跑起來沒有田徑隊那種爆發(fā)式的美感,，但是看起來更飄逸更舒服一些,。

　　第一圈兩分多鐘，每圈加快一點點,，然后保持節(jié)奏,。到了第五圈林鈞已經(jīng)跑到一圈一分四十秒左右。

　　最后兩圈林鈞每圈僅僅只用一分三十秒,，不得不說林鈞的耐力和第一次跑早已經(jīng)是天壤之別,。

　　還記得第一次在新海市體育場跑800米,，3分03秒兩圈都能把林鈞累到吐血,。

　　但是現(xiàn)在很隨意的就能跑出這個成績,，而且還是在前面已經(jīng)跑了八圈的情況下。

　　“可以啊哥們,，跑的挺快啊,。”正在壓腿的一個體育隊學(xué)生看到林鈞跑完走了過來,，趕緊湊上前說道,。

　　這個學(xué)生個子不高，大概一米七左右,，臉上總是掛著笑容,，笑起來有種很隨和的感覺。

　　只是看起來很瘦,，十二個人里基本上算是最瘦的那個,。即使是穿著冬天的褲子，也被風(fēng)吹的獵獵作響,。

　　“還行吧,，以前偶爾練一下?！绷肘x隨口說著,，稍微緩了幾口氣，也過臺子那邊壓腿,。

　　田徑隊的學(xué)生們一般用的是彈震式的拉伸,，速度比較快。健身更多用的是動態(tài)拉伸和靜力性拉伸,。

　　從一開始的訓(xùn)練體系的不同,，造就了林鈞和他們之間無論是身體適應(yīng)性，還是能力都有所不同,。

　　三種拉伸方式,，不能說哪個是絕對正確的，也不能說哪個是不正確的,，只能說是不同的訓(xùn)練體系有不同的訓(xùn)練方法,。

　　訓(xùn)練動作自然也相差甚遠(yuǎn)。對于林鈞來說,，這種彈震式的拉伸方式很容易就會拉傷他的肌肉,，造成一些非良性破壞。

　　動態(tài)拉伸雖然和彈震式拉伸很像,，但是動態(tài)拉伸的頻率和速度卻要慢的多,。

　　相比之下林鈞更喜歡靜力性拉伸，每次半分鐘到一分鐘，剛好效果不錯而且又不會給肌肉造成破壞,。

　　唯一需要注意到的一點是拉伸的時候只需要到有拉伸感而且剛好可以承受的范圍內(nèi)就可以,。多則無益，少則無用,。

　　“你好,，我叫楊釗，認(rèn)識一下么,？”楊釗走過來打了個招呼,。

　　“好啊，我是林鈞,?！?p>　　“哈哈，林鈞,，以后我們就是自己人了啊,。”楊釗笑著拍了拍林鈞,，看的出來他確實是個隨和的人,。

　　結(jié)束了跑步，他們開始照常踢腿,，正踢,、側(cè)踢、里合,、外擺,。林鈞沒有跟著他們一起練的想法。

　　現(xiàn)在田徑對于他來說幾乎完全是個陌生的東西,，貿(mào)然改變自身的訓(xùn)練體系需要的適應(yīng)時間會非常長,。

　　甚至有可能導(dǎo)致林鈞的身體素質(zhì)下跌。林鈞已經(jīng)決定了,，這幾天先跟著試試水,，一旦有什么問題就立馬退出。

　　雖說任何體育運(yùn)動都有共通之處,，但是田徑和健身之間始終卻無法很好的融合在一起,。

　　田徑是為競技而生，而健身不是,，健身的初衷是為了強(qiáng)身健體,。

　　任何體育運(yùn)動只要帶有競技色彩，那就保準(zhǔn)會走向另外一個極端,。哪怕是以強(qiáng)身健體為初衷的健身或者武術(shù)都不例外,。

　　這也是林鈞并不打算走向職業(yè)選手這條路的原因,。因為他知道，體育成績的背后是需要以身體健康為代價的,。

　　結(jié)束了早晨的訓(xùn)練,，林鈞回到家里換好衣服，吃完早飯之后才繼續(xù)回到學(xué)校上課,。

　　體育隊的學(xué)生不需要上早自習(xí)，基本上每天趙卓成都會給他們安排一些任務(wù),，只是這個學(xué)期簡單一些,。

　　上午的課很簡單，老師們基本上都以講卷子為主,。林鈞再一次見識到了南湘玲的真正實力,。

　　娟秀的字體幾乎沒有修改的痕跡，全部一氣呵成落在卷子上,，每一道題的答案都簡潔明了,、絲毫不拖泥帶水。

　　“你考這么好??？好厲害?！绷肘x稱贊了一句,，眼神深處卻深藏著一絲憂慮。

　　南湘玲有些驕傲地挺了挺腰：“那當(dāng)然,，我可是年級第一哦,，跟著我以后你可要好好學(xué)習(xí)?！?p>　　林鈞笑了笑,，“那可不，以后我的學(xué)習(xí)可就靠你了啊,?！?p>　　“放心吧……”

　　下午二節(jié)課后，林鈞換好了衣服,，跟著體育隊的學(xué)生來到操場上,，紅色的塑膠跑道上有一塊塊的洇濕。

　　太陽出來了,，蔚藍(lán)色的天空看起來依舊是那么心曠神怡,。溫暖的陽光灑在操場上，溶解著冬天的痕跡,。

　　“大家先跑七圈熱熱身,，速度不用太快，做完熱身活動之后就到器材室這邊來?！壁w卓成先給他們安排好任務(wù),。

　　有一個體育隊學(xué)生忍不住問道：“趙哥，我們今天測什么,？”

　　“不用你們操心,，待會就知道了?！壁w卓成說完之后就去給林鈞他們班上課了,。沒辦法，師資力量短缺,。

　　體育隊十三個人,，兩兩站成一排，林鈞排到最后,，跟著他們一起熱身,。

　　跟著別人一起練的好處就在于，節(jié)奏不需要自己掌控,，只需要跟著前面的節(jié)奏就可以了,。

　　林鈞剛開始有些不習(xí)慣這么高頻率的步頻，不過跟了一會兒之后感覺就好了很多,。

　　“今天肯定是800,，慢點慢點?！标犖橹幸粋€聲音趁著離趙卓成比較遠(yuǎn)的時候叫嚷著,。

　　“管他是什么，反正遲早都要跑,?！绷硪粋€同學(xué)有些垂頭喪氣，每次測試的時候他感覺心跳都不自覺加快了不少,。

　　果然排頭的徐遠(yuǎn)放慢了一些速度,，林鈞有些納悶，不就是800米么,？跑了就完了,，至于這么畏畏縮縮么？

　　林鈞不知道的是,，800米不可怕,，可怕的是跑完之后還要繼續(xù)高強(qiáng)度的訓(xùn)練，每次不練到他們腿軟趙卓成是絕對不會放過他們的,。

　　林鈞他們班的學(xué)生也開始了跑步,，不過與其說是跑步更不如說是散步,，兩圈結(jié)束后自由活動就可以。

　　這種放養(yǎng)式的體育課無論在哪里都很常見,，以文化課為主導(dǎo)的教育背景之下除非是體育特長生,，不然其他人基本上很少有鍛煉的機(jī)會。

　　上個學(xué)期林鈞他們班的體育課只上過四五節(jié),，之后就全部在教室復(fù)習(xí),，美其名曰為了提高高考成績。

　　林鈞他們很快就追上了他們班的方陣,，路過南湘玲的時候她還偷偷給林鈞比劃了一個加油的手勢,。

　　很快七圈就跑完了，南湘玲他們也開始了自由活動,，熱熱身在操場上坐著感覺就不會太冷了,。

　　林鈞沒有跟著他們做踢腿,，稍微拉伸了一下,，不過接下來的小步跑、車輪跑,、后蹬跑以及短距離沖刺他還是跟著做了一遍,。

　　一方面是適應(yīng)跑道，另一方面是感受一下這種只用一些特定肌群跑步的感覺,。

　　只不過從來沒有做過這些動作,、也沒有自己研究過這些的林鈞做起來還是和他們有一些差別，單從頻率上就看得出來,。

　　盡管林鈞已經(jīng)在訓(xùn)練計劃中盡可能安排了一些爆發(fā)力訓(xùn)練,，但和體育隊的學(xué)生終究有差別。

　　第一爆發(fā)力不如他們,，第二靈敏度不如他們,，健身的動作技能要求的是節(jié)奏感和動作準(zhǔn)確性，這和田徑項目就有了很大的差別,。

　　像徐遠(yuǎn)他們的日常訓(xùn)練就是各種跑,、跳，速度,、爆發(fā)力和耐力訓(xùn)練,。而林鈞把大量的訓(xùn)練時間都放在了雕琢上半身肌肉上。

　　不過三個月的心動加速訓(xùn)練法倒是彌補(bǔ)了林鈞一些這部分的不足,。

　　“來,，大家都過來一下?！?p>　　熱身結(jié)束后趙卓成直接把他們叫了過去,，“待會我們先測跳遠(yuǎn),，然后直接上道跑800，檢驗一下你們上個學(xué)期訓(xùn)練的成果,?！?p>　　“不會吧~還真是”有幾個800米比較慢的學(xué)生忍不住叫了出來。

　　趙卓成一臉嚴(yán)肅地說：“叫什么,？越跑不動才越要練,，趕緊換好釘鞋，準(zhǔn)備先測跳遠(yuǎn),?！?p>　　徐遠(yuǎn)他們都去換鞋去了，林鈞沒有,，不過看了看地上的白色虛線,。稍微估計了一下，林鈞覺得遠(yuǎn)處的那根2.8的線也不是很遠(yuǎn),。

　　看了看正在調(diào)試秒表的趙卓成,，林鈞忍不住說：“老師，要不我先來,？”

　　趙卓成詫異的看了一眼滿臉自信的林鈞,，點點頭：“你來，小心一點,，這邊有一些沙可能會比較滑,。”

　　立定跳遠(yuǎn)這個動作說來也簡單,，考驗的就是肌肉控制力,、爆發(fā)力、力量和節(jié)奏感,。

　　這四樣林鈞一樣也不缺,，再加上林鈞還有天生的身高優(yōu)勢。

　　站在起跳線上,，林鈞深吸了一口氣,，腦海里迅速過了一下立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)動作，擺臂,、起跳與落地一氣呵成,。

　　隨后穩(wěn)穩(wěn)地落到了2.8米線后約三根手指的地方，落地的聲音幾乎聽不到,，不得不說林鈞的肌肉控制能力和核心肌群力量是真的很強(qiáng),。

　　“好！”

　　趙卓成罕見的稱贊了一聲,，立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)動作說起來很簡單,，但是真正像林鈞這么做的漂亮的就少之又少,。

　　不過林鈞感覺他還能再遠(yuǎn)一點，示意了趙卓成一下,，他又站到了起跳線上,，這時候幾個動作利索的體育隊學(xué)生也過來圍觀。

　　在林鈞看來,，立定跳遠(yuǎn)的動作難點就在于重心放低和動作節(jié)奏上,，擺臂時間不能長，三次以內(nèi)一定要跳出去,，否則節(jié)奏就會被打亂,。

　　這次林鈞毫無保留直接用了全力，起跳時鞋底和塑膠跑道摩擦出“呲”的一聲,，依舊是輕盈的落地,，不過卻比剛剛遠(yuǎn)了至少十公分，已經(jīng)幾乎過了3米線,。

　　“不錯,，不錯?！壁w卓成贊嘆的看了一下林鈞,，昨天還以為林鈞在吹牛,，這下見識到之后是徹底沒有任何懷疑,。

　　憑空撿到一塊寶趙卓成自然喜不自勝，轉(zhuǎn)頭看著體育隊的學(xué)生,，臉色忽然沉了下來,，指著林鈞說：

　　“你看看人家沒有鍛煉過都能跳滿分，你們呢,？有幾個跳滿分的,？還一天天想著偷懶?！?p>　　一位矮個子同學(xué)立馬表示不忿：“他個子那么高,，當(dāng)然跳的遠(yuǎn)了?！?p>　　趙卓成呵斥了一聲：“住嘴,，明知道天賦不如人還不努力，就知道找借口,，行了,，你們來測試?！?p>　　徐遠(yuǎn)先上場,，很容易的也跳過了2.9米的線,，有些自得的看了看林鈞。

　　接下來他們一個個都測試過,，跳到滿分的加上林鈞只有四個人,。楊釗也是其中一個，他走到林鈞身邊,，有些贊嘆地說：

　　“林鈞沒想到你沒訓(xùn)練過都這么厲害,，看來我也得加油了?！?p>　　“哈哈,，一起加油啊?！绷肘x沒有說什么,，他們想怎么認(rèn)為就怎么認(rèn)為，沒必要把自己的事情全部都說出來,。

　　趙卓成搖了搖頭,，這個成績和上一屆比起來還是差不多，這讓他不禁陷入自我懷疑,，難道是我的訓(xùn)練方法有問題,？

　　趙卓成是曾經(jīng)的800米運(yùn)動員，在做訓(xùn)練計劃的時候更多偏向于100米和800米兩個難項,，對于杠鈴和跳遠(yuǎn)并沒有太過重視,。

　　沒有多想，趙卓成繼續(xù)發(fā)話：“換好鞋準(zhǔn)備上道,，我給你們測一組800米,。”

　　好幾個學(xué)生發(fā)出一陣痛苦的嚎叫聲,，不情愿的走到主席臺下邊的臺子那里,，換鞋脫衣服。

　　林鈞趁著他們過去,，直接來到南湘玲身邊,，有些炫耀地說：“你看了沒，我可以跳滿分哈哈,?！?p>　　南湘玲點點頭，“才發(fā)現(xiàn)你這么厲害呀,，聽老師說你們要跑800米,，你能跑第幾啊,？”

　　林鈞大笑了幾聲,，引得周圍同學(xué)紛紛側(cè)目,，他認(rèn)真的看著南湘玲，伸出一根手指：“只要我上去,，我就拿第一給你看,。”