“真聰明，這是我專門為你準(zhǔn)備的,！”秦瑤的美眸笑成了彎月，推著王小飛向前走去,，“快試試看，感覺怎么樣,?！?p>　　王小飛頓時(shí)宕機(jī)，他一個(gè)大男人居然要玩瑜伽球,，還是粉色的瑜伽球,！這要是讓白曉他們看見了，能嘲笑自己一輩子,！

　　他趕緊往后撤了兩步，指了指角落里的籃球,，干笑道：“那個(gè),，這個(gè)籃球看上去不錯(cuò)，要不我們先用這個(gè)訓(xùn)練吧,?！?p>　　秦瑤想了想，點(diǎn)點(diǎn)頭道：“也行，那就先用籃球開始訓(xùn)練,?！?p>　　說完，她就走過去抱起籃球,，開始為王小飛講解訓(xùn)練的具體步驟,。

　　首先是腰部繞球，每組50個(gè),，先是順時(shí)針繞球5個(gè),，再逆時(shí)針繞球5個(gè)，如此交替進(jìn)行,，目的是為了訓(xùn)練左右手的協(xié)調(diào)性,，順帶也可以提升球性。

　　王小飛似懂非懂地點(diǎn)了點(diǎn)頭,，便在秦瑤的督促下做了起來,。他的大手可以單手抓住籃球，不存在球會(huì)脫手的問題,，所以練起來還是比較輕松的,。

　　但是隨著訓(xùn)練的進(jìn)行，王小飛逐漸感覺到腰部和手臂開始酸痛,，逐漸變得乏力起來,，繞球的速度也稍微變慢了一些。

　　察覺到王小飛的狀態(tài)變化,，秦瑤立刻說道：“繼續(xù)保持原來的強(qiáng)度,，不要松懈！你剛開始訓(xùn)練,，覺得不適應(yīng)很正常,，只有不斷地刺激你的身體肌肉，才能讓你的現(xiàn)狀有所改善,?！?p>　　聽到這話，王小飛頓時(shí)咬了咬牙,，再次加快了繞球的速度,，任憑肌肉如何酸痛，都始終如同運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)械一般,，保持著一個(gè)相對(duì)恒定的狀態(tài),。

　　好不容易完成了繞球訓(xùn)練，王小飛又將籃球雙手抱在腦后,，開始半蹲跳訓(xùn)練,。

　　在半蹲跳的過程中,，他的雙手完全被限制住，沒有辦法利用雙臂來穩(wěn)定平衡,，只能憑借自己的腰腹力量,，因而對(duì)訓(xùn)練腰腹肌肉的協(xié)調(diào)性，有著很好的效果,。

　　幾組半蹲跳做下來,，王小飛只覺得自己的腰快斷了。秦瑤卻表現(xiàn)得格外嚴(yán)厲,，不讓王小飛有片刻的松懈,，督促著他不斷堅(jiān)持、堅(jiān)持,、再堅(jiān)持,。

　　“雙肩向上提，手不要?jiǎng)?，注意保持身體重心,，雙腳要同時(shí)起跳……”

　　在秦瑤細(xì)心而又嚴(yán)格的督導(dǎo)下，王小飛完成了第一套訓(xùn)練,，終于獲得了休息時(shí)間,。他把籃球放到一邊，干脆躺在了地上,，大口大口地喘著粗氣,，任由汗水在臉上肆意流淌，都懶得伸手去擦一下,。

　　“你越是覺得累,，就越不能躺在地上，躺下后就起不來了,。而且這樣容易著涼,，不利于身體的恢復(fù)?！?p>　　秦瑤走到王小飛身邊,，不顧他滿手臭汗，伸手把他拉了起來,，認(rèn)真地道：“你記住了,，訓(xùn)練后最好的恢復(fù)方法，就是做一些拉伸動(dòng)作,，盡可能地減少肌肉酸痛和僵硬,。”

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　　秦瑤準(zhǔn)備的東西有很多,，包括籃球,、跳繩、呼啦圈等等,，而且每一樣工具都配有一套相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容,。

　　練到最后，王小飛幾乎已經(jīng)麻木了,，完全是憑著本能反應(yīng)在運(yùn)動(dòng),。

　　在這期間，白曉,、呂子義等人過來探望,，看著累到虛脫的王小飛，紛紛表示無比的同情,，然后很快溜之大吉,，唯恐自己也慘遭秦瑤的毒手。

　　等到最后,，王小飛終于迎來了他的瑜伽球訓(xùn)練,。

　　“必須要用這個(gè)瑜伽球嗎？”王小飛看著那個(gè)又大又圓的粉色瑜伽球,，臉上寫滿了抗拒,。

　　“沒錯(cuò)，必須要用,！”

　　秦瑤點(diǎn)點(diǎn)頭,，極為認(rèn)真地道：“別的你都可以不做，唯獨(dú)這個(gè)訓(xùn)練,，你必須要做,！”

　　王小飛徹底傻眼了，只好走到瑜伽球旁邊,，認(rèn)命般地嘆道：“說吧,，我該怎么做?！?p>　　“這才對(duì)嘛,。”

　　秦瑤抿唇一笑,，當(dāng)即走上前去,，拍了拍瑜伽球道：“來，躺上去,！”

　　“這怎么躺,？會(huì)摔的！”

　　王小飛怔在原地,，他試了好幾種姿勢(shì),，卻怎么也躺不下去,。

　　秦瑤在旁邊看得奇怪，便伸手摸了摸王小飛的腰部,，頓時(shí)蹙眉驚呼道：“好硬?。　?p>　　原來,，王小飛的腰部肌肉遠(yuǎn)比常人要僵硬,，即便之前做了那么多訓(xùn)練，也只是稍微有些好轉(zhuǎn),，根本不足以支撐他做出后仰平躺的動(dòng)作,。

　　“這怎么辦？要不就算了吧,？”王小飛撓了撓頭,，站在一旁賠笑道，眼里滿懷著期待,。

　　“不行,！既然你的腰部肌肉這么僵硬，就更要做這個(gè)訓(xùn)練了,！”

　　秦瑤卻不肯放棄,，她咬了咬銀牙，忽然向球場那邊看去,，揮了揮手道：“林華榮,，孫興民，你們過來,！”

　　被叫到的兩人很快跑了過來,。

　　“秦助教，怎么了,？”

　　秦瑤發(fā)號(hào)施令道：“你們兩個(gè),，從后面托著王小飛，幫他躺到瑜伽球上,?！?p>　　“瑜伽球？這個(gè)粉色的,？”

　　林華榮和孫興民皆是一愣,，臉上明顯憋著笑意，兩人分別站在瑜伽球兩邊,，一起托著王小飛的腰背,，把他慢慢地放到了瑜伽球上。

　　“小飛，好好訓(xùn)練,，我們看好你,！”

　　臨走前，林華榮還不忘擠眉弄眼一番,，王小飛頓時(shí)老臉一紅,，恨不得立刻找個(gè)地縫鉆進(jìn)去。

　　“別理他們,，你只管訓(xùn)練就好?！辈煊X到王小飛的心思,，秦瑤輕聲說道，“現(xiàn)在放松身體,，尤其是腰部,，不要緊繃著，跟著瑜伽球一起動(dòng)起來……”

　　在秦瑤的指導(dǎo)下,，王小飛兩腿稍稍用力,，讓瑜伽球滾動(dòng)起來，而他的腰部肌肉也在瑜伽球的按摩下,，產(chǎn)生了一種極為舒適的奇妙感覺,，仿佛升上了天堂一般。

　　“好舒服,！”

　　王小飛暗暗驚奇,，他似乎感覺到，腰部那幾塊僵硬了許久的肌肉,，竟然隱隱有了活動(dòng)跡象,，就好像是常年不化的冰塊，突然開始融化了一樣,！

　　自從身高暴漲之后,，他已經(jīng)很久沒有這種感覺了！

　　“怎么樣,，是不是感覺舒服了一些,？”秦瑤在旁邊問道。

　　王小飛默默地點(diǎn)頭,，他怕自己開口說話,，會(huì)忍不住舒服得叫出聲來。

　　感受到瑜伽球的神奇效果后,，王小飛也就拋開了那些雜念,，全身心地投入到訓(xùn)練之中。

　　畢竟,，比起他的那點(diǎn)男人的固執(zhí),，還是抓緊找回身體的協(xié)調(diào)性要更重要一些,！

　　（這里寫得詳細(xì)一點(diǎn),，以后關(guān)于訓(xùn)練就不再贅述了,，望朋友們理解。注意,，這絕對(duì)不是水文,！而是劇情需要！）