向上這幾天太興奮了，今天早晨稱(chēng)重又輕了0.35千克,，這個(gè)月體重已經(jīng)降了3千克了,，當(dāng)然主要靠這兩天的飛速降重，本來(lái)預(yù)計(jì)這個(gè)月底降到68.7千克就行,，現(xiàn)在已經(jīng)降到67.45千克了,，現(xiàn)在還不知道在接下來(lái)的日子里會(huì)不會(huì)反彈或停滯，但還是很享受這快速的減重過(guò)程,，也許就是因?yàn)閺N房秤使進(jìn)食熱量精確化,，再加上HIIT的高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)打破了身體的能量需求模式，所以才實(shí)現(xiàn)了這個(gè)小小的奇跡,，或者是模塊化飲食法的因素也在里面起著作用,，豆子,、豆腐和雜糧等，讓身體產(chǎn)生了神奇的變化,？
向上現(xiàn)在還不知道,，先繼續(xù)下去再說(shuō)，現(xiàn)在的BMI還在22以上,，穿著比較寬容的內(nèi)褲,，也能看到小腹還是有一圈肥肥的脂肪圈，瘦的比較迅速,，這些脂肪圈顯得松松垮垮的,，非常礙眼。想想向上的目標(biāo),，62千克,，現(xiàn)在還有5.5千克，整整一滿(mǎn)桶5L裝農(nóng)夫山泉的重量,，也許到了62千克,，就不會(huì)再輕易看到這些凸出的脂肪圈了，當(dāng)然,，還早,，而且，要瘦脂肪才行,，光瘦體重可不行,，尤其瘦的是肌肉的時(shí)候，所以向上特意去補(bǔ)充自己的營(yíng)養(yǎng),，昨天去超市買(mǎi)了凍蝦仁,、凍鱈魚(yú)塊，凍帶魚(yú),，肉類(lèi)吃起來(lái),，健身的英國(guó)進(jìn)口蛋白粉（平民版）也吃起來(lái)，現(xiàn)在還不確定是進(jìn)步帶來(lái)的興奮讓自己精力充沛,，還是鍛煉和營(yíng)養(yǎng)讓自己精力充沛,，現(xiàn)在向上充滿(mǎn)干勁，本來(lái)準(zhǔn)備周日休息一天,，讓肌肉和身體好好恢復(fù)一下,，但在床上躺了一個(gè)多小時(shí)，伸展伸展四肢和身體,，沒(méi)感覺(jué)特別疲憊,，于是又爬起來(lái)，今天正常是鍛煉胸部的日子,，但向上還沒(méi)有胸肌發(fā)力的感覺(jué),，于是就沒(méi)有特別賣(mài)力的按照視頻中的做俯臥撐,，大概使出60%-70%的力量來(lái)做，次數(shù)也少一半左右,。
彈力帶套裝還沒(méi)到貨,，估計(jì)被道路結(jié)冰給鬧的，所以KEEP上的彈力帶練胸動(dòng)作比較難做,，環(huán)形彈力帶的彈力還是有些大,，向上感覺(jué)自己都是在用肩膀和胳膊出力，并沒(méi)有用到胸部,，但還是做完了，接著想爬樓十次（5層樓）,，但爬了六七次,，大概十分鐘，已經(jīng)氣喘吁吁的不行了,，其實(shí)還有耐力和精神再爬幾次,，但向上考慮今天差不多是個(gè)休息日，昨天練的不少,，今天還是控制下鍛煉的力度和時(shí)間吧,，就停止了，但這個(gè)高強(qiáng)度間歇爬樓,，還是讓向上出了不少汗,，感覺(jué)非常良好。
昨晚向上還是興奮不已,，繼續(xù)讀健身和營(yíng)養(yǎng)方面的書(shū)籍,、文章，健身這邊越研究東西越多,，和各種知識(shí)一樣,，初級(jí)入門(mén)很容易，進(jìn)來(lái)后就會(huì)發(fā)現(xiàn)有各種大路小路,，或者說(shuō)大方向就那么幾條,，但小方向有很多，比如用器械還是不用器械,，比如空腹健身好不好,，都沒(méi)有一個(gè)明確的結(jié)論，向上說(shuō)是找真理,，其實(shí)是想找自己想要的答案,，因?yàn)樽约航诓粫?huì)去健身房鍛煉，近期會(huì)早晨空腹健身,，所以就在找支持自己想法的文章,，一開(kāi)始還找不到,，后來(lái)下載了個(gè)知乎，最終還是安心了,，有運(yùn)動(dòng)員在齋月期間空腹健身都沒(méi)問(wèn)題,，不會(huì)掉肌肉，自己就別瞎擔(dān)心了,，而且,，向上覺(jué)得，自己對(duì)自己的身體是有感覺(jué)的,，而且自己的性格是個(gè)小心的人,，身體稍微有所不適都能很快的察覺(jué)，所以如果空腹健身真的讓自己感覺(jué)不好,，那自己即使停止或調(diào)整就好了,。
向上順著健身又讀了不少關(guān)于營(yíng)養(yǎng)方面的知識(shí)，尤其少油少鹽少炒菜方面的知識(shí),，昨天向上特意買(mǎi)了一瓶橄欖油,，炒菜也沒(méi)什么感覺(jué)，但想到橄欖油更適合拌菜,，所以搜了下關(guān)于如何不炒菜的知識(shí),，這下果然學(xué)到了不少，首先自己的鈉攝入的有些多,，每天至少四勺18毫升醬油,，這已經(jīng)遠(yuǎn)超了膳食指南的推薦量，而且在這醬油之外,，還有2-3克鹽,，要知道，國(guó)家膳食指南推薦的是一天10毫升醬油,，還是在不放鹽的情況下,，就算向上鍛煉了，出了點(diǎn)汗,，也不需要補(bǔ)充這么多鹽,。鈉吸收的多了，會(huì)讓血管受損,，向上暗自心驚,，自己感覺(jué)自己已經(jīng)吃鈉吃的很少了，沒(méi)想到還是攝入超倍了,，就像自己以前以為自己66.3千克已經(jīng)太瘦了,，需要多吃點(diǎn)的時(shí)候，其實(shí)沒(méi)意識(shí)到自己還是體脂率高的,，應(yīng)該再減3-4千克,。這真是沒(méi)有知識(shí)的可怕之處啊,。
向上決定從今天開(kāi)始盡量蒸煮燉，把蔬菜蒸起來(lái),，正好也買(mǎi)了橄欖油,，上午再去買(mǎi)個(gè)深一點(diǎn)的拌菜盆，再買(mǎi)點(diǎn)拌菜用的調(diào)料,，比如香醋之類(lèi)的,，把以前炒菜的程序換為蒸菜的程序，不再炒菜,，首先少了高溫烹調(diào)的致癌物,，其次也更好的保護(hù)了蔬菜的營(yíng)養(yǎng)成分，最后,，這種特別的烹調(diào)方式,，讓向上感覺(jué)很興奮，感覺(jué)自己又向正確前進(jìn)了一步（當(dāng)然還有自戀的成分,，不該表?yè)P(yáng)）,。
除了蒸菜之外,，向上決定向低鈉,，或者是合理鈉飲食進(jìn)軍，醬油每次4毫升,，鹽每次1克左右,，每天烹飪不超過(guò)5克鹽，因?yàn)槭澄镏幸灿宣}的存在,，相信這會(huì)讓自己的血管,、內(nèi)臟更加健康。
向上有些感慨,，想不到自己能走到這一步,，就像張宏杰在《饑餓的盛世-乾隆盛世》中所說(shuō)，中國(guó)的每次盛世,，都因?yàn)橹坝袀€(gè)大亂世,，向上這次的個(gè)人小盛世，可能也和之前四五個(gè)月的大墮落有關(guān),，差不多五個(gè)月的悲觀,、自卑、怯懦,、恐懼,、焦慮、逃避,、墮落,，讓向上幾乎跌入了人生的谷底,，比大學(xué)時(shí)候掛科補(bǔ)考還要慘些，也像兩年多前的那次被同事打擊到一樣,，那次也是被打擊的很慘,，感覺(jué)人生處處是悲劇，然后產(chǎn)生覺(jué)醒,，一下子在去年減重到66.3千克,，整個(gè)人的精神面貌大大不同。
再往前回顧,，向上發(fā)現(xiàn)自己始終在走這種循環(huán),，先是跌入深淵，感覺(jué)人生毫無(wú)希望,，然后死馬當(dāng)活馬醫(yī),，奮發(fā)改變，結(jié)果漸漸走上向上的正途,。
向上希望這次能一直向上,，當(dāng)然，未來(lái)一定會(huì)遇到挫折,，但向上告誡自己,，不要再自己主動(dòng)放棄向上而跌入深淵，被生活和人生打擊調(diào)入深淵,，這是可以的,，但如果自己忘記或者拔苗助長(zhǎng)自己的志向，從而掉入墮落的深淵,，那就太可惜了,，未來(lái)的日子越來(lái)越少，值得珍惜,。
話(huà)雖如此,，未來(lái)如何，還是要往前走才能知道,，看起來(lái)青天白日,，轉(zhuǎn)眼間可能烏云蔽日、狂風(fēng)暴雨,、夜色瀟瀟,。
不管如何，向上繼續(xù)前進(jìn),，繼續(xù)記錄,，繼續(xù)自省，加油！