陳偉忠指著顯示屏上的定格的畫面，這個畫面就是蔡勝男起跑的動作：“你看這里,，你這次的起跑你的右臂的擺幅有點(diǎn)過大了,，右腿稍稍有些偏向外側(cè)了?！?p> 他換到下一個畫面：“這個問題必須要糾正過來?！?p> 陳偉忠做了幾遍示范動作：“你在腦子里好好過幾遍我剛剛的動作,。”
蔡勝男聽話地在腦子里將陳偉忠做的示范動作過了幾遍,，確定自己記住了陳偉忠的動作之后,，點(diǎn)頭道：“師父，我記住了,?！?p> 之后，陳偉忠有指出了蔡勝男目前存在的幾個問題,，一一做出了講解,，也做了示范動作。
“明天的訓(xùn)練,，咱們稍稍做出一些改變,。“
在這之后的訓(xùn)練中,，陳偉忠跟蔡勝男就是在一邊訓(xùn)練一邊修改著之前還有錯誤的地方,。
“你看你這個途中跑的軀干，前傾的還是不夠。與擺臂沒有協(xié)調(diào)好,。實(shí)際上,，你的支撐腿著地的瞬間，支撐腿稍稍微屈,，支撐腿與地面形成一個弓形,，能夠更好地獲得一個地面反作用的力，此時,，你的軀干前傾剛好可以借助慣性的動力,，形成一個乘風(fēng)破浪的節(jié)奏，而你的步幅也會增大,。而你的軀干也會與支撐腿再一次形成一個弓形的動力鏈,，此時，軀干的前傾可以更好的為你支撐腿快速趴地和蹬伸提供足夠的動力,?！?p> 陳偉忠按下暫停鍵，說道：“你現(xiàn)在的前傾還是很不足的,，而且你的軀干穩(wěn)固性也不是很好,，說明你的力量還是需要加強(qiáng)。這些都是咱們以后要逐步來提高的地方,?！?p> 說完這些，他又點(diǎn)開了視頻,，繼續(xù)說道：“你的支撐腿蹬直離地的時候,，整個軀干與你之前沒有什么變化，沒能夠形成一個很好的反弓形,，沒能夠給你下一個動作提供足夠的動力,，而且你的軀體也稍稍有那么一點(diǎn)緊張，導(dǎo)致你沒有很好的形成前后有節(jié)律地運(yùn)動,，造成軀體與你的四肢沒能夠高度協(xié)調(diào),，從而影響了你的速度?！?p> “師父,，你的意思是說我的速度還能夠更快？”
陳偉忠哼了一聲：“你以為呢,。你的潛力完全還沒有發(fā)揮出來呢,。”
他看了一眼自己的徒弟,，那張有些黝黑的臉膛,，還有比以前要健壯一些的身子,。來之前,，蔡勝男的肌肉已經(jīng)是很明顯的,，看著就像經(jīng)常鍛煉的。陳偉忠問過之后,，才知道蔡勝男沒有刻意地訓(xùn)練過這些,，而是日復(fù)一日的勞作才造就了之前的身子，還有他的短跑天賦,。
他真想象不到一個小小的身軀背著一個籮筐在山上跑來跑去,，還讓大人追不上?；j筐里則是一些從山上采的中藥,，十幾斤，甚至二十斤,。到了秋收的時候,，他還會跟著自己的爺爺去地里背糧食，他為了讓爺爺奶奶少跑兩趟,，他經(jīng)常是一個人來回跑,。哪怕是他背的重量輕，可是他跑的次數(shù)很多,。隨著他的年齡漸漸增大,，背負(fù)的重量也越來越多。
這個孩子到底吃了多少苦,，陳偉忠有些想象不到,。也許就是這樣的苦，才會造出這么一個天賦異稟的天才吧,。
他調(diào)出一張圖,，這是他自己畫一張圖：“如果你途中跑的時候，你的軀干能夠與支撐腿形成一個反弓形動力鏈,，為支撐腿的快速折疊回擺積蓄足夠的動力,，那么正規(guī)途中跑的過程，你的軀干就會前后有節(jié)律地在運(yùn)動,，上肢也會有一個拉弓的作用,，使你的軀干與四肢形成一個非常有節(jié)奏的高度配合，讓你跑的更輕松更流暢更有力,，速度自然而然會更快一些,。“
問題很多,，陳偉忠每一天都在記錄著蔡勝男的變化,，逐步去改善他的跑步動作,，然后再發(fā)現(xiàn)問題，看看哪里還有什么問題,。其實(shí)世界上沒有一個最完美的動作,，只有最適合這個人的動作。每一個人的身體結(jié)構(gòu)是不同的,，力量也不一樣的,，所以他的訓(xùn)練方式應(yīng)該有針對性的，而她的跑步姿勢也是有針對性的,。隨著他的成長,，身體結(jié)構(gòu)發(fā)生了變化，相應(yīng)的動作也應(yīng)該是要做出調(diào)整,，以適應(yīng)當(dāng)下的身體,。
“你這個支撐腿著地的瞬間，角度還是太小,。結(jié)合運(yùn)動學(xué)來分析,，角度偏小，導(dǎo)致你的支撐腿做工時間較長,，使你支撐腿輸出功率下降,。其實(shí)造成的原因除了角度小的問題，還有你支撐腿的力量與彈速不足,。當(dāng)然,，力量咱們在加強(qiáng)，這個會改善的,。彈速咱們也會慢慢提高,。所以這個技術(shù)層面的東西，以后在訓(xùn)練中要多加注意,?！?p> 陳偉忠又打開一個畫面：“你看你在跑動過程中，你的身體重心移至支撐點(diǎn)垂直上方的時候,，你這個支撐腳的膝關(guān)節(jié)角度是過大,，不利于你的肌肉發(fā)力，同時也會造成你的輸出功率較低,。原本你的力量就不足,，這么一來，導(dǎo)致你的速度更慢了一些,?！?p> “還有跑動中擺動腿也是非常重要的，也是需要你注意的,。擺動腿作為途中跑的第二環(huán)節(jié),，是非常重要的,。它的連接性直接為下一個動作做鋪墊。你再跑動過程中,，你的擺動腿的大小腿折疊其實(shí)已經(jīng)可以了,，但是不是不夠充分。跟一些世界頂級的短跑運(yùn)動員比,，有著明顯的差距,，這也是我們需要改進(jìn)的一個方面,，以后也會加強(qiáng)這方面的專門性訓(xùn)練,。”
“你看你的支撐腿離地的瞬間,，你的大腿擺動不夠,，小腿出腿過早，而下壓也很早,，導(dǎo)致你的膝關(guān)節(jié)角度偏大,，這樣是不利于你的步幅增大的?！?p> 這話的意思說的很明白,，就是說蔡勝男的步幅還沒有達(dá)到目前的理想化。要是能夠改善這些技術(shù)的話,，他的步幅會增大,。
其實(shí)決定速度的快慢的就是兩個方面：步頻和步幅。
“再一個就是在騰空階段的技術(shù),，當(dāng)你的支撐腿離開地面之后,，代表你的支撐腿結(jié)束之后，你的身子隨之而來就會進(jìn)入無支撐的騰空時期,，這時……你看……”
陳偉忠指著畫面,，說：“你除了利用向前沖的慣性外，你應(yīng)該還要有意識地去折疊為擺動腿做準(zhǔn)備,，原擺動腿隨著騰空時間的變化,，擺動的幅度也是逐漸達(dá)到最大……”
陳偉忠又換了一幅畫面：“待達(dá)到最大限度后，小腿會伴隨著大腿的下壓,，你一定要利用好慣性的同時,，還要積極下壓，積極地向下方擺出前腳掌做趴地的準(zhǔn)備,，此時支撐腿為擺動腿做準(zhǔn)備,，大小腿的折疊角度逐漸變小，最后幾乎觸碰到你的臀部肌肉,。在這個過程中……”
陳偉忠又放出一張用紅圈畫了重點(diǎn)的圖片：“此時,，踝關(guān)節(jié)的積極趴地,，小腿的鞭打動作是途中跑的關(guān)鍵。我們?yōu)榱诉_(dá)到減少支撐腿著地時的阻力,，擺動腿除了要積極下壓還要小腿和腳掌積極配合做好趴地的動作,，減少地面對腳掌的相對速度，降低制動效果,，從而加快腿進(jìn)入支撐階段,，有利于前蹬發(fā)力，提高騰空階段的輸出功率,，提高你的成績,。“
……
日子就在這一天又一天的訓(xùn)練中度過了,。這樣的日子是枯燥的,，也是重復(fù)的。沒有什么娛樂活動,，有的只是訓(xùn)練,。訓(xùn)練完了之后，蔡勝男還會學(xué)習(xí)一會兒英語,，但是更多的時間還是在跟著陳偉忠觀看視頻,，來找出問題，解決問題,。
上面的就是這一個月以來發(fā)現(xiàn)的問題,，這一個月也在努力地解決這些問題。
可是一個月的時間是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,，但是世界青年田徑錦標(biāo)賽就要開始了,。
他們不得不啟程離開BJ訓(xùn)練基地，跟隨著大部隊前往牙買加金斯頓了,。