“現(xiàn)在我讓谷真給你們示范一下以上我剛剛講的那些訓(xùn)練項(xiàng)目,，你們認(rèn)真點(diǎn)看,，認(rèn)真點(diǎn)學(xué),?！?p>　　走到隊(duì)伍的中間，讓周?chē)娜藝闪艘粋€(gè)圈,，這樣有利于大家都能觀察到,。

　　陳學(xué)便讓谷真站在圓圈的中心，教學(xué)起來(lái)了,。

　　“第一個(gè)先來(lái)示范一下的是俯臥撐,?！?p>　　“要做到俯臥撐的一個(gè)完美起始姿勢(shì)，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線,，雙臂應(yīng)該放在胸部位置,，兩手相距略寬于肩膀。沒(méi)錯(cuò),，大家可以看到谷真現(xiàn)在的姿勢(shì)已經(jīng)是非常的正確了,。”

　　“這樣可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉肱三頭肌,。做俯臥撐時(shí),，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來(lái)充分下降身體，嗯,，谷真降下去,，好，停,，保持這個(gè)姿勢(shì)不要?jiǎng)?。?p>　　“大家都來(lái)看看,，俯臥撐的最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右,，也就是谷真現(xiàn)在這個(gè)距離；然后,，要馬上用力撐起,，回到起始位置。嗯,，對(duì)，來(lái),，谷真連續(xù)做15個(gè)來(lái)看看,。”

　　“大家看懂了嗎,？”

　　“看懂了,！”

　　“那我抽幾個(gè)人出來(lái)檢查一下。谷宇,、風(fēng)直,、左五、木正,，對(duì),，就是你們四個(gè)，出列,，來(lái)做一組俯臥撐,?！?p>　　陳學(xué)想了想，補(bǔ)充道：“一組是15個(gè),?！?p>　　“是！”

　　谷宇幾人很快走到圓圈中心的空地處,，各自站了一個(gè)地方后,，就開(kāi)始按著陳學(xué)教的標(biāo)準(zhǔn)做了一組俯臥撐。

　　陳學(xué)瞧著這四人的姿勢(shì)也沒(méi)有多大的問(wèn)題,，便讓他們回去了,。

　　“谷宇他們的姿勢(shì)也非常的正確，如果有人事后忘記,，或者在后面沒(méi)看的太清楚,，可以找他們四個(gè)學(xué)習(xí)一下?！?p>　　“那我們接著下一個(gè),，仰臥起坐。來(lái),，谷真,，出列?！?p>　　“是,。”

　　“首先,，正面躺在地上,，仰臥，兩腿并攏,，兩手上舉,，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng),，對(duì),，沒(méi)錯(cuò)，很好,，領(lǐng)悟力很好,。快,，迅速成坐姿,，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面,，低頭,；然后還原成坐姿,。

　　大家看到了嗎？就是像谷真現(xiàn)在這樣如此連續(xù)進(jìn)行就可以了,。仰臥起坐和俯臥撐不同,，它一組是60個(gè)，大家要分清楚,?！?p>　　“來(lái)，谷真,，一口氣來(lái)一組,！”

　　“是?！?p>　　“好了,。谷真可以歸隊(duì)了！”

　　“是,！”

　　“又到了抽檢環(huán)節(jié),。這次是風(fēng)果、谷狼,、左豐,、風(fēng)鳥(niǎo)，你們四人出列,，示范一組仰臥起坐,。”

　　“嗯,，不錯(cuò),，就是谷狼，你的腳盡量不要離開(kāi)地面,，其他都很標(biāo)準(zhǔn),。回去吧,！”

　　“是！”

　　“現(xiàn)在我把剩余的幾樣一次性給大家講解一下,?！?p>　　“單腿深蹲起立是左腿深蹲時(shí)，兩臂左右張開(kāi),，先起右腿前伸端直,，左腿按雙腿深蹲的要求蹲下起立，做完一組然后換腿,?！?p>　　“而障礙跑是在你們跑步的位置設(shè)置一些障礙物,。一會(huì)兒，你們把一些木頭堆到那三條跑到上,，其余的七條就空著不要放障礙物,。需要障礙跑的時(shí)候就跑那三條就好了?！?p>　　“但是,，跨越障礙物卻有三種方法可以任你們選擇，一是直接跨越障礙架,，二是踏上障礙架再跳下,，三是用手撐越?！?p>　　“至于其中的第二種,，踏上跳下法，我重點(diǎn)介紹一下,。它是用有力腿蹬地起跳后,，前伸的擺動(dòng)腿屈膝以腳跟踏上橫木后沿，隨之身體前移,，待重心移過(guò)障礙架后,，支撐腿也轉(zhuǎn)為腳尖蹬橫木使身體向前落下，用起跨腿落地,?！?p>　　“而甩臂這個(gè)項(xiàng)目，估計(jì)是這幾個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目里面最簡(jiǎn)單的了,。第一,，眼睛向前，雙下肢自然站力,，兩腳相隔與肩同寬,，雙手及雙上肢伸直自然下垂，然后,，來(lái)回前后甩動(dòng),。”

　　“向前甩手時(shí),，腳尖著地,，向后甩手時(shí)，盡力向后甩,，腳跟頓地,。如此，前后反復(fù)甩手，軀體隨著自然擺動(dòng),?！?p>　　“開(kāi)始甩手每回50~100次，以后逐漸增加次數(shù),，一般每回可做600~1000次,。但是你們是神職戰(zhàn)士了，我就直接以中等的要求來(lái)規(guī)定你們,。每天500下就好了,。”

　　“別以為我這是看不起你們,，而是如果你們做完這些訓(xùn)練后還有力氣再說(shuō)加量吧,。”

　　“現(xiàn)在,，谷真出列,，把單腿深蹲起立和甩臂這兩個(gè)項(xiàng)目示范一遍。障礙跑就暫時(shí)不用了,?！?p>　　“是！”

　　“錯(cuò)了,，腿不能縮回去,！再來(lái)！”

　　“是,！”

　　“不對(duì),，肩膀不能動(dòng)。再來(lái),！”

　　“是,！”

　　“很好。過(guò)了,，下一個(gè)項(xiàng)目,，甩臂?！?p>　　“是,！”

　　“嗯，很好,。完美,！行了。歸隊(duì),。”

　　“是！”

　　看著他們剩下的三樣訓(xùn)練項(xiàng)目示范一次后,，陳學(xué)便不再關(guān)注他們的訓(xùn)練了,，讓他們自己?jiǎn)为?dú)練習(xí)去。

　　按著這群耿直的獸皮大漢的思想,，也不太可能會(huì)出現(xiàn)偷懶的現(xiàn)象,，甚至還會(huì)自己給自己增加訓(xùn)練量。

　　只要他們不弄傷自己的身體,，陳學(xué)表示,，你們隨意就好了！

　　因?yàn)閺拿魈扉_(kāi)始,，他要去學(xué)校任課了,！

　　而現(xiàn)在，他要回去繼續(xù)奮斗,，把剩余的5000多木牌制作好,。

　　......

　　而另外一邊，一大早就從陳學(xué)父母那里拿到了屬于自己的并寫(xiě)著兩個(gè)不認(rèn)識(shí)的字的居民身份牌的芝蘭來(lái)說(shuō),，心里頭除了激動(dòng)外,，更多的是對(duì)陳氏部落的贊嘆。

　　聽(tīng)陳航大人說(shuō),，她現(xiàn)在手里這塊居民身份牌上寫(xiě)著的她不認(rèn)識(shí)的兩個(gè)字,，是她自己的名字。

　　她的一雙老的皺皮的手就沒(méi)舍得離開(kāi)過(guò)這個(gè)小木牌,。

　　她仔仔細(xì)細(xì)地?fù)崦@兩個(gè)字,。

　　她今年已經(jīng)51歲了。

　　在部落里面算是年紀(jì)最大的了,。

　　她原以為自己到死也不會(huì)知道自己的名字是怎么寫(xiě)的,！

　　畢竟，在虎牙部落里面,，她的地位并不高,，要不是他有個(gè)戰(zhàn)力很出色的孫子，估計(jì)一早就被拋棄了,！

　　虎牙部落的女人的地位沒(méi)有陳氏部落的女人那么高,！

　　其原因也很簡(jiǎn)單，就是虎牙部落已經(jīng)快要晉升為中級(jí)部落了,，它不缺人口,，尤其是女人。

　　所以哪怕是已經(jīng)生活在虎牙部落有50多年的她來(lái)說(shuō),，她也沒(méi)有見(jiàn)到過(guò)文字這種東西,。

　　而今天,，她芝蘭，51歲了,，居然在一個(gè)不是自己部落的地方,，知道了自己的名字的寫(xiě)法。

　　她覺(jué)得她自己可以死而無(wú)憾了,！