李聽蓮和耿南商量好之后，一臉笑意的回到休息室，紀白和陳曦正一人托著一杯鮮榨橙汁，喝的正開心,。

　　“我已經(jīng)安排好了,，保證是全會所最專業(yè)的教練,，紀白你放心去學(xué)就好了?！?p>　　聽到李聽蓮的話,，紀白趕忙起身感激的說：

　　“太謝謝聽蓮姐了，實在不好意思,，讓你幫了這么多忙,。”

　　李聽蓮微微一笑沒有說話,，教練絕對是最專業(yè)的,，這一點她可沒有撒謊。

　　你去問問,，全會所說起職業(yè)拳擊,，耿南稱第二，沒人敢稱第一,。

　　李聽蓮把紀白帶到耿南身邊,，耿南也不啰嗦，二話不說就拉著紀白先去測試身體素質(zhì),，只有知道了身體條件,，才好制定相應(yīng)的訓(xùn)練計劃。

　　一連串眼花繚亂的測試項目做下來,，紀白最后的身體素質(zhì)也得出結(jié)果,。

　　耿南拿著手上的體側(cè)表，隱晦的沖李聽蓮打了一個眼色,，根據(jù)體測表上的數(shù)據(jù),，還有剛才旁觀紀白體側(cè)的情況來看。

　　紀白明顯是個沒經(jīng)過任何訓(xùn)練的普通人,，甚至身體素質(zhì)比起一般人還有點弱，耿南怕真按照他的訓(xùn)練強度來,，容易練出事,。

　　李聽蓮則是回了耿南一個一切盡在我掌握的眼神，樂呵呵的看著紀白,。

　　裝,，繼續(xù)裝，等練起來了我看你還裝不裝,。

　　耿南拿著領(lǐng)著紀白走向訓(xùn)練區(qū)域,，準備正式開始訓(xùn)練,，陳曦本來也想去看看熱鬧，結(jié)果被李聽蓮強行拉著去逛商城,。

　　開玩笑,，一會的訓(xùn)練強度可是很殘暴的，被小曦看到了非和我鬧不可,。

　　“走走走,，一群臭男人流汗有什么好看的，賠表姐逛逛商城,，最近LV新出了一款皮包,，咱們?nèi)タ纯础,！?p>　　李聽蓮一邊說一邊拽著陳曦往會所外走,，也不知道前天是誰看紀白流汗看了一上午。

　　耿南領(lǐng)著紀白到了訓(xùn)練區(qū),，幫紀白領(lǐng)了一身嶄新的運動服,。

　　等紀白換好衣服回到訓(xùn)練區(qū)，耿南先問了一句：“以前接觸過健身或者格斗嗎,？”

　　“大學(xué)的時候湊熱鬧在健身房練過幾次,，不過很快就沒再去了，所以基本上不懂,?！?p>　　紀白老實的回答，想起入門指導(dǎo)練過的扎馬步,，有些遲疑的說：

　　“格斗的話,，算是學(xué)過一點吧?！?p>　　“學(xué)過格斗,？”耿南頗感興趣的問：“學(xué)過什么？跆拳道,？還是空手道,？”

　　也不怪耿南會這么猜，畢竟這兩樣算是普通人中最流行的,，也是最容易學(xué)到的,。

　　“都不是?！?p>　　紀白有些不好意思,，他實在是不知道扎馬步算不算學(xué)過格斗。

　　“非要說的話,，應(yīng)該算是傳統(tǒng)武術(shù)吧,?！?p>　　“傳統(tǒng)武術(shù)？”

　　耿南楞了一下,，隨即啞然失笑,。

　　“如果你說的是公園里大爺大的太極拳，那可算不上格斗,?！?p>　　耿南不是瞧不起傳統(tǒng)武術(shù)，武當(dāng)山那幾個得了真?zhèn)鞯牡罓?，可都是有真功夫在身上的,，那是真的能打?p>　　但你要說隨便一個人都能說自己得了真?zhèn)鳎⒛鲜遣恍诺?，估計就是和公園里的大爺學(xué)了幾式散手之類的,，就敢說自己學(xué)過武術(shù)。

　　心里有了數(shù),，耿南直接說：“既然以前沒有學(xué)過,，那咱們就從基礎(chǔ)練起，先把力量和耐力練上來,?！?p>　　“好，教練說怎么練就怎么練,?！奔o白略微興奮的說，終于到正題了,。

　　“你熱熱身,，然后先做三組深蹲，一組10個,，每組中間休息90秒,。”

　　耿南做了個示范動作說：

　　“深蹲會吧,，記住腰背保持直線,，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)，動作不標(biāo)準不算數(shù),?！?p>　　紀白活動了幾下手腳，讓全身肌肉伸展開來,，雙手平舉,，開始一下一下的做起深蹲,。

　　一.....二.....三.....

　　不做不知道,，等紀白做起來才知道這個動作的難度,。

　　深蹲是個復(fù)合的、全身性的練習(xí)動作,，它可以訓(xùn)練到大腿,、臀部、大腿后肌,，同時可以增強骨頭,、韌帶和橫貫下半身的肌腱。

　　深蹲也被認為是增長腿部和臀部力量和圍度,，以及發(fā)展核心力量必不可少的練習(xí),。

　　蹲得越深，需要的肺活量越大,，心臟功能越強,。

　　才做了不到一組，紀白就有一種喘不上氣的感覺,，尤其是每次蹲下后站起的過程,，都有一種要窒息的感覺。

　　不過得益于之前河邊公園的魔鬼鍛煉和演武場中的馬步練習(xí),，讓紀白的毅力和韌性都大大提升,，所以雖然痛苦不已，紀白還是硬生生堅持做完三組深蹲,。

　　呼哧——呼哧——

　　紀白彎腰雙手扶著膝蓋喘著粗氣,，之前不管是河邊公園還是演武場，都有系統(tǒng)幫助恢復(fù)體力,，讓他對自己的身體水平產(chǎn)生了錯誤的估計,，

　　這次沒有系統(tǒng)幫助情況下，三組深蹲就讓他真正了解到自己到底有多弱雞,。

　　另一邊耿南悄悄觀察紀白做完深蹲,，一臉淡定的說：“做完了？休息十分鐘,，再做三組,。”

　　僅僅三組深蹲想讓耿南高看一眼,，那也太小看他了,，他手底下的小伙子哪個深蹲不是負重30公斤起步，一次最少也是五組,。

　　紀白又是三組深蹲做完,，耿南又馬不停蹄的帶著他練啞鈴臥推，俯臥啞鈴劃船,，也都是三組起步,，每組最少10個,。

　　一直折騰到中午一點，耿南才暫時停下訓(xùn)練紀白的步伐,。

　　紀白坐在訓(xùn)練區(qū)的長椅上喘著粗氣,，汗水像不要錢一樣往下流。

　　這時耿南拿著兩瓶運動飲料走來,，直接丟給紀白一瓶,。

　　“怎么樣？還能接受嗎,？我的訓(xùn)練強度是有點大,，如果受不了可以給你換一個教練?！?p>　　耿南喝了一口運動飲料說,。

　　紀白沒用說話，只是默默搖搖頭,，示意自己沒問題,，擰開自己那瓶飲料灌了一大口。

　　耿南有些意外的看了紀白一眼,，一上來就這么高強度的訓(xùn)練,，沒幾個人能拍著胸脯保證自己可以堅持下來。

　　就連耿南手底下那群學(xué)員,，也都是從小就打過基礎(chǔ),，經(jīng)過長年累月的訓(xùn)練，才能慢慢接受這種強度的訓(xùn)練,。

　　“給,，這是我剛給你制定的訓(xùn)練計劃?！?p>　　耿南遞給紀白一張A4紙,，上面密密麻麻的寫著一行行訓(xùn)練計劃。

　　紀白接過計劃一看,，什么負重深蹲,，屈腿硬拉，俯臥舉腿,，一連串名詞,。

　　分開每個字他都認識，合在一起就兩眼一抹黑,。

　　紀白干脆把訓(xùn)練計劃往身旁一丟,，瀟灑的說：“反正你怎么說，我就怎么練?！?p>　　耿南滿意的點點頭,，他就喜歡這種聽話的學(xué)生，隨即教練員的習(xí)慣上來忍不住說教：

　　“你也別覺得辛苦,，或者我故意和你過不去什么的，我沒那么無聊,。

　　這些都是能切實提高你核心力量的項目,，你現(xiàn)在體格有點弱，要先練練力量才行,。

　　想要練好拳.....想要練好身體,，這些都是必不可少的項目?！?p>　　耿南一順嘴,，差點把教育學(xué)員那套說辭搬出來，幸虧最后反應(yīng)過來,，及時改口,。

　　紀白注意到耿南話里有不對的地方，但是也裝作沒發(fā)現(xiàn),，他早就看出來耿南不是普通的健身教練,。

　　沒吃過豬肉還沒見過豬跑嗎？耿南的訓(xùn)練方式明顯不是普通的健身方式,，不過紀白也不在乎,，倒不如說耿南越賣勁兒，紀白越高興,。

　　為了一個月后的挑戰(zhàn)大計,，一般的訓(xùn)練可滿足不了紀白的要求，只有把自己壓榨到極限,，才有更大的可能獲得更多的積分,。

　　“對了，你以后只要條件允許,，就跟著我們一起吃訓(xùn)練餐吧,。”

　　耿南提醒道：

　　“練吃不分家,，只有合理的飲食搭配上嚴格的訓(xùn)練計劃,，才能有事半功倍的效果?！?p>　　紀白當(dāng)然是毫不猶豫的同意了,，只要有利于他變強，沒有什么是不能接受的。

　　耿南滿意的點點頭,，要是紀白不愿意忌口,，那不是白瞎了他花功夫制定的訓(xùn)練計劃。

　　至于訓(xùn)練餐的費用,，自然由李聽蓮包了,，這是他們倆之前說好的。

　　“平常除了在會所吃訓(xùn)練餐,，其他時間在家或者在外面就不要亂吃了,，奶茶、炸雞,、可樂之類的想都別想,。”

　　耿南還有些不放心的叮囑了一句,，然后帶著紀白繼續(xù)開始力量訓(xùn)練,。

　　下午五點多的時候，李聽蓮終于和陳曦逛完商場回家,，紀白和耿南也剛好結(jié)束訓(xùn)練,。

　　本來紀白還想多練一會兒，但是全是酸痛難忍,，練啞鈴都舉不起來,。

　　而且耿南也提醒紀白，他的身體已經(jīng)到達負荷,，再強行練下去除了會傷到身體,，沒有任何的效果。

　　李聽蓮看著紀白換完衣服離開,，陳曦也蹦蹦跳跳的跟在后面,，不停的問今天都練了什么，感覺怎么樣,。

　　“紀白的訓(xùn)練情況怎么樣,？”李聽蓮好奇的拉著耿南問。

　　耿南也不知道李聽蓮到底為什么對紀白這么關(guān)注,，只能聳聳肩說：

　　“還能怎么樣,，就那樣唄，就是個普通人,，不過韌性挺強的,，如果一直堅持下去，未必不能出頭,?！?p>　　“普通人？”

　　這下輪到李聽蓮納悶了，按照耿南的經(jīng)驗和專業(yè)水平,，應(yīng)該一眼就能看出紀白的身體素質(zhì),，怎么會說出普通人這種結(jié)論。

　　“你確定嗎,？”

　　李聽蓮有些不死心的問：

　　“他會不會悄悄藏拙,，其實本身的身體素質(zhì)非常恐怖,?！?p>　　“不可能?！?p>　　耿南斬釘截鐵的說，涉及到他的專業(yè)知識,，他不會有有任何的讓步,。

　　“從他對訓(xùn)練的熟練程度，還有訓(xùn)練過程中的各種反應(yīng),，都說明了他以前從來沒有接觸過專業(yè)的訓(xùn)練,。

　　而且訓(xùn)練過后身體的疲勞程度，肌肉微弱的抽搐,，我都一一看在眼里,，身體的反應(yīng)是騙不了人的?！?p>　　李聽蓮這才有些不甘心的說：“好吧.....”

　　紀白和陳曦分開后回到家中,，一個人躺在臥室的小床上，看著屋頂?shù)奶旎ò灏l(fā)呆,。

　　耿南對他想要加練的告誡還在耳邊回蕩,，大腿肌肉和背部肌肉傳來的陣陣酸痛，似乎也在提醒他已經(jīng)到極限了,。

　　又打開系統(tǒng)任務(wù)界面,，任務(wù)要求中完成全學(xué)員制霸的字眼，還有獎勵中每擊敗一個教練獎勵100積分的說明,，深深刺激著紀白的神經(jīng),。

　　這樣下去不行！

　　紀白一個翻身坐起來,。

　　今天的訓(xùn)練讓紀白深刻的理解到,，他只是一個比較幸運的普通人，和那些從小就經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練的專業(yè)運動員根本不在一個起跑線上,。

　　別人幾年甚至十幾年的訓(xùn)練,，不是他簡簡單單一個月刻苦訓(xùn)練就能追回來的。

　　這樣下去別說擊敗教練的額外積分獎勵，光是完成全學(xué)員制霸的成就,，都不是一件容易的事情,，或者說岌岌可危。

　　必須要用別人百倍的努力,，壓榨身體的每一絲潛力,，不把自己逼到極限就是坐以待斃！

　　想明白這些的紀白,，點開系統(tǒng)商城中的補丁界面,，選中一個補丁。

　　“是否花費1000點積分,，兌換【體力恢復(fù)速度加倍（30天）】,？”

　　系統(tǒng)的提示浮現(xiàn)眼前，早已下定決心的紀白毫不猶豫的點了是,。

　　“兌換成功,，【體力恢復(fù)速度加倍（30天）】補丁加載中....”

　　“加載完成！宿主已獲得補丁【體力恢復(fù)速度加倍（30天】,?！?p>　　紀白捏了捏胳膊，補丁加載完成后,，他就感覺到全身肌肉一陣發(fā)癢,，之前酸痛無力的身體也漸漸恢復(fù)力氣。

　　他似乎能感受到胃部瘋狂蠕動,，胃酸大量分泌,，快速消耗今天吃下的食物，將大量養(yǎng)分輸送到全身各處,，之前訓(xùn)練過程中撕裂受傷的肌肉,，在大量營養(yǎng)的支撐下快速自我修復(fù)。

　　切實感受到系統(tǒng)補丁的強大威力,，紀白對之后一個月的訓(xùn)練更有信心,，再加上武道入門指導(dǎo)的幫助。

　　一個月后就是紀白一鳴驚人的時刻,！