向上今早特別開(kāi)心和興奮,，體重降到了67.8千克,，近一年半來(lái)最低,，當(dāng)然,，連續(xù)兩天共降低1.2千克,，這一定不太正常，非?？赡軐?dǎo)致大幅反彈,，但向上感覺(jué)自己這次應(yīng)該不會(huì)像之前那次一樣大幅反彈，之前是單純靠少吃和長(zhǎng)跑來(lái)減的,，而這次是有了新的改變,，首先是廚房秤，這個(gè)小工具真是幫了大忙,，精確的控制住了飲食熱量,，向上感覺(jué)自己昨天都吃的飽飽的，想著今天反彈個(gè)0.3/0.4都正常，沒(méi)想到還降了0.4千克,，有了廚房秤,，自己吃了多少熱量清清楚楚，各種豆子,、雜糧的攝入量也清清楚楚,，營(yíng)養(yǎng)更全面，吃的更安心了,。
其次就是HIIT,，向上上周在家的時(shí)候，為了追求五公里跑步速度,，特意進(jìn)行了變速跑,，向上昨晚讀了斌卡的《硬派健身》之后才發(fā)現(xiàn)，原來(lái)變速跑,，間歇跑也屬于HIIT,，這就難怪那次跑步之后體重降了不少，這其實(shí)也暗合塔勒布的反脆弱養(yǎng)生法,，不給身體熟悉的運(yùn)動(dòng)方式,，而是時(shí)不時(shí)的來(lái)一點(diǎn)高強(qiáng)度的鍛煉，讓身體為這種不時(shí)的高強(qiáng)度需求做好準(zhǔn)備,，否則,，只是不溫不火的慢跑，身體熟悉了這種運(yùn)動(dòng)模式之后,，就會(huì)本能的減少自己能量的消耗,，這樣減脂自然就會(huì)難以持續(xù)。這兩天道路結(jié)冰,，向上沒(méi)法跑步,，就想著做點(diǎn)能出汗的，選擇了4分鐘的HIIT,，果然是能出汗啊,，短短的4分鐘，身體一下子就熱了,，之前感覺(jué)波比跳超難的,，現(xiàn)在可能體重也輕了，身體素質(zhì)也好了,，腹部能摸到一點(diǎn)點(diǎn)肌肉了,，波比跳比以前好做多了。而且斌卡講的可能是真的,，短時(shí)間的HIIT之后,，身體也仍然在消耗著能量,，向上決定好好的實(shí)踐下去，看效果如何,。為了防止自己總是練一個(gè)疲勞,，向上下載了小米運(yùn)動(dòng)、KEEP,、嗶哩嗶哩,，還有劉洹的公眾號(hào)，各種各種的HIIT鍛煉,，有時(shí)間長(zhǎng)的,，有短的，有男有女,，有老外,，盡可以去換著口味來(lái)做！
還有就是大肌群鍛煉,，昨天向上開(kāi)始正式用彈力帶鍛煉背,，昨晚讀了斌卡的《硬派健身》發(fā)現(xiàn)，大肌群其實(shí)消耗的能量比較多,，大肌群包括胸背臀腿,，拿自己鍛煉胸，就恰恰激發(fā)了身體消耗能量的動(dòng)作,，而且,，向上之前減肥的時(shí)候，只是過(guò)度重視體重,，雖然也會(huì)想到健身,，但沒(méi)有鍛煉大肌群的意識(shí)，做做俯臥撐,、仰臥起坐,、引體向上，舉舉啞鈴,，反正是什么方便做什么，沒(méi)有去想增加大肌群的肌肉,，那樣即使瘦下來(lái),，也只是體重瘦了，肚子還是大大的,，身材并不健碩,，這次向上決定讓自己的身體健碩起來(lái)，把大肌群鍛煉起來(lái),，胸背臀腿,，每周各練一次,，腹肌更是因?yàn)椴蝗菀灼冢梢悦刻於煎憻挕?p> 當(dāng)然,，有上次大幅反彈的教訓(xùn),，向上雖然非常興奮，也還是提醒自己,，不要拔苗助長(zhǎng),，減脂增肌同時(shí)進(jìn)行就要注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，蛋白質(zhì),、蔬菜,、碳水化合物、脂肪等等,，都要補(bǔ)充到位,，充足的睡眠也是必不可少的，而肌肉的增加還可能會(huì)讓體重降低的速度變緩,，同時(shí),，身體是不是也會(huì)迅速適應(yīng)HIIT和大肌群鍛煉的模式，從而停止能量的快速消耗,，這都是有可能的,，所以不能高興的太早，而是要找出一個(gè)適合自己的可持續(xù)的方式,，不會(huì)因?yàn)槌缘纳俣ゐI,，不會(huì)因?yàn)殄憻挼臅r(shí)間和強(qiáng)度太高而無(wú)法在后期持續(xù)，這才是明智的做法,。
當(dāng)然,，現(xiàn)在的興奮也是極好的，這是志向的干柴,，是志向的基石,，為志向這團(tuán)火又提供了大量的燃料，志向的動(dòng)力變的更充足了,，更可能立住了,，像這種時(shí)候，少吃需要堅(jiān)持嗎,，吃沒(méi)那么美味的食物需要堅(jiān)持嗎,，HIIT和大肌群鍛煉需要堅(jiān)持嗎，都不需要,，向上睡覺(jué)都在想著鍛煉自己的肌肉,，隨時(shí)都在想著自己這頓攝入的熱量和營(yíng)養(yǎng)，想著自己下頓和下下頓需要攝入的營(yíng)養(yǎng)比例,，會(huì)在去菜市場(chǎng)之前拿出模塊化飲食的表格,，看自己需要采買(mǎi)哪些食物來(lái)滿足營(yíng)養(yǎng)的需要,。
向上在斌卡的《硬派健身》中還學(xué)到了一招，爬樓,，這兩條道路結(jié)冰沒(méi)法跑步,，向上今早開(kāi)始爬樓，爬了10趟五樓,，坐電梯下去,，步行上來(lái)，一步兩階,，注意臀部發(fā)力,，向上一開(kāi)始還覺(jué)得這得爬多少趟才能爬30分鐘，后來(lái)發(fā)現(xiàn)爬了15分鐘就爬不動(dòng)了,，而且爬樓真是符合HIIT的運(yùn)動(dòng)云原則,，開(kāi)始快，后來(lái)慢,，最后坐電梯下去是原地休息,，接著開(kāi)始新的一輪，向上感覺(jué)這真是個(gè)完美的運(yùn)動(dòng),，不管刮風(fēng)下雨,，只要在大樓內(nèi)就行，以后出差住賓館也有鍛煉方式了,。
向上昨晚和兒子通電話,，發(fā)現(xiàn)兒子現(xiàn)在的減肥開(kāi)端也很不錯(cuò)，已經(jīng)從52.4降到了51.8,，當(dāng)然,，前期可能降的大部分是水和糖，但這才短短兩三天的時(shí)間,，已經(jīng)很不錯(cuò)了,，向上沒(méi)辦法幫兒子減肥，只能關(guān)心和鼓勵(lì),，看兒子人生中的第一次減肥是否能順利長(zhǎng)期的持續(xù)下去,。
有了健身這個(gè)活動(dòng)之后，向上感覺(jué)自己的人生又多了一些熱度和活力,，看看,，光是身體，自己就可以有多種多樣的東西可以去學(xué)習(xí),，可以去磨練，可以去改變,，那生活中的其它方面豈不是更多,，比如和人交往時(shí)的各種細(xì)節(jié),，比如工作中做各種事的各種細(xì)節(jié)，比如和家人相處的各種細(xì)節(jié),，向上就著眼下的這股興奮勁兒,，感覺(jué)自己簡(jiǎn)直可以去大展身手，把人生燃燒起來(lái),。
向上雙十一期間買(mǎi)的英國(guó)健身蛋白粉也開(kāi)始吃了,，好大的一袋，溶解容易程度和口感都不如之前買(mǎi)的保健蛋白粉,，但向上想,，這種健身蛋白粉是不是也在自己近期的大幅降重中發(fā)揮了作用呢，這也是有可能的,，畢竟之前買(mǎi)的保健蛋白粉,，并沒(méi)有提示說(shuō)健身人士可以采用，而現(xiàn)在買(mǎi)的是專(zhuān)門(mén)健身時(shí)用的蛋白粉,，還是有一定的不同的,。
今天是個(gè)周末，向上昨晚在百度地圖上找到了離辦事處最近的大超市,，去采購(gòu)些蝦仁之類(lèi)的東西,，讓肉類(lèi)的補(bǔ)充更豐富些！
繼續(xù)加油,，向更低體脂率加油,！