李文劍所在的玉臨中學，那無論是在整個天府市，還是整個川蜀省,，都可說是能排得上號的重點中學,。

　　無論是校內(nèi)建筑，還是運動場的規(guī)模,，那都還是相當宏大的,！

　　現(xiàn)在馬上要上的體育課，是今天上午的最后一節(jié)課,。

　　李文劍正是趁著上午三四節(jié)課之間的休息時間,，來到這運動場邊的學生活動中心，找?；@球部“攤牌”的,。

　　可他“攤牌”的事，對于所有除韓伊笑和董琴以外的同學來說,，依然還是個秘密,。

　　所以現(xiàn)在的李文劍，急需用自己的實際行動,，向同班同學證明自己,！

　　畢竟距離全校籃球賽舉行的日子,，已經(jīng)只剩一個月了,！

　　李文劍要真想實現(xiàn)自己立下的flag，那必須從今天起,，就至少成為班級籃球隊的一員,！

　　然后，麻利兒的和大家一起操練起來才行??！

　　而事實上，在被附體之后的這三個月的時間里,，李文劍也一直沒閑著,！

　　本來按照李巨龍的本意，是巴不得馬上就開始全方位魔鬼訓(xùn)練的,！

　　但在李文劍原本自帶的冷靜頭腦再三思考下,，還是決定先不要這么盲目地上強度,！

　　主要也是怕李文劍的小塑料體格會承受不住,！

　　只能先從最基本的慢跑和拉伸開始,，一來是先探一探這身體的底，二來也是讓身體有一個緩慢適應(yīng)的過程,！

　　所以,，自從附體之后沒幾天開始，李文劍就堅持每天早上提前半小時到學校,。

　　到了學校的田徑場之后,，先做十分鐘的簡單拉伸，再進行一次二十分鐘內(nèi)的晨跑,！

　　從起初的才跑不到兩圈就開始頭暈眼花……慢慢到可以跑三四圈……再到可以連續(xù)跑近二十分鐘……最后再到最近,，二十分鐘內(nèi)能跑近七八圈的樣子！

　　這一切的進步,，都是在過去近三個月的時間里完成的,！

　　當真可謂是進步神速啊,！

　　而之所以能有如此神速的進步,，一方面當然是要歸功于李文劍日復(fù)一日持之以恒的嚴格訓(xùn)練……和他本就瘦長的體型！

　　但另一方面,，也確實是李巨龍的運動天賦,，隨著時間的推移和訓(xùn)練的加強，而慢慢顯現(xiàn)的結(jié)果,！

　　而也正是因為在耐力方面的快速提升,，讓李巨龍更加堅定了，接下來完全可以進一步繼續(xù)加強訓(xùn)練的信心,！

　　于是自從約莫兩個月前起,，實在是按耐不住自己對籃球想念的李文劍，便找了一塊籃球場,，開始了自己的秘密特訓(xùn),！

　　這塊籃球場，就在李文劍家所住的小區(qū)附近,，是一所旅游?？茖W院的校內(nèi)球場。

　　由于晚上的時候,，這里基本沒什么人,，又不會隨便讓外人進入，所以特別的安靜,，于是就被李文劍看上了,。

　　而李文劍能夠自由進出的方法也很簡單，就是每次來的時候,，都給看門的大爺要么拿包煙,，要么帶兩罐啤酒，要么帶碗麻辣燙五的就行,！

　　這一來二去的熟了之后,，自然也就更好說話了。

　　而在晚上到了球場之后,，李文劍的訓(xùn)練時間也并不很多,，通常都是從晚上九點半練到十點半，持續(xù)一個小時的時間,。

　　沒辦法,，雖然所有的學霸，幾乎都是時間管理大師,，但為了不對學習產(chǎn)生太大的影響,，李文劍還是頂多只能每晚擠出一個小時的訓(xùn)練時間！

　　不過,，對于已經(jīng)是在GG過一次之后,，第二次開打籃球“生涯模式”的李巨龍來說，有每晚一個小時的高效訓(xùn)練,，只要充分運用,，那也是絕對足夠的！

　　而作為一個過來人,，李巨龍比誰都清楚,，在一開始的初學者階段，最重要的就是一定要把基本功打牢,！

　　想當年科比就曾說過：“基礎(chǔ)不牢,，地動山搖！”

　　而說到籃球基本功,，在個人能力部分,，一開始大致可以區(qū)分為手上基本功和腿上基本功兩部分。

　　手上基本功,，主要指的是運球和投籃,。

　　腿上基本功，則更多的是體現(xiàn)在腳步,，尤其是防守腳步上,！

　　而這，往往是一般初學者,，最容易忽視的部分,！

　　當然還有另外一個最根本的大前提,，那就是體能！

　　這也就是李文劍為何如此重視,，并嚴格執(zhí)行晨跑的原因,！

　　而每晚來到球場以后，李文劍最先做的,，恰恰就是最容易被忽視的防守腳步練習,！

　　包括左右觸線的側(cè)滑步和前后觸線的前后滑步，以及Z字行徑間的滑步……練完了滑步,，當然還有交叉步和碎步,！

　　而之所以把防守腳步作為最先練習的項目，也是正好可以借此達到熱身的目的,。

　　在做完十多分鐘的防守腳步練習后,，接著便是十多分鐘的基礎(chǔ)運球訓(xùn)練。

　　具體項目一開始也主要是原地的單手運球,，包括原地單手的弓步運球,、大力運球、低手運球,，以及高低手切換運球,。

　　等過一段時間，把這些都做熟以后,，初步有了一定的球感,，就可以進一步做一些原地單手的變向運球及雙手交替運球。

　　包括單手橫拉運球,，以及單手揉球運球,，以及比較初級的體前雙手交替運球。

　　等這些又做熟以后,，手感再進一步提升,，就可以嘗試進行慢跑中的單手和體前換手運球。

　　再過一段時間,，再純屬一些后,，還可以慢慢在行進間，配合一些變向的Z字腳步,。

　　當然一開始的時候,，幅度不宜太大。

　　而等到行進間的運球也漸漸熟悉之后,，就可以開始進行簡單的三步上籃練習了,！

　　雖說李巨龍上輩子所能做出的各種高難度暴扣拉桿啥的……在沒有進行系統(tǒng)的彈跳、爆發(fā)力及核心力量訓(xùn)練前，是不敢真的用李文劍現(xiàn)在的身體冒然去做的,！

　　但好在有一點,，那就是對于找板的感覺，還是可以直接做到無縫銜接,！

　　這就使得李文劍在進行上籃練習,，尤其是不同出手角度的打板上籃時,，進步也同樣是只能用神速來形容,！

　　而還有一點需要特別提及的，那就是打從一開始進行運球和上籃練習的時候,，李文劍就尤其注重左右手的協(xié)同進步,！

　　尤其考慮到李文劍的慣用手是右手，所以無論做任何的訓(xùn)練,，都會讓左手的訓(xùn)練量,，保持在右手的一倍以上！

　　比如要是右手進行了100次大力運球,，那么換左手的時候,，就要進行至少200次，甚至有時需要達到300次,！

　　雖然一開始的時候,，的確非常不適應(yīng)，也確實很難做到左右手絕對的一致,！

　　但只要持之以恒,，至少還是能讓左手的球感，始終保持在右手的八成左右,，然后持續(xù)一起同步提高,！

　　而在進行三步上籃練習時，也是一樣,！

　　在練習了10次走右路的右手運球行徑,，接右手出手打右側(cè)籃板的上籃后，一定要至少進行20或30次走左路的左手運球推進,，接左手出手打左側(cè)籃板的上籃,！

　　雖然這一開始更是別扭到不行，但有過經(jīng)驗的李巨龍比誰都知道,，這非慣用手的運球和上籃能力,，一定是越早開始練習，就能越早適應(yīng),！

　　沒辦法,，對于這一點來說，確實沒有別的捷徑好走！

　　唯一能讓你漸漸把這種別扭感消除的,，就只有不斷的練習,，練習，再練習,！

　　而在每晚十多分鐘的防守腳步,，接十多分鐘的原地運球，再十多分鐘的行進間運球加上籃練習后,，李文劍才會真正開始練習投籃,。

　　在最開始十多天練習投籃的時候，李文劍根本就不會把球真的投出去,！

　　而是每次練習都先花個幾分鐘,，自己矯正自己擺好投籃姿勢后的手型！

　　主要是投籃手從肩到大臂,、手肘,、小臂，還有手腕手掌的彎曲角度和舉起的高度,。

　　然后便會一直保持這個矯正好的動作盡量長的時間,！

　　從一開始的兩三分鐘，到后來的五六分鐘,，再到差不多四十天前的十多分鐘,！

　　這樣一來，李文劍的身體,，便慢慢形成了對于這一正確投籃姿勢和手型的牢固肌肉記憶,！

　　以后每次再準備投籃的時候，他投籃手所自然舉到的高度和彎曲角度,，便能直接條件反射式的做到分毫不差,！

　　要知道李巨龍上輩子的投籃姿勢，可是被他的養(yǎng)父兼啟蒙教練,，用直尺和量角器比著糾正過的,！

　　所以對于真正標準的投籃動作，李巨龍絕對是有著刻骨銘心的記憶,！

　　記得在李巨龍小的時候,，自己的投籃姿勢也是非常不標準的！

　　一直等到上了初中,，他的籃球天賦開始真正顯露出來,，本身就是中學籃球教練的養(yǎng)父，才開始把他當做一個可造之才,，來進行系統(tǒng)的籃球訓(xùn)練,！

　　而養(yǎng)父首先做的第一件事,，就是幫他糾正投籃姿勢!

　　曾在很長一段時間里，養(yǎng)父每天都讓他就這樣保持舉球準備投籃的姿勢至少半小時,！

　　而養(yǎng)父自己則一直拿著尺子在旁邊盯著,！

　　搞得李巨龍每天都有一種手都快被舉斷的感覺！

　　可要是沒有那一段時間的強力矯正,，李巨龍此后的投籃動作,，也不可能那么的標準而流暢！

　　從這個角度講,，這輩子的李文劍可以從一開始,，就形成對李巨龍正確投籃姿勢的肌肉記憶，而不用再大費周章地去矯正,，這實在是一件無比幸運的事?。?p>　　不得不說,，這或許就是白紙一張，最大的好處吧,！

　　對于現(xiàn)在的李巨龍而言,，李文劍此前完全籃球白癡的身體，反倒成了一幅最為理想的可以任意揮毫的畫卷,！

　　因為無論是任何的技術(shù)或習慣,，李巨龍都可以從一開始，就把最正確的灌輸給這副身體,！

　　而在這種幾乎不用走任何彎路,，不用做任何無用功的高效訓(xùn)練之下，各方面的能力,，自然是想不進步神速都難,！