向上早晨站到小米體重秤前,，還在預(yù)估今天會減多少,，因為昨天跑了10公里，吃的相對來說沒增加多少,，所以對出現(xiàn)在體重秤上的69.5毫無心理準(zhǔn)備,，反復(fù)測了幾次,，甚至把體重秤挪了挪地方，結(jié)果仍然一點沒變,，69.5千克,，比昨天的68.95足足反彈了0.55千克，超過了近一個月來反彈的最高值0.4千克,，這兩天快速減肥的驚喜剎那間全部消失,，挫折感洶涌而來。

　　昨天可是進行了10公里的長距離跑步,，自己多吃的也就前天立冬吃剩下的七個蝦三鮮餃子,，還有二十多顆水煮花生米，再就是蔬菜多吃了一些,，向上真的是沒想到……

　　不過還是有征兆的,，昨天向上一直到睡覺時都沒怎么感覺餓，昨天測的腰圍也在反彈,，10公里因為全程采用了鼻子呼吸法,，出的汗比之前要少一半，盛青菜的碗里的青菜凸出了一大截,，這都說明自己吃的不少,，這些東西集合起來，讓前兩天的快速減肥幾乎前功盡棄,，相當(dāng)于過了一個周末只減了0.1千克,。

　　向上決定今天繼續(xù)執(zhí)行嚴格的進食計劃，青菜一平碗,，油一滿勺,，主食比半份米飯稍微多一點?？疵魈煨Ч绾伟?。再有就是大運動之后的食物只能少量添加，不能加的過多,。

　　向上推測自己可能快速到了瓶頸期,，稍微多吃一點就會把能量缺口堵上甚至形成增量,。

　　這也就再次說明人需要的熱量是何其的少，昨天那些熱量都不夠向上之前一頓吃的,，可那些熱量加起來居然產(chǎn)生了0.55千克的增重,。中年人的減肥有多難就可想而知了，吃的少了,，身體估計會自動調(diào)節(jié)新陳代謝,，讓新陳代謝需要的能量也降低，反正就是讓身體盡可能的多積累能量,，向上覺得還要再翻下馮雪老師的減肥專欄,，看自己是不是忽略了什么。

　　昨天早晨醒的早,，四點多就醒了,，向上昨晚八點多就開始困了，這可能也是身體節(jié)約能量的一種方法,，運動消耗的多,？吃的少？沒關(guān)系,，發(fā)出身體疲倦的信號,，早點休息，節(jié)約能量,。

　　不管是什么原因吧,，向上決定繼續(xù)前進，保持上周一二到周六的飲食,，把這個月的減肥進行下去,，如果體重還沒有下降，那就繼續(xù)減少熱量的攝入,。這個月的目標(biāo)是67千克,，還有三周，還有2.5千克,，中間有回家的變化期,，不一定很容易實現(xiàn)。

　　腰圍也在反彈,，83厘米,，腰臀比0.9，不過,，向上也在想自己是不是太著急了，近一個月已經(jīng)減肥接近5千克了,，這已經(jīng)是超出健康減肥速度了,，所以還是不要過于著急,，穩(wěn)住心態(tài)，繼續(xù)行動,，看自己應(yīng)該如何調(diào)整,，出現(xiàn)了這么大的意外，是挫折,，同時也帶來很重要的提醒,，不要洋洋得意于已經(jīng)取得的成績，稍微的放松就可能被大反彈,，在今后的日子里可以好好吸取這個教訓(xùn),，體重的變化和太陽能熱水器的調(diào)節(jié)閥是有點像的，今天的調(diào)整不一定會在明天就顯現(xiàn)出來,，有可能會延遲,。所以，控制好這個調(diào)節(jié)力度,，很重要,。

　　繼續(xù)加油吧，看11月底成績,！