昨天是休息日，向上鑒于體重基本停止下降,，于是昨天調(diào)整了飲食,，把意大利面減少了10克，玉米碴減少了10克,，花生米也少了5克,，蛋白粉全天沒(méi)吃，減少了20-30克,，晚上的魚(yú)也沒(méi)吃,，全天攝入的熱量不超過(guò)1600大卡，湊了湊才湊到1500+,，但向上吃完就能感受到,，自己吃的已經(jīng)足夠了，真的,，足夠現(xiàn)在的身體所需了,，一種滿(mǎn)足感在吃完之后迅速的能感受到，當(dāng)然，這可能和向上選擇了用小一點(diǎn)的餐具來(lái)?yè)物堄嘘P(guān)系,，之前都是隨意用大沙拉盆來(lái)盛飯菜,，用大碗來(lái)盛粥，眼睛和大腦可能覺(jué)得自己吃的太少了,，但換成盤(pán)子和中碗之后,，眼睛和大腦會(huì)發(fā)現(xiàn)，這相當(dāng)不少嘛,，滿(mǎn)滿(mǎn)的突出的一盤(pán)子,，中碗的粥飯也占了2/3碗。

　　但熱量計(jì)算下來(lái)真的是不多,，1500多大卡,，這還要去掉不可食用部分，去掉這些之后,，可能就1500大卡,，難道現(xiàn)在向上連1500大卡都消耗不到了，基礎(chǔ)的新陳代謝已經(jīng)降到了這么多了嗎,，昨天雖然是休息日,，雖然只是做了30分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，但還是在凜冽的冬季清晨,、中午和下午出去轉(zhuǎn)了三圈,，走了足足10000+步呢，第三次出去轉(zhuǎn)圈,，更是跑了一段,，這熱量消耗下來(lái)，怎么也有150-250大卡吧,，向上感覺(jué)自己已經(jīng)看不懂了,。

　　腰圍和腰臀比倒是不錯(cuò)，腰圍首次突破77,，到了76.7厘米,，腰臀比首次突破0.85，到了0.84,，不過(guò)因?yàn)椴豢晒懒康臏y(cè)量誤差,，所以單獨(dú)一兩次的突破也不能說(shuō)明什么問(wèn)題，向上衷心希望自己增長(zhǎng)的是肌肉,，但看看自己肚子上肥肥的一圈,，胸部上肥肥的肉，感覺(jué)還是希望不是很大,。

　　可能又一次遇到了瓶頸期,，向上回顧了下,，上個(gè)月減重3公斤多一點(diǎn)，這個(gè)月馬上結(jié)束,，又是3公斤多,，這個(gè)速度并不算特別快，上上周確實(shí)減的比較快,，一周減了2.5千克,，上周減了0.45千克，速度有快有慢,，也不好說(shuō),，但如果真的是遇到瓶頸期的話，向上已經(jīng)拿不出來(lái)更有利的手段了,，飲食再減少更多的話,，一些營(yíng)養(yǎng)可能都不足夠了，向上決定再觀察2-3天,，在回家前看看自己能不能再減一些，把飲食壓在1500大卡/天以?xún)?nèi),，然后繼續(xù)保持一三五練胸背臀腿,，二四六跑步爬樓梯HIIT+腹肌，周日休息的計(jì)劃,，看體重是否回繼續(xù)下降,。

　　再次削減飲食熱量的攝入量？繼續(xù)打造飲食能量缺口,？向上倒是不介意嘗試,，看看繼續(xù)減少的話，身體狀態(tài)會(huì)如何反應(yīng),，只要沒(méi)有疲憊就可以,，但欣賞擔(dān)心攝入熱量的降低導(dǎo)致新陳代謝的進(jìn)一步保護(hù)性降低，讓自己的精力在一天里不足,。

　　不過(guò),，向上的體重降低了，攝入的熱量確實(shí)也需要有一定量的降低,，向上決定還是適當(dāng)?shù)慕档鸵恍崃康臄z入,，看怎么樣吧。

　　今天是練胸的日子,，向上還是沒(méi)怎么找到胸肌發(fā)力的感覺(jué),，受錘煉的還是肩膀和胳膊，肩膀都感覺(jué)到疲憊了,，練胸和練背似乎都會(huì)首先錘煉它,。

　　只能慢慢來(lái)了,，繼續(xù)加油！