然而,，等投籃姿勢穩(wěn)固住以后,，李文劍還是沒有立刻開始朝著籃筐練習(xí)投籃,！

　　而是又先花了近十天的時(shí)間,，光以正確的投籃姿勢,，練習(xí)豎直向上的拋球,。

　　這一練習(xí)的目的，是在先忽略出手力度和弧度的情況下,，先把出手方向給調(diào)正,！

　　我們都知道，影響一次投籃準(zhǔn)確性的因素,，主要有三個(gè),，一是力度，二是角度,，三就是弧度,。

　　這種豎直向上的拋球，就是一種專注于出手角度的訓(xùn)練,。

　　爭取每一次豎直向上把球拋出去后,，球都會垂直落回你手中，或是落到你正前方的不遠(yuǎn)處,！

　　如果在不斷嘗試改變力道的情況下,，反復(fù)練習(xí)，依然能夠做到每一次都讓球不偏不倚直上直下,，那這投籃出手很正的感覺,，就算是找到了！

　　在形成正確的投籃姿勢和手型,，又找到很正的出手感覺后,，李文劍總算開始了真正需要用到籃筐的投籃練習(xí)——那就是罰球！

　　之所以最開始練習(xí)的投籃是罰球,，也是因?yàn)橹挥辛P球,，能在排除彈跳和腳步移動(dòng)的影響下，讓自己找到一個(gè)最基準(zhǔn)的出手力道,！

　　這個(gè)力道一旦找到,，并經(jīng)過反復(fù)練習(xí)，形成一種刻度式的肌肉記憶,！

　　那不但能大大提高自己的罰球命中率,，還可以此作為日后在不同位置投籃的一個(gè)標(biāo)桿！

　　也就是說，日后在不同位置的投籃,，都只需要在這一基準(zhǔn)力道的基礎(chǔ)上,，根據(jù)距離的遠(yuǎn)近，進(jìn)行一定程度的加減即可,！

　　這就相當(dāng)于是一個(gè)基礎(chǔ)的射擊參數(shù),，所以絕對是投籃練習(xí)里的重中之重！

　　一定要先把這一基礎(chǔ)透練扎實(shí),，再開始進(jìn)行其他位置,、其他方式的投籃訓(xùn)練！千萬不可操之過急,！

　　要是一開始就多個(gè)不同距離和區(qū)域的投籃一起練,，那反倒會讓自己的肌肉記憶變得混亂！

　　說實(shí)話,，即便是很多的職業(yè)球員,，包括NBA的球星，都是因?yàn)閺男]有遵從這一客觀規(guī)律,，進(jìn)行穩(wěn)扎穩(wěn)打,、循序漸進(jìn)的投籃訓(xùn)練，才讓自己整個(gè)職業(yè)生涯,，都遭遇到一個(gè)難以逾越的命中率瓶頸的,！

　　所以在投籃練習(xí)上，那絕對是得一步一個(gè)腳印慢慢來的,！

　　而在最近的三周里,，在每晚先進(jìn)行完十多分鐘的罰球練習(xí)后，李文劍都會進(jìn)行一次自殺式折返跑,！

　　就是從球場底線開始,，先跑到罰球線折返，再跑到中線折返,，再跑到對場罰球線折返,，最后直沖對場底線作為結(jié)束。

　　這種折返跑到底有多酸爽,，真的只有體會過的人才能知道……只能說它會被稱作“自殺式”,，那絕對是有道理的！

　　而這自殺式折返跑練的雖然也是體能,，但卻更偏重于速度和爆發(fā)力,，而不是單純的耐力！

　　所以在練習(xí)的時(shí)候,，一定要注意限定時(shí)間,！這樣才能保證訓(xùn)練強(qiáng)度,，達(dá)到訓(xùn)練目的！

　　一開始李文劍頂多只能來兩組,，每組時(shí)間都在40秒開外,，中間還得休息超過兩分鐘……

　　后來慢慢到每組在40秒以內(nèi),，能來三組,，并且每組只間隔休息一分半鐘……

　　再到最近幾天，每次能來四組,，每組都在35秒以內(nèi),，并且間隔休息時(shí)間不超過一分鐘！

　　而這自殺式折返跑的訓(xùn)練,，還有一個(gè)好處,，那就是很符合籃球全場比賽時(shí)的實(shí)戰(zhàn)需要！

　　民間一直以來都有一種戲稱,，說中國男籃之所以不行,，就是因?yàn)榇蚯蛑粫虬雸觥?p>　　這雖然是玩笑話，但也從側(cè)面折射出,，要想符合全場比賽的體能需要,，其實(shí)是一件非常難的事情！

　　對中國男籃是這樣,，對普通校園籃球,，就更是如此！

　　正是因?yàn)樯钪@一點(diǎn),，所以李文劍才從一開始,，就把體能作為不惜花費(fèi)最多時(shí)間，揮灑最多汗水的訓(xùn)練內(nèi)容,！

　　而在進(jìn)行完自殺式折返跑之后,，只休息不超過三分鐘，李文劍就會又逼著自己站上罰球線,，練完最后的二十個(gè)罰球,，才能回家。

　　注意,，不是罰二十個(gè),，而是要罰進(jìn)二十個(gè)為止。

　　這樣做的好處,，就是能更好的模擬實(shí)戰(zhàn)罰球時(shí),，那種氣喘吁吁、心跳加速的真實(shí)狀態(tài),！

　　必須要強(qiáng)迫自己即便是在這樣的情況下,，依然能夠最大限度控制自己的罰球穩(wěn)定性,！

　　所以說，最后總結(jié)而言,，在經(jīng)過這近三個(gè)月的晨跑,，以及近兩個(gè)月的秘密特訓(xùn)之后，眼下李文劍的能力基本可以概括為：

　　第一,，雖然力量對抗依然較差,，但基礎(chǔ)體能耐力，算是勉強(qiáng)達(dá)到了高中籃球校隊(duì)的水平,，且過人的運(yùn)動(dòng)天賦,，已經(jīng)開始初步顯現(xiàn)！

　　第二,，雖然還未學(xué)會任何的花哨運(yùn)球動(dòng)作,，但左右手的運(yùn)球基本功都比較扎實(shí)，且左右手都具有一定的打板上籃能力,！

　　第三,，雖然還沒學(xué)會除罰球以外的任何投籃方式，尤其是三分和中距離跳投,，但正確的投籃姿勢和手型已經(jīng)形成,！

　　罰球命中率，也已基本可以維持在折返跑前的六到七成,，和折返跑后的三到四成,！

　　另外，在此基礎(chǔ)之上,，再憑借李巨龍前世對于球場各個(gè)位置的熟悉程度,，可以說在罰球線附近的顛兒投，只要是沒有對抗和干擾,，李文劍也基本已經(jīng)可以做到近五成的命中率,！

　　當(dāng)然，光有這兩下子,，距離李文劍想要進(jìn)籃球校隊(duì)的目標(biāo),，還是尚有一定差距！

　　但是不要忘了,，這就好像練武功一樣,，真正的武林高手，哪怕只是用最簡單的招式,，也同樣能打出不一樣的效果,！

　　而比起可以說所有的國內(nèi)高中生球員來說，李巨龍最富余的,，除了運(yùn)動(dòng)天賦之外,，就是他前世積累的比賽實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn),！

　　這些經(jīng)驗(yàn)，自然是和李文劍的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)一樣,，是可以直接在精神層面就相互融合的,！

　　眾所周知，美國中學(xué)籃球之所以強(qiáng)大,，很大程度就是因?yàn)樗麄兊闹袑W(xué)籃球隊(duì),，每年都需要參加大量的AAU比賽。

　　要是七七八八都加起來,，一只普通的高中籃球校隊(duì),，一年恐怕要參加的正規(guī)比賽,，就得有四五十場之多,！

　　所以“以賽代練”，一直是美國中學(xué)籃球的特點(diǎn),！

　　這自然是有它的好處,，當(dāng)然也有它被人詬病的地方！

　　比如科比就曾說過：“AAU正在毀掉美國的年輕人,！”

　　但不管怎么說,，在美國那樣一個(gè)平均天賦極高的大環(huán)境下，年輕球員能夠在中學(xué)階段,，就積累大量正規(guī)全場比賽的經(jīng)驗(yàn),，這終歸還是一項(xiàng)極大的優(yōu)勢！

　　而這一優(yōu)勢,，此刻就藏在李文劍這樣一個(gè)學(xué)霸的腦子里,！

　　所以只要真正上了賽場，李文劍所能迸發(fā)出的籃球能量,，一定是遠(yuǎn)在自己目前這點(diǎn)技術(shù)能力之上的,！

　　“叮——”

　　很快,，上課鈴響了,。

　　原本在運(yùn)動(dòng)場上三三兩兩嬉戲的男生女生，全都熟練地集結(jié)到體育老師面前,，站好了隊(duì)形,。

　　體育老師在像軍訓(xùn)的教官一樣，吹著口哨整理好隊(duì)列之后,，便開始了慣常的訓(xùn)話,。

　　只見他果然還是習(xí)慣性地舉起左手，伸出了四根手指頭,，然后說道：

　　“好啦,，今天我們主要做三個(gè)項(xiàng)目——”

　　而隊(duì)伍里也一如既往地響起了零星的偷笑,！

　　可很快他們就笑不出來了，因?yàn)轶w育老師接下來的話便是：

　　“首先還是熱身,，然后趁著今天天氣比較涼爽,，我們測一個(gè)男生的一千米和女生的八百米，測完就可以自由活動(dòng)了,！”

　　“啊——不——”

　　“Oh——NO——”

　　“其俺——呀賣呆——”

　　雖然立刻引起一片多語種的哀嚎,，但體育老師還是毫不廢話地立刻開始讓一男一女兩個(gè)體育委員，分別帶領(lǐng)男生女生,，做起了熱身運(yùn)動(dòng),。

　　“好啦，隊(duì)形拉開……熱身運(yùn)動(dòng)……預(yù)備起……12345678,，22345678……”

　　這男生的體育委員,，也就是此刻正站在隊(duì)伍前面，帶領(lǐng)全體男生脖子扭扭屁股扭扭的這位,，名叫朱武,。

　　雖然這是理科實(shí)驗(yàn)班，但班上也絕非一個(gè)愛運(yùn)動(dòng)的人都沒有,！

　　這不,，比如朱武，他之所以能當(dāng)體育委員,，很大程度上,，就是因?yàn)樗麖某踔械礁咧校家恢笔前嗉壔@球隊(duì)的隊(duì)長,。

　　而現(xiàn)在他們這個(gè)理科實(shí)驗(yàn)（1）班的籃球隊(duì)長,，當(dāng)然還是朱武。

　　不過,，朱武當(dāng)隊(duì)長,，憑的并非是出眾的運(yùn)動(dòng)天賦，或高超的球技……而是他在球場上,，總是自帶一種領(lǐng)導(dǎo)力和親和力,！

　　雖然個(gè)子只有175cm，但他特別擅長組織和傳球,，還特別喜歡投三分,！

　　就連外形和長相，也很像是小一號的方碩,，所以還真有那么點(diǎn)兒“門頭溝小保羅”的意思,！

　　再加上朱武為人也特別的仗義豪爽，對籃球又有一種特別的熱忱,，這就使得朱武在玉臨中學(xué)的籃球場上,，是出了名的人緣好,！

　　不管是自己班的，還是別班的,，大家只要一看見朱武出現(xiàn)在球場邊,，就都會特別熱情地招呼他一起組隊(duì)！

　　而最有趣的是,，這朱武,，正是李文劍在這剛組成的實(shí)驗(yàn)班里，最要好的朋友,！

　　主要是因?yàn)槔钗膭椭煳?，此前從高一起就是同一個(gè)班！

　　雖然每次朱武組織同學(xué)打球,，李文劍都從未參加過,，但這并不影響李文劍和朱武的友情！

　　朱武常常沒事兒就拉著李文劍去喝個(gè)東西,，吃個(gè)小燒烤啥的,！

　　甚至不夸張的說，如果沒有朱武多少還愿意帶著他玩兒玩兒的話,，那在李文劍此前單調(diào)的學(xué)霸生活中，真的就只剩下學(xué)習(xí)了,！

　　可就是這樣一位熱愛籃球的好兄弟,，對于李文劍如今的籃球野心，依然是一無所知,！

　　至于說李文劍被李巨龍附體一事,，朱武就更不知道啦！